Uważność na co dzień

30/01/2026

30/01/2026

30/01/2026

Kolejna edycja Kursu MBCT-L startuje już w przyszłą środę!

Jeszcze możesz dołączyć 😊

Zapisz się poprzez formularz https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfvFojN83Xzkx2NjPEJv0BpEctP_5n6LN5_o6WmvLXLMlx7tg/viewform

27/01/2026

KURS MINDFULNESS MBCT-L ONLINE TERAPIA POZNAWCZA OPARTA NA UWAŻNOŚCI

TERMIN KURSU
4.02-25.03.26 g.18-20, środy

HARMONOGRAM SESJI
4.02|11.02|18.02|25.02|4.03|11.03|18.03|25.03

Kurs prowadzony jest online na żywo.

Szkolenie jest prowadzone według spójnego akademickiego programu opracowanego przez przez trzech psychologów klinicznych – Z. V. Segal, M. G. Williams i J. D. Teasdale.

Kurs MBCT-L skierowany jest do osób chcących wzmocnić odporność psychiczną, lepiej radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami oraz rozwijać uważność w codziennym życiu.

Program ten łączy techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z praktykami uważności (Mindfulness), zaczerpniętymi z programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), stworzonego w latach 70tych przez Jona Kabat-Zinna.

Trening wprowadza narzędzia uważności oraz praktyczne umiejętności, które umożliwiają:

🌀 poznanie natury ludzkiego umysłu,

🌀 uwolnienie od nawykowego katastroficznego myślenia,

🌀 umiejętne i bardziej pomocne działanie w obliczu stresu,

🌀 ograniczenie reaktywności,

🌀 odnalezienie spokoju pośród codziennych aktywności,

🌀 zadbanie o siebie w obszarach, których pragniemy,

🌀 rozwinięcie życzliwości i akceptacji w stosunku do siebie oraz innych, aby korzystać z życia w pełni.

DLA KOGO
Kurs skierowany jest do osób początkujących w Mindfulness lub absolwentów innych 8 tyg. kursów (MBLC, MBSR, Breathwork); może służyć poznaniu, odświeżeniu i pogłębieniu swojego doświadczenia w praktykach uważności.

Kurs może być pomocny dla osób z doświadczeniami epizodów depresyjnych czy szukających pomocy z szerszego zakresu problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania, zaburzenia snu, uzależnienia lub syndrom chronicznego zmęczenia.

W wyniku spójnego szkolenia, opartego na empirycznych ćwiczeniach, trening prowadzi do obniżenia poziomu niepokoju, zapobiegając, często towarzyszącym depresji, stanom załamania i tendencjom do samokrzywdzenia.

Kurs Mindfulness ma szczególne znaczenie w zakresie profilaktyki zdrowia psychicznego, zapobiegając kolejnym nawrotom depresji czy stanom obniżonego samopoczucia.

Życie z równowagą i swobodą, pogłębione dzięki uważności, koncentruje się na korzystaniu i łączeniu się z wrodzonymi zasobami i umiejętnościami, które pozwalają reagować na wyzwania życiowe w bardziej pomocny sposób, budują odporność emocjonalną oraz zapraszają spokój, radość i lekkość do codziennego życia.

STRUKTURA KURSU
Kurs ma formę 2h grupowych spotkań przez kolejnych 8 tygodni plus 6h sesję, częściowo w ciszy, która odbywa się około 6 tygodnia.

Programowi towarzyszy zestaw prowadzonych medytacji, dzięki czemu uczestnicy mogą ćwiczyć w domu pomiędzy sesjami przez cały okres trwania kursu. Podczas zajęć dzielimy się refleksjami i doświadczeniami z domowych praktyk, przeszkodach, które nieuchronnie się pojawiają i o tym, jak umiejętnie sobie z nimi radzić.

Pierwszym krokiem jest zapisanie się na kurs, a następnie umówienie się na bezpłatną 20 min. rozmowę indywidualną, która służy rozpoznaniu potrzeb w celu udzieleniu odpowiedniego wsparcia podczas trwania kursu.
Można również umówić się na konsultację przed decyzją o zapisie na kurs.

Zapisy https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfvFojN83Xzkx2NjPEJv0BpEctP_5n6LN5_o6WmvLXLMlx7tg/viewform

Serdecznie zapraszam,
Magdalena Tybura

27/01/2026

🌿

Od tego warto zacząć.

