Optimum Psyche Joanna Mania

08/05/2026

📖Jako członkini Brytyjskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnych mam obowiązek uczestniczyć w kilku szkoleniach rocznie. Wypełniam ten obowiązek z wielką radością, ponieważ zależy mi na poszerzaniu swojej wiedzy, zdobywaniu nowych narzędzi terapeutycznych oraz łapaniu odmiennej perspektywy, by pomagać moim pacjentom jeszcze bardziej skutecznie.

💻Zazwyczaj wybieram szkolenia online lub w Londynie, gdzie studiowałam i pracowałam, więc czuję się tam jak ryba w Tamizie. Tym razem jednak zdecydowałam się na podróż do egzotycznego 😉 Newcastle, ponieważ właśnie tam zorganizowano kurs na temat leczenia przewlekłej depresji, na który od dawna polowałam.

🫣Muszę Wam w sekrecie wyznać, że nie wszystkie szkolenia są ciekawe czy odkrywcze, ćsiii. Tym razem jednak zdecydowanie się nie zawiodłam. Nie dostałam bowiem tylko wiedzy teoretycznej oraz mnóstwa praktycznych narzędzi do pracy z pacjentami mającymi nawracające epizody depresji , ale przeżyłam też kilka momentów eureka, pięknych chwil refleksji, w gronie cudownych terapeutów o podobnym podejściu do terapii.

🧠Depresja wg omawianej teorii jest problemem z tożsamością, samoregulacją i zaburzonym obrazem własnej osoby. Środek skupienia uwagi niebezpiecznie przesuwa się w stronę pesymizmu i negatywizmu, doświadczamy obniżonej motywacji, przestajemy odczuwać satysfakcję z wykonywanych zadań , tracimy kontakt z własnymi wartościami. W zaproponowanym modelu psychoterapeuta pomaga pacjentowi zidentyfikować jego potrzeby, marzenia, pragnienia i wspólnie pracują nad przywróceniem samoregulacji, planując eksperymenty terapeutyczne odpowiednie dla danej osoby.

🩺Ważne oczywiście, aby na początku przeprowadzić wnikliwy wywiad w celu ustalenia czy ukrytą przyczyną przewlekłej depresji nie jest przypadkiem OCD, PTSD, zaburzenia lękowe itp.

🏆Psychologowie i psychoterapeuci z Newcastle University, prowadzący to szkolenie, a na co dzień badający skuteczność omawianego modelu, są niezwykle zadowoleni z dotychczasowych wyników, co niesie nową nadzieję dla wielu pacjentów, których inne podejścia zawiodły

☎️Jeśli potrzebujesz wsparcia psychoterapeuty zapraszam na optimumpsyche.com

08/03/2026

Dziewczyny, kobiety, babeczki kochane 😁 Z okazji Dnia Kobiet życzę Wam wszystkim i sobie, żebyśmy mogły rozwijać się i rozkwitać na własnych warunkach i żebyśmy pięknie się w tym wzajemnie wspierały, nie tylko 8 marca, ale przez 365 dni w roku.

Życzę Wam odwagi do realizacji marzeń i ciekawości siebie, aby odkrywać co jest prawdziwą pasją, a co tylko narzuconą powinnością. Życzę świata, który szanuje nasze granice oraz pragnienia, i stwarza warunki do ich pielęgnacji.

✨Kobieto, jest w Tobie niesamowita moc. Wybierz siebie. Pokochaj siebie. Bo zasługujesz na miłość – przede wszystkim swoją własną. ✨

Jeśli czujesz, że trudno Ci odnaleźć tę drogę, nie jesteś sam(a). Chętnie pomogę Ci odkryć, jak budować zdrową i pełną akceptacji relację ze sobą.

📩 Skontaktuj się ze mną – razem znajdziemy sposób na Twoje wewnętrzne ukojenie.

☎ tel. 88 44 324 64
📧 e-mail: optimumpsyche@gmail.com
💻 https://www.optimumpsyche.com

27/02/2026

Hej, hej, mam dzisiaj prezent dla Waszego wewnętrznego dziecka😀 Odkąd kilka lat temu odkryłam filmy Reflections of Life na YT, przepisuję je wielu moim pacjentom na receptę 😉 Ale dlaczego tylko moi pacjenci mieliby korzystać z tych skarbów?
Oto jeden z naszych ulubionych, w którym Dot Fisher-Smith zdradza nam, jak pięknie trwać w zachwycie życiem 💚
https://youtu.be/r-rHc8tm5_c?is=AGoQNhPyq3r7OSiJ

Nie wszystkie filmy są przetłumaczone na polski, ale większość ma opcję polskiego w ustawieniach. Polecam serdecznie te małe arcydzieła na poprawę nastroju i antidotum na zalew negatywnym informacji w mediach społecznościowych.

