Patryk Każyszka - TrenerPat

Strona główna
Polska
Gdansk
Patryk Każyszka - TrenerPat

Trener | Fizjoterapeuta

🤵 Współwłaściciel / Twórca GrowUp Studio

🧠 Właściciel Grow Up Academy 👈 tutaj szkolę

Twoje zdrowie i rozwój w jednym miejscu!

Dusza artysty 🎭

23/07/2025

🦶✨ Mięśnie stopy – stabilizacja od podstaw

Twoje stopy to fundament całego ciała. Codziennie dźwigają Twoją masę, absorbują wstrząsy, utrzymują równowagę i dostosowują się do każdego kroku.

Ale czy wiesz, że w każdej stopie masz aż ponad 20 mięśni?

🔍 Jakie to mięśnie?
✅ Mięśnie wewnętrzne stopy – położone w stopie, odpowiadają za precyzyjne ruchy palców i łuku stopy
✅ Mięśnie zewnętrzne – biegną od goleni do stopy, kontrolują większe ruchy stopy i kostki

Przykłady:

ℹ️ Mięsień odwodziciel palucha

ℹ️ Mięsień zginacz krótki palców

ℹ️ Mięsień strzałkowy długi i krótki (stabilizują boczną część stopy)

ℹ️ Mięsień piszczelowy tylny (kluczowy dla łuku podłużnego)

🏗 Funkcje mięśni stopy:
✔️ Stabilizacja łuku podłużnego i poprzecznego
✔️ Amortyzacja w trakcie chodu i biegu
✔️ Utrzymanie równowagi
✔️ Przekazywanie siły przy odbiciu

⚠️ Co się dzieje, gdy są słabe?
🚨 Płaskostopie
🚨 Bóle kolan, bioder, dolnego odcinka kręgosłupa
🚨 Niestabilność w stawie skokowym
🚨 Zwiększone ryzyko urazów (np. skręceń)

🧠 Trenuj stopy – jak?
– Chodzenie boso (np. po trawie, macie sensorycznej)
– Ćwiczenia na mobilizację i wzmacnianie palców
– Rolowanie i aktywacja powięzi stopy
– Przysiady na bosaka, stanie na jednej nodze
– Krótkie serie wspięć z pełnym zakresem ruchu

📎 Twoja stopa to Twoja podpora – im silniejsza, tym stabilniejsza cała sylwetka!
💥 Nie ignoruj tego, co masz… najniżej!

18/07/2025

Podwzgórze – Twój wewnętrzny regulator życia

Czy wiesz, że jedna mała struktura w Twoim mózgu codziennie czuwa nad tym, byś był najedzony, wyspany, spokojny i… gotowy do działania?
Poznaj podwzgórze – centrum zarządzania Twoim ciałem i emocjami.

Za co odpowiada podwzgórze?
🧠 Reguluje temperaturę ciała
🧠 Kontroluje głód, pragnienie i sytość
🧠 Kieruje rytmem snu i czuwania
🧠 Steruje układem hormonalnym poprzez przysadkę mózgową
🧠 Reaguje na stres, reguluje emocje i zachowania seksualne
🧠 Utrzymuje homeostazę – wewnętrzną równowagę organizmu

Dlaczego podwzgórze jest tak ważne?
To właśnie ono sprawia, że czujesz, kiedy musisz się najeść, napić lub odpocząć. Dzięki niemu Twoje ciało automatycznie reaguje na zmiany – bez konieczności myślenia o tym. Uszkodzenia podwzgórza mogą prowadzić do zaburzeń snu, termoregulacji, apetytu i gospodarki hormonalnej.

Ciekawostka:
Podwzgórze, choć waży zaledwie kilka gramów, wpływa na niemal każdy aspekt funkcjonowania organizmu. To najprawdziwsze biologiczne „centrum dowodzenia”!

—
Chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało i emocje? Zacznij od mózgu. Śledź ten profil, by poznać więcej takich fascynujących faktów!

08/07/2025

🦶💥 Mięśnie łydki – siła odbicia i p***a krwi!

Twoje łydki robią więcej niż myślisz! To nie tylko „mięśnie od wspięć na palce”. Ich rola sięga od chodzenia, przez bieganie, aż po... wspomaganie krążenia!

🔍 Z czego składa się łydka?

1. Mięsień brzuchaty łydki – dwie głowy, widoczny z zewnątrz, pracuje przy zgięciu kolana i stawu skokowego
2. Mięsień płaszczkowaty – głęboko położony, bardziej wytrzymałościowy, działa przy staniu i chodzeniu

➡️ Razem tworzą mięsień trójgłowy łydki, który łączy się z ścięgnem Achillesa.

