Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk

Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk Pomagam moim pacjentom zmienić nawyki żywieniowe , wyjść z błędnego koła odchudzania i osiąg

29/04/2026

Moja książka Więcej białka !

Ja już mam swój egzemplarz 🧡

Dziękuję wydawnictwu za wspaniałą współpracę i zaufanie 💚

I że to nie koniec naszej wspólnej pracy 🤫🤗

Książka już dostępna w przedsprzedaży w najlepszych księgarniach oraz w Empiku 😊

Premiera 6 maja - ale już możecie zamawiać aby mieć swój egzemplarz zanim jeszcze trafi do księgarni stacjonarnie 🤗

Zostawicie ❤️ lub komentarz pod tą rolką aby dotarła do jak największej grupy osób 💚

Dziękuję wszystkim za wsparcie 🥹

28/04/2026

Te pistacjowe lody są proteinowe a smakują jak z najlepszej lodziarni 🫶

I najlepsze jest to, że to tylko 1 z 100 przepisów, które znajdziesz w mojej książce.

W środku jest:

- 100 przepisów na proteinowe dania
- prosto wytłumaczona wiedza o białku
- szybkie posiłki, które serio chce się jeść 😋

Książka jest już dostępna w przedsprzedaży na stronie Empiku ❤️

A teraz jestem ciekawa…

Jaki smak proteinowych lodów powinnam zrobić następny?

Napisz w komentarzu swój smak – najczęściej powtarzający się zrobię w kolejnej rolce 🫶

Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana.Najważniejsze są proste, powtarzalne nawyki, które robisz każdego dnia.Małe zmia...
24/04/2026

Zdrowa dieta nie musi być skomplikowana.

Najważniejsze są proste, powtarzalne nawyki, które
robisz każdego dnia.

Małe zmiany = duże efekty w czasie.

Zapisz ten post, żeby pamietać o tych prostych i ważnych rzeczach w budowaniu zdrowego podejścia do jedzenia 🧡

Czy jesteś też team zdrowe podejście do jedzenia i budowanie nawyków ? 😊 Napisz w komentarzu ⬇️

1800 kcal i aż 120 g białka – tak może wyglądać dzień jedzenia, który syci, wspiera formę i pomaga trzymać się planu bez...
20/04/2026

1800 kcal i aż 120 g białka – tak może wyglądać dzień jedzenia, który syci, wspiera formę i pomaga trzymać się planu bez ciągłego podjadania 🫶

To pyszny przykładowy jadłospis, który jest prosty do przygotowania, dobrze zbilansowany i sprawdzi się u wielu osób na redukcji lub przy budowaniu zdrowych nawyków.

Jeśli lubisz takie wysokobiałkowe, konkretne i szybkie posiłki, to mam dobrą wiadomość 🧡

7 maja premiera mojej książki „Więcej białka”, w której znajdziesz jeszcze więcej prostych przepisów i pomysłów na posiłki z dużą ilością białka.

Koniecznie zapisz post, żeby mieć ten jadłospis pod ręką👌

Daj znać w komentarzu, czy chcesz więcej takich gotowych dni jedzenia i który z posiłków trafia do twojego jadłospisu ? 🫶

19/04/2026

Keto naleśniki z tylko 2 składników 😍🥞
Szybkie, proste i idealne na śniadanie lub deser!

Nie potrzebujesz mąki ani cukru – tylko dwa składniki, które prawdopodobnie masz już w lodówce. Naleśniki wychodzą delikatne, elastyczne i świetnie smakują zarówno na słodko, jak i na słono.

Składniki:

2 jajka
60 g serka śmietankowego (np. typu cream cheese)

Przygotowanie:
Wbij jajka do miski i dodaj serek śmietankowy. Zblenduj wszystko na gładką masę. Rozgrzej patelnię z odrobiną masła lub oleju kokosowego. Wylej cienką warstwę ciasta jak na naleśniki. Smaż ok. 1–2 minuty z każdej strony, aż się zarumienią.

