11/04/2026
Właśnie skończyłeś-aś swój bieg?🏃
Zanim wrócisz do swoich spraw – zatrzymaj się na chwilę.
W rolce znajdziesz kilka prostych przykładów rozciągania, które możesz zrobić od razu po treningu. Bez zbędnego sprzętu, z wykorzystaniem tego co znajduje się w pobliżu ☺️
Po biegu mięśnie są napięte i zmęczone, dlatego tak ważne jest, żeby dać im chwilę na „odpuszczenie”. Rozciąganie pomaga wrócić do równowagi i sprawia, że następnego dnia czujesz się po prostu lepiej.
Regularne rozciąganie po bieganiu:
– zmniejsza uczucie sztywności i „ciągnięcia”
– przyspiesza regenerację
– poprawia elastyczność
– zmniejsza ryzyko kontuzji
To naprawdę nie musi trwać długo, nawet kilka spokojnych oddechów w każdej pozycji robi robotę.
Jeśli chcesz pójść krok dalej, spróbuj też jogi. To świetne uzupełnienie biegania – pomaga rozluźnić ciało, wzmocnić je i lepiej się regenerować.
Niech każdy bieg kończy się tak samo dobrze, jak się zaczyna 🙌
Zofia Netter & Marek Jaroszewski
