Maria Graczyk. Psychologia, Terapia, Medytacja.

17/01/2026

„Odpoczywam, a czuję się jeszcze bardziej zmęczona.”
To jedno z tych zdań, które brzmi jak paradoks —
a jest czystą neurobiologią.

Układ nerwowy nie regeneruje się dlatego, że chcemy.
Regeneruje się wtedy, gdy dostaje sygnały bezpieczeństwa.

Scrollowanie, serialik, roleczki, zmiana bodźca, „coś lekkiego na rozluźnienie”….to wciąż aktywacja.
Nowa informacja. Nowa reakcja. Szybka dopamina.Nowe oczekiwanie.

Z perspektywy neurobiologii i teorii poliwagalnej:
• odpoczynek to obniżenie pobudzenia autonomicznego,
• regulacja zaczyna się w ciele, nie w myślach,
• cisza i przewidywalność są dla mózgu… wyzwaniem, jeśli długo żył w trybie czuwania.

Dlatego spokój nie zawsze jest przyjemny na początku.
Dla przebodźcowanego układu nerwowego bywa wręcz podejrzany.

I to nie znaczy, że robisz coś źle.
To znaczy, że uczysz układ nerwowy nowego stanu.

Regulacja to proces fizjologiczny.
Nie afirmacja.
Nie silna wola.
Nie „pozytywne myślenie”.

To trening. Powolny. Skuteczny.
I bardzo potrzebny w czasach nadmiaru.

Zachęcam by odpowiedzieć sobie na pytanie:
Czy to, co nazywasz odpoczynkiem, faktycznie obniża Twoje pobudzenie — czy tylko je zagłusza?

09/01/2026

W terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy) zakładamy coś, co dla wielu osób jest ulgą —
zmiana nie wymaga stałej motywacji ani „lepszej wersji siebie”.

Motywacja jest stanem emocjonalnym.
A stany emocjonalne są zmienne, zależne od stresu, snu, obciążenia i… życia.
Opieranie zmiany wyłącznie na motywacji to jak budowanie domu na pogodzie.

ACT, rozwijana m.in. przez Steven C. Hayes, pokazuje w badaniach, że to nie motywacja, lecz działanie zgodne z wartościami jest kluczowym predyktorem trwałej zmiany.
Nie „jak mi się chce”, tylko „co jest dla mnie ważne — nawet gdy jest trudno”.

Dlatego w ACT:
• nie walczymy z brakiem motywacji,
• nie używamy wstydu jako narzędzia zmiany,
• nie próbujemy „naprawiać” człowieka.

Zamiast tego uczymy się:
• robić małe, powtarzalne kroki,
• wracać po przerwach bez karania się,
• traktować potknięcia jako element uczenia się mózgu, a nie dowód porażki.

Z perspektywy neurobiologii to właśnie powtarzalność i łagodność sprzyjają neuroplastyczności.
Nie presja. Nie wewnętrzne kazania. Nie perfekcja.

ACT mówi wprost:
- celem terapii nie jest stać się kimś innym.
- celem jest nauczyć się wspierać siebie w realnym, niedoskonałym życiu.
act terapiaakceptacjiizaangażowani

06/08/2025

Ej, Ludzie, napisałam wiersz. Chyba wraca mi wena!!!
No też, że akurat w zapyziałym albańskim busiku! 🤣 dajcie znać co myślicie!

„Szkoda czasu na niepodróżowanie i niekochanie”

Za szybko przyszedł poranek
Za szybko piątek
Za szybko biegną me myśli
Za szybko wyrósł z tych śpiochów
Za szybko, nie zdążyłam przeczytać mu wszystkich książek
Za szybko przekwitają kwiaty
Za szybko przestajesz na mnie TAK patrzeć
Za szybko stygnie kawa
Za szybko wiotczeje skóra
Za szybką gniją truskawki
Za szybko pędzi ten świat
I co robię tu ja?