Zapisz przepis i wypróbuj dziś! 🔥

15/04/2026

Dlaczego warto komponować posiłki bogate w białko?

Białko daje uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu łatwiej uniknąć podjadania.

Pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać energię w ciągu dnia.

Wspiera regenerację organizmu oraz budowę i utrzymanie masy mięśniowej.

Może również wspierać metabolizm, bo jego trawienie wymaga od organizmu więcej energii.

Dlatego tak ważne jest, aby w każdym posiłku znalazło się dobre źródło białka – nie tylko na śniadanie czy po treningu, ale przez cały dzień.

Jeśli szukasz pomysłów na proste, smaczne i białkowe dania, mam dobrą wiadomość. 💚

Napisałam książkę Więcej białka

– premiera już 7 maja! Znajdziesz w niej aż 100 przepisów na posiłki bogate w białko, które łatwo wprowadzisz do codziennego menu.

Premiera mojej książki „Więcej białka” już 7 maja. Zapisz rolkę, żeby nie przegapić!

Jeśli chcesz, żeby Twoje posiłki naprawdę Cię odżywiały i dawały energię na dłużej, zadbaj o trzy kluczowe elementy: bia...
12/04/2026

Jeśli chcesz, żeby Twoje posiłki naprawdę Cię odżywiały i dawały energię na dłużej, zadbaj o trzy kluczowe elementy: białko, zdrowe tłuszcze i błonnik.

1. Białko pomaga utrzymać sytość, wspiera regenerację organizmu i stabilizuje poziom cukru we krwi.

2. Zdrowe tłuszcze są ważne dla pracy hormonów, mózgu i pomagają wchłaniać witaminy.

3. Błonnik wspiera trawienie, dba o jelita i sprawia, że czujemy się syci na dłużej.

Najprostsza wskazówka?

➡️ Staraj się, aby w każdym posiłku znalazło się źródło białka: nabiał, tofu, ryba, mięso - zdrowego tłuszczu: oliwa, orzechy, awokado i porcja błonnika (np. z warzyw, owoców lub produktów pełnoziarnistych).

Małe zmiany w komponowaniu posiłków mogą zrobić ogromną różnicę dla Twojego zdrowia i samopoczucia

💚

A Ty pamiętasz o tych trzech elementach w swoich posiłkach?

Daj znać w komentarzu, czy zwracasz na to uwagę 👇

08/04/2026

Zdrowa i promienna skóra to często efekt połączenia dwóch elementów: odpowiedniej pielęgnacji i diety.

To, co jemy, ma realny wpływ na kondycję skóry. Dieta bogata w antyoksydanty, zdrowe tłuszcze, witaminy i odpowiednie nawodnienie może wspierać regenerację skóry, poprawiać jej elastyczność oraz pomagać utrzymać naturalny blask.

Z kolei dobrze dobrana pielęgnacja działa bezpośrednio na skórę, dlatego coraz popularniejsze stają się technologie takie jak maski LED.

Od jakiegoś czasu testuję maskę od która wykorzystuje różne rodzaje światła do wspierania kondycji skóry:

✨ czerwone światło – pomaga stymulować produkcję kolagenu i redukować drobne linie oraz zmarszczki
✨ niebieskie światło – wspiera walkę z niedoskonałościami i bakteriami odpowiedzialnymi za trądzik
✨ żółte światło – działa kojąco i pomaga w przypadku suchej lub wrażliwej skóry
✨ światło podczerwone – dociera głębiej do skóry i wspiera jej regenerację oraz jędrność.

Technologia LED pobudza aktywność komórek skóry, co może wspierać jej odnowę, poprawę kolorytu oraz ogólny wygląd cery przy regularnym stosowaniu.

Dlatego właśnie połączenie zdrowej diety + nowoczesnej pielęgnacji może dawać najbardziej kompleksowe efekty dla skóry.

