Równowaga Paula Łysakowska

20/06/2025

Łatwo działać trudniej odpoczywać.. znasz to?
Zachowanie balansu między oczekiwaniami/ obowiązkami, a odpoczynkiem bywa sporym wyzwaniem.
Niekiedy mamy trudność w określeniu co czujemy, czego pragniemy, dokąd chcemy zmierzać.
W dobie pędu i gonitwy za kolejnymi zadaniami, trudno nam się zatrzymać i poczuć.
Kiedy Tobie ostatni raz się to udało ?

Z naładowanymi bateriami wracam do kolejnych wyzwań.
A jak jest u Ciebie ?

08/06/2025

Emocje są jak fale – nie możesz ich zatrzymać, ale możesz nauczyć się na nich płynąć.

To że czujesz emocje, nie jest problemem. To brak ich zrozumienia jest problemem. Każda z nich jest informacją,spróbuj nauczyć się je czytać, a nie tłumić.

Emocje są śladami chwil, które naprawdę miały znaczenie. Nie ignoruj ich – to mapy prowadzące do Ciebie samego. Do Twoich wartości. Są kompasem, który informuje Cię co jest dla Ciebie dobre, a co już nie.

Emocje to życie ..

27/03/2025

Po 8 latach pracy w Wojewódzkim Szpitalu Psychiatrycznym, żegnam się zawodowo z pracą w Szpitalu i przechodzę w całości na pracę gabinetową. Otwieram grafiki stacjonarnie w Gdyni i on-line.
Serdecznie zapraszam do współpracy psychoterapeutycznej i psychodietetycznej.

☎️SMS 504055577

29/12/2024

Koniec roku to szczególny czas, domknięcie roku, dla niektórych czas podsumowań.

Dla mnie był to rok pod znakiem zmiany. Był niezwykle barwny i intensywny. Pełen ważnych decyzji. Tych bliskich moim wartościom i mojemu sercu.
Wśród nich :
1. Przeprowadzka konia, do nowego miejsca po niemal 10 latach w jednej stajni. To był czas pożegnań, niepokoju, radości i ulgi.
2. Zmiana gabinetu, w którym przyjmuje.
3. Ukończenie 2 roku szkolenia psychoterapeutycznego i uzyskanie uprawnień do tytułowania się psychoterapeutą. A w konsekwencji zdobywanie wiedzy na trzecim roku szkolenia. Zaskakujące jak niewiele zostało nam już do końca.
4. Rozpoczęcie jednolitych studiów mgr z psychologii.
5. Adopcja drugiego psiaka. Zaufanie sobie i swoim wyborom miało tutaj kluczowe znaczenie. Dzisiaj nie wyobrażam sobie domu bez Nalki.
6. Rozpoczęcie procesu żegnania się z pracą w szpitalu.

Nowy rok niesie ze sobą sporo nowych wyzwań zawodowych. W planach mam prowadzenie grupy terapeutycznej, poszerzanie grafików na sesję indywidualne i przygotowywanie się do prowadzenia sesji rodzinnych.
To co już wiadomo to od kwietnia pojawia się nowe terminy na sesje.

„Zmiany są trudne na początku, bałaganiaste w środku i wspaniałe na końcu.” - Robin Sharma

Choć zmiany nie są łatwe i normalnym jest, że budzą wiele emocji, to właśnie one pozwalają nam się rozwijać i sięgać po to co dla nas ważne.

A co się u Ciebie zmieniło w tym roku ? Z czego jesteś dumna/y?
Jakie masz plany na nadchodzący rok ?

12/12/2024

Dziecko poznaje świat, emocje przez kontakt z bliskimi. Kiedy świat poznaje jako zagrażający, przekraczający i unieważniający, a czucie staje się nie do zniesienia, to szuka sposobów żeby nie czuć. Pomaga mu w tym ciało, blokując to czego nie można wyrazić w napięciach. Niestety odłączając się od trudnych uczuć, odłącza się też od tych przyjemnych. Tu sprawdza się powiedzenie „nie ma róży bez kolców”
Traci tym samym dostęp do swojego kompasu, który mówi o jego potrzebach.

Ciągła frustracja podstawowych potrzeb oddala zaś od siebie i od innych. Tworząc na drodze coraz więcej trudnych do pokonania przeszkód.

13/10/2023

Ważny temat !