Dzięki

📧A jeśli czujecie, że Wasze wewnętrzne dziecko potrzebuje wsparcia, jeśli borykacie się z depresją, zaburzeniami lękowymi, PTSD, OCD lub innymi problemami psychicznymi zapraszam do kontaktu. Wspólnie popracujemy nad Waszym dobrostanem psychicznym i przywrócimy radość życia💖

☎ tel. 88 44 324 64
📧 e-mail: optimumpsyche@gmail.com
💻 https://www.optimumpsyche.com

23/02/2026

Przed Wami kwestionariusz PHQ-9, który pozwala na samodzielną wstępną ocenę stanu poziomu depresji.

Wynik poniżej 5 punktów oznacza brak depresji,
od 5 do 9 punktów oznacza łagodną depresję,
od 10 do 14 punktów oznacza umiarkowaną depresję,
od 15 do 19 punktów oznacza umiarkowanie ciężką depresję,
a powyżej 20 punktów oznacza ciężką depresję.

W przypadku znacznie obniżonego nastroju, a zwłaszcza depresji z myślami samobójczych, wskazana jest konsultacja lekarza psychiatry. Pomoże to postawić profesjonalną diagnozę i podjąć leczenie psychoterapeutyczne lub/i farmakologiczne.

📩Jeśli rozpoznajesz u siebie objawy depresji lub innych zaburzeń nastroju skontaktuj się ze mną. Jako doświadczona psychoterapeutka CBT, psychoterapeutka integracyjna oraz terapeutka uzależnień, chętnie pomogę Ci w procesie leczenia. Razem znajdziemy sposób na Twoje wewnętrzne ukojenie i uzyskanie poprawy zdrowia psychicznego.

☎ tel. 88 44 324 64
📧 e-mail: optimumpsyche@gmail.com
💻 https://www.optimumpsyche.com

23/02/2026

Dzisiaj, 23 lutego, jest dzień walki z depresją. Jedna z moich nowych pacjentek zainspirowała mnie do tego wpisu, bo zapytała "jak tu samej walczyć, jak depresja pozbawiła mnie sił i motywacji? Jak czuję się zamrożona, jakbym nie mogła się ruszyć? Jakby faktycznie moje ciało skuwał lód. Dobrze, że mam taki lodołamacz jak ty". Ta metafora zamrożenia jest często używana przez osoby w depresji i świetnie, moim zdaniem, opisuje ten stan paraliżu mentalnego, a czasem też niemocy fizycznej.

🧠Do najczęściej zgłaszanych objawów psychicznych depresji należą:

-obniżenie nastroju,

-zmniejszenie zainteresowań

-zaburzenie odczuwania przyjemności,

-zaburzenia koncentracji i uwagi,

-poczucie winy lub beznadziejności,

-myśli samobójcze.

🤕Objawy fizyczne depresji mogą obejmować:

-zaburzenia snu,

-zmęczenie, brak energii, ospałość, spowolnienie ruchów

-zmniejszenie lub zwiększenie apetytu

-zaparcia,biegunki,nudności i wymioty,

-dolegliwości bólowe.

Jeśli symptomy są nasilone trudno faktycznie samemu "roztopić" depresję i warto wtedy sięgnąć po pomoc "lodołamaczy" czyli psychoterapii i/lub farmakoterapii.
Podczas terapii zdobędziesz narzędzia, które pozwalają uniknąć tworzenia się "wiecznej zmarzliny". Odpowiednio dobrane leki mogą również pomóc w tym procesie.

Jeśli czujesz, że problem depresji dotyczy Ciebie, nie jesteś sam(a). Chętnie pomogę Ci, korzystając z wieloletniego doświadczenia psychoterapeutycznego.

📩 Skontaktuj się ze mną, a sprawimy że wiosna przyjdzie szybciej ☺️

☎ tel. 88 44 324 64
📧 e-mail: optimumpsyche@gmail.com
💻 https://www.optimumpsyche.com

01/01/2026

01/01/2026

CARPE DIEM! Chwytajcie dni w 2026! Będzie ich, uwaga niespodzianka, 365 😉

🌟Tyle więc mamy szans na ich złapanie, tyle razy możemy próbować żyć chwilą, smakować życie, uważnie i z akceptacją przyglądać się teraźniejszości.

🌟Carpe diem nie oznacza zapomnienia przeszłości czy lekceważenia przyszłości i rezygnacji z ustalania celów. Oznacza raczej świadome czerpanie z przeszłych doświadczeń by nie psuć "tu i teraz" bagażem z "tam i wtedy". Oznacza znalezienie równowagi pomiędzy teraźniejszością, którą mamy tuż przed nosem oraz akceptacją, niepewnej, nieokreślonej przyszłości.

🌟Tak, abyśmy podczas naszej podróży zauważali krajobraz wokół nas, potrafili czerpać w pełni z otaczającej rzeczywistości, wycisnęli każdą minutę do ostatniej sekundy. Tak, byśmy pijąc poranną kawę, czuli smak kawy, a nie smak porażki sprzed roku czy przyszłego upadku imperium ego.