Szkoda czasu na niepodróżowanie i niekochanie
Szkoda czasu na rozmowy, które nic nie wnoszą
Szkoda czasu na słowa, które czynów nie niosą
Szkoda czasu na muzykę, która nie porywa do tańca
Szkoda czasu na spotkania, które się nie odbyły

Dni zamieniają się w noce
Zanim zapamiętam ich światło

To nie jest próba generalna

Szkoda czasu na niewybaczanie

Bisów nie będzie

Co jeszcze zdążymy ocalić nim pęknie nasze niebo?

14/05/2025

Czasem życie stawia nas nad brzegiem czegoś nowego. Nieznanego. Głębokiego. Czasem po ciężkich doświadczeniach boli tak bardzo, że pierwszym odruchem jest: zbudować mur. Założyć zbroję. Zasłonić się ironią, dystansem, kontrolą.

Ale prawdziwa odwaga to nie brak lęku – to decyzja, by mimo lęku pozostać wrażliwym.

Jak pisze Brené Brown, badaczka odwagi i wrażliwości:

„Wrażliwość to nie słabość – to najczystsza forma odwagi. To gotowość, by być widzianym – naprawdę – bez gwarancji wyniku.”

Psychologia mówi jasno: unikanie bólu i emocji nie usuwa ich. Wręcz przeciwnie – tworzy napięcie, które z czasem narasta.
Badania Kristin Neff nad samowspółczuciem pokazują, że ci, którzy pozwalają sobie czuć – nawet trudne emocje – szybciej wracają do równowagi i rzadziej zapadają w depresję. Bo zamiast się karać za ból, okazują sobie łagodność i szukają sensu.

Skakanie na głęboką wodę nie oznacza, że mamy płynąć bez strachu.
To znaczy: płynąć z sercem, które już kiedyś się potłukło – ale wciąż wybiera zaufanie.

Bo każda lekcja, nawet ta bolesna, nie musi prowadzić do zamknięcia.
Może prowadzić do dojrzałości, odwagi i miękkości jednocześnie.

⸻

Puenta?
Nie chodzi o to, by nigdy nie cierpieć.
Chodzi o to, by nie pozwolić cierpieniu odebrać nam zdolności do kochania, ufania i próbowania od nowa.

09/03/2025

✨ Wielkie Spotkanie Bab w Gdańsku! ✨

Już 5-6 kwietnia będę miała ogromną przyjemność poprowadzić warsztat podczas Wielkiego Spotkania Bab, organizowanego przez cudowną Edytę Koper i jej niesamowitą inicjatywę Baby na wypadzie. Edyta tworzy przestrzeń dla kobiet, które chcą się rozwijać, odpocząć i po prostu być sobą – a to wydarzenie będzie tego najlepszym przykładem!

Mój warsztat “Spokojna głowa, czyli jak myślenie może nam pomóc” to podróż przez mechanizmy, które kształtują naszą codzienność. Czasem to nasze własne myśli stają się przeszkodą – wpędzają nas w stres, podkopują wiarę w siebie, każą wątpić w swoje możliwości. Ale możemy to zmienić!

Wprowadzę Was w świat psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) – pokażę, jak zmieniać destrukcyjne schematy myślowe, jak świadomie zarządzać swoją uwagą i jak trenować umysł, by nas wspierał, zamiast podcinać skrzydła.

Będzie praktycznie, inspirująco i z dużą dawką kobiecej energii! ⚡ Jeśli chcesz wziąć udział w tym niezwykłym wydarzeniu, koniecznie sprawdź więcej szczegółów na profilach Baby na wypadzie.

Do zobaczenia w Gdańsku!

