Psycholog Anika Rojek

16/07/2025

Po długiej przerwie dotarłam do kina. Film okazał się być strzałem w dziesiątkę.

W zabawny sposób pokazuje to, co rozgrywa się w naszych głowach, a nie zawsze jest wypowiedziane. A potrafi dziać się sporo, prawda? ;)

Taka wersja "W głowie się nie mieści" dla dorosłych.

25/03/2025

W jaki sposób wzmacniać odporność psychiczną u dziecka?

Frank Anderson, psychiatra, psychoterapeuta podaje konkretny przykład.

Gdy dziecko jest w jakiejś trudnej dla niego sytuacji, pozwałam mu jej doświadczyć.

Mogę powiedzieć:

"Widzę, że to wyzwanie dla Ciebie/jest Ci trudno, jednocześnie wierzę, że sobie poradzisz".

Jestem obok, wspieram, ale nie wyręczam, nie usuwam trudności.

Oczywiście mam na myśli, sytuacje adekwatne do wieku dziecka.

Frank Anderson dodaje też, że w sytuacji, kiedy rodzic chroni dziecko przed wszystkim, przekazuje mu podświadomie przekaz "jesteś słaby", "nie poradzisz sobie".

- - -

Wpis, jako relacja z wykładu Franku Andersona podczas konferencji organizowanej przez

21/02/2025

Dzisiaj świętujemy Dzień Psychologa.

O czym chciałabym wiedzieć na początku swojej drogi zawodowej?

Jakie wskazówki z miejsca, w którym jestem, dałabym tej początkującej psycholożce?
Bagatela 15 lat temu ;)🙈

A może są tutaj koledzy/koleżanki po fachu i dodaliby coś od siebie do tej listy?

13/02/2025

Przy pracy z dziećmi (dorosłymi też) bardzo pomagają wszelkiego rodzaju symbole, metafory.

Tutaj inspiracją stała się książka "Mapy moich emocji", . Są w niej krainy poszczególnych emocji, a w nich wyspy, jeziora, wodospady.

Jak można wykorzystać książkę?

Zapraszamy dziecko, ale też nastolatka do stworzenia na brystolu krainy własnych emocji. Już samo jej tworzenie da nam wiele informacji o tym, co dziecko przeżywa.

Jak już powstanie (a powstają cuda :), może stać się wstępem do rozmowy.

Przykładowe pytania:

1. W której krainie bywam najczęściej/najrzadziej?

2. Którą lubię najbardziej, a którą najmniej?

3. Przed każdą wyprawą dobrze jest spakować do plecaka to, co przyda nam się w danym miejscu. Jak jadę na plażę to pakuję koc i ręcznik, a jak w góry to odpowiednie buty i latarkę.

Co mogłoby się przydać podróżnikowi, który planuje wybrać się do krainy złości?
A co takiemu, który planuje wyprawę do krainy strachu?



4. Z różnych wypraw przywozimy też pamiątki, wspomnienia. Czy nasz podróznik przywiózł coś ze swojej wyprawy?



5. Czego podróżnik dowiedział się o sobie w czasie wyprawy do krainy smutku/stresu/miłości?

05/02/2025

"O czym musielibyśmy tutaj porozmawiać, żeby to było dobre spotkanie?"

Kolejne trzy dni pełne inspiracji w Wielkopolskim Towarzystwie Terapii Systemowej za mną. Czas wracać z nowymi widokami i perspektywami ;)

08/11/2024

Co z tym stresem? Ano nic, jest i będzie :) Możemy się jedynie skupić na tym, w jaki sposób reagujemy na to co trudne. I mam dzisiaj dla Was inspirację z książki "Odetnij napięcie", proste narzędzie wzmacniające odporność na stres.

Jest coś takiego, jak interocepcja, czyli odczuwanie tego, co dzieje się w ciele. Jeśli już w ogóle zastanawiamy się nad tym, jak się ma nasze ciało, raczej koncentrujemy się na tym, gdzie boli, strzyka, jesteśmy napięci.

Czy zauważamy, że jakaś cześć naszego ciała ma się okej? Raczej nie.

Co to nam robi? Nasz mózg dostaje wiadomość, że na horyzoncie jest jakieś zagrożenie i siłą rzeczy chce się bronić, produkując kortyzol. Przez co spina nas jeszcze bardziej. A byc może w tym momencie, nic nam nie zagraża lub sytuacja stresująca dawno się skończyła. Ale nie zostało to zaznaczone. I w ten sposób utykamy w stresie.

I tutaj wkracza interocepcja regulacyjna, czyli zauważenie, czy któraś część naszego ciała ma się dobrze. Może jest to czoło, kolano albo lewa łopatka.

Proste, a jednocześnie bardzo ważne narzędzie dla naszego układu nerwowego.

Co to zauważanie nam daje?
👉 Zmniejszamy napięcie w ciele. Mózg otrzymuje wiadomość, że jest okej i nie potrzebuje się bronić.

👉 Po stresującym wydarzeniu mózg może się uspokoić i w delikatny sposób wyprowadzić układ nerwowy ze stanu aktywacji, dzięki czemu domykamy sytuacje stresującą i nie utykamy w stresie. Czyli po trudnej rozmowie w pracy, weź głęboki wdech i poszukaj uwagą miejsca w ciele, które ma się w miarę okej. Będzie to znak dla Twojego mózgu, że stres już minął. Niezwykle cenny.

👉 Jeśli jesteśmy w trakcie trudnej, stresującej sytuacji, możemy obniżyć w ten sposób towarzyszące nam napięcie.