💡 Ich funkcje:

✔️ Zginanie podeszwowe stopy (np. przy wspięciu na palce)
✔️ Odbicie przy bieganiu, skokach
✔️ Utrzymanie równowagi przy staniu
✔️ Wspomaganie krążenia krwi z nóg do serca (tzw. p***a mięśniowa)

⚠️ Dlaczego są ważne?

🔸 Osłabione łydki = szybsze męczenie się nóg
🔸 Przeciążone = ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa
🔸 Przykurczone = ograniczenie zakresu ruchu w stawie skokowym i kompensacje w kolanach lub plecach

🏋️ Jak trenować łydki?

– Wspięcia na palce stojąc / siedząc
– Skoki na skakance
– Sprinty pod górę
– Ekscentryczne opuszczanie pięt
– Mobilizacja i rozciąganie, np. przy ścianie

📎 Zadbaj o łydki – pracują cały dzień, nawet gdy Ty odpoczywasz
💥 Silna łydka = mocny krok i lepszy bieg!

04/07/2025

🧠 Móżdżek – Twój wewnętrzny koordynator i strażnik równowagi

👉 Zastanawiałeś/aś się kiedyś, jak to się dzieje, że potrafisz utrzymać równowagę, złapać piłkę albo jeździć na rowerze?
Za to wszystko odpowiada Twój móżdżek – niewielka, ale niesamowicie ważna część mózgu, która dba o Twoją precyzję i koordynację.

Główne funkcje móżdżku:
🧠 Koordynacja ruchów ciała
🧠 Utrzymanie równowagi i postawy
🧠 Regulacja napięcia mięśniowego
🧠 Automatyzacja ruchów – to dzięki niemu po pewnym czasie np. jazda na rowerze staje się „intuicyjna”
🧠 Udział w procesach poznawczych, takich jak uczenie się i przewidywanie skutków działań

✅ Dlaczego móżdżek jest ważny?
Bez sprawnego móżdżku każdy ruch byłby niepewny i nieskoordynowany. Jego rola jest kluczowa w sporcie, tańcu, codziennym poruszaniu się, a nawet w nauce nowych umiejętności. Uszkodzenia tego obszaru prowadzą do zaburzeń równowagi, niezgrabności ruchów i trudności w wykonywaniu złożonych czynności.

🤔 Ciekawostka:
Choć móżdżek stanowi tylko ok. 10% objętości mózgu, zawiera aż połowę wszystkich neuronów w naszym układzie nerwowym!

—
Obserwuj mnie, jeśli chcesz lepiej zrozumieć, jak działa Twoje ciało i umysł – i jak to wszystko zaczyna się… w mózgu.

26/06/2025

🦵💥 Mięsień czworogłowy uda – siła, stabilizacja i zdrowe kolana

To nie tylko "mięsień od przysiadów"! Czworogłowy uda to jeden z najważniejszych stabilizatorów całej kończyny dolnej. Bez niego nie ma mowy o sprawnym chodzie, bieganiu czy zdrowych kolanach.

🔬 Co to za grupa?

Mięsień czworogłowy składa się z czterech głównych części:

Mięsień prosty uda (re**us femoris) – jedyny, który przechodzi przez biodro i kolano

Mięsień obszerny boczny (vastus lateralis)

Mięsień obszerny przyśrodkowy (vastus medialis)

Mięsień obszerny pośredni (vastus intermedius)

⚡️ Ich funkcje:

✔️ Prostowanie kolana – kluczowe w chodzie, bieganiu, podnoszeniu ciężarów
✔️ Utrzymanie stabilności rzepki
✔️ Stabilizacja miednicy (przez mięsień prosty uda)
✔️ Amortyzacja przy lądowaniu i schodzeniu

🏋️ Jak je wzmacniać?

– Przysiady – klasyczne, bułgarskie, goblet squat
– Wypychanie na suwnicy
– Wspięcia na skrzynię
– Ćwiczenia ekscentryczne na kontrolę ruchu
– Step down dla stabilizacji kolana

❗️ Dlaczego warto?

➡️ Mocne uda = zdrowe kolana
➡️ Ochrona przed bólem stawu rzepkowo-udowego
➡️ Stabilność w sportach takich jak bieganie, siatkówka, piłka nożna
➡️ Lepsza postawa i biomechanika ruchu

📎 Zapisz ten post – przysiady to nie tylko "pompowanie nóg", to inwestycja w zdrowie!
💥 Silne uda = zdrowe kolana i pewny ruch

21/06/2025

Płat potyliczny – Twoje wewnętrzne centrum wizji

Zamknij oczy i wyobraź sobie ulubiony widok – zachód słońca, twarz bliskiej osoby, albo mapę miasta.
To wszystko dzieje się dzięki płatowi potylicznemu – cichej, ale niezwykle ważnej części mózgu odpowiedzialnej za… widzenie.

