15/09/2025
Plan B❤️
Moja koleżanka, Krysia Zelek, popełniła wpis, który może być receptą na stworzenie planu awaryjnego w sytuacji, kiedy nasz świat się rozpada.
Podsyłam, może ktoś potrzebuje skorzystać z takiej „recepty”.
Dobrego poniedziałku😊
Często wydaje nam się, że jeśli tu i teraz świat rozsypał się na kawałki, to i my utkniemy — zginiemy w jego zgliszczach. Że już nic dobrego nas nie czeka.
A jednak pomocny bywa „Plan B” — mały lub duży, a nawet wielki, realny pomysł na nową rzeczywistość. Miejsce, do którego możemy pójść myślami, przestrzeń, którą krok po kroku możemy zbudować ( najpierw w wyobraźni, a później w rzeczywistości), żeby znów zobaczyć przyszłość, dobrą dla nas przyszłość.
Plan B nie musi być wielkim, spektakularnym planem. To może być:
🌿obraz dnia, który chcesz mieć za trzy miesiące (co robisz rano? z kim pijesz kawę? jakie obowiązki masz?);
🌿lista trzech drobnych działań, które możesz podjąć już dziś by poczuć się lepiej ( " co by mi pomogło poczuć się lepiej?")
🌿bezpieczna przestrzeń w twojej głowie — wyobrażenie pokoju, ogrodu, miasta, do którego możesz się „przenieść”, gdy robi się za ciężko.
Jednak może to być też duża zmiana:
🌿 miejsca zamieszkania
🌿 miejsca pracy lub zawodu
🌿 urwanie jednych, a nawiązanie innych relacji
Dlaczego to działa? Bo umysł potrzebuje alternatywy. Kiedy wszystko wali się wokół, łatwo utkwić w czarno-białych myślach. Plan B daje kolor — realną, wykonalną opcję, którą można przetestować, skorygować, rozwinąć. Daje nadzieję, poczucie sprawczości, wpływu. To forma ratunku, ale też eksperymentu: „spróbuję tego, zobaczę, co się stanie”.
Jak zbudować swój Plan B — proste kroki:
1. Nazwij problem — co konkretnie teraz jest dla Ciebie bolesne, co chcesz zmienić.
2. Wyobraź sobie najprostszy, najmniejszy krok w stronę zmiany (5–15 minut).
3. Zaplanuj miejsce/rytuał, do którego możesz uciekać myślami (np. spacer po parku, wyobrażony pokój bezpieczeństwa, lista piosenek).
4. Podziel się planem z jedną zaufaną osobą — to zwiększa prawdopodobieństwo, że go zrealizujesz.
5. Celebruj małe zwycięstwa — każdy krok zbliżający Cię do celu się liczy.
6. Stwórz sobie własną grupę wsparcia - ludzi, którzy Ci dobrze życzą ( rodzina, przyjaciele, znajomi, terapeuta).
Przykłady Planów B:
❗jeśli straciłeś pracę — Plan B:
-Zadbaj o formalności i finanse
+Sprawdź warunki zakończenia umowy (odprawa, niewykorzystany urlop, świadectwo pracy).
+Zarejestruj się w urzędzie pracy – daje to prawo do ubezpieczenia zdrowotnego i ewentualnego zasiłku.
+Przeanalizuj swoje oszczędności i wydatki – przygotuj budżet na kilka miesięcy.
-Daj sobie chwilę na złapanie oddechu
+Warto poświęcić parę dni na uporządkowanie myśli, ale nie odkładać działania na zbyt długo.
-Przygotuj się do rynku pracy
+Zaktualizuj CV
+Zastanów się, jakie umiejętności chcesz podkreślić lub rozwinąć.
+Pomyśl, czy chcesz iść w tę samą branżę, czy spróbować czegoś nowego.
-Aktywnie szukaj nowych możliwości
+Codziennie przeznacz określony czas na wysyłanie aplikacji.
+Skorzystaj z portali z ofertami pracy, agencji rekrutacyjnych, grup na Facebooku/LinkedIn.
+Poinformuj znajomych, że jesteś otwarty na nowe wyzwania – często to oni mają najlepsze kontakty.
-Rozważ alternatywy
+Kursy, szkolenia, podnoszenie kwalifikacji.
+Freelance, praca tymczasowa, własna działalność – w zależności od Twojej sytuacji.
- Dbaj o siebie
+Ustal codzienną rutynę, żeby nie wpaść w marazm.
+Ruch, zdrowie i kontakty społeczne pomogą utrzymać energię i motywację.
❗jeśli przechodzisz rozstanie — Plan B
-plan emocjonalny – opieka nad sobą
+wyznaczyć stały czas w ciągu dnia na płacz, złość, żal – pozwolić emocjom wypłynąć, zamiast je tłumić,
+znaleźć osobę wspierającą (przyjaciółka, psycholog, grupa wsparcia), żeby nie być samą z ciężarem,
+stworzyć „bezpieczne rytuały”: herbata o tej samej porze, spacer, medytacja, dziennik; codzienny spacer i zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny;
- Plan praktyczny – zadbanie o codzienność
+spisać, jakie kwestie trzeba zabezpieczyć: finanse, mieszkanie, opieka nad dziećmi (jeśli są),
+ustalić najbliższe cele krótkoterminowe (np. „przez najbliższe 2 tygodnie skupiam się tylko na codziennych obowiązkach i odpoczynku”),
+przygotować listę kontaktów do specjalistów (prawnik, doradca finansowy, psycholog).
- Plan odbudowy – przyszłość krok po kroku
+wyobrazić sobie, jak chciałabyś żyć za rok — gdzie mieszkasz, co robisz, jak spędzasz wolny czas,
+znaleźć małe działania, które już dziś przybliżają Cię do tej wizji (np. kurs, nowe hobby, aktywność społeczna),
❗jeśli czujesz się przytłoczony światem — Plan B:
- ustal 1-2 dni w tygodniu, kiedy jesteś sam ze sobą
- spotkania w gronie nie więcej niż 2-3 osób
- ograniczenie bodźców- czas bez telefonu, telewizji, radia.
Ważne, żebyś pamiętał, że Plan B nie musi być ostateczny ani doskonały. Ma być „wystarczająco dobry”, żeby przetrwać najgorsze chwile i dać pole do testowania nowych możliwości. Świat możliwości jest ogromny. Dobrze o tym pamiętać. 💚
Dobrej niedzieli 🌻.
Zdj. Za stroną: Art.
