Dietetyczna Pasja Na Talerzu

31/08/2025

30/08/2025

🌱Adaptogeny Aura Care Omega-3, w formie oleju w kroplach — idealnego wsparcia dla zdrowia
https://auracare.pl/?ref=dietetyczn7472
Z kodem dietetyczna10 dostaniesz -10% rabatu- polecam 😘😘

“Od natury dla zdrowia – Adaptogeny Aura Care Omega-3”

🌿🧪Adaptogeny Aura Care Omega-3 (50 ml) to roślinny suplement diety oparty na oleju z mikroalg Schizochytrium sp., zawierający aż 40% DHA oraz EPA, wzbogacony o witaminę E i witaminę C

📍Naturalnym, unikatowym, roślinnym składem, pozbawionym rybiego posmaku i zanieczyszczeń. Wysoką biodostępnością kwasów tłuszczowych.
📍Wegańską i ekologiczną alternatywą dla tradycyjnych suplementów z ryb.

📢Zatroszcz się o swój mózg, wzrok i odporność – w 100% roślinnie, bez rybiego posmaku i bez zanieczyszczeń. Każda porcja kryje potężną moc DHA (552 mg) i witaminę E i C, byś czuł się lepiej – świadomie i naturalnie.
📍Postaw na czystość, bezpieczeństwo i ekologię, wybierając suplement, który naprawdę działa.

28/08/2025

🥑 Jajka sadzone z warzywami i awokado🍳🍳

Składniki (1 porcja):

2 jajka od szczęśliwych kur 🥚
1/2 awokado 🥑
garść świeżego szpinaku lub rukoli 🌱
1 pomidor 🍅
1/2 ogórka 🥒
1 kromka pełnoziarnistego chleba 🍞
szczypta soli morskiej i pieprzu
kilka kropel soku z cytryny 🍋

Na patelni bez tłuszczu (lub z odrobiną oliwy) usmaż jajka sadzone tak, jak lubisz.

Warzywa (pomidora, ogórka, awokado) pokrój w plasterki.

Na talerzu ułóż szpinak/rukolę, dodaj warzywa i jajka.

Posyp całość odrobiną soli, pieprzu i skrop sokiem z cytryny.

Podaj z kromką pełnoziarnistego pieczywa.

👉 To śniadanie jest sycące, pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i białka. Daje energię na dobry start dnia, a jednocześnie jest lekkie i naturalne. 🌞

26/08/2025

To samo 800 kcal… a jednak różnica jest ogromna. 🍟➡️🥗

Na pierwszy rzut oka liczą się tylko kalorie. Ale gdy spojrzymy głębiej – to, co kładziemy na talerz, wpływa na naszą energię, samopoczucie, zdrowie i nastrój. 💪💚

Chipsy dadzą chwilową przyjemność, a potem… pustkę i szybki głód. Natomiast pełnowartościowy posiłek pełen warzyw, białka i witamin nie tylko nasyci na dłużej, ale też zadba o ciało i umysł. 🌱✨

Wybierając jedzenie, wybieramy, jak chcemy się czuć – zmęczeni i ospali, czy pełni energii i lekkości. Każdy taki mały wybór to inwestycja w siebie. 🌟

Dbaj o siebie – bo zasługujesz na najlepsze. 🫶

24/08/2025

😘😘Pięknego dnia kochani😘😘

23/08/2025

🕺💃Esencja kolagenowa?? Dlaczego warto ją wypróbować?? Pamiętaj z kodem dietetyczna10 otrzymasz -10% rabatu na wszystkie produktu marki
https://auracare.pl/?ref=dietetyczn7472

📍Skoncentrowana od wewnątrz pielęgnacja, bez zbędnych dodatków i z komplikacji — idealny wybór dla osób ceniących wygodę i efektywność

📍Wzmacnia elastyczność i jędrność skóry dzięki obecności kolagenu typu I — głównego budulca skóry właściwej

📍Wspiera zdrowie włosów i paznokci dzięki kolagenowi i biotynie, co wpływa na ich wytrzymałość i kondycję

