Maciej Matuszewski - Fizjoterapia Dzieci, Terapia Manualna Kręgosłupa

28/11/2025

Aby zapobiegać cieśni nadgarstka, warto wprowadzić kilka prostych nawyków, zwłaszcza jeśli dużo pracujesz przy komputerze lub wykonujesz powtarzalne czynności ręką. Oto najskuteczniejsze metody:
🖐 Ergonomia pracy
1. Prawidłowa pozycja dłoni
Nadgarstki trzymaj prosto, nie zgięte w dół ani w górę.
Używaj podkładki pod nadgarstek (ale tylko jako oparcia podczas przerw, nie w trakcie pisania).
2. Ustawienie stanowiska komputerowego
Klawiatura powinna być nisko, na wysokości łokci.
Mysz dopasowana do dłoni, najlepiej ergonomiczna.
Unikaj mocnego naciskania klawiszy i chwytania myszki zbyt silnym uściskiem.
🔁 Unikaj długotrwałych powtarzalnych ruchów
Rób krótkie przerwy co 20–30 minut.
Zmieniaj pozycję rąk i rozluźniaj dłonie.
🤲 Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające
Przykładowe ćwiczenia (1–2 minuty):
Delikatne rozciąganie zgiętych i wyprostowanych nadgarstków.
Krążenie dłońmi.
Zaciskanie i otwieranie dłoni.
„Modlitwa” – łączenie dłoni jak do modlitwy i powolne opuszczanie.
❤️ Zmniejszenie obciążeń
Unikaj spania z rękami pod głową lub zgiętymi nadgarstkami.
Przy pracy fizycznej stosuj narzędzia, które zmniejszają wibracje i wymagają mniejszej siły uchwytu.
Noś luźny zegarek lub opaskę — zbyt ciasne utrudniają krążenie.
🩺 Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Jeśli zauważysz drętwienie palców (zwł. kciuk, wskazujący, środkowy), mrowienie, ból nocny lub osłabienie chwytu, dobrze skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą — wczesne leczenie jest dużo skuteczniejsze.
Zapraszam serdecznie www.fizjoterapia.biz

07/11/2025

„Text neck” (z ang. szyja od pisania / szyja od smartfona) to potoczne określenie zespołu dolegliwości bólowych i przeciążeniowych kręgosłupa szyjnego, które powstają wskutek długotrwałego pochylania głowy nad telefonem, tabletem lub laptopem.

🔍 Przyczyna
Podczas korzystania z urządzeń mobilnych często pochylamy głowę pod kątem 30–60°, co znacznie zwiększa obciążenie szyi.
W pozycji neutralnej (głowa prosto): ciężar głowy ≈ 4–6 kg.
Przy pochyleniu o 60°: efektywne obciążenie szyi wzrasta nawet do 27 kg.
To długotrwałe przeciążenie prowadzi do napięcia mięśni, bólu, a czasem zmian przeciążeniowych w kręgosłupie.

⚠️ Objawy text neck
-ból szyi, karku lub ramion,
-sztywność i ograniczenie ruchomości szyi,
-bóle głowy (szczególnie potyliczne),
-ból między łopatkami,
-uczucie drętwienia lub mrowienia w rękach (w zaawansowanych przypadkach),
-garbienie się lub wysuwanie głowy do przodu („forward head posture”).

💪 Zapobieganie i leczenie
-Zmieniaj pozycję – nie pochylaj długo głowy, rób przerwy co 20–30 minut.
-Trzymaj telefon wyżej, na wysokości oczu.
-Wzmacniaj mięśnie szyi i grzbietu, rozciągaj klatkę piersiową.
-Koryguj postawę – głowa powinna być w jednej linii z ramionami.
-Ergonomiczne stanowisko pracy – ekran na wysokości oczu, krzesło z podparciem lędźwiowym.
-Fizjoterapia - jeśli ból utrzymuje się długo.