W życiu można mieć wiele przywilejów. Nie wszystkie wiążą się z korzyścią finansową. Jeden z najważniejszych rodzajow jest związany ze...

07/10/2023

Tym postem rozpoczniemy cykl dotyczący emocji.

Złość jest emocją mocno demonizowaną. Niestety w naszym społeczeństwie często kojarzona jest z agresją, krzykiem czy przemocą.
A są to jedynie pewne sposoby wyrażania tej emocji.

Społeczne przekazy dotyczące złości tworzą przekonanie, ze złość jest „tą zła emocja.”
Już jako dzieci często słyszymy:
„Nie złość się tyle”, „złość piękności szkodzi” „dziewczynkom nie wypada się złościć”, „ nie krzycz, bądź grzeczna/y” ..

A złość jest emocją, która pokazuje nam co jest niezgodne z naszymi wartościami, co przekracza nasze granice.
Jej zadaniem jest dbanie o to co dla mnie ważne. Zatem, nie złość jest „zła”, a niewłaściwe może być jej wyrażanie.

O niewłaściwym wyrażaniu złości mówimy wówczas gdy:
- narusza bezpieczeństwo moje lub drugiego człowieka
- narusza granice drugiej osoby
- przynosi konsekwencje prawne/ społeczne/ zdrowotne

Jednocześnie warto pamiętać, że wyrażanie emocji jest niezwykle ważne. Niewyrażoną złość uderza w osobę, która jej nie wyraża.
Jaki związek ma to z zaburzeniami odżywiania ?
Kiedy nie mogę wyrażać złości, to ona szuka ujścia gdzie indziej.
Zaburzenia odżywiania są pewną formą agresji wobec własnego ciała.

Zatem jednym z elementów leczenia zaburzeń odżywiania jest nauka wyrażania złości w sposób bezpieczny i adaptacyjny.

A także doświadczenie tego, że moja złość zostanie przyjęta i że mogę się złościć.

To co chciałabym, żeby wybrzmiało, to że złość jest naszym przyjacielem i odczuwanie jej pomaga nam w rozpoznawaniu naszych potrzeb i w stawianiu granic.

A jak jest u Ciebie ? Pozwalasz sobie na wyrażanie złości ? Skąd wiesz, że się złościsz ?

24/05/2023

Relacja to spotkanie dwóch istot, które opiera się na zaufaniu i więzi.
To budowanie bezpiecznej przestrzeni która pozwala na wzrastanie. Wejście w bliską relacje wymaga odwagi- to odsłonięcie się bez gwarancji tego jak druga strona będzie się zachowywać.

Konie to zwierzęta niezwykle relacyjne, płochliwe i dążące do budowania stada. Człowiek w relacji z koniem staje się jego przewodnikiem. Poprzez szacunek, pewność i zaufanie możliwe jest stworzenie relacji z tymi pięknymi zwierzętami.

W procesie leczenia zaburzeń odżywiania, psychoterapeuta wraz z pacjentem tworzy szczególna relacje, w której pacjent może doświadczać bezpiecznej więzi z terapeutą, pełnej akceptacji, zrozumienia i otwartości na świat pacjenta. To właśnie relacja z terapeutą jest tym co leczy. Bliskość pozwala na zaopiekowanie cierpienia, uczenie się nowych umiejętności i bezpieczne wprowadzanie zmiany w kierunku wartości pacjenta.
Terapeuta modeluje postać Zdrowego Dorosłego, który jest uważny na potrzeby pacjenta, zatem koi i opiekuje, a także w sposób bezpieczny stawia granice, które pozwalają na odzyskanie zdrowia somatycznego i psychicznego. Pacjent doświadczając wsparcia i bezpiecznych granic uczy się zdrowego tworzenia relacji ze sobą i ze światem.

06/05/2023

To, że stres wpływa na apetyt nie ulega wątpliwości. Tylko jak to się dzieje, że jedni nie mogą nic jeść, a inni zajadają stres ?

Z odpowiedzią przychodzi fizjologia stresu.
Gdy jesteśmy w ogniu stresowej sytuacji, organizm robi wszystko by „ugasić pożar” wówczas „marnowanie energii” na jedzenie i trawienie wydaje się mało potrzebne. Za tę reakcje odpowiada hormon CRH, który stawia nasze ciało w gotowości i hamuje apetyt.