📍Regeneruje i nawilża skórę, a niacyna (vit. B3) pomaga odbudować barierę hydrolipidową, chroniąc przed przesuszeniem i podrażnieniami

📍Dodatkowo, wspiera stawy i tkankę łączną, co czyni go wartościowym dodatkiem nie tylko dla skóry, ale i aktywnych osób

➡➡Esencja Kolagenowa Aura Care to minimalistyczne, ale silnie skoncentrowane wsparcie – wspiera urodę i dobre samopoczucie, bez konieczności skomplikowanych rytuałów czy dodatkowych akcesoriów.

21/08/2025

🥗 Fit obiad: Kurczak w sosie jogurtowo-musztardowym z kaszą i warzywami

🔸 Składniki (na 2 porcje):

2 filety z kurczaka (ok. 300 g)
1 łyżeczka oliwy z oliwek
sól, pieprz, papryka słodka, czosnek granulowany
3 łyżki jogurtu naturalnego (np. grecki 2–5%)
1 łyżeczka musztardy (np. sarepska lub francuska)
1 ząbek czosnku (przeciśnięty)
sok z cytryny do smaku
Opcjonalnie: 1/2 łyżeczki miodu
100 g kaszy bulgur / gryczanej / pęczaku (sucha masa)
1/2 brokuła
1 marchewka
kilka pomidorków koktajlowych lub garść rukoli

📍Kurczak:
Pokrój filety w kostkę, dopraw przyprawami i podsmaż na łyżeczce oliwy. Smaż na średnim ogniu, aż będą rumiane i gotowe.

📍Kasza:
Ugotuj według instrukcji na opakowaniu. Możesz dodać odrobinę soli lub liść laurowy dla smaku.

📍Warzywa:
Brokuła podziel na różyczki, marchewkę pokrój w cienkie plastry. Wrzuć do wrzątku na 3–5 minut lub ugotuj na parze, by były lekko chrupiące.

📍Sos:
W miseczce wymieszaj jogurt, musztardę, czosnek, cytrynę i ewentualnie odrobinę miodu. Gotowego kurczaka polej sosem (lub dodaj sos na patelnię i podgrzej razem przez 1–2 minuty).

Na talerzu ułóż porcję kaszy, obok warzywa i kurczaka z sosem. Możesz posypać natką pietruszki albo sezamem.

19/08/2025

🆙5 oznak, że zaczynasz mieć zdrowszą relację z jedzeniem 🍲

📍Słuchasz sygnałów głodu i sytości
Zamiast jeść „bo pora”, „bo wypada”, albo „bo wszyscy jedzą”, zaczynasz zwracać uwagę na sygnały płynące z ciała. Czujesz, kiedy naprawdę jesteś głodna/głodny — i kiedy warto przestać jeść, nawet jeśli coś jest bardzo dobre.

📍Przestajesz dzielić jedzenie na „dobre” i „złe”
Pizza nie jest „grzechem”, a sałatka nie czyni Cię „lepszym człowiekiem”. Zaczynasz rozumieć, że jedzenie nie ma moralności – i że równowaga to coś więcej niż 80/20. Możesz jeść ciasto bez wyrzutów sumienia, a warzywa nie są karą, tylko wyborem.

📍Jesz z większą uważnością (i przyjemnością)
Nie zerkasz cały czas w telefon, nie pochłaniasz wszystkiego w biegu. Zaczynasz jeść wolniej, bardziej świadomie. Smakujesz, zauważasz fakturę, aromat, kolory. Jedzenie przestaje być tylko paliwem — znów staje się źródłem przyjemności.

📍Przestajesz „kompensować” zjedzone kalorie
Nie planujesz dodatkowych treningów po zjedzeniu deseru. Nie karzesz się głodówką „za wczoraj”. Zaczynasz ufać, że Twoje ciało wie, co robi — i że nie musisz ciągle „zasługiwać” na jedzenie ruchem, wyrzeczeniami czy winą.

📍Zaczynasz kierować się troską, a nie kontrolą
Twoje wybory żywieniowe wynikają z troski o siebie, a nie z lęku przed przytyciem. Wybierasz rzeczy, które Ci służą, bo chcesz się dobrze czuć — nie dlatego, że „musisz”. Zdrowie staje się procesem, nie projektem do „ukończenia”.

💪💪Trzymaj tak dalej a rezultaty przyjdą w krótkim czasie😘

17/08/2025

Miłego towarzystwa na dzisiejszy dzień życzę każdemu z Was kochani😘😘😘

16/08/2025

🏖👩‍⚕️Aura Care – Zdrowa Opalenizna (rokitnik, marchew, luteina, witamina E, biotyna) - z kodem dietetyczna10 otrzymasz -10% rabatu na wszystkie produkty
https://auracare.pl/?ref=dietetyczn7472 Razem wspierajmy polskie marki😘

🧴 Co to jest?
Naturalny olejowy macerat w kroplach (15 ml) – nie kosmetyk, nie samoopalacz, lecz suplement diety, którego celem jest wsparcie skóry od środka. Produkt wegański, bez dodatków, ekologiczny, bez alkoholu, GMO czy konserwantów.

💊 Skład i dawka dzienna (15 kropli)
Macerat z rokitnika: 208,3 mg
Macerat z marchwi (beta-karoten): 200 mg
Witamina E: 12 mg (100% RWS)
Luteina: 10 mg
Biotyna (witamina B7): 50 µg (100% RWS)

🎯 Korzyści i działanie

💪Wzmacnia odporność skóry na promienie UV i światło niebieskie, zmniejsza podrażnienia i wspiera regenerację (funkcja rokitnika i luteiny).

Chroni przed stresem oksydacyjnym, wspiera jędrność i elastyczność (witamina E działa jako antyoksydant).

Poprawia gładkość, nawilżenie i koloryt skóry przez cały rok (beta‑karoten i biotyna).

Ułatwia regenerację po opalaniu i pomaga dłużej zachować zdrowy, promienny wygląd.

✅ Dodatkowe cechy
Produkowany jako odpowiedź na potrzeby klientów marki (linia „produkt stworzony na prośbę klientów”).

☀️To suplement w postaci olejku, skoncentrowany na naturalnym wsparciu skóry przed słońcem, przedwczesnym starzeniem, przesuszeniem oraz wspomaganiu regeneracji i promiennego wyglądu – użyteczny zarówno latem, jak i przez cały rok.

14/08/2025

🥚 Fit omlet – przepis (1 porcja):

Składniki:

2 jajka
1 białko jajka (opcjonalnie, dla zwiększenia białka)
1 łyżka mleka (roślinnego lub zwykłego)
1 łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju kokosowego
szczypta soli i pieprzu

dodatki:
– warzywa (np. pomidor, szpinak, papryka, cukinia)
– chudy ser (np. feta, mozzarella light)
– zioła (np. szczypiorek, bazylia)

Jajka i mleko roztrzep w misce, dopraw solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę i wrzuć warzywa – podsmaż przez 2–3 minuty.
Wlej masę jajeczną na patelnię, smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.
Na koniec możesz posypać serem i ziołami.
Złóż omlet na pół lub podawaj jak placek.

Tip:
Podawaj z awokado, rukolą lub domowym sosem jogurtowym.

12/08/2025

🍞🥖🥐Śmiało można ominąć pieczywo na śniadanie🥐🥖🍞

Zastąpić je możemy zdrowszymi produktami:

➡️ owsianką,
➡️jajkami (np. jajecznica, omlet),
➡️ jogurtem z owocami i orzechami,
➡️placuszkami z bananów i jajek,
➡️warzywami z hummusem,
➡️kaszą (np. jaglaną lub gryczaną na słodko lub wytrawnie),
➡️ smoothie bowl,
➡️wrapem z tortilli pełnoziarnistej lub ryżowej.