Co robi płat potyliczny?
🧠 Przetwarza informacje wzrokowe z oczu
🧠 Pomaga rozpoznawać kolory, kształty, litery, twarze
🧠 Umożliwia ocenę odległości, ruchu i perspektywy
🧠 Tworzy wyobrażenia przestrzenne w Twojej głowie

Dlaczego to ważne?
To właśnie dzięki płatowi potylicznemu „rozumiesz to, co widzisz”. Uszkodzenia w tym obszarze mogą prowadzić do ślepoty korowej, problemów z czytaniem czy nawet trudności w rozpoznawaniu znajomych twarzy (prozopagnozja).

Ciekawostka:
Chociaż oczy odbierają bodźce świetlne, to dopiero mózg „tworzy” z nich obraz. Innymi słowy – widzisz nie oczami, a… mózgiem! 👁️🧠

—
Obserwuj mój profil, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak naprawdę działa Twoja głowa – i jak wykorzystać to w codziennym życiu.

09/06/2025

Ufo. Kontakt.
Iwan Wyrypajew
08/06/25

04/06/2025

🦵 Mięśnie kulszowo-goleniowe – tylna taśma siły i kontroli

Nie tylko dla biegaczy i sportowców! Mięśnie tylnej części uda odgrywają kluczową rolę w codziennym ruchu, postawie i prewencji urazów.

🔍 Co to za grupa?

Mięśnie kulszowo-goleniowe to 3 główne mięśnie biegnące od miednicy do goleni:

Mięsień dwugłowy uda (biceps femoris)

Mięsień półścięgnisty (semitendinosus)

Mięsień półbłoniasty (semimembranosus)

💡 Ich funkcje:

✔️ Zginanie stawu kolanowego
✔️ Prostowanie biodra (ważne przy chodzie, wstawaniu, bieganiu)
✔️ Stabilizacja miednicy i dolnego odcinka pleców
✔️ Spowalnianie ruchu przy lądowaniu i schodzeniu

⚠️ Dlaczego warto o nie zadbać?

📌 Słabe lub przykurczone mięśnie tej grupy to częsty powód:
– bólu dolnych pleców
– kontuzji kolan
– przeciążeń ścięgna Achillesa

📌 Ich równowaga z mięśniem czworogłowym uda = klucz do zdrowia kolan

🏋️ Jak trenować?

– Romanian deadlift (martwy ciąg na prostych nogach)
– Hip thrust
– Nordic hamstring curl (na zaawansowanym poziomie)
– Glute bridge z taśmą + kontrola ruchu

📎 Zapisz i wracaj do tego posta przy planowaniu treningu nóg
💥 Silne hamstrings = zdrowe kolana + mocne biodra

01/06/2025

Jak do nas dotrzeć? 😁

21/05/2025

Płat skroniowy – centrum pamięci, dźwięków i emocji

👉 Czy wiesz, że to właśnie płat skroniowy pozwala Ci rozpoznawać głosy bliskich, rozumieć słowa i przywoływać wspomnienia?

Ta część mózgu to Twój osobisty archiwista, tłumacz i emocjonalny radar.

Za co odpowiada płat skroniowy?
🧠 Przetwarzanie dźwięków – słuchanie, rozpoznawanie mowy, muzyki i hałasów
🧠 Rozumienie języka (głównie w lewej półkuli – ośrodek Wernickego)
🧠 Przechowywanie i przywoływanie wspomnień
🧠 Rozpoznawanie twarzy i emocji
🧠 Interpretacja sytuacji społecznych i sygnałów emocjonalnych

🤔 Dlaczego to ważne?
Dobrze funkcjonujący płat skroniowy pozwala nam komunikować się, zapamiętywać, rozumieć innych i budować relacje. Zaburzenia w jego pracy mogą wpływać na mowę, pamięć oraz emocje.

🐄 Ciekawostka:
To właśnie w płacie skroniowym znajdują się hipokampy – kluczowe struktury odpowiedzialne za zapamiętywanie nowych informacji. Bez nich nie mógłbyś nauczyć się niczego nowego!

—
Zadbaj o swój mózg tak, jak o mięśnie – bo bez pamięci, zrozumienia i emocji życie traci sens.

Obserwuj mnie, by dowiadywać się więcej o mózgu i jego niesamowitych możliwościach!

20/05/2025

Teatr to nie hobby, to styl życia 🎭

Czy czasem zastanawiasz się, jaką maskę zakładasz na codzień? 🤔

Kolejny spektakl 8 czerwca 😍

Best team ♥️

Adres

Aleja Grunwaldzka 82/Gdańsk
Gdansk
80-244

Strona Internetowa

https://patrykkazyszka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Patryk Każyszka - TrenerPat umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Patryk Każyszka - TrenerPat: