Dietetyk Klaudia Sarniak

17/02/2024

Po posiłku często czujesz nagły spadek energii i trudno Ci powstrzymać się przed zaśnięciem? 😩😴

Przyczyną może być wysoki indeks glikemiczny zjedzonego posiłku, 🥞 spowodowany dużą ilością węglowodanów, a małą ilości białka i błonnika.

Druga częsta przyczyna to zjedzenie naraz dużej, przeładowanej kaloriami porcji (i wcale nie musi ona być duża objętościowo). Po takim ciężkim posiłku (często z dużą zawartością tłuszczu i węglowodanów) organizm musi włożyć sporo wysiłku w trawienie co powoduje spadek energii.

W powyższych sytuacjach każdemu może zdarzyć się odczuwalny spadek energii po jedzeniu, ale bardziej narażone są na to ⚡️osoby z insulinoopornością, u których metabolizm glukozy jest zaburzony.

Senność po posiłku jest jednym z typowych objawów insulinooporności, dlatego warto wykonać w tym kierunku diagnostykę.

Jak zmniejszyć senność po posiłku?
➡️ zwiększając ilość białka i błonnika w posiłku, a zmniejszając porcję węglowodanów,
➡️ jedząc bardziej regularnie, tak żeby się najeść ale nie objeść,
zwiększając aktywność fizyczną ogółem, a doraźnie może pomóc krótki spacer po posiłku,
➡️ pijąc przynajmniej 2 l płynów w ciągu dnia - głównie wody,
➡️ dbając o jakościowy sen w nocy - brak snu będzie oczywiście zwiększał senność, ale też nasilał insulinoopornosć.

23/01/2024

Badania nad mikrobiotą jelitową to temat, który nie tylko fascynuje naukowców, ale również dotyczy każdego z nas. 👉 Mikroorganizmy zasiedlające jelita KAŻDEGO DNIA oddziałują na nasze zdrowie, procesy trawienne, metabolizm, samopoczucie, ale mimo to, wciąż istnieje wiele niewiadomych 🤔 dotyczących tego, jak mikrobiota wpływa na nasz organizm.

Post postał we współpracy z Sanprobi
[współpraca reklamowa płatna]

🦠 Mikrobiota jelitowa to zbiór bakterii, wirusów, grzybów i innych mikroorganizmów, które zamieszkują nasz przewód pokarmowy. Badania sugerują, że skład i różnorodność tych mikroorganizmów mogą mieć wpływ na naszą skłonność do otyłości.

Jednym z kluczowych odkryć jest rola bakterii w trawieniu i przyswajaniu składników odżywczych z pożywienia. 🌮 Niektóre mikroorganizmy mogą efektywniej przetwarzać substancje odżywcze, co wpływa na ilość kilokalorii, które zostaną ostatecznie przyswojone z posiłku. To może prowadzić do sytuacji, gdzie jedzenie tej samej ilości kilokalorii u różnych osób będzie skutkować różnicami w przyrostach masy ciała. 🤯

Dodatkowo, niektóre bakterie jelitowe wydzielają substancje chemiczne, które mogą wpływać na nasze preferencje żywieniowe. Oznacza to, że skład mikrobioty jelitowej może wpływać na to, czy odczuwamy ochotę na zdrowe, nieprzetworzone jedzenie, 🥗 czy też bardziej kaloryczne słodkie lub słone przekąski. 🍩

W kontekście modulacji mikrobioty jelitowej coraz większą uwagę zwraca się na probiotykoterapię. Regularne przyjmowanie probiotyków może wpływać na regulację apetytu i poprawiać efekty redukcji masy ciała. 🌱

Wiedziałaś, że mieszkańcy jelit mogą tak wpływać na Twoje wybory żywieniowe?

15/01/2024

Nabiał light - jogurty skyr, puddingi proteinowe, napoje wysokobiałkowe. W większości pozbawione lub z nieznaczną zawartością tłuszczu. Coraz częściej z dodatkiem słodzika zamiast cukru.

Czy to aby na pewno dobre wybory pod kątem zdrowotnym - szczególnie przy problemach hormonalnych?

I tak i nie.

Plusem jest wysoka zawartość białka, jednak nie można oceniać produktu jedynie przez pryzmat obecności białka.

Kolejna zaleta to dodatek słodzików zamiast cukru. I choć wokół słodzików jest wiele niepewności, a ich spożywanie w nadmiarze też może nieść negatywne skutki, to porównując taki sam produkt z cukrem lub słodzikiem w większości przypadków słodzik będzie lepszym wyborem.

Zminimalizowana ilość tłuszczu nie jest tak korzystna, jak mogłoby się wydawać. Tłuszcz jest potrzebnym składnikiem, pełni ważne funkcje w posiłku (obniżenie indeksu glikemicznego). Produkty nabiałowe odtłuszczone silniej wpływają na IGF1 i nasilenie zmian trądzikowych. Ważne jest, żeby do takiego produktu dodać źródło tłuszczu z zewnątrz np. orzechy będą super uzupełnieniem.

Czy polecam takie produkty?
Jogurty naturalne wysokobiałkowe typu skyr - bez dodatku cukru i słodzików - jak najbardziej TAK, po uzupełnieniu orzechami lub innym źródłem tłuszczu. Warto jeść na zmianę ze zwykłym jogurtem i innymi produktami fermentowanymi.

Jogurty wysokobiałkowe typu skyr smakowe ze słodzikiem lub cukrem - tak, ale raczej sporadycznie, niż na co dzień.

Puddingi, kaszki, musy proteinowe ze słodzikami - tak jako zamiennik ich klasycznych odpowiedników, w niewielkich ilościach np. 1-2 łyżki do owsianki lub “raz na jakiś czas” i gdy najdzie ochota na coś słodkiego. Również polecam tu uzupełnić źródło tłuszczu lub jeść je jako deser, nie solo przekąskę.

Napoje wysokobiałkowe - np. waniliowy, czekoladowy - sporadycznie, jako szybki posiłek lub gdy masz na taki ochotę jest ok, na co dzień płynna forma nie będzie sprzyjała sytości. Również warto przegryźć dodatkowo garść orzechów.

Podsumowałam razem kilka grup produktów, które różnią się od siebie, dlatego jeśli masz jeszcze jakieś pytania lub coś co napisałam nie jest dla Ciebie jasne - napisz koniecznie w komentarzu.

03/12/2023

Refluks komplikuje zasady diety z niskim indeksem glikemicznym w insulinooporności, PCOS, trądziku. Jednocześnie to jeden częstszych problemów moich pacjentek.

Jak sobie poradzić z tym połączeniem?

1️⃣ Wyeliminuj z diety produkty nasilające refluks
Tolerancja produktów przy refluksie jest bardzo indywidualna. Na początku warto wyeliminować te, które najczęściej powodują problemy, później można stopniowo sprawdzać tolerancję na nie.

🎁 Napisz w komentarzu REFLUKS, a prześlę Ci w wiadomości listę produktów, na które trzeba szczególnie uważać przy refluksie.

2️⃣ Zwiększ liczbę posiłków, ale nie podjadaj między nimi
Przy refluksie lepiej sprawdza się większa liczba mniejszych posiłków- 5, a czasami nawet 6. Dlatego pomiędzy nimi lepiej już nie podjadać, to z jednej strony wpłynie na regulację glikemii, z drugiej wpływa korzystnie na układ trawienny.

3️⃣ Jedz zbilansowane posiłki, by obniżyć ich IG
Produkty z niskim indeksem glikemicznym mogą nie być dobrze tolerowane, dlatego warto obniżyć IG posiłków dobrze je bilansując tzn. dbając o zawartość białka, tłuszczu (nie za dużo na porcję), węglowodanów i błonnika.

4️⃣ Dostarczaj sobie w posiłkach błonnik
Nie rezygnuj z owoców i warzyw - nawet jeśli w formie surowej nasilają objawy. Staraj się dodawać do posiłków te dobrze tolerowane i poddane obróbce termicznej. Uzupełnij również błonnik z innych źródeł np. kasze, płatki owsiane, otręby, siemię lniane.

5️⃣ Zadbaj o deficyt kaloryczny przy nadwadze
Podwyższona masa ciała wpływa na nasilenie zarówno insulinooporności, jak i refluksu. Dlatego deficyt energetyczny i redukcja masy ciała będzie korzystnie wpływała na każdy z tych problemów. W przypadku IO pomoże nawet, gdy nie będą do końca zachowane zasady diety z niskim IG.

💬 Napisz “REFLUKS” w komentarzu, jeśli chcesz dostać listę produktów, na które trzeba szczególnie uważać w refluksie i zostaw 💛 jeśli post rozjaśnił Ci temat w głowie.

22/11/2023

Mikrobiota jelitowa jest kluczowa dla zdrowia układu pokarmowego i ogólnego dobrego samopoczucia.😊💪 Niestety, istnieje wiele czynników, które mogą zakłócać delikatną równowagę tego mikrosystemu, prowadząc do dysbiozy jelitowej❗️

🔹Post powstał w ramach płatnej współpracy z .🔹

Główne czynniki, które szkodzą mikrobiocie jelit i są wskazaniem do probiotykoterapii:

🤒 Leki - nie tylko antybiotyki, ale też NLPZ, czyli popularne, dostępne leki przeciwbólowe, które często są nadużywane. Niekorzystnie na mikrobiotę jelit mogę też wpływać inne leki. Jeśli przyjmujesz jakieś leki na stałe, warto się zainteresować tematem i sprawdzić czy powinnaś włączyć probiotyk.

💊 Doustne preparaty żelaza - suplementacja, choć bywa niezbędna, może mieć też skutki uboczne. Tak jest np. w przypadku żelaza, które negatywnie oddziałuje na bakterie jelitowe. Nie nadużywaj suplementów z żelazem, gdy nie ma do tego klinicznych wskazań. A kiedy takie są, wesprzyj mikrobiotę w trakcie suplementacji.

🌭 Dieta - tzw. zachodni sposób odżywiania, czyli wysokoprzetworzone jedzenie, prozapalne tłuszcze, mało błonnika, mała różnorodność. Jeśli to jest podstawa diety, mikrobiota może mieć się kiepsko.

😴 Przewlekłe niedosypianie, brak snu, a dodatkowo wysoki poziom stresu na co dzień również nie będą sprzyjały zdrowiu jelit.

🍸 Alkohol i papierosy - o tym, że to nic dobrego dla zdrowia wszyscy dobrze o tym wiemy. Ale czy wiedziałaś, że wpływają też na niekorzystne zmiany w mikrobiocie? Dlatego palaczom i osobom często spożywającym alkohol polecam (oprócz zrezygnowania z nich) zadbać o mikrobiotę.

Tak naprawdę czynników, które mogą wpływać negatywnie na stan jelit jest więcej - nawet zanieczyszczone powietrze… 🙄 Dlatego zamiast skupiać się na tym, co szkodzi (choć ważne jest by mieć tego świadomość), polecam skupić się na tym, co może pomóc! 🚀Takie informacje znajdziesz w moich poprzednich postach. 😉

__________


Co robisz, by wspierać jelita?"

23/09/2023

Co to jest zespół policystycznych jajników?
Jak wygląda diagnostyka i jakie badania warto zrobić?
Co zrobić, żeby pozbyć pcos?

Tego dowiesz się w nowym filmie - zapraszam! :)

Zespół policystycznych jajników to najczęstsze zaburzenie endokrynologiczne kobiet. Jeśli masz podejrzenie lub właśnie dostałaś diagnozę pcos to z tego filmu...

20/08/2023

W dzisiejszym filmie znajdziesz wskazówki, jak obniżyć indeks glikemiczny posiłku. Dowiesz się na co zwrócić uwagę krok po kroku przygotowując jedzenie, żeby...

10/08/2023

Zapraszam do nowego filmu 😊

W dzisiejszym filmie poznasz 5 produktów, które warto jeść w pcos, w trądziku, w insulinooporności. Włącz te produkty do diety, żeby poprawić stan skóry, zad...

23/06/2023

Czy pizza, tort urodzinowy, garść chipsów zrujnują efekty Twojej diety? Czy obecność cukru w składzie dyskwalifikuje produkt, nawet, jeśli jest to tylko szczypta? Czy biała mąka to samo zło?

Absolutnie nie ✖️

O diecie z niskim indeksem glikemicznym możesz przeczytać wiele, ale to co łatwo powiedzieć, nie tak łatwo zrobić.