Jaki może być pierwszy krok w stronę większej odporności na stres? Weź teraz głęboki oddech, jeden albo kilka. Skieruj uwagę na swoje ciało i sprawdź czy w którymś miejscu czujesz się w miarę dobrze albo neutralnie. Skup się przez chwilę na danym miejscu. Nie spiesz się.

Więcej znajdziesz w książce "Odetnij napięcie", Rebekkah Ladyne, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

28/09/2024

W Gdyni kończy się święto polskiego kina. A kino jest bardzo blisko psychologii, także zaglądam tam często ;) No i wiadomo, czego szuka psycholog w filmach, ciekawie przedstawionych opowieści o przeżyciach i emocjach. Wszystko to znajdziecie w filmie "Pod wulkanem".

Rodzina z Ukrainy w ostatnim dniu wakacji na Teneryfie, dowiaduje się o wybuchu wojny. Nie mogą wrócić do kraju, pojawia się szereg emocji. Każda z osób przeżywa je na swój sposób. A niewyrażone, kłębią się i wybuchają przy błahostkach. Są jak uśpiony wulkan lub wzburzone fale oceanu. Także film pełen symboliki i tego, co się może z nami zadziać w obliczu trudnego. Czyli niestety, ciągle na czasie. Jednocześnie całość przedstawiona jest w bardzo subtelny sposób. Zaryzykuje i polecę Wam go tutaj ;)

17/09/2024

Złoty moment pomiędzy. Złapany w biegu.
Zatrzymanie i spowolnienie na koniec aktywnego dnia.

Ile w tym podobieństw do tego, jak działamy na codzień. Tego, jak działa nasz układ nerwowy, który po trybie akcja, bardzo potrzebuje spowolnienia, powrotu do równowagi, domknięcia.

16/09/2024

Jak rozmawiać z dziećmi o powodzi.
Kilka cennych wskazówek.

🚨 Wiele regionów w Polsce zmaga się w ostatnich dniach z ogromną powodzią 🌊 Ta ekstremalna sytuacja powoduje, że wiele dzieci i młodzieży odczuwa lęk oraz zadaje pytania, na które dorośli nie zawsze wiedzą, jak odpowiedzieć 💔 Przeczytaj kilka wskazówek dopasowanych do wieku dziecka 👇

👧 Jak rozmawiać z dziećmi od 3 do 10 roku życia o powodzi?
1️⃣ Używaj prostych słów i porównań, aby wyjaśnić sytuację, np. “bardzo duża burza, która zalewa ulice i domy”.
2️⃣ Zapewnij dzieci o ich bezpieczeństwie i wsparciu dorosłych.
3️⃣ Bądź gotów wysłuchać ich uczuć i obaw.
4️⃣ Daj dzieciom małe zadania, które mogą kontrolować.
5️⃣ Ogranicz dostęp do przerażających informacji w mediach.

🧑 Jak rozmawiać z młodzieżą 11+ lat o powodzi?
1️⃣ Rozmawiaj otwarcie o faktach, aby pomóc zrozumieć sytuację.
2️⃣ Zachęcaj do wyrażania emocji i lęków.
3️⃣ Pokaż, jak mogą aktywnie pomóc innym.
4️⃣ Podkreśl znaczenie wspólnoty i współpracy.
5️⃣ Zaproponuj kontakt z telefonem zaufania 116 111, gdzie mogą porozmawiać z kimś o swoich emocjach.

16/07/2024

Biologiczne przyczyny zaburzeń nastroju.
Niby coś tam już słyszymy, że jeśli depresja to nie tylko wizyta u psychiatry. Może warto też zrobić morfologię, czy przyjrzeć się temu, co na talerzu. Że jakiś stan zapalny, a może tarczyca, czy glukoza. Przyczyn może być wiele. I same leki psychiatryczne i terapia, mogą nie zrobić roboty. Niestety nadal brakuje pytania w gabinecie psychiatrycznym, jak tam wyniki badań krwi, a u lekarza ogólnego, jak się Pan/Pani czuje w ostatnich 2 tygodniach.
Na szczęście pojawia się coraz więcej wiedzy, ktora łączy te dwa aspekty.
Polecam Wam zarówno profil Julity Moon Cycles. Dietetyka hormonalna. Julita Kordonska jak i współpracę z nią w zakresie mądrego szukania przyczyn m.in. zaburzeń nastroju.
Pozdrawiam wakacyjnie!

Ps. W komentarzu link do pełnej wiadomości od Julity.

16/06/2024

"Bycie osobą neuroatypową to jak bycie swetrem wełnianym, który z niewiedzy jest prany w 90 stopniach. Podpowiem, bo zrobiłam to wiele razy. Metki są ważne (sic!), wyjaśniają nam nasze potrzeby, pokazują co dla nas dobre, a przede wszystkim - zwracają uwagę na to, że możemy mieć inne właściwości niż wisząca obok nas w szafie bluzka."

Fragment książki "Radio w mojej głowie. Opowieści o ADHD"
Aneta Korycińska Baba od polskiego

11/05/2024

O co chodzi w tej psychoterapii?

"Rzeczą terapeuty jest tak rozmawiać z klientem, żeby poczuł się bezpiecznie i musiał jak najmniej grać. Oraz żeby umiał postawić znak zapytania przy swojej dotychczasowej narracji".

To słowa Bogdana de Barbaro z książki "Po co światu psychoterapia". Oczywiście nie wyczerpują odpowiedzi na pytanie, ale mówią o istotnym dla mnie kawałku.

A na zdjęciach to samo jezioro, widziane z dwóch różnych perspektyw. Ma znaczenie? No ba! A pewnie z lotu ptaka wyglądałoby jeszcze inaczej :) I co ważne, nie ma tu lepszej, gorszej albo jedynej słusznej perspektywy. Po prostu są różne i przynoszą różne doznania, odczucia.