Siergiej Diaczenko - Trener Snu

13/01/2026

Długo śpisz - długo żyjesz! Wyniki najnowszych badań nie zostawiają cienia wątpliwości 😄
https://tvn24.pl/zdrowie/nie-dosypiasz-to-jest-gorsze-niz-zla-dieta-i-brak-sportu-nowe-dane-st8844123

03/01/2026

https://www.facebook.com/share/1ARVdk3Bsj/

Sleepmaxxing to trend, który króluje w mediach społecznościowych i obiecuje maksymalizację jakości nocnego wypoczynku. Ale za tym modnym hasłem kryje

21/10/2025

Wpływ przewlekłego bólu na sen.

Występowaniu przewlekłego bólu zwykle towarzyszą problemy z jakością i długością snu.😕

Schorzenia przy których występuje przewlekły ból, np. zapalenia stawów, bóle mięśni czy tkanki łącznej (fibromialgia) - często współwystępują z bezsennością.😰

W pewnym badaniu 25% dorosłych deklarowało, że utrzymujące się dolegliwości bólowe przynajmniej 10 razy w miesiącu były u nich powodem przerywanego, nieregenerującego snu.
(Źródło: Lamberg L. Chronic pain linked with poor sleep; exploration of causes and treatment. JAMA. 1999;281(8):691-692)

Przewlekły ból przyczynia się do powstawania błędnego koła.🫣

✅Po pierwsze, znacząco ogranicza aktywność fizyczną w ciągu dnia, co sprawia, że nie jesteśmy dostatecznie zmęczeni i senni wieczorem, żeby szybko zasnąć.

✅Po drugie, bezsenność powoduje uczucie zmęczenie i senność w ciągu dnia, co do spółki z odczuwanym bólem utrudnia podejmowanie dziennej aktywności.

Skuteczną pomocą w przypadku występowania przewlekłego bólu będą zatem:

✅działania ukierunkowane na przyczyny i objawy ww dolegliwości
✅wypracowanie razem z pacjentem i utrwalenie prawidłowych nawyków związanych ze snem.

🤏Jednym z najbardziej skutecznych sposobów zwalczania przewlekłego bólu jest stosowany przeze mnie rodzaj głębokiego masażu💪 i terapia falą uderzeniową.🤛

Jako trener i konsultant ds. snu😎pomogę Tobie znacząco poprawić jakość i wydajność Twojego snu.📈

Serdecznie zapraszam do zapisów 😄:
siergiejmasaz.booksy.com

20/10/2025

W angielskiej szkole średniej finansowanej ze środków publicznych przeprowadzono 4-letnie badanie.

W pierwszych 2 latach eksperymentu godziny rozpoczęcia zajęć zmieniono z 8:50 rano na 10:00 rano, a następnie z powrotem na 8:50 rano w 3 roku.

Wprowadzenie godziny rozpoczęcia zajęć o 10:00 rano spowodowało spadek zachorowalności uczniów w ciągu 2 lat o ponad 50%, a powrót do godziny 8:50 rano odwrócił tę tendencję, prowadząc do wzrostu zachorowalności uczniów o 30%.

Rozpoczęcie zajęć o 10:00 rano wiązało się z 12% wzrostem wyników w nauce (w standardowych egzaminach krajowych)

Wyniki te pokazują, że zmiana godziny rozpoczęcia zajęć w szkole średniej na 10:00 rano może znacznie zmniejszyć zachorowalność i poprawić wyniki w nauce.

Wdrożenie późniejszych godzin rozpoczęcia zajęć może skutecznie rozwiązać problem dobowego opóźnienia rytmu snu nastolatków, nie mieć wiele kosztów, ale nieść ze sobą znaczące korzyści!

Źródło: https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2017.00588/full

02/10/2025

Niezdrowy sen = niezdrowe serce.

Przyjrzyjmy się badaniu z 2011 roku, w którym przeanalizowano stan zdrowia ponad
pół miliona mężczyzn i kobiet w różnym wieku, należących do różnych ras i
grup etnicznych z ośmiu państw.

Krótszy sen zwiększał o 45 procent ryzyko
zapadnięcia na chorobę wieńcową lub zgonu z jej powodu w okresie 7–25 lat,
licząc od chwili rozpoczęcia badania.

(Z książki "Dlaczego śpimy." dr Matthew Walker)

Masz problemy ze snem? Zapraszam na konsultację!
Siergiej Diaczenko - trener snu
Tel. 601 661 796
siergiejmasaz.booksy.com

01/10/2025

"Tryptofan a Sen: Klucz do właściwej Regeneracji"

Tryptofan – aminokwas białkowy egzogenny, potrzebny do produkcji serotoniny i melatoniny

Rola w organizmie:
Poprawa nastroju i zwiększenie odporności na stres
Regulacji snu (ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu)
Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
Udział w syntezie białek

Produkty białkowe: Mięso (indyk, kurczak), ryby, jaja, produkty mleczne (zwłaszcza sery i mleko)

Roślinne: Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy, tofu, rośliny strączkowe, banany, kakao i gorzka czekolada.

Niedobór tryptofanu może prowadzić do obniżenia nastroju, zaburzeń snu, stanów lękowych czy problemów z koncentracją

siergiejmasaz.booksy.com