MOCna Przyszłość - Gabinet Terapeutyczny Agnieszka Przygoda

22/01/2026

W pędzie codzienności warto czasem usiąść i po prostu popatrzeć przed siebie. Terapia to właśnie taki czas ‚dla siebie’ – bez pośpiechu i oceniania.

04/01/2026

Coraz częściej w raportach z badań zwraca się uwagę na rolę rodziców i opiekunów w tworzeniu warunków sprzyjających pozytywnym efektom gier komputerowych.

Okazując zainteresowanie światem gier dziecka oraz jego przeżyciami z nimi związanymi, dorośli wzmacniają więź z dzieckiem, pomagają mu lepiej rozumieć własne emocje i doświadczenia. Tym samym pomagają mu rozwijać umiejętność regulacji emocji i samokontroli1. Według raportu australijskiego eSafety Commissioner (2024) ponad połowa badanych dzieci w wieku 8-12 lat deklarowała, że chciałaby, aby rodzice grali razem z nimi. Autorzy raportu podkreślają, że zaangażowanie rodziców w świat gier dziecka sprzyja jego bezpieczeństwu online, zmniejsza ryzyko narażenia na zagrożenia oraz ułatwia rozmowę o doświadczeniach w Internecie

więcej: https://pierwszekroki.net/jak-rozmawiac-z-dzieckiem-o-emocjach-i-swiecie-gier/

23/12/2025

Właśnie dopijam ostatnią herbatę i domykam dzisiejsze rozmowy, by z pełną uważnością wejść w czas świąteczny. Z tych rozmów płynie do mnie jedna, bardzo ważna refleksja: Wielu z nas wchodzi w czas świąteczny z „pancerzem”, bojąc się trudnych pytań od rodziny. Często czujemy presję, by przy wigilijnym stole być kimś innym, niż jesteśmy, lub by tłumaczyć się ze swoich życiowych wyborów.
Chciałabym Ci przypomnieć, że nie musimy brać udziału w każdym sporze, do którego zostajemy zaproszeni. Twoje granice są tak samo ważne w święta, jak w każdy inny dzień roku. Masz prawo do ciszy, do zmiany tematu i do ochrony własnego spokoju.
Dlatego z okazji Bożego Narodzenia życzę Ci przede wszystkim autentyczności. Niech te dni nie będą pogonią za ideałem, ale czasem łagodności dla samego siebie. Życzę Ci:
• Pojemności emocjonalnej, by przyjąć wszystko, co przyjdzie – zarówno radość, jak i momenty refleksji.
• Umiejętności stawiania granic, byś mógł/mogła odpocząć dokładnie tak, jak tego potrzebujesz.
• Głębokiej obecności „tu i teraz”, bez lęku o jutro i bez rozpamiętywania wczoraj.
Niech ten czas będzie okazją do regeneracji Twoich zasobów i spotkania z tym, co w Tobie najważniejsze. Do zobaczenia po świętach!

08/12/2025

Polecam przeczytać

Młoda dziewczyna opowiada w gabinecie, że się zabije i będzie leżeć na swoim pogrzebie w szklanej trumnie cała w bieli, niczym śpiąca królewna. Wie pan, co zrobiła terapeutka? Pokazała jej, jak ciało sinieje po...

03/12/2025

Mózg zużywa mniej energii, gdy przewiduje przyszłość — nawet jeśli się myli

Jedną z najlepiej udokumentowanych koncepcji współczesnej neuronauki jest idea, że mózg działa predykcyjnie. Oznacza to, że nie tylko reaguje na bodźce, ale przede wszystkim przewiduje, co się wydarzy, a następnie porównuje swoje przewidywania z rzeczywistością.

To tzw. modelowanie generatywne opisane w badaniach Karla Fristona (Free Energy Principle), Andy’ego Clarka, Hakana Hohwy’a oraz w klasycznych pracach o kodowaniu predykcyjnym (Rao & Ballard, Neural Computation).