Jeśli ktoś ma siłę, by odmawiać sobie wszystkiego na rzecz 100% czystej diety to pewnie!

Ale nie jest to jedyna droga do poprawy wrażliwości na insulinę, do obniżenia androgenów, do zadbania o hormony, zdrowie, do chudnięcia.

🔸Jeśli masz insulinooporność, pcos, trądzik i inne problemy to ważne jest, żeby dobre zmiany w diecie były na stałe, żeby nie był to tryb "spinam się na kilka tygodni/ miesięcy" ale 👉 "zmieniam nawyki, by odzyskać zdrowie i zachować je na długie lata".

Warto więc ułatwić sobie sprawę i wprowadzać zmiany, które są realne, które pomogą Ci poprawić stan zdrowia, bez rezygnacji z wszystkiego co ludzkie.

Takie zmiany pomoże Ci wprowadzić ✨Przewodnik po diecie z niskim indeksem glikemicznym, w którym zawarłam nie tylko🔸masę wskazówek jak łatwo obniżyc indeks glikemiczny diety🔸ale również praktyczne rozwiązania:
👉 jak uniknąć napadów objadania
👉 jak poradzić sobie z ciągłym podjadaniem
👉 jak wpleść do diety słodycze
👉 jak podejść do tematu spotkań rodzinnych, wyjazdów, imprez

Do 26 czerwca obowiązuje promocyjna cena. Szczegóły: https://klaudiasarniak.pl/produkt/przewodnik-po-diecie-z-niskim-indeksem-glikemicznym-ebook/

11/05/2023

Jaka dieta na obniżenie testosteronu u kobiet?
📍przeciwzapalna
📍z niskim indeksem glikemicznym
📍bogata odżywczo

Czy masa ciała ma znaczenie?
👉 Nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na wzrost estrogenów i testosteronu.
Unormowanie masy ciała jest ważne.

Zadbaj o pracę tarczycy i uzupełnij kluczowe dla niej pierwiastki:
📍żelazo, jod, selen, cynk

Podstawowa suplementacja
- witamina D
- omega-3

Dodatkowo (opcjonalnie)
- inozytol
- berberyna
- składniki w niedoborze

✨ Pomoże też odpoczynek, sen i relaks. Hormony Ci za to podziękują :)

27/04/2023

“Jak radzicie sobie z dietą w PCOS i IO. Niski indeks glikemiczny, zero przekąsek, słodyczy, makaronów? I tak całe życie?”

Niezbyt optymistyczna perspektywa.

A co gdybym powiedziała Ci, że wcale nie jest tak, że w diecie z niskim indeksem glikemicznym trzeba zrezygnować ze słodyczy, makaronów itp?

Jasne - jeżeli chcemy, żeby coś się zmieniło trzeba coś zmienić. Ale nie muszą to być tak duże restrykcje. Jeżeli czujesz się ograniczona przez aktualny sposób odżywiania, są produkty, których Ci brakuje, ale sobie ich zakazujesz to niestety ale z czasem będzie to prowadziło do zmęczenia i rezygnacji.

Chciałabym, żebyś mogła tego uniknąć i żebyś nie czuła takiej presji i ograniczeń związanych ze zdrowym odżywianiem. Bo pełnowartościowa dieta to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić - dla swojego samopoczucia, zdrowia, wyglądu. Chciałabym, żeby kojarzyła Ci się pozytywnie i była źródłem przyjemności, a nie ciągłych restrykcji.

Dlatego zalecenia kliniczne to jedno, a drugie to sposoby wprowadzenia skutecznych zmian w diecie i nauczenie się jak pogodzić ze sobą zdrowe, odżywcze, nieprzetworzone jedzenie na co dzień oraz produkty, takie jak słodycze, które mogą pojawiać się również w Twoim menu, jeśli masz na to ochotę.

Takie praktyczne sposoby na obniżenie krok po kroku indeksu glikemicznego diety, bez odmawiania sobie lubianych produktów, zbieram dla Ciebie w nowym ebooku. Będzie samo mięso - nie suche zalecenia, ale sprawdzone metody. Nie powiem Ci, żebyś nie jadła makaronu, ale pokażę jak przygotować posiłek z makaronem, żeby miał niski indeks glikemiczny, był wartościowy odżywczo i Ci smakował.

