Fit&Go

15/12/2025

Utrata mięśni wpływa na poziom insuliny
Spadek masy mięśniowej o zaledwie 1% może zwiększać ryzyko insulinooporności nawet o 3%. Dlaczego tak się dzieje?
Bo to właśnie mięśnie odpowiadają za jej wychwyt z krwi pod wpływem insuliny. Gdy masy mięśniowej ubywa, organizm gorzej radzi sobie z wykorzystaniem glukozy, co sprzyja wzrostowi poziomu cukru we krwi i rozwojowi insulinooporności.

Mniej mięśni = mniejsza wrażliwość na insulinę
Dlatego ochrona i budowanie masy mięśniowej – poprzez trening siłowy, odpowiednią podaż białka i energii – to kluczowy element profilaktyki zaburzeń metabolicznych, zwłaszcza u osób 35+ i seniorów.

Mięśnie to nie tylko siła i sylwetka – to realna ochrona metaboliczna.

Joanna Gacyk

09/12/2025

To nie są „cudowne zastrzyki na odchudzanie”, tylko leki dla osób z konkretnymi wskazaniami medycznymi. Ich nadużywanie lub stosowanie przez osoby zdrowe,może prowadzić do nudności, wymiotów, silnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, odwodnienia, problemów z trzustką, a nawet zaburzeń odżywiania.
Nudności powodują brak apetytu,który wraz z brakiem ruchu będzie powodował spadek masy mięśniowej, siły mięśniowej i osłabienia całego aparatu ruchowego.
Pamiętaj , że spadek kilogramów nie zawsze oznacza spadek tkanki tłuszczowej.
W przypadku stosowania zastrzyków dochodzi do spadku masy mięśniowej, odwodnienia , natomiast tkanka tłuszczowa może pozostać bez zmian.
Dlatego ruch i dieta to podstawa gubienia tkanki tłuszczowej. Nie idź na skróty!!!

Zamiast sięgać po igłę, lepiej zainwestować w zmianę stylu życia, pracę nad nawykami, regeneracją i zdrową relacją z jedzeniem. Leki nie zastąpią podstaw — a niewłaściwie stosowane mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Joanna Gacyk

03/12/2025

Bardzo prosta zapiekanka oparta na ryżu, pomidorach, brukselce, marchewce, jajkach i serze żółtym.
Użyj tego,co masz w lodówce. Ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem pełnoziarnistym. Natomiast warzywa możesz wymienić na inne np.buraki, brokuł czy cukinie.
Drugi raz, nie dodam jajek bo ryż był zbyt klejący,ale to kwestia gustu smakowego.
Gotuj samodzielnie, nie kupuj gotowców i fast food. Zdrowie samo nie wróci, tylko z twoją pomocą.
Joanna Gacyk

01/12/2025

26/11/2025

To już kolejne wspomnienia weekendu ze wspaniałymi kobietami... Następny wyjazd być może na wiosnę..❤️🏃⛹️🍀🌿🌻

24/11/2025

Za nami kolejny weekend na sportowo. Pogoda jak zawsze dopisała i sprawiała, że wyjście do lasu było czystą przyjemnością. Basen z widokiem na jezioro i sauny dodawało nam jeszcze więcej energii a to wszystko pozytywnie wpływało na nasz dobrostan.
Wieczorne rozmowy , opowiedziane różne historie i ogrom śmiechu na długo zostaną w naszej pamięci. A to wszystko dzięki dobrej energii uczestników i ich pozytywnym wibracjom. Teraz czekamy do wiosny ❤️

08/11/2025

03/09/2025

#

Zaczęła się szkoła? Obowiązki? Brak czasu? Zmęczenie? I już zaczynasz dbać o innych, zapominając o sobie?
Zmień to:
Przygotuj deser warstwowy pełen energii i witalności – kremowy jogurt naturalny połączony z chrupiącą granolą, nasionami chia oraz owocami liofilizowanymi i suszonymi. To lekki, a zarazem odżywczy posiłek bogaty w białko, błonnik, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze, wspierający siły witalne i równowagę metaboliczną.
Co gwarantuje taki posiłek? Witalność, dobry smak, spokój w głowie, sytość, mniejszą drażliwość.
Polecam!
Joanna Gacyk
www.fit-go.pl

28/04/2025

22/04/2025

Święta to czas radości, rodzinnych spotkań i… pysznego jedzenia! 🍽️ Pozwoliłaś sobie na więcej? I bardzo dobrze! Właśnie na tym polega zdrowa dieta – na równowadze, a nie na wyrzutach sumienia.

Jeśli jednak czujesz się ociężała i brakuje Ci energii, postaw na lekkie oczyszczenie organizmu:

✔️ Więcej ruchu – nawet krótki spacer pobudzi metabolizm!

✔️ Zioła wspomagające trawienie – mięta, koper włoski, imbir i pokrzywa pomogą Twojemu organizmowi wrócić do formy.

✔️ Lekkostrawne posiłki – warzywa, kiszonki, kasze i chude białko odciążą układ pokarmowy.

✔️ Nawodnienie – pij wodę z cytryną i siemieniem lnianym, aby wspomóc detoks i poprawić perystaltykę jelit.

Pamiętaj – zdrowy styl życia to nie wyrzeczenia, a umiejętność zachowania balansu! 💚

—--------------------------
📞 694 790 659
📧 gacyk@fit-go.pl
🌐 fit-go.pl
📍 ul. Tatrzańska, Oliwa

18/04/2025

Suplementujesz probiotyki? Świetnie! Ale czy wiesz, że jednym z najlepszych „probiotyków” dla Twoich jelit jest… ruch? 🏃‍♀️

Aktywność fizyczna wspomaga rozwój zdrowych bakterii jelitowych, które wpływają na trawienie, odporność i nastrój. Podczas ruchu Twoje ciało produkuje krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają jelita i wzmacniają oś mózgowo-jelitową. Dzięki temu nie tylko poprawiasz trawienie, ale także samopoczucie i poziom energii!

Nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy regularny spacer, nordic walking czy lekki trening, by Twoje jelita działały jak należy! A jeśli chcesz zadbać o kompleksowe wsparcie diety i ruchu, pomogę Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie 😉

—--------------------------
📞 694 790 659
📧 gacyk@fit-go.pl
🌐 fit-go.pl
📍 ul. Tatrzańska, Oliwa

14/04/2025

Nie tylko mniej kilogramów, ale więcej energii! 💪

Odchudzanie to coś więcej niż tylko spadek liczby na wadze. To lekkość, którą czujesz każdego dnia, lepszy sen, więcej siły i motywacji do działania.

Kiedy odżywiasz się świadomie i dbasz o ruch, Twoje ciało odpłaca Ci się niesamowitą energią. Nie chodzi o restrykcje, ale o styl życia, który pozwala Ci czuć się dobrze, mieć siłę do działania i cieszyć się każdym dniem 🗓️

Chcesz to osiągnąć, ale nie wiesz, od czego zacząć? Zapraszam do kontaktu - będę Twoim wsparciem na każdym kroku! 💚

—--------------------------
📞 694 790 659
📧 gacyk@fit-go.pl
🌐 fit-go.pl
📍 ul. Tatrzańska, Oliwa