12/11/2024
Za nami kilka spotkań terapii psychologicznej poświęconych strachowi.
😲Strach ma wielkie oczy!
Wyobraź sobie, że jesteś w ciemnym lesie. Słyszysz dziwne szelesty. Serce zaczyna ci bić szybciej, a ty czujesz, że chcesz biec do toalety, oczy/ źrenice się powiększają pojawia się gęsia skórka… właśnie to jest strach!
👉Czego się boimy?
…owadów, pająków, dzików, potworów, zombie, duchów, powodzi, pożaru, złodzieja, tornada, ciemności, skorpionów…
👉 Strach pomaga nam przetrwać. Nasze serce i oddech przyspieszają, do mięśni napływa krew, ciało szykuje się do ucieczki, ataku lub do taktycznego udawania, że „mnie tu nie ma”.
Przybliżaliśmy sobie zjawisko strachu, trochę się baliśmy, straszyliśmy i szukaliśmy zmorków razem z Bibi i Bąblem…
Co możemy zrobić, gdy boimy się za bardzo?
💙Porozmawiaj o tym: Powiedz komuś dorosłemu, np. mamie, tacie, babci lub nauczycielce, o tym, czego się boisz.
💙 O-D-D-Y-C-H-A-J! głęboko: Kiedy się boimy, oddychamy szybko i płytko. Spróbuj zwolnić oddech i oddychać głęboko nosem. To pomoże ci się uspokoić.
💙 Wyobraź sobie miłe wydarzenie: Zamknij oczy i wyobraź sobie jakieś miłe miejsce i przeżycie, np. urodziny! Wycieczkę wakacyjną. To pomoże ci oderwać myśli od tego, czego się boisz.
💙 Znajdź zajęcie: Zajmij się swoją ulubioną zabawą, poczytaj książkę lub posłuchaj muzyki, ugniataj plastelinę.
💙 Narysuj swój strach i zgnieć rysunek w kulkę! A teraz rzut do śmietnika.
💙 Ruszaj się! Ćwiczenia, tańce, podskoki, rozciągnięcia, turlanie się, przejażdżka rowerem sprawią, że twoje ciało poczuje się lepiej i bezpieczniej.
💙 Pamiętaj, że strach mija: Nawet jeśli teraz się boisz, to z czasem ten strach minie.
Każdy czasem odczuwa strach. Pamiętaj, że twoi rodzice i opiekunowie zawsze są gotowi ci pomóc.
post przygotowała p. Agnieszka Ząbek, psycholog