Ale zanim opowiem Ci o nim więcej potrzebuję jeszcze trochę czasu na dokończenie treści.

Tymczasem daj znać jak Ty radzisz sobie z wprowadzaniem zmian w odżywianiu? Jak do tego podchodzisz? A może jesteś w momencie wątpliwości i spadku motywacji i szukasz rozwiązania? Daj znać - czekam na Twój komentarz.

_______

dieta z niskim indeksem glikemicznym, indeks glikemiczny diety, dieta w insulinooporności, dieta w pcos,

18/04/2023

Czym smarować pieczywo na diecie?

Też nie masz pomysłu czym zastąpić masło na kanapkach? Przychodzę dziś z garścią pomysłów.

I oczywiście nie jest tak, że jeśli chcesz schudnąć czy po prostu zdrowo się odżywiać to nie możesz już używać masła.

Ono też jest ok, jeśli lubisz. Proponuję jednak spróbować również czegoś innego - w zależności od Twoich potrzeb czegoś o mniejszej kaloryczności lub z bardziej wartościowymi tłuszczami ;))

Daj znać co u Ciebie najczęściej ląduje na kanapkach?

04/04/2023

https://www.youtube.com/watch?v=qSsLP6m2nqw&t=2s

Ile jeść posiłków na diecie? Ile jeść posiłków, żeby schudnąć? Ile posiłków jeść w insulinooporności i innych problemach zdrowotnych?W dzisiejszym filmie odp...

30/03/2023

Hipoglikemia reaktywna to spadek poziomu glukozy (cukru) we krwi poniżej normy, pojawiający się w ciągu kilku godzin po posiłku.

Insulinooporność i hipoglikemia reaktywna często idą w parze. U klientek zauważam, że częściej występuje u osób szczupłych z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej i hormonalnymi.

Typowe objawy hipoglikemii reaktywnej to niepokój, nerwowość, drżenie rąk, zimny pot, przyspieszone bicie serca, problemy z zebraniem myśli.

Jak zmniejszyć ryzyko hipoglikemii reaktywnej?
👉 dbając o dobrze zbilansowane posiłki - jeśli chcesz się tego nauczyć zapraszam na konsultację online (kontakt: 517 507 105 lub mailowo dietetyk@klaudiasarniak.pl)
👉 jedząc regularnie, więcej posiłków i nie wydłużając przerwy pomiędzy nimi
👉 dbając o to co jesz - dieta w hipoglikemii reaktywnej jest mega ważna - i jak wygląda Twój styl życia poza dietą

To tak w dużym skrócie. Być może powinnam napisać szczegółowy artykuł na bloga w tym temacie, co Ty na to?

Miewasz lub miałaś kiedyś takie objawy jak wymienione w poście?
PS. one nie muszą świadczyć o hipoglikemii, ale jeśli coś takiego się u Ciebie pojawia to skonsultuj to z lekarzem :)

24/03/2023

Jeśli masz długie i obfite miesiączki to utrata żelaza będzie u Ciebie większa, a tym samym większe ryzyko niedoborów żelaza.

Jednocześnie niski poziom żelaza może nasilać krwawienia miesiączkowe - jeszcze bardziej nasilając problem.

Jeśli nigdy tego nie sprawdzałaś, a obserwujesz
- częste zmęczenie i osłabienie
- wypadanie włosów
- suchą skórę
- problemy z koncentracją

👉to warto skontrolować jak się mają Twoje ZAPASY ŻELAZA

✨ Zamiast leczyć 👉 ZAPOBIEGAJ korzystając z przepisów bogatych w żelazo i codziennie dbając, by znalazło się ono w Twojej diecie. Pomogą Ci w tym diety, które przygotowałam. Dostępne w wersji wegetariańskiej oraz tradycyjnej (z mięsem).

10/03/2023

Dlaczego w niedoczynności tarczycy trudniej schudnąć? I jak to zrobić, żeby sobie nie zaszkodzić?

Zapraszam do nowego filmu ⬇️⬇️

Chcesz schudnąć w niedoczynności tarczycy, ale obawiasz się, że to niemożliwe?To jest możliwe, w filmie opowiadam dlaczego w niedoczynności tarczycy trudniej...

15/01/2023

Ile razy zdarzyło Ci się mieć wyrzuty sumienia, bo chciałaś ograniczyć słodycze, ale zjadłaś, lub obiecałaś sobie, że będziesz gotowała zdrowe posiłki, ale nie starczyło Ci czasu i zjadłaś co popadnie?

Ile razy myślisz, że brakuje Ci silnej woli, bo nie potrafisz powstrzymać się przed zjedzeniem słodyczy. Ale jednak jesteś tutaj, na moim profilu, żeby zadbać o swoje zdrowie. To znak, że jesteś zdeterminowana, by zmienić nawyki, które Ci nie służą i szukasz rozwiązań, które mogą Ci w tym pomóc.

Nawet, jeśli masz za sobą nieudane próby odchudzania to jesteś tutaj, żeby spróbować jeszcze raz i zawalczyć o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie. I to jest oznaka siły charakteru. Siły, którą wzmacnia, każdy Twój sukces.

Cieszę się, że tu jesteś i chciałabym, żebyś dziś skupiła się na swoich sukcesach. Jeśli masz ochotę napisz w komentarzu jedną rzecz, dzięki której jesteś z siebie dumna.

Ja zacznę: dziś jestem dumna z siebie, bo zakończyłam studia podyplomowe z dietetyki, by móc jeszcze skuteczniej wspierać Was w procesie zmiany nawyków żywieniowych. Została jeszcze tylko obrona i oficjalnie będę mogła nazwać się psychodietetykiem :)

P.S. Cytat pochodzi z książki: Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki.

30/12/2022

JADŁOSPIS NA 3 DNI - zapisz post, żeby wykorzystać przepisy później i koniecznie daj znać czy Ci się podoba 💛

A jeśli chcesz poznać więcej pomysłów na zdrowe przepisy sprawdź gotowe jadłospisy dostępne na mojej stronie 👉 https://klaudiasarniak.pl/sklep/

lub napisz do mnie, a ja przygotuję dla Ciebie jadłospis dopasowany do Twojego stanu zdrowia, stylu życia i preferencji smakowych 🙂

Smacznego!

29/12/2022

Jeśli masz insulinooporność, hashimoto, pcos, endometriozę, refluks, ibs, nadmierną masę ciała to mogę Ci pomóc.

➡️ Umów się na konsultację online lub w gabinecie w Sopocie (ul. Mikołaja Reja 13/15). Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub zarezerwować termin konsultacji w styczniu napisz do mnie wiadomość lub zadzwoń 517 507 105.

[autopromocja]

Co możesz zyskać dzięki spersonalizowanej diecie?
▪️ odzyskasz kontrolę nad jedzeniem i swoim wyglądem, wrócisz do ulubionych ubrań w mniejszych rozmiarach i masy ciała z którą czujesz się najlepiej
▪️ zapobiegniesz rozwojowi chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca i odzyskasz większą sprawność fizyczną
▪️ przygotujesz organizm do zdrowej ciąży oraz zmniejszysz ryzyko komplikacji w czasie ciąży i porodu
▪️ zmniejszysz trądzik, poprawisz kondycję i wygląd skóry
▪️ nie będziesz musiała zastanawiać się co zjeść, żeby nie wylądować z bólem brzucha w toalecie
▪️ odzyskasz energię, którą utraciłaś i o której zapomniałaś, że ją masz

Jeśli nie chcesz już działać po omacku, tylko potrzebujesz skutecznych rozwiązań napisz do mnie lub zadzwoń i umów się na konsultację dietetyczną online lub w Sopocie.

27/12/2022

Zastanawiasz się jak wykorzystać świąteczne jedzenie z korzyścią dla zdrowia?

Moja propozycja to jedzenie 1-2 posiłków z wykorzystaniem Świątecznych resztek, a pozostałe 2 bardziej lekkie, odżywcze - takie jak jadasz na co dzień. Nadwyżki warto od razu zamrozić.

👉 pierogi + pierś z kurczak /pieczona ryba + surówka

👉 ryba po grecku + kasza gryczana lub komosa ryżowe

👉 kapusta + jajka sadzone + kasza/ ziemniaki

👉 paszteciki/ krokiety + jogurt pitny/ kefir

👉 sałatka jarzynowa + pieczona ryba/ pierś z kurczaka

👉 kawałek ciasta + jogurt wysokobiałkowy

Zostały Ci inne resztki po Świętach, które zastanawiasz się jak wykorzystać? Daj znać, wspólnie znajdziemy propozycje jak je zbilansować :)))

06/12/2022

Pobierz ebook, z prostymi wskazówkami, które pomogą Ci w zmianie nawyków żywieniowych i odchudzaniu 👌

"17 sztuczek psychologicznych, które pomogą Ci schudnąć"
👉 https://www.subscribepage.com/ebookdopobrania

01/12/2022

7 wskazówek, jak przygotować makaron przy insulinooporności, pcos, trądziku ⬇️⬇️

1️⃣ Wybieramy makaron z pszenicy durum, najlepiej pełnoziarnisty lub makaron ze strączków np. z ciecierzycy.

2️⃣ Makaron gotujemy al dente - tzn. tak, żeby był jeszcze lekko twardawy.

3️⃣ Jeśli jest możliwość schładzamy np. makaron do sałatki lub zupy warto ugotować wcześniej i schłodzić w lodówce przez kilka-kilkanaście godzin.

4️⃣ Do posiłku z makaronem dodajemy sporo białka - np. pierś kurczaka, mielone mięso z indyka, mozzarella, łosoś, twaróg, tofu.

5️⃣ Dodajemy do posiłku sporo warzyw. Oprócz warzyw w sosie warto przygotować do posiłku lekką sałatkę z surowych warzyw.

6️⃣ Z tłuszczem nie chcemy przesadzać, ale jego niewielka ilość jest pożądana. Możesz dodać oliwę, nasiona, pestki, awokado, tłustą rybę.

7️⃣ Zjadamy na porcję niewielką ilość makaronu, w zamian mając więcej dodatków (białko, warzywa), które sycą szybciej i na dłużej.

Które z tych wskazówek już u siebie stosujesz?
Jakie jest Twoje ulubione danie z makaronem?

24/11/2022

Kochani, mam dla Was nowe miejsca na współpracę indywidualną online. Na tę chwilę mogę przyjąć jeszcze 4 nowe osoby.

Także, jeśli chcesz
- poprawić swój stan zdrowia oraz wyniki badań
- schudnąć i poprawić wygląd sylwetki
- uregulować hormony i poprawić stan skóry
- poprawić swoją relację z jedzeniem i odzyskać kontrolę nad jedzeniem
- poznać proste, zdrowe przepisy z łatwo dostępnych produktów, które można przygotować raz na 2-3 dni
- nauczyć się jeść zdrowiej bez rezygnacji ze wszystkich przyjemności

👉 to zapraszam do kontaktu. [autopromocja]

Nie odkładaj swojego zdrowa na "po świętach" :) Jeśli CZUJESZ POTRZEBĘ ZMIANY napisz w komentarzu "jestem gotowa" lub napisz do mnie wiadomość prywatną :)

11/11/2022

💛💛💛

[autopromocja]

02/11/2022

Temat, o który prosiliście 💛 Jeśli macie pytania dajcie znać w komentarzu, to uzupełnimy informacje :D i dajcie koniecznie znać co Wam najbardziej pomogło, jeśli ten problem już za Wami.

24/10/2022

Kochani, mała aktualizacja ⬇️⬇️

szczególnie dla osób z Gdyni i okolic...

Jak wiecie (lub nie), możecie umówić się do mnie również na wizytę stacjonarną w klinice - Plac Kaszubski 7/3 w Gdyni.

👉👉 Zmieniła się natomiast dostępność terminów na taką konsultację - teraz będzie taka możliwość w poniedziałki i środy po południu. 🙂

Konsultację możecie rezerwować przez Znanego Lekarza lub napisać do mnie wiadomość 🙂
Link, tak jak odnośniki do innych moich produktów, oraz treści, które dla Ciebie przygotowuje znajduje się w opisie (bio) profilu.