Ratowanie życia, „gaszenie pożarów” zużywa nasze zapasy.
Z punktu widzenia organizmu mądrym jest je uzupełnić. Bo nie wiadomo kiedy będzie trzeba znów uciekać. Uzupełniamy zapasy, gdy zagrożenie mija. ( glikokortykosteroidy- pobudzenie apetytu)

To czy zajadamy stres czy nie jemy, zależy od dwóch czynników:

1. Czasu.
CRH szybko rośnie w odpowiedzi na sytuacje stresowa i szybko spada.
Glikokortykosteroidy długo się uwalniają i wolno opadają.

2. Rodzaju stresora.
Poparzenie- to stres nieprzerwany 24h/dobę- utrzymuje się CRH =spadek apetytu

Liczne sytuacje stresowe w ciągu dnia np.narażenie na nieprzyjemne telefony na infolinii.
Częste okresowe stresory wpływaja na scenariusz hormonalny: częste fale CRH, na skutek których glikokortykosteroidy utrzymują się, bo nie maja kiedy opaść= zajadanie stresu.

Główną przyczyną zajadania stresu, jest skłonność ludzka do przezywania wielokrotnie w ciągu dnia licznych okresowych stresorów psychologicznych.

A jak jest u Ciebie gdy się stresujesz? Jesz więcej czy mniej?

Jeśli post jest dla Ciebie wartościowy, to ślij go w świat!

Na postawie książki: Dlaczego zebry nie maja wrzodów R.M. Sapolsky

19/03/2023

Wieloryb- poruszający film, w którego centrum postawiony jest, uwięziony w swoim ciele Charlie.

Problematyka filmu krąży wokół zaburzeń odżywiania, których początek bierze się z ogromnego cierpienia bohatera. Wywołanego przez nieprzepracowane straty.

Film dotyka problemów w tworzeniu relacji, stawianiu granic, poświęcania się czy widzenia drugiej osoby.
Pokazuje, że cierpiąc bohater jest mocno „w sobie”, prezentując zachowania egocentryczne. W tym choćby brak chęci przyjęcia pomocy, czy usilne próby naprawienia relacji z córka.

Dla mnie najistotniejszym przesłaniem tego materiału jest niezwykle klarownie pokazany fakt, że pomóc można wyłącznie osobie, która tę pomoc chce przyjąć.

11/03/2023

Mama codziennie komentuje swoje ciało, wazy się .. „jestem za gruba, od jutra tylko sałatki” „gdybym była szczuplejsza ojciec by nie odszedł”

Dziecko: ciało jest złem, muszę być chuda tylko wtedy będę szczeliwa, tylko wtedy będą przy mnie bliscy.

Jeżeli chcesz, by Twoje dziecko miało dobra relacje ze sobą i swoim ciałem, zacznij od budowania dobrej relacji z jedzeniem, ze sobą i ze swoim ciałem.

26/02/2023

Od małego jesteśmy uczeni „ najpierw obowiązki, potem przyjemności”

Dzieci posyłane na korepetycje, konkursy, olimpiady. Zajęcia dodatkowe gonią zajęcia dodatkowe.
Ciężko to wszystko wymienić, a co dopiero ogarnąć.

W gabinecie spotykam się z wysoka koncentracja na zadaniach, obowiązkach, pracy.
Na ciągłej gonitwie za pieniędzmi, rozwojem, kolejnymi osiągnięciami.

W tym wirze tak trudno się zatrzymać.
Pojawia się napięcie, przemęczenie, bóle brzucha, kręgosłupa, bezsenność, tylko tego nie słyszymy. Nie słyszymy, nie czujemy, bo dalej biegniemy.

To co zagłuszone musi się jakoś rozładować, pojawia się kompulsywne jedzenie, spóźnienia do pracy, niekiedy omdlenia czy inne poważne konsekwencje w imię wykonania obowiązków.
Zatrzymaj się i zobacz co się z Tobą dzieje, czego potrzebujesz?

STOP

Nie musisz zasługiwać na przyjemności, pasje czy zabawę.

Często na pytania:

Zastanów się co lubisz ?
Co chcesz robić?
Co sprawia Ci radość ?
Jak się czujesz?

Tak trudno znaleźć odpowiedź.

Dla mnie to ćwiczenie jest ważne i często zadaje sobie te pytania. Dzięki temu wracam do zajęć, które dają mi tak wiele radości, tj squash, jazda konna czy wypieki.

A co Ty zaplanujesz dla siebie w tym tygodniu ? Jaka przyjemność ?