Strefa Ciała Małgorzata Kierzkowska

05/01/2026

Do podnajęcia kameralna sala idealna na zajęcia:

🧘‍♀️ JOGA
🧘‍♀️ RELAKSACJA
🤸 PILATES
🤸 PRACA Z CIAŁEM

☑️ Dobra lokalizacja
☑️ Spokojna przestrzeń
☑️ Doskonała dla mniejszych grup
☑️ Możliwość prowadzenia zajęć cyklicznych jak i pojedynczych dziedzin.

📌 Benisławskiego 36 Gdynia Obłuże
☎️ 730182888
✉️ Wiadomość prywatna

30/12/2025

Wszyscy mówili, że 2025 rok to był rok pełen zakończeń i strat…
I rzeczywiście tak było…
mimo wszystko znalazłam czas na:

1. Pożegnałam i opłakałam to co martwe i marnowało mój czas.

Złamane serce to dziwny uzdrowiciel dusz. Pozwala zrobić krok w tył i zwrócić się do siebie, do zauważenia tego, co dla mnie dobre, odżywcze i dające radość od tego co ciężkie, drenujące i wyczerpujące. To była smutna i bolesna lekcja powrotu do siebie jednak niezwykle cenna.

2. Rozwój osobisty – książki, które przeczytałam, czytam i do których wracam.

Coś na odprężenie? Wiedza o człowieku, połączenie jego anatomii i biologii z psychiką. To jest to, co mnie ciekawi i relaksuje jednocześnie to właśnie pogłębianie wiedzy poprzez czytanie.

3. Czas na relaks. Filiżanka kawy i chwila dla siebie.

Kawa zawsze kojarzyła mi się z chwilą zatrzymania. Może dlatego, że ze moja babcia zawsze siadała do kawy i ciasta w sobotę, jak wszystko posprzątała. To była taka namiastka luksusu.
Dziś robię prawie to samo, siadam i odpoczywam popijając kawę,ale jak przystało na perfekcjonistkę na odwyku check lista nie musi być odhaczona :D i to chyba jest najfajniejsze

24/12/2025

24/12/2025

Dzień 24 Zrób to, gdy drętwieją Ci 2 ostatnie palce u rąk.

Cel: poprawa pracy nerwów

✅Stań swobodnie, ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokość bioder.
✅Złącz palec wskazujący z kciukiem w obu rękach, następnie wykręć nadgarstki na zewnątrz i przyłóż do twarzy wewnętrzną stronę rąk tworząc okulary.
☝🏻Staraj się przy tym ćwiczeniu nie garbić! Utrzymuj sylwetkę wyprostowaną.
✅Im większa część ręki przylega swobodnie do twarzy tym lepiej.

👌🏻Powtórz ćwiczenie 3-6 razy.

✍🏻Daj znać w komentarzu czy udało Ci się je wykonać.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i
wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

23/12/2025

Dzień 23

Zrób to, gdy czujesz drętwienie w palcach u rąk.

Cel: poprawa pracy nerwów

✅Stań swobodnie, nogi na szerokość bioder, ręce swobodnie opadają wzdłuż ciała.

✅Pociągnij bark w dół ( po tej stronie, gdzie czujesz ból) aż do uczucia rozciągania w szyi, pozycja głowy się nie zmienia.

✅Następnie odwróć rękę wewnętrzną stroną do przodu i powoli zginaj nadgarstek.

✅Dołącz do zgięcia prostowanie palców.
☝🏻Powtórz 4-5 razy krótki ruch w nadgarstku zgięcie prostowanie. Wróć do początkowej pozycji ciała włącznie z barkiem.

👌🏻Kiedy drętwieje kciuk i palec wskazujący

✅Opuść bark do uczucia rozciągania, nie zmieniaj pozycji głowy, następnie odwróć górną część ręki
do przodu, powoli zginaj nadgarstek.

✅Ćwiczenie wykonuj do pierwszego uczucia dyskomfortu.

✅Wykonaj kilka 4-5 krótkich ruchów w nadgarstku - zgięcie i wyprost. Wróć do pozycji początkowej włącznie z barkiem.

✅Kiedy bolą Cię dwa ostatnie palce u ręki.

🙌🏻 cd. w rolce już jutro

✍🏻Podziel się w komentarzu czy to ćwiczenie było dla Ciebie łatwe.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i
wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

22/12/2025

Dzień 22 Zrób to, jeśli masz sztywność w karku.

Cel: uwolnienie bólu i blokady w karku.

✅Stań w wygodnej pozycji lub połóż się na plecach. Patrz na wprost.
✅Następnie, nie ruszając głową skieruj wzrok w prawo do pierwszego uczucia dyskomfortu, policz do 3 i wróć do patrzenia na wprost.
✅Następnie ponownie skieruj wzrok w lewo, nie ruszając głową, do pierwszego uczucia
dyskomfortu.
✅Wróć do patrzenia na wprost.

☝🏻Powtórz to ćwiczenie WOLNO po 3 razy na stronę.

✍🏻Podziel się w komentarzu czy to ćwiczenie było dla Ciebie łatwe.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i
wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą

21/12/2025

Dzień 21

Zrób to a Twoje biodra i lędźwie Ci podziękują.

Cel: rozluźnienie bioder, uwolnienie od bólu pleców

✅Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach na szerokość bioder. Rękoma oprzyj się za sobą.
✅Przekładaj kolana raz na jeden bok, raz na drugi na tyle na ile pozwala Ci ciało.
✅Wróć do początkowej pozycji.
✅Następnie wykonaj to samo na drugą stronę.

🙌🏻Powtórz to ćwiczenie 6-8 razy na stronę w 3 seriach.

✍🏻Daj znać w komentarzu czy to było dla Ciebie łatwe do wykonania.

Małgorzata Kierzkowska 💛 Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i
wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.

20/12/2025

Dzień 20
Zrób to, jeśli bolą Cię biodra

Skręt bioder
Cel: Redukcja bólu pleców, otwieranie bioder, poprawa ruchomości kręgosłupa

✅Usiądź w siadzie skrzyżnym, wyprostuj plecy i wyciągnij wyprostowane ręce do boku.
✅Następnie weź wdech i wykonaj skręt ciała do boku, z wydechem pogłęb ten ruch o skłon. ✅Powróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz po 3-4 razy na stronę.

Daj znać w komentarzu jak Ci poszło.
Małgorzata Kierzkowska 💛
Pomagam ludziom wyjść z emocjonalnego kołowrotka i wrócić do siebie – do ciała, oddechu i życia w zgodzie ze sobą.