.fizjoterapia.biz

24/10/2025

Świetne pytanie — i bardzo praktyczne, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze.
Ćwiczenia izometryczne szyi to proste, statyczne ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez ruchu głowy.
Choć wyglądają niepozornie, mają duże znaczenie profilaktyczne i regeneracyjne przy pracy siedzącej.
Oto, co konkretnie dają:
💪 1. Wzmacniają mięśnie szyi i karku
Podczas długiej pracy przy komputerze mięśnie szyi są stale napięte w jednej pozycji (często pochylonej do przodu).
Izometria wzmacnia:
-mięśnie karku,
-mięśnie przykręgosłupowe szyi,
-mięśnie stabilizujące łopatki.
➡️ Dzięki temu szyja lepiej „trzyma” głowę i mniej się męczy.
🧠 2. Zmniejszają ból i napięcie
Regularne napinanie i rozluźnianie mięśni poprawia ukrwienie, co:
-redukuje uczucie sztywności,
-łagodzi bóle głowy i karku,
-zmniejsza ryzyko tzw. zespołu szyjno-barkowego.
🔄 3. Poprawiają postawę
Silniejsze mięśnie karku i szyi pomagają utrzymać głowę w osi ciała, a nie wysuniętą do przodu („tech neck”).
Efekt: mniej garbienia się, mniejsze obciążenie kręgosłupa szyjnego.
🕐 4. Działają szybko i dyskretnie
Można je robić w przerwach przy biurku, bez wstawania i bez sprzętu.
⚖️ 5. Działają profilaktycznie
Systematyczne ćwiczenia izometryczne:
-zapobiegają przeciążeniom,
-mogą opóźnić lub zmniejszyć zmiany degeneracyjne w odcinku szyjnym,
poprawiają ogólną wydolność mięśni posturalnych.
Jeżeli potrzebujesz pomocy , cierpisz z powodu bólu szyi, barków, masz migreny bardzo serdecznie zapraszam Ciebie na terapię. Zobacz czym się zajmuję www.fizjoterapia.biz
Rejestracja pod numerem telefonu: 504276551 Życzę dużo zdrowia!

11/10/2025

Mięśnie głębokie szyi to grupa niewielkich, ale bardzo ważnych mięśni położonych blisko kręgosłupa szyjnego. Ich główną rolą jest stabilizacja odcinka szyjnego kręgosłupa i utrzymanie prawidłowej postawy głowy oraz karku.
Najważniejsze mięśnie głębokie szyi:
-Mięsień długi szyi (m. longus colli)
Leży wzdłuż przedniej części kręgosłupa szyjnego.
Odpowiada za zginanie szyi i stabilizację kręgów szyjnych.
Ma trzy części: skośną górną, pionową i skośną dolną.
-Mięsień długi głowy (m. longus capitis)
Biegnie od kręgów szyjnych do podstawy czaszki.
Pomaga zginać głowę do przodu i utrzymywać stabilność czaszki względem szyi.
-Mięśnie pochyłe głębokie (części mięśni pochyłych przednich i środkowych)
Wspomagają ruchy szyi oraz pomagają w oddychaniu (unoszenie żeber).
-Mięśnie międzypoprzeczne szyi (mm. intertransversarii anteriores)
Drobne mięśnie między wyrostkami poprzecznymi kręgów szyjnych, odpowiadają za mikroruchy stabilizujące.

💪 Dlaczego warto wzmacniać te grupy mięśni?
-Poprawa postawy i stabilizacji szyi
Współczesny problem tzw. "text neck" (pochylanie głowy nad telefonem) osłabia te mięśnie, co prowadzi do wysunięcia głowy do przodu i bólu karku.
-Silne mięśnie głębokie stabilizują kręgosłup i zapobiegają przeciążeniom.
-Zmniejszenie bólu szyi i głowy
Dysfunkcje tych mięśni często powodują napięciowe bóle głowy, sztywność karku i uczucie ciężkiej głowy.
-Profilaktyka urazów
Wzmocnione mięśnie głębokie chronią przed kontuzjami (np. whiplash – uraz biczowy po wypadku samochodowym).
-Lepsza koordynacja i równowaga
Mięśnie te współpracują z układem przedsionkowym i czuciowym, pomagając utrzymać stabilną pozycję głowy.