Dlaczego przewidywanie jest dla mózgu „tańsze” energetycznie?

Mózg pobiera około dwudziestu procent energii organizmu, dlatego stale szuka sposobów na jej ekonomiczne wykorzystanie.

Badania neuroobrazowe pokazują, że:

- kiedy bodziec jest zgodny z przewidywaniami, aktywność kory czuciowej spada,

-gdy pojawia się informacja nieoczekiwana, aktywuje się sygnał błędu przewidywania i rośnie zapotrzebowanie metaboliczne (m.in. prace Fristona oraz badania fMRI z MIT i UCL).

Oznacza to, że najmniej energii kosztuje sytuacja, w której świat zewnętrzny zachowuje się zgodnie z „modelem” stworzonym w mózgu — nawet jeśli model jest nieidealny.

Jak to działa krok po kroku?

Mózg generuje swoje przewidywania w korze wyższych rzędów (m.in. kora przedczołowa i asocjacyjna), a następnie wysyła je „w dół” do obszarów sensorycznych.

Tam porównuje je z danymi napływającymi z receptorów.

Jeśli zgodność jest wysoka — aktywność neuronalna maleje.

Jeśli pojawia się błąd przewidywania — rośnie zapotrzebowanie na energię, bo mózg musi zaktualizować model.

To fundamentalna zasada: nie przetwarzamy świata takim, jaki jest, lecz takim, jaki mózg przewiduje.

Co z tego wynika?

- dlatego lubimy rutynę — jest energetycznie „tania”,

- dlatego nowe sytuacje są męczące — wymagają generowania licznych korekt przewidywań,

- dlatego lęk nasila zmęczenie — mózg tworzy zbyt wiele hipotez zagrożenia, zwiększając koszty obliczeniowe,

- dlatego nawyki są tak silne — są przewidywalne i łatwe metabolicznie.

Z punktu widzenia neuronauki mózg stale wybiera to, co najbardziej ekonomiczne — a przewidywanie jest jego podstawowym sposobem oszczędzania energii.

17/11/2025

Z ogromną dumą i wdzięcznością dzielę się informacją, że uzyskałam certyfikat specjalisty w obszarze przeciwdziałania przemocy domowej – z wyróżnieniem, 118/120 punktów.
Choć uśmiech na zdjęciu mówi wiele, tylko ja wiem, ile wysiłku, godzin nauki, emocji i determinacji kosztowała mnie ta droga. To był wymagający proces, ale każdy jego etap był niezwykle wartościowy — zarówno dla mnie, jak i dla pracy, którą wykonuję na co dzień.
Prowadząc gabinet terapeutyczny, wspieram osoby z różnymi trudnościami, jednak obszar przeciwdziałania przemocy domowej jest jednym z najważniejszych i najbardziej odpowiedzialnych w mojej pracy. Spotkania z osobami doświadczającymi przemocy, towarzyszenie im w odbudowywaniu poczucia bezpieczeństwa, granic i sprawczości — to ogromny zaszczyt, ale i zobowiązanie.
Dlatego ten certyfikat ma dla mnie szczególne znaczenie. To nie tylko potwierdzenie kompetencji, lecz także kolejny krok, który pozwoli mi jeszcze skuteczniej i świadomiej wspierać osoby potrzebujące pomocy w tym trudnym obszarze.
Jestem bardzo wdzięczna komisji, mojemu mentorowi oraz wszystkim, którzy wierzyli we mnie i towarzyszyli mi w tym czasie.
A teraz czas na kolejne działania — z jeszcze większą uważnością, wiedzą i sercem 💛

07/11/2025

„Dom dobry” - To nie jest łatwe kino ‼️

Warto pamiętać, że film może wywołać wiele emocji. To nie jest film dla rozrywki – to film, który boli, porusza i zostaje w środku na długo. Dla niektórych może być trudny, zwłaszcza jeśli temat przemocy jest im bliski.