22/01/2025

18/01/2025

„Co ludzie powiedzą?” – krótkie studium wagi słów, które ważą za dużo…
Czy wiecie, że mózg ma coś w rodzaju „radaru społecznego” (Spotlight Effect T. Gilovich i K. Savitsky)?
Według naukowców nasz układ nagrody reaguje bardziej, gdy ktoś nas chwali, niż gdy sami się pochwalimy. Innymi słowy – komplement o naszym keto brownie to dla mózgu więcej radości niż smak tego ciasta!
Brzmi znajomo? To wyjaśnia, dlaczego czasem wstrzymujemy się z decyzjami, kierując się myślą: „A co inni powiedzą?”. Może warto spojrzeć na to jak na ciekawe zjawisko, zamiast jak na życiowe ograniczenie.Przejmowanie się opinią innych nie jest złe – to część naszego wyposażenia ewolucyjnego, które pomagało nam przetrwać w grupach. Problem zaczyna się wtedy, gdy zamiast „czy to ma sens?”, pytamy „jak mnie ocenią?”.

Badania Eisenberger i Liebermana (2003) nad odrzuceniem społecznym wykazały, że aktywność mózgu w obszarze kory przedniej zakrętu obręczy (anterior cingulate cortex) – odpowiedzialnym za odczuwanie bólu fizycznego – zwiększa się, gdy ludzie doświadczają społecznego odrzucenia. Podobnie, akceptacja i pochwały aktywują układ nagrody (jądro półleżące i obszar brzuszno-przyśrodkowej kory przedczołowej), co podkreśla znaczenie społecznej aprobaty dla naszego samopoczucia.

Chcemy, czy nie, nasze mózgi są zaprogramowane, by reagować na opinie innych, co ma ewolucyjny sens…Jednak w dzisiejszym świecie lęk przed oceną innych bywa nieproporcjonalny do rzeczywistości a trening psychoterapeutyczny czy uważności mogą pomóc w obniżeniu tego napięcia 👌🏼

22/01/2023

Kolejnymi warsztatami na wypadzie marcowym będą kobiece warsztaty psychologiczne 🧐
A przecudowną babeczką , która doprowadza nas do łez. Płaczemy ze wzruszenia, ale również też ze śmiechu 🧡💚💜
Na warsztatach poruszamy babskie tematy, dużo rozkminiamy, wchodzimy w siebie by przemyśleć ważne sprawy, przeprowadzamy mnóstwo inspirujących rozmów. Pracujemy w grupach, parami, ale też indywidualnie. Najważniejsze, że każda z Nas wychodzi z tych warsztatów naładowana pozytywną energią i ze świadomością, że jest super babeczką 💪☺️🧡

24/10/2022

Hahah dobry mem! Uśmiałam się 😂
Drodzy, miejcie czujność na fatamorgany w branży terapeutyczno-rozwojowej, które zachęcają do wyzybycia się ego (niezbędnej do życia części psychiki), czy pozbycia smutku i gniewu (podstawowych emocji). 🤯
Coraz więcej takich pomysłów widzę i można się pokusić obietnicami osiągnięcia szczęścia w jedną sesję 😉
Tak się trochę śmieję a trochę Was przestrzegam, bo rzeczywiście niezłą wtopą może być nierealnie postawiony cel terapeutyczny, czy źle zrozumiany cel medytacji. Pułapką może być dążenie do wyzbycia się „negatywnych” emocji bo to na dłuższą metę niemożliwe! A rozdźwięk pomiędzy „ja idealnym” a „ja realnym” może albo zorać poczucie własnej wartości albo uwięzić we wiecznej gonitwie ku doskonałości. Pułapką może być też hajowanie się wzniosłymi stanami na kursach medytacyjnych, po których w końcu opada magiczny pył i rozczarowujemy się rzeczywistością.