02/10/2025

Jest FUN!!!!

06/09/2025

Dziękuję Wam wszystkim !!!

15/08/2025

Chyba największą radością fizjoterapeuty jest widzieć samodzielność swoich podopiecznych.
Obserwować drogę jaką przebyli do dorosłego życia i ciszyć się razem z nimi ich wielkimi sukcesami. To jest wielki przywilej - dziękuję!!!
Marku jesteś dla mnie wzorem walki, siły i odwagi w dążeniu do zaplanowanych celów!
Powodzenia!

26/06/2025

04/05/2025

Kilka ciekawostek o stawie biodrowym:
1. Jest największym stawem kulistym w ciele człowieka.
Staw biodrowy to klasyczny staw kulisty – głowa kości udowej (kulka) wpasowuje się w panewkę miednicy (gniazdo). Daje to dużą ruchomość, ale z większym ograniczeniem niż np. staw ramienny – ze względu na głębszą panewkę.
2. Staw ten zaprojektowany do noszenia ciężaru.
To jeden z najbardziej obciążonych stawów w ciele – podczas chodzenia nacisk na staw biodrowy może być nawet 2–3 razy większy niż masa ciała, a przy biegu czy skoku – jeszcze więcej.
3. Różnica w kącie szyjkowo-trzonowym u dzieci i dorosłych.
U noworodków kąt między szyjką a trzonem kości udowej wynosi ok. 150°, u dorosłych spada do ok. 125°. Ta zmiana wpływa na biomechanikę chodu.
4. Zdolność do samo naprawy jest ograniczona dlatego tak ważna jest profilaktyka polegająca na odpowiednich ćwiczeniach. OBEJRZYJ FILM!!!
Staw biodrowy ma chrząstkę stawową, która niestety nie regeneruje się zbyt dobrze. To dlatego zużycie tej chrząstki prowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawu.
5. Zwichnięcie stawu biodrowego u dorosłych jest bardzo rzadkie.
Ze względu na silne więzadła i głęboką panewkę, zwichnięcie stawu biodrowego u zdrowego dorosłego to ekstremalna sytuacja – zazwyczaj efekt poważnego wypadku.
6. Znaczenie w ewolucji człowieka.
Budowa stawu biodrowego zmieniała się u hominidów wraz z przyjęciem postawy wyprostowanej. Ludzki staw biodrowy jest bardziej przystosowany do dwunożnego chodu niż u małp człekokształtnych.
7. Sztuczne stawy biodrowe – jedna z najczęstszych operacji ortopedycznych
Endoprotezoplastyka stawu biodrowego (czyli wszczepienie sztucznego stawu) to jedna z najczęściej wykonywanych operacji ortopedycznych na świecie – bardzo skuteczna w leczeniu zaawansowanej choroby zwyrodnieniowej.
8. Znaczenie tzw. "kąta antetorsji".
Ustawienie kości udowej (czyli jak bardzo jest „skręcona”) wpływa na sposób chodzenia i rozkład sił w biodrze. U niektórych osób zbyt duża lub mała antetorsja może prowadzić do bólu biodra lub kolan.
9. Zespół trzaskającego biodra ("snapping hip syndrome")
To ciekawe zjawisko, gdy podczas ruchu słychać i czuć "kliknięcie" w biodrze – często z powodu przeskakiwania ścięgna nad strukturą kostną.
10. Silne więzadła stabilizujące
Więzadło biodrowo-udowe to jedno z najsilniejszych więzadeł w ciele – może wytrzymać obciążenie rzędu 350 kg! Stabilizuje staw, zwłaszcza przy wyproście.