Strefa Uważności Gdynia

24/02/2026

Uważność dla życia.
Ruszamy z kolejną edycją w kwietniu.

Coraz więcej z nas odczuwa ciągłe napięcie, przeciążenie i deklaruje brak możliwości zatrzymania się w pędzie życia.

Dlatego obok klasycznego programu MBCT powstała jego nowa wersja stworzona przez Oxford University – MBCT-L. Przeznaczony jest dla każdego, kto pragnie rozwinąć swój prawdziwy potencjał do uważnego, świadomego przeżywania życia, proponując nowe podejście do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, a także odmienny sposób odnoszenia się do siebie i innych – z większą dozą satysfakcji, wdzięczności, mądrości i współczucia.

MBCT-L przenosi sprawdzone podejście MBCT do realiów codziennego życia rozwijając umiejętności uważnej regulacji uwagi, emocji i reakcji – tak, aby wzmacniać kompetencje psychologiczne wspierające dobrostan i odporność psychiczną w świecie, który rzadko zwalnia.

W kolejnym poście opowiemy o kolejnym i najnowszym programie stworzonym przez Marka WIlliamsa - Deeper Mindfulness.
Czy już o nim słyszał_ś? Daj nam znać w komentarzu.

19/02/2026

Skuteczność potwierdzona badaniami 🤍
od Fundacja Rozwoju Mindfulness

16/02/2026

Krótka historia ❤️ od Fundacja Rozwoju Mindfulness

Uważność (mindfulness) weszła do świata nauki i medycyny nie jako duchowa koncepcja, lecz jako odpowiedź na bardzo konkretne pytanie: czy można w systematyczny, powtarzalny sposób uczyć ludzi radzenia sobie ze stresem, bólem i nawrotami depresji?

👉🏻 Pod koniec lat 70. XX wieku amerykański profesor medycyny Jon Kabat-Zinn opracował program Redukcji Stresu Opartej na Uważności (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction). W warunkach klinicznych, na Uniwersytecie Massachusetts, zaczął pracować z pacjentami cierpiącymi na chroniczny ból i choroby somatyczne, proponując im trening uważności jako uzupełnienie leczenia. Program miał świecki charakter i był oparty na systematycznej praktyce obserwowania doświadczenia – myśli, emocji i doznań z ciała – bez oceniania i bez automatycznego reagowania.

Efekty okazały się na tyle obiecujące, że uważność szybko stała się przedmiotem intensywnych badań naukowych. Dziś wiemy, że regularna praktyka mindfulness może wspierać leczenie depresji, zaburzeń lękowych, przewlekłego bólu czy problemów związanych ze stresem. Stała się także podstawą wielu interwencji psychologicznych, takich jak MBCT (Terapia Poznawcza Oparta na Uważności).

👉🏻 Choć dziś uważność jest szeroko stosowana w psychologii i medycynie, jej historia sięga znacznie dalej. Inspiracje, z których czerpał Kabat-Zinn, pochodzą z tradycji medytacyjnych rozwijanych w Indiach około 2500 lat temu, w ramach nurtów buddyjskich. W tradycyjnym ujęciu była ona nie tylko sposobem pracy z cierpieniem, lecz także drogą do pogłębiania wglądu w naturę umysłu i rzeczywistości.

W XX wieku praktyki te zaczęły być przybliżane zachodnim odbiorcom przez nauczycieli takich jak Thich Nhat Hanh, wietnamski mistrz zen, który stworzył sieć wspólnot i klasztorów na całym świecie. Równolegle badacze i klinicyści podejmowali próby przełożenia tych doświadczeń na język nauki i psychologii.
Warto jednak pamiętać, że tradycyjne podejście buddyjskie i współczesne podejście psychologiczne nie są tożsame. Różnią się kontekstem kulturowym, filozoficznym i celami praktyki, mimo że oba podkreślają znaczenie uważności dla dobrostanu człowieka.

10/02/2026

💯 lat moje miasto 🤍🩵💙🔔⚓️🚢

14/01/2026

Zatrzymaj się na chwilę. 🌬️
Zimowe morze uczy uważności – chłód wyostrza zmysły, cisza porządkuje myśli, a oddech staje się głębszy. W tej surowej, pięknej przestrzeni jest miejsce tylko na tu i teraz.

Dołącz do treningu uważności i poczuj spokój, który rodzi się nawet w mrozie. ❄️🌊
Zapisy do grupy ruszają.
Luty-marzec 2026. Wtorki wieczorem w centrum Gdyni.
Dołącz do nas 🩵

24/12/2025

Dobrego świąteczno-noworocznego czasu, z bliskimi, blisko siebie - niech każdy z tych najlepszych prezentów rozgrzewa Wasze serca i sprawia radość.

22/12/2025

Skąd czerpać radość w życiu kiedy dookoła jest tyle cierpienia?
Możemy nauczyć się takiej osobistej postawy, aby odnajdywać piękno w chaosie naszego życia.
Ile razy w ciągu dnia tracisz chwile piękna, radości i zabawy?
Przypomnij sobie typowy dzień. Jak często dostrzegasz piękno lub odczuwasz radość? Czy kiedy to czujesz, potrafisz się zatrzymać i delektować tymi chwilami? Chwilami szczęścia, przyjaźni, wdzięczności, zabawy, poczuciem spełnienia z powodu zrobienia czegoś, przyjemnością z widoku kogoś, na kim ci zależy, dobrze sobie radzi, chwilami dostrzegania piękna w naturze? Budzeniem się, by zobaczyć dzisiejszą pogodę i zaakceptować ją taką, jaka jest – nieustannie zmieniającą się pogodę i pory roku? Czy potrafisz się zatrzymać i docenić te chwile?
Wszyscy możemy pielęgnować wdzięczność jako postawę umysłu. Można być uważnym w pracy z bólem, cierpieniem i śmiercią. Wystarczy mały krok od nawyku do uważności, aby cieszyć się towarzystwem bliskich, delektować się jedzeniem lub tańczyć do muzyki podczas gotowania.
W ciągu dnia wyrób w sobie nawyk patrzenia, dotykania i słuchania całym sercem, świadomy tego, jak dotykasz i jesteś dotykany przez świat. Zatrzymaj się na chwilę. Poczuj ciepło słońca, powiew wiatru na skórze. Dostrzegaj nie tylko drzewa, ale także przestrzeń wokół nich; nie tylko gwiazdy, ale także ogrom nieba, które je skrywa. Możesz wyczuć drobne chwile hojności, które ofiarowujesz lub otrzymujesz od innych – uśmiech, otwarte drzwi.
Każdego dnia świadomie uświadom sobie coś, co robisz regularnie i co sprawia ci przyjemność. Może to być cokolwiek – poranna filiżanka herbaty lub kawy, spacer, ulubiona przekąska, interakcja z kimś, kogo cenisz lub kochasz, osoba lub zwierzę domowe, a może chwila przestronności w ciągu dnia podczas podróży.
Źródła:
Willem Kuyken (2024) Mindfulness for Life Guilford Press

03/11/2025

03/11/2025

UWAGA - gdzie kierujesz intencjonalnie swoją uwagę w tej chwili? Wybór sposobu i celu skupienia naszej uwagi ma wielkie znaczenie. Czy potrafisz być zaciekawiony doświadczaniem tego co w Tobie, tego co na zewnątrz?

02/11/2025

SPACER mozesz odbyć w trybie BYCIA.

19/10/2025

Dzisiaj rozpoczynamy nową edycję treningu uważności w Gdyni. Zachwycać się pięknym natury i zauważ swoją reakcję, kiedy świadomie przeżywasz chwile.