Oczywiście, w trakcie procesu terapeutycznego, czule rozpracowujemy Twoje zniekształcone myśli, automatyczne reakcje, Twoje potrzeby z trzewi i Twoje trudności, po drodze uczysz się rozpoznawać różne swoje strategie:, np.
- unikania,
- podporządkowania,
- nadkompensacji,
a idąc dalej możesz rozpoznawać je i uczyć się innych bardziej adaptacyjnych myśli i strategii, co w efekcie daje więcej wolności w życiu (może nie wolność od ego, ale zawsze coś 😂), więcej zrozumienia, ulgi, więcej zasobów do spełniania swoich potrzeb i realizacji wartości, co może wiązać się z tym, że doświadcza się więcej radości i rzeczywiście wyzwala się z pewnych mechanizmów ego!
Ale terapia to nie tylko rurki z kremem! To droga, która wymaga odwagi, determinacji, uważności, czułości i wytrwałej pracy. Przecież jak jakieś wzorce utrwalały się w nas latami to nie łudźmy się, że jedna sesja to trwale zmieni 😉 Choć rzeczywiście nawet jedna sesja/wyklad/spotkanie/podcast/medytacja/kurs mogą dmuchnąć wiatr w nasze żagle i być bodźcem do trwałej zmiany!

05/09/2022

Zapraszam wszystkie Super Babki!

Kto już z nami był to tą Panią zna i na pewno lubi ‼️

Nasza specjalistka od spraw kobiecych tych bardziej uczuciowo-umysłowych 🧐 Maria Graczyk. Psychologia, Terapia, Medytacja. Kobieta petarda, która da nam pozytywnego kopniaka i jeszcze więcej mocy. 💪👌
Te warsztaty są wyjątkowe ponieważ mają w sobie tyle emocji ... raz płaczemy, raz się śmiejemy, potem znowu płaczemy, jak to my kobiety mamy w zwyczaju.
🤭😅
Tym razem będziemy poruszać temat granic. Czucie i wrażenia swojego nie i swojego tak.
Szykujcie się ! 👍

13/03/2022

Tak się cieszę, że mogę wspierać kobiety na ich drodze do samoakceptacji i pełnego, bogatego życia w zgodzie z ich wartościami.
Tak bym chciała żeby wszystkie kobiety miały taką możliwość, żeby były wolne i bezpieczne. 🇺🇦🤍
Serce mam rozdarte, ale staram się skupiać na tym, na co mam wpływ…

16/02/2022

Rozpoczęłam nową przygodę!!
Zapraszam do Fabryka Przygody

Rozkminiasz kondycję psychiczną dzieci?
Czy wiesz, że już 20-minutowy spacer obniża poziom hormonu stresu - kortyzolu.❓
Czy spacery w lesie mogą uchronić dziecko przed depresją? 🌳
Po czym poznać depresję i czy da się przed nią uchronić dziecko? 👨‍👩‍👧‍👦
Jak to się dzieje, że co roku znika w Polsce jedna szkoła? 🎒

Podpowiadam w artykule, jak pozornie małe i proste rzeczy wpływają na dobrostan umysłowy dzieci:
Łapcie link: http://bityl.pl/fMnlF

Dzień dobry Państwu!
Pragnę się przywitać. Nazywam się Maria Graczyk, właśnie wskoczyłam do załogi Fabryki Przygody.
Będę pisała dla Was specjalistyczne teksty o psychice dzieci, o naturze i jej dobroczynnym wpływie na ludzi, o tym jak z dziećmi gadać, żeby się dogadać, jak wspierać ich samodzielność, sprawczość, uważność, kreatywność, a także o tym, o czym Wy chcecie!
Tak, jestem do Waszej dyspozycji i liczę na Wasz feedback.
Zadawajcie pytania i piszcie śmiało w komentarzach, jakie tematy Was interesują.

To co, może na rozgrzewkę napiszę kilka słów o sobie. Jestem mgr. psychologii i terapeutką, propaguję empatię i medytację, a także prowadzę leśne przedszkole. Kocham podróże i przygody! Jestem też mamą Teo i właśnie piszę do Was z Alp gdzie spędzamy ferie na stokach 🏂⛷🏔

Bardzo się cieszę na wspólną przygodę!
Niech Moc Będzie z Wami!”

Pozdrawiam serdecznie
Maria

ps. Już jutro pierwszy wpis na naszym blogu 🥳