Współpraca z 🤍

Już coraz bliżej do premiery i emocje rosną! 🥹Ta książka powstała z myślą o osobach, które chcą jeść prosto, smacznie i ...
06/04/2026

Już coraz bliżej do premiery i emocje rosną! 🥹

Ta książka powstała z myślą o osobach, które chcą jeść prosto, smacznie i jednocześnie zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie. Bez skomplikowanych przepisów i bez spędzania pół dnia w kuchni.

W środku znajdziecie mnóstwo pomysłów na szybkie, sycące posiłki, które naprawdę chce się jeść na co dzień.

📖 Premiera już w maju — nie mogę się doczekać, aż pokażę Wam więcej!

Marzec #ᴘʜᴏᴛᴏᴅᴜᴍᴘ 🧡Nad książką pracowałam od lipca ale dopiero w marcu mogłam o wszystkim powiedzieć - premiera w maju....
01/04/2026

Marzec #ᴘʜᴏᴛᴏᴅᴜᴍᴘ 🧡

Nad książką pracowałam od lipca ale dopiero w marcu mogłam o wszystkim powiedzieć - premiera w maju.

Dziękuję za wszystkie gratulacje i wsparcie - to pokazuje kto dmucha w moje żagle i jest zawsze blisko 🫶

W marcu działo się tyle że moja galeria w telefonie to kilkaset zdjęć 😊 Ale było mnóstwo spotkań z cudownymi bliskimi ludźmi i oczywiście mnóstwo pysznego jedzenia - tego w domu ale również w ulubionych miejscach na mieście.

Dużo ruchu, pilates, pierwsze wyjazdy rowerowe i bieganie na zewnątrz 😊

1. Sesja z 💚
2. Białkowe świry w
3. wróciło po przerwie i jest nadal pysznie 💚
4. Matcha love 🍵
5. kolejna edycja - super być jej częścią 💚 ( festiwal trwa do 22 kwietnia więc testujcie 🧡)
6. .ease 😋
7. i cudowny poranek 😊
8 i 9. .restaurant moje ulubione w Sopocie na matche, desery i pyszny chleb 🍞
10. Gdańsk 🫶
11. otworzyła się w końcu w Gdańsku - czy sprobowlam już całej kary ? Być może 😊
12. Padel, pilates , sport codziennie 🫶
13. .cafe .waszczenkomakeup
14. .oliwa 👌
15. .gdynia 🥯
16. 🌊
17. ten deser 🧡
18. i śniadania proteinowe więcej na
19. Sushi 🍣

30/03/2026

4 proste zasady, które pomagą Ci utrzymać zdrową i trwałą redukcję masy ciała.

1️⃣ Codzienny ruch – nie musi to być od razu intensywny trening. Regularna aktywność każdego dnia robi ogromną różnicę. Aktywność spontaniczna, spacery robią robotę 👌

2️⃣ Minimum 2 g białka na kg masy ciała– pomaga utrzymać sytość i chronić mięśnie podczas redukcji.

3️⃣ Minimum 400 g warzyw dziennie– więcej błonnika, witamin i większa objętość posiłków.

4️⃣ Około 2 litry wody dziennie - odpowiednie nawodnienie wspiera metabolizm i samopoczucie.

Proste zasady, które stosowane konsekwentnie naprawdę działają. Nie potrzebujesz skomplikowanych diet – potrzebujesz dobrych nawyków.

Już niedługo premiera mojej książki „Więcej białka” w której znajdziesz 100 prostych i smacznych przepisów wysokobiałkowych, pomagających łatwo zwiększyć ilość białka w codziennej diecie.

Zapisz tę rolkę na później i sprawdź, czy stosujesz wszystkie 4 zasady i daj znać w komentarzu ⬇️

Adres

Gdynia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ola Skotnicka Dietetyk- Psychodietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria