Uważność na co dzień

02/04/2026

To ważna refleksja na temat przemijania i straconych szans, którą warto wziąć sobie do serca.

27/03/2026

Dlaczego medytacja jest tak trudna dla perfekcjonistów?

Jeśli jesteś perfekcjonistką/perfekcjonistą, możesz zauważać u siebie pewne schematy:

🧠 W myśleniu

Masz wysokie standardy i chcesz robić rzeczy dobrze.

Czasem pojawia się myśl: „to jeszcze nie jest wystarczające”.

Bywasz dla siebie surowa/y, nawet gdy inni widzą, że robisz naprawdę dużo.

💛 W emocjach

Możesz odczuwać napięcie albo presję, żeby „dawać radę”.

Błąd lub niedociągnięcie potrafi długo za Tobą chodzić.

Czasem pojawia się wrażenie, że trzeba się bardziej postarać, żeby „ być wystarczającym”.

🔄 W działaniu

Odkładasz rzeczy na później, bo chcesz zrobić je naprawdę dobrze.

Poprawiasz detale i dopracowujesz je bez końca.

Trudno jest Ci uznać coś za „gotowe”.

👥 W relacjach

Możesz mieć wysokie oczekiwania wobec siebie.

Bywa, że trudno jest Ci przyjąć krytykę bez brania jej do siebie.

Czasem trudno jest Ci pokazać swoją niedoskonałość.

🌿 A teraz powiem Ci coś bardzo ważnego:

To nie znaczy, że „coś jest z Tobą nie tak”.
Sposób, w jaki sobie radzisz oznacza, że Twoje doświadczenia z kiedyś nauczyły Cię czegoś, co Twój umysł i ciało nadal pamiętają. I aby Cię chronić, przypominają o strategiach, ktore doskonale sprawdzaly się w przeszłości.

💬 Zapamiętaj:
Nie chodzi o to, że chcesz za dużo… tylko że czasem boisz się, że to, co robisz, może nie wystarczyć, a wtedy narazisz się na ocenę lub nawet zostaniesz odrzucona/y.

💛

W medytacji być może pojawia się znajome perefekcyjne podejście - chcesz zrobić ją dobrze.

Chcesz „osiągnąć spokój”, „wyciszyć umysł”, „zrobić to tak jak trzeba”.

A kiedy umysł ucieka już po kilku sekundach, pojawia się znajomy głos:
robię to źle… to nie działa… nie nadaję się do tego.

Tymczasem… właśnie wtedy zaczyna się medytacja.

To nie jest praktyka bycia „perfekcyjnie spokojnym”.

To jest praktyka zauważania tego, co jest – dokładnie takie, jakie jest.

Perfekcjonizm łączy się z nawykiem ciągłego oceniania siebie.
👉 czy wystarczam
👉 czy robię dobrze
👉 czy mogę lepiej

I ten sam mechanizm "wchodzi" z Tobą na poduszkę do medytacji.

Zamiast ciszy możesz spotkać:
– gonitwę myśli
– napięcie w ciele
– niepokój
– chęć ucieczki

I to jest OK.
To nie błąd. To nie porażka.

To moment, w którym zaczynasz widzieć swój wewnętrzny świat.

Medytacja nie usuwa chaosu.
Ona pomaga Ci go zauważyć – bez dokładania kolejnej warstwy krytyki.

Zamiast pytać:
czy robię to dobrze?

spróbuj:
👉 co się teraz dzieje?
👉 co czuję w ciele?
👉 jak oddycham?

Może zauważysz, że umysł odpływa… i wraca.
Może zauważysz napięcie w barkach.
Może zauważysz, że chcesz przerwać po minucie.

I to wystarczy.
To właśnie jest praktyka.

Nie potrzebujesz medytiwać długich minut czy godzin.
Badania pokazują, że nawet kilkanaście minut dziennie czyni różnicę.
A możesz zacząć nawet od trzech minut.

Nie chodzi o perfekcję.
Chodzi o powracanie.

Delikatnie. W kółko. Bez oceniania.

Nie jesteś zła/y w medytacji.
Po prostu jesteś bardzo dobrze wytrenowana/y w ocenianiu swojego doświadczenia.

A teraz uczysz się czegoś nowego:
bycia ze sobą z większą łagodnością, ciekawością i obecnością 💛

Jeśli ciekawią Cię badania nad praktyką medytacji, możesz przeczytać więcej tutaj; Amishi Jha, Peak Mind: Find Your Focus, Own Your Attention (Harper Wave, 2021).

Potrzebujesz konsultacji, zaoszczędzić się bezpłatnie https://uwaznoscnacodzien.pl/kontakt/

19/03/2026

Zaproszenie 🌸
🌿 Sesja praktyk uważności i współczucia 🌿

Zapraszam Cię do wspólnej przestrzeni ciszy, oddechu i miękkości wobec siebie.
Podczas tej sesji będziemy powracać do serca – tam, gdzie rodzi się życzliwość, zrozumienie i ukojenie.

Termin: 23 marca o g.18:00

Miejsce: Centrum Psychoterapii przy ul. Inżynierskiej 116 w Gdyni Orłowie.

Czas trwania: 90 minut.

Będziemy praktykować, dzielić się refleksją, aby pogłębić przestrzeń do bycia ze sobą z akceptacją i czułością ❤️

Cena 60 zł.
Wpłaty przyjmuję Blikiem.

Zapusy: kontakt@uwaznoscnacodzien.pl lub 605 569 020

Pozdrawiam ciepło, Magdalena ☀️

19/03/2026

Check out our Patreon page: https://www.patreon.com/tededView full lesson: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgiaStress isn...

12/03/2026

Dlaczego multitasking nam nie służy — i jak uważność może pomóc?

W kulturze produktywności multitasking często uchodzi za cenną umiejętność. Wydaje się, że robienie wielu rzeczy jednocześnie pozwala działać szybciej i efektywniej. W rzeczywistości jednak nasz mózg nie wykonuje kilku zadań naraz — on bardzo szybko przełącza się między nimi.

Każde takie przełączenie wymaga zatrzymania poprzedniego procesu, przypomnienia sobie kontekstu nowego zadania i ponownego skupienia uwagi. Ten proces nazywany jest kosztem przełączania (switching cost). Choć trwa tylko chwilę, powtarzany wielokrotnie w ciągu dnia prowadzi do zmęczenia poznawczego i spadku efektywności.
Kiedy nasza uwaga jest podzielona, mózg przetwarza informacje płycej. Trudniej się koncentrujemy, gorzej zapamiętujemy i szybciej się męczymy. Dodatkowo ciągłe reagowanie na nowe bodźce — powiadomienia, wiadomości czy zmiany zadań — utrzymuje układ nerwowy w stanie podwyższonego napięcia. Z czasem może to prowadzić do poczucia chaosu w głowie i przeciążenia.

Jak uważność pomaga wyjść z pułapki multitaskingu?
Uważność pomaga przede wszystkim zauważyć moment, w którym uwaga zaczyna się rozpraszać. Zamiast automatycznie sięgać po telefon lub przeskakiwać między zadaniami, możemy świadomie wrócić do tego, co robimy.
To drobna, ale ważna zmiana. Uważność tworzy przestrzeń między impulsem a działaniem. Dzięki temu łatwiej utrzymać koncentrację i pracować w sposób bardziej zgodny z naturalnym rytmem mózgu.

W praktyce oznacza to:
* skupienie się na jednej czynności naraz,
* zauważanie, kiedy uwaga odpływa,
* świadomy powrót do wykonywanego zadania.

Z czasem taka praktyka pozwala pracować spokojniej, głębiej i z większą klarownością. Paradoksalnie więc robienie mniej naraz może prowadzić do zwiększonej efektywności i wymagać od nas mniej energii.

www.uwaznoscnacodzien.pl

12/03/2026

Dlaczego multitasking nam nie służy — i jak uważność może pomóc?

W kulturze produktywności multitasking często uchodzi za cenną umiejętność. Wydaje się, że robienie wielu rzeczy jednocześnie pozwala działać szybciej i efektywniej. W rzeczywistości jednak nasz mózg nie wykonuje kilku zadań naraz — on bardzo szybko przełącza się między nimi.

Każde takie przełączenie wymaga zatrzymania poprzedniego procesu, przypomnienia sobie kontekstu nowego zadania i ponownego skupienia uwagi. Ten proces nazywany jest kosztem przełączania (switching cost). Choć trwa tylko chwilę, powtarzany wielokrotnie w ciągu dnia prowadzi do zmęczenia poznawczego i spadku efektywności.

Kiedy nasza uwaga jest podzielona, mózg przetwarza informacje płycej. Trudniej się koncentrujemy, gorzej zapamiętujemy i szybciej się męczymy. Dodatkowo ciągłe reagowanie na nowe bodźce — powiadomienia, wiadomości czy zmiany zadań — utrzymuje układ nerwowy w stanie podwyższonego napięcia. Z czasem może to prowadzić do poczucia chaosu w głowie i przeciążenia.

Jak uważność pomaga wyjść z pułapki multitaskingu?

Uważność pomaga przede wszystkim zauważyć moment, w którym uwaga zaczyna się rozpraszać. Zamiast automatycznie sięgać po telefon lub przeskakiwać między zadaniami, możemy świadomie wrócić do tego, co robimy.

To drobna, ale ważna zmiana. Uważność tworzy przestrzeń między impulsem a działaniem. Dzięki temu łatwiej utrzymać koncentrację i pracować w sposób bardziej zgodny z naturalnym rytmem mózgu.

W praktyce oznacza to:

* skupienie się na jednej czynności naraz,
* zauważanie, kiedy uwaga odpływa,
* świadomy powrót do wykonywanego zadania.

Z czasem taka praktyka pozwala pracować spokojniej, głębiej i z większą klarownością. Paradoksalnie więc robienie mniej naraz może prowadzić do zwiększonej efektywności i wymagać od nas mniej energii.

www.uwaznoscnacodzien.pl

04/03/2026

Psychologist Susan David shares how the way we deal with our emotions shapes everything that matters: our actions, careers, relationships, health and happine...

17/02/2026

17/02/2026