Wojtek Smarzowski po raz kolejny dotyka tematu, o którym wielu woli milczeć – przemocy domowej. I robi to w sposób niezwykle prawdziwy.
„Dom Dobry” to film, który może pomóc zrozumieć, jak naprawdę wygląda przemoc – i dlaczego osoby jej doznające nie odchodzą od razu. Bo przecież z boku to „takie proste”: spakować się i wyjść. Ale kto widział ten film, ten poczuje, że w środku tego świata nic nie jest proste. Tam są emocje, zależność, wstyd, nadzieja, poczucie winy, brak zrozumienia i ta cicha myśl, że „on się przecież zmieni”.
Smarzowski pokazuje mechanizmy przemocy tak, jak są naprawdę – powoli, po cichu, od pierwszego komplementu do całkowitej kontroli. Bez przesady, bez patosu, z ogromnym zrozumieniem dla osób doznających przemocy.
To ważny film. Nie tylko dla specjalistów, ale dla każdego, kto kiedykolwiek powiedział: „Ja bym na jej miejscu dawno odeszła”. Bo po seansie mam nadzieję, nikt tego już nie powie tak łatwo.
I jeszcze jedno – „Dom Dobry” przypomina, jak ogromną rolę odgrywają świadkowie przemocy i specjaliści. Czasem to właśnie oni mogą zrobić różnicę – zapytać, zauważyć, nie odwrócić wzroku. Bo milczenie i obojętność są sprzymierzeńcami osoby stosującej przemoc. Każdy z nas może być tą osobą, która przerwie krąg przemocy – słowem, reakcją, wsparciem, telefonem. To film, który otwiera oczy, porusza sumienie i daje szansę zrozumieć, że przemoc to nie tylko problem osoby doznającej przemocy, ale nas wszystkich.
Każdy z nas po seansie wraca do swojego bezpiecznego miejsca – do domu (i super!).
Ale warto pamiętać, że dla niektórych to, co widzieliśmy w kinie, jest ich codziennością.

Dlatego nie bądźmy obojętni.

Jeśli doświadczasz przemocy domowej lub znasz kogoś, kto jej doświadcza – nie jesteś sam/a. Możesz skontaktować się z:
📞 Ogólnopolskim Pogotowiem dla Ofiar Przemocy w Rodzinie „Niebieska Linia” – 800 120 002 (czynne całą dobę, bezpłatnie i anonimowo)
💬 lub napisać na: niebieskalinia@niebieskalinia.info
Pomoc jest dostępna. Wystarczy jeden krok, żeby przerwać milczenie. ❤️

14/10/2025

Z ogromną dumą i wdzięcznością zostałam zaproszona jako prelegentka na konferencję „Mazowsze bez uzależnień”. 💚
Miałam okazję opowiedzieć o programie „Good Behavior Game”, który realizuję w szkołach w Trójmieście. To innowacyjne podejście do profilaktyki zdrowia psychicznego i budowania odporności emocjonalnej wśród najmłodszych.
Jako terapeutka, obserwując dzieci i młodzież w kryzysie, coraz mocniej widzę, jak ogromne znaczenie ma wczesna profilaktyka, współpraca szkoły i świadome wzmacnianie kompetencji społecznych.
To właśnie takie działania pomagają zapobiegać problemom zanim przerodzą się w kryzys.
Cieszę się, że mogłam podzielić się doświadczeniem i razem z innymi specjalistami rozmawiać o tym, jak tworzyć Mazowsze (i Polskę!) bez uzależnień – z troską o zdrowie psychiczne każdego młodego człowieka.

14/10/2025

🚗 Dziś rano, w drodze do pracy, jechałem za samochodem, na którego tylnej szybie widniała kartka:

„Nowy kierowca. Uczę się jeździć. Proszę o cierpliwość.”

Widząc to, zachowałem spokój podczas powolnych skrętów i nagłych zatrzymań.
Szczerze mówiąc, radził sobie całkiem dobrze jak na kogoś, kto dopiero się uczy.

Ale wtedy pomyślałem:
👉 Czy byłbym równie cierpliwy, gdybym nie widział tej kartki?
Prawdopodobnie nie.

