18/11/2024
🥗🥪 Głód fizyczny vs. Głód emocjonalny – jak je odróżnić? 🍕🍫
Czasami łapiemy się na tym, że sięgamy po jedzenie w zupełnie nieoczekiwanych momentach: kiedy jesteśmy zestresowani, znudzeni, smutni czy nawet szczęśliwi. To naturalne, bo jedzenie od zawsze wiązało się z emocjami – było pocieszeniem, nagrodą, a nawet sposobem na nudę. Ale jak rozpoznać, czy rzeczywiście jesteśmy głodni fizycznie, czy to nasze emocje „wołają” o uwagę?
🍏 Głód fizyczny:
• Narasta stopniowo. Zaczyna się delikatnym uczuciem pustki w żołądku i narasta w miarę upływu czasu.
• Objawia się fizycznie. Burczenie w brzuchu, uczucie osłabienia, spadek energii – to sygnały, że organizm potrzebuje paliwa.
• Nie wybiera. Gdy naprawdę jesteś głodny, każda potrawa zaspokoi Twój głód – od kanapki po warzywa.
• Kończy się sytością. Po posiłku czujesz się pełen energii i usatysfakcjonowany. Nie ma poczucia winy czy dyskomfortu.
❤️🩹 Głód emocjonalny:
• Pojawia się nagle. Nie jesteś głodny przez dłuższy czas, ale nagle masz ogromną ochotę „coś” zjeść – zazwyczaj coś kalorycznego i konkretnego.
• Ma źródło w emocjach. Stres, złość, nuda, samotność – to one często wywołują ochotę na jedzenie, nawet wtedy gdy ciało wcale go nie potrzebuje.
• Jest selektywny. Przy głodzie emocjonalnym masz ochotę na określony rodzaj jedzenia, najczęściej słodycze, fast food lub przekąski.
• Kończy się poczuciem winy. Po zjedzeniu możesz odczuwać wyrzuty sumienia, wstyd albo fizyczny dyskomfort, bo Twoje ciało wcale nie potrzebowało dodatkowej porcji kalorii.
Jak radzić sobie z głodem emocjonalnym?
Nie da się całkowicie wyeliminować emocjonalnego jedzenia, ale można się nauczyć je rozpoznawać i reagować inaczej. Oto kilka wskazówek:
Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:
• „Czy naprawdę jestem głodny?”
• „Czy mogę poczekać 15 minut, zanim coś zjem?”
• „Jak się teraz czuję? Jestem smutny/a? Jestem zestresowany/a? Jestem znudzony/a?”
Znajdź alternatywy dla jedzenia:
• Poruszaj się. Krótki spacer, rozciąganie czy taniec mogą skutecznie rozładować emocje.
• Znajdź inną formę ukojenia. Medytacja, głęboki oddech czy zapisanie myśli w dzienniku mogą pomóc w oswojeniu emocji.
• Skontaktuj się z bliskimi. Czasem rozmowa z kimś zaufanym przynosi większą ulgę niż tabliczka czekolady 😉
Dbaj o siebie na co dzień:
• Jedz regularnie, aby uniknąć napadów głodu.
• Znajdź czas na relaks i pasje, które pomagają rozładować stres.
• Słuchaj swojego ciała – jedz wtedy, gdy naprawdę czujesz głód fizyczny.
Jedzenie to nie wróg, ale nie może być także jedynym sposobem na radzenie sobie z trudnymi emocjami. Im lepiej nauczysz się rozpoznawać swoje potrzeby, tym łatwiej będzie Ci zachować równowagę.
Twoje emocje zasługują na uwagę, a ciało na troskę 🫂🫶