20/01/2026

Nieumiejętność zwolnienia rzadko ma związek z realnym brakiem czasu ⏰
Znacznie częściej wynika z tego, w jakim stanie funkcjonuje nasz układ nerwowy 🧠 oraz z przekonań i doświadczeń, które przez lata kształtowały sposób reagowania na świat.

Dla wielu osób szybkie tempo nie jest wyborem, lecz stanem przewlekłej mobilizacji ⚡
Układ nerwowy działa wtedy w trybie przetrwania — walki lub ucieczki — a zwolnienie bywa odbierane nie jako ulga, lecz jako potencjalne zagrożenie 🚨

Ciało pozostaje w gotowości, jakby cały czas „na wszelki wypadek” trzeba było czuwać.

Często towarzyszy temu głęboko zakorzenione przekonanie, że trzeba nieustannie działać, by zasłużyć na przyjemność, akceptację czy spokój 🎯

Odpoczynek nie jawi się jako prawo, lecz jako nagroda, na którą rzadko kiedy naprawdę „wypada sobie pozwolić”.

W takim stanie zwolnienie uruchamia poczucie winy, napięcie lub lęk 😔 zamiast przynosić ukojenie.

Szybkie tempo życia bywa również sposobem regulowania emocji.

Bycie zajętym, w ciągłym ruchu i działaniu pozwala nie czuć — odsuwa kontakt z lękiem, smutkiem, pustką czy bezradnością 🫥

Gdy zwalniamy, pojawia się cisza, a wraz z nią to, co przez długi czas było zagłuszane i tłumione🤍
Dla wielu osób właśnie ten moment bywa najtrudniejszy.

Znaczącą rolę odgrywa także historia doświadczeń, zwłaszcza tych związanych z brakiem bezpieczeństwa, chaosem lub traumą 🛡️

Jeśli w przeszłości trzeba było być czujnym, samodzielnym lub stale przygotowanym na to, że coś trudnego się wydarzy, układ nerwowy uczy się nie odpuszczać.

Zwolnienie zaczyna kojarzyć się z utratą kontroli, a nie z odpoczynkiem.

Na ten wewnętrzny mechanizm nakłada się kultura, która nagradza tempo, produktywność i ciągłe „działanie i zdobywanie”.

Wartość człowieka bywa mylona z jego wydajnością, a spokój i odpoczynek z lenistwem.
To sprawia, że nawet gdy pojawia się przestrzeń, trudno z niej skorzystać bez wewnętrznego napięcia.

Zwolnienie wymaga również kontaktu z ciałem 🤲
Jeśli przez lata funkcjonowaliśmy głównie „z głowy”, ignorując sygnały zmęczenia, napięcia czy przeciążenia, kontakt z ciałem i poczucie spokoju stają się dla nas obce.

Nie wiemy już, jak to jest żyć wolniej, bez poczucia zagrożenia.

Na najgłębszym poziomie pojawia się czasem lęk przed pustką i pytanie o tożsamość:
kim jestem, jeśli nie działam, nie pędzę, nie spełniam oczekiwań?

Zwolnienie odsłania te pytania — dlatego bywa tak trudne.

Warto pamiętać, że zwolnienie nie jest aktem woli 🚫

Jest efektem stopniowej regulacji układu nerwowego, budowania poczucia bezpieczeństwa i odzyskiwania przyzwolenia na bycie 🌿

Zaczyna się nie od radykalnych zmian, lecz od małych pauz, uważności na ciało i łagodnego zdejmowania wewnętrznego przymusu ✨

Dopiero wtedy tempo może zacząć naturalnie opadać.

Naucz się zwalniać i cieszyć sobą oraz swoim życiem 😇

Kurs Mindfulness startuje już 4 lutego! Sprawdź szczegóły https://uwaznoscnacodzien.pl/kurs-mindfulness-mbct-l-online/

Napisz: kontakt@uwaznoscnacodzien.pl lub zadzwoń 605 569 020

19/01/2026

Tydzień temu w dźwiękach mis kryształowych zakończyliśmy warsztat uważności na ciało.
To był dobry, wartościowy czas pełen wzruszeń i odkryć.
Uczestnicy z odwagą i uważnością dotykali istotnych tematów.