I ta myśl naprawdę mnie zatrzymała.

Bo większość ludzi nie nosi tabliczek, które tłumaczą, z czym się zmagają.
Nie zobaczysz napisu:
💔 „Przechodzę przez rozwód.”
🕊️ „Straciłem dziecko.”
🌧️ „Zmagam się z depresją.”
💊 „Właśnie usłyszałem trudną diagnozę.”

Gdybyśmy potrafili odczytywać te niewidzialne znaki, pewnie bylibyśmy dla siebie trochę milsi.

Ale może nie powinniśmy potrzebować tabliczki, żeby okazywać życzliwość.

Każdy człowiek, którego spotykasz, niesie coś, czego nie widzisz.
Dlatego —
🌿 Wybierz cierpliwość.
💫 Wybierz empatię.
❤️ Wybierz miłość — nawet wtedy, gdy nikt o nią nie prosi.

01/09/2025

1 września – nowy rok szkolny
Dla wielu dzieci i rodziców dzisiejszy dzień budzi silne emocje – od ekscytacji po lęk i stres. Chciałbym przypomnieć, że szkoła to nie tylko oceny, sprawdziany i wyniki. To przede wszystkim przestrzeń do odkrywania siebie, poznawania ludzi, rozwijania zainteresowań i uczenia się, jak radzić sobie w relacjach i codziennych wyzwaniach.
📚 Życzę wszystkim dzieciom (i młodzieży), aby:
⭐️znalazły w szkole choć jedną osobę, przy której czują się dobrze i bezpiecznie,
⭐️miały odwagę zadawać pytania i popełniać błędy, bo to właśnie wtedy uczymy się najwięcej,
⭐️pamiętały, że wartość człowieka nie zależy od ocen w dzienniku,
⭐️potrafiły cieszyć się drobnymi sukcesami i nie porównywały się z innymi,
⭐️i aby w całym roku szkolnym znalazł się czas nie tylko na naukę, ale też na odpoczynek, przyjaźnie i marzenia.
Niech ten rok będzie dla dzieci przestrzenią rozwoju, ale też radości, ciekawości i poczucia, że są ważne – dokładnie takie, jakie są 💙

11/08/2025

Moja głowa też często podsuwa mi te same zdania:
„Nie chce mi się.”
„Zrobię to jutro.”
„Nie mam siły.”
I czasami to jest sygnał, którego warto posłuchać — kiedy ciało jest zmęczone, choruje albo po prostu potrzebuje odpoczynku. Wtedy najlepszym rozwiązaniem jest dać sobie zgodę na pauzę.
Ale bywa też tak, że te słowa należą nie do naszego ciała, a do wewnętrznego krytyka. Do tej części nas, która woli, żebyśmy zostali w strefie komfortu, nawet gdy wiemy, że ruch, świeże powietrze czy kontakt z naturą naprawdę nam służą.
Dziś rano wybrałam słuchać ciała, a nie krytyka. I już po kilku minutach biegu czułam więcej spokoju, lekkości i przestrzeni w głowie.

A Ty — kiedy wiesz, że to naprawdę czas na odpoczynek, a kiedy warto zrobić mały krok w stronę tego, co Cię wzmacnia?

01/08/2025

W wakacyjnym spowolnieniu łatwiej usłyszeć rzeczy, które w codziennym pośpiechu są zagłuszane. Nagle można zauważyć, co daje spokój. Co jest wystarczająco dobre. Co już teraz działa, chociaż wcześniej umykało.

Nie trzeba robić rewolucji. Czasem jedno pytanie, jedna myśl, jedno „zatrzymam się tu na chwilę” wystarczy, by coś drgnęło.

🟡 Co Ci ostatnio przyniosło lekkość, nawet jeśli tylko na chwilę?

🟡 Co robisz inaczej, odkąd masz więcej przestrzeni?

🟡 Co chcesz zachować ze sobą, kiedy lato się skończy?