Katarzyna Smudzińska Gabinet Psychologiczny

12/11/2023

By zadbać o innych musimy dbać o siebie!

15/10/2023

Możesz być inspiracją dla kogoś nawet o tym nie wiedząc

01/07/2023

19/12/2022

08/12/2022

i tak spróbuję.
Czasami po porażce, wielu nieudanych próbach lub przy dużym zmęczeniu mogą pojawiać się myśli, które demotywują do jakichkolwiek dalszych działań. Wiem, znam to 😪 ale tak mi zależy, że cisnę dalej🔥 . .
inspiracja od: Victor C.
Dzięki Viktor ❤

18/08/2022

Odwaga to nie zawsze wielkie akty i krzyk. W dzisiejszych czasach odwaga może wiązać się z gotowością do okazania wrażliwości, słabości, odmienności… czyli ludzkości, czyli okazania człowieczeństwa.

Odwaga to czasami:
⚪️ odpuszczenie,
⚪️ nieodpuszczanie,
⚪️ kierowanie się ku temu, co ważne dla nas, nie dla wszystkich innych,
⚪️ kierowanie się ku temu, co ważne dla naszych bliskich,
⚪️ nieangażowanie się,
⚪️ krzyk, pełne zaangażowanie…
Kontekst, czyli to, co w życiu ma chyba największe znaczenie w naszych scenariuszach, również ma znaczenie w etykiecie „odważna_y”.

A Ty, jak rozumiesz odwagę? Jakie są Twoje akty odwagi, z których jesteś dumna_y?

26/06/2022

Uwielbiam ten cytat ♡

24/05/2022

To jest uproszczone wyjaśnienie umiejętności RADYKALNEJ AKCEPTACJI, ale dzięki temu łatwiejsze do zrozumienia.

Wiemy, że nie jest to jednak uniwersalne wytłumaczenie tej kwestii.

Akceptacja jest trudna, zwłaszcza gdy pracuje się nad czymś ciężkim.

Wielu z nas uczy się jak radykalnie zaakceptować mniejsze niepowodzenia w naszym życiu, nawet jeśli powodują one w nas ogromny dyskomfort.

Proces uzdrawiania nigdy nie jest łatwy, ale niezależnie od tego, w jakim miejscu się znajdujesz, zachęcamy Cię do dalszego działania 💜

31/03/2022

Unieważnianie emocji, czyli podważanie, odrzucanie, umniejszanie, wypieranie, bagatelizowanie czyichś uczuć. To przeciwieństwo uprawomocnienia, przeciwieństwo dawania prawa czuć osobie tego, co przeżywa w swój, indywidualny sposób.

Nasza kultura „uwielbia” unieważnianie emocji. Unieważnianie emocji jest w przesądach (nie płacz, bo zmarły czuje ciężar łez), w codziennych powiedzeniach (głowa do góry, nie ma się co martwić, będzie dobrze) i w ogóle - mam wrażenie, że w wielu obszarach zawodowych, rodzinnych, i tak dalej… Trochę mnie to nie dziwi, bo nauka regulacji emocji jest raczej zastępowana logarytmami matematycznymi czy nauką, kto jest największym producentem herbaty 🤷🏼‍♀️

Unieważnianie emocji prowadzi do natężenia wzrostu trudności. Mówi nam, że coś jest z nami nie tak, że to wstyd tak czuć, co może przekładać się na nietolerancję dyskomfortu, a i w ogóle - trudność w regulacji emocji. Ta niestety jest podstawą zaburzenia osobowości z pogranicza. Stale unieważniajcie środowisko dorastania może właśnie prowadzić do jej rozwinięcia.

Warto wiedzieć, jak unieważnianie emocji brzmi, czym jest. Może być to poniekąd taką poduszką, gdy to usłyszymy, może łatwiej będzie nam nie wziąć tego do siebie, nie czuć się wadliwym.

A Wy, słyszeliście kiedyś jakieś „złote rady”?

W oparciu o:
• Galen, G. (b.d). Validation:
Making Sense of the Emotional Turmoil
in Borderline Personality Disorder
• Reeves, D.(2007). THE EFFECT OF INVALIDATION ON EMOTION REGULATION: AN EMPIRICAL INVESTIGATION OF LINEHAN’S BIOSOCIAL THEORY

30/03/2022

"Uważność pomaga rozpoznawać wzorce unikania kontaktu z uczuciami. Jedni z nas robią to przez pośpieszne działanie albo obsesyjne myśli, np. zamartwianie. Inny wariant to trywializowanie przez poświęcanie większości uwagi sprawom błahym. Albo nadmierna intelektualizacja, czyli ciągle snucie analiz i rozmyślań, co też zmniejsza zdolność do odczuwania. Jeszcze inni odpływają od tego, co trudne w świat marzeń, oglądanie non stop telewizji czy w gry komputerowe. Albo w senność. Albo upraszczają rzeczywistość w czarno-biały sposób, uwalniając się od bardziej złożonych uczuć. Pierwszy krok to zawsze rozpoznanie sytuacji. Do tego potrzebna jest uważna samoobserwacja."

Paweł Malinowski
fot Natalie Parham