Zadawali sobie ważne pytania -
Co w ich życiu stanowi wartość.
Za czym tęsknią.
Co chcą zasilać.
Czego pragną doświadczać więcej.

Szukaliśmy spokojnego osadzenia w ciele.
I znajdowaliśmy je.

Wytchnienia.
Przyjemności.
Zaufania.

W tym zatrzymaniu znajdowaliśmy zasoby i świadomość tego, co jest dostępne w tu i teraz.

Po co mogę sięgnąć.
Czego potrzebuję.
Co sprawia że poszerzam się.
Uspokajam. W sobie.
Na co robię miejsce, aby ruszyć dalej w zgodzie ze sobą.
Co budzi się do życia, kiedy wraca spokój.
Kiedy znika muszę i pojawia się mogę/wybieram.
Decyduję.
Chcę.
Spontanicznie i odważnie.

Był smutek, ból, bezradność i ulga.
Było dużo radości, zachwytów i wzruszeń.
Było poczucie, że życie chce swobodnie płynąć.
Było połączenie w tym co ludzkie - w czuciu i uważności.
Będąc widzianym w prawdzie - nagiej i odważnej, zostając w tym, co jest w kontakcie z drugim człowiekiem.

To wielki zaszczyt dla nas towarzyszyć, stanowić wsparcie i wspólnie doświadczać.
Dziękujemy 🙏✨

I zapraszamy na kolejny Weekend z Uważnością na Siebie już w marcu.

Termin: 20-22 marca 2026
Miejsce: Uzdrowisko.love k. Elbląga
Zapisy: https://forms.gle/NJmSZdgqQeh4jDDc9

Więcej informacji: https://uwaznoscnacodzien.pl/weekend-mindfulness/

Magdalena i Luiza

18/01/2026

🌿 Praca z traumą - Obecność i regulacja układu nerwowego

W pracy z traumą obecność nie oznacza „radzenia sobie” ani kontrolowania reakcji🛑

Z perspektywy neurobiologii oznacza ona pozostawanie w świadomym kontakcie z doświadczeniem ciała i układu nerwowego 🧠💛 — w obrębie tego, co jest możliwe do uniesienia 🌿

Kiedy w trudnym momencie pozostajesz obecny, układ nerwowy otrzymuje sygnał względnego bezpieczeństwa 🫶

Zgodnie z teorią poliwagalną (Stephen Porges), dopiero w stanie wystarczającej regulacji możliwe jest wyjście z reakcji obronnych takich jak walka ⚔️, ucieczka 🏃‍♀️ czy zamrożenie 🧊.

Trauma powoduje, że autonomiczny układ nerwowy reaguje tak, jakby zagrożenie było nadal obecne 🚨

Ciało migdałowate pozostaje nadaktywne, a dostęp do obszarów mózgu odpowiedzialnych za refleksję, integrację i wybór (m.in. kora przedczołowa) zostaje ograniczony 🔒

Obecność sprzyja stopniowemu obniżaniu tej reaktywności i przywracaniu połączeń regulacyjnych 🔄
W tym procesie kluczowe znaczenie ma pozostawanie w tzw. „oknie tolerancji” 🪟 (window of tolerance).

Gdy doświadczenie nie jest ani zbyt intensywne 🔥, ani zbyt odcięte ❄️, układ nerwowy może się uczyć nowych sposobów reagowania 📈
Pomiędzy bodźcem a reakcją zaczyna pojawiać się przestrzeń 🌱 — nie jako akt woli, lecz jako efekt regulacji.

W tej przestrzeni możliwa staje się odpowiedź adekwatna do teraźniejszości ⏳, a nie reakcja zakorzeniona w przeszłym zagrożeniu ⛓️
To przykład przetwarzania typu bottom-up: zmiana nie zachodzi poprzez analizę czy racjonalizowanie, lecz poprzez doświadczenie cielesne, bezpieczeństwo i uważny kontakt.

Właśnie w ten sposób zachodzi trwała zmiana w pracy z traumą ✨

Nie przez nacisk, samokontrolę czy „przełamywanie się” 🚫, lecz przez stopniowe odbudowywanie regulacji 🌊, poczucia bezpieczeństwa 🏡 i sprawczości 🌟

Ciało uczy się, że teraźniejszość różni się od przeszłości i że możliwy jest wybór 🤲