Jesteś z Gdyni? Jakie jest Twoje ulubione miejsce? 😀 Moje jest dość oczywiste, bo okolice klifu Orłowskiego 😅

21/10/2022

Objawy, które mogą wskazywać na PCOS:
🔹 Problemy skórne - trądzik na twarzy, dekolcie,
plecach
🔹 Nadmierne owłosienie - na rękach, nogach, twarzy, plecach, brzuchu
🔹 Długie cykle miesiączkowe oraz nieregularne miesiączki i trudności z zajściem w ciążę
🔹 Szybkie przetłuszczanie się włosów oraz wypadanie włosów szczególnie w okolicach skroni i na czubku głowy
🔹 Pęcherzyki na jajnikach - widoczny na USG obraz policystycznych jajników

Mam te objawy - co zrobić?
👉Udaj się do ginekologa i zrób badania hormonów
👉Zostaw komentarz i zaobserwuj, żeby dowiedzieć się więcej

06/10/2022

Jak walczyć z trądzikiem? Dieta, pielęgnacja i suplementacja - 10 zaleceń od Kajla Estetic i Dietetyk Klaudia Sarniak 😁

Na początek pamiętajcie, przyczyny trądziku mogą być różne, dlatego założenia diety, zalecana suplementacja, pielęgnacja i zabiegi mogą się różnić w poszczególnych przypadkach. 😉

1️⃣. Stosuj dietę bardzo odżywczą, składającą się z produktów nieprzetworzonych i ograniczającą do minimum te przetworzone
2️⃣. Jedz produkty ze składnikami przeciwzapalnymi - różnokolorowe warzywa i owoce, orzechy, tłuste ryby, nierafinowane oleje, różnego rodzaju kasze, białko roślinne z warzyw strączkowych, i przyprawy jak kurkuma, imbir, cynamon
3️⃣. Dużo pij - najlepiej wody lub słabych naparów z herbaty lub ziół
4️⃣. Bardzo często korzystne jest ograniczenie lub całkowita eliminacja nabiału, wtedy warto włączyć wysoko zmineralizowaną wodę by uzupełnić wapń
5️⃣. Do diety włącz suplementację: witamina D, Omega-3, cynk, olej z wiesiołka.
6️⃣. Dobór kosmetyków skonsultuj z kosmetologiem.
7️⃣. Nie stosuj silnie oczyszczających środków do twarzy - doprowadzają do tego, że skóra staje się sucha i produkcja sebum jeszcze bardziej się zwiększa.
8️⃣. Dbaj o dokładne zmywanie makijażu, częste mycie rąk, dezynfekowanie telefonu, wymienianie poszewek i staraj się nie dotykać twarzy, o ile to możliwe (pod żadnym pozorem nie wyciskaj niedoskonałości!)
9️⃣. W pielęgnacji zaplanuj odpowiednie oczyszczanie, złuszczanie, tonizowanie i odżywienie skóry (w kontakcie z kosmetologiem).
🔟. Leczenie warto wspomóc zabiegami o działaniu nawilżającym. Po przeprowadzeniu wywiadu możemy szczegółowo zaplanować plan zabiegowy, który będzie indywidualnie dobrany do klientki.

Zmagasz się z trądzikiem? Możesz na nas liczyć! ❤️
✈️Udostępnij ten post, żeby wszystkie Twoje koleżanki mogły skorzystać. 😉

28/09/2022

Wiesz, że insulinooporność to nie tylko kwestia jedzenia, ale też Twojej głowy? 👇👇

Większość osób, z którymi współpracuję zna lepiej lub gorzej zasady diety w IO. Dlaczego więc nie udaje im się ich wprowadzić? ❌

Bo przyczyną otyłości jest często to, że jedzenie nie tylko dostarcza energii, ale też pełni funkcję pocieszacza, odsterowywacza, nagrody - na smutki, na stresy, na złości i na radości. A skutkiem jest też IO.

Czy u Ciebie też nadmierne jedzenie pojawia się w takich chwilach? Jeśli tak to samo planowanie i bilansowanie posiłków nie wystarczy - choć może pomóc.

Dlatego w Projekcie Zatrzymaj Insulinooporność pokażę Ci również jak poradzić sobie z takimi sytuacjami i jak zadbać o swoją psychikę w czasie zmiany nawyków żywieniowych. ✅ Zapisy już trwają!

Sprawdź czego możesz nauczyć się w projekcie 👉 https://klaudiasarniak.pl/produkt/projekt-zatrzymaj-insulinoopornosc-w-6-tygodni/