💚Z całego serducha życzę Wam 365 złapanych dni w tym roku.

🧠A jeśli chcielibyście poćwiczyć uważność, obniżyć poziom ruminacji, zamartwiania się lub jakieś zaburzenia np. PTSD, depresja, OCD, panika, stany lękowe, przeszkadzają Wam w pełni cieszyć się życiem, zapraszam do kontaktu optimumpsyche.com
🇵🇱🇬🇧Psychoterapia w języku polskim i/lub angielskim

31/12/2025

Czy też macie wrażenie, że neurony na neuroobrazowaniu wyglądają jak fajerwerki?

Niestety sztuczne ognie puszczane w noc sylwestrową w wielu przypadkach mają fatalny wpływ na to, co dzieje się w naszym mózgu. U osób m.in. z PTSD, osób w spektrum autyzmu, małych dzieci , osób z demencją huk i błysk fajerwerków może wywołać silny stres, ataki paniki, ekstremalne stany lękowe.

Dlatego w tę magiczną noc miejmy na względzie dobrostan psychiczny ludzi (i zwierząt, oczywiście) wokół nas. Zabierzmy ze sobą na bal sylwestrowy empatię.

I niech moc Waszych neuronów będzie z Wami. W 2026 i zawsze. Niech żyje neuroplastyczność 😉

Pic 1: "Mind blown" by Ivan Stanimirov

25/12/2025

Wigilia była ciężkostrawna emocjonalnie? Oto przepis na pierogi, które postawią Was na nogi😁

Ciasto:
🥟 duuużo samoświadomości
🥟 spora dawka samoakceptacji
🥟 czas dla siebie
🥟 przejrzysta komunikacja

Farsz:
🥟 100mg regulacji emocji
🥟 50mg asertywności
🥟 10ml wdzięczności
🥟 garść technik relaksacyjnych
🥟 kilometry zdrowych granic
🥟 szczypta uważności
🥟 tona świadomej samoopieki

Przepis można oczywiście modyfikować w zależności od potrzeb💚

A jeśli macie problem z którymkolwiek ze składników i potrzebujecie wsparcia psychoterapeuty zapraszam do kontaktu optimumpsyche.com

24/12/2025

To nie jest zwykła gwiazdka, to gwiazdka zrobiona około 40 lat temu przez moją babcię. Tak, tak, terapeuci też miewają babcie 😁 Jest to gwiazdka honorowa, którą moją choinka nosi z dumą, niczym generalskie pagony. Babcia odeszła do gwiazd kilka lat temu, pozostały wspomnienia i ta skromna piękność na świątecznym drzewku. Życzę nam wszystkim, żebyśmy nie tylko od święta wiedzieli co w życiu jest prawdziwą wartością.
W przerwie między sesjami psychoterapeutka wiersze kleci i taki mam dla Was na dzisiaj, oparty na Waszych i moich obserwacjach i doświadczeniach (za rymy częstochowskie nie dziękujcie😊):

Rachu ciachu, szastu prastu,
A jeszcze nie ma potraw dwunastu
Mieszkanie wprawdzie całe lśni
(Od kropel potu mych),
Lecz tyle jeszcze do zrobienia
Tysiąc pierogów do ulepienia
Tysiąc prezentów do opakowania
Tysiąc życzeń do wysłania.
A dziadek z babcią pokłóceni,
Mama z tatą obrażeni.
Nerwy w strzępach, panika narasta,
Jeszcze tylko karp, jeszcze tylko trzy ciasta.
Pierwsza gwiazdka na nieboskłonie
Czy wszystko już załatwione?
Barszczyk jest, błyszczy podłoga,
Bigos gorący, halo załoga
Wszystko gotowe? Wszystko jest?
Chyba tak, spisaliśmy się fest!
Boli mnie głowa, piecze przepona,
Za to choinka pięknie przystrojona,
Nie zapomnieliśmy o żadnej potrawie, o żadnej ozdobie,
Tylko całkiem o sobie. 🖤

Życzę wszystkim, żebyśmy pamiętali o sobie i swoich potrzebach. I niech rozbłysną nasze wewnętrzne gwiazdy⭐️🌟⭐️

22/01/2025

👣 W Londynie prowadziłam grupę spaceroterapii dla osób z niepełnosprawnością intelektualną i deficytami uwagi. W gabinecie rozmowa była wyzwaniem, ale na spacerach zaczynała płynąć naturalnie. Zmiana środowiska okazała się kluczowa.

💚 Dlaczego spaceroterapia działa?
Kontakt z naturą:
🌳 obniża poziom adrenaliny i kortyzolu,
🌳 wycisza system nerwowy,
🌳 pobudza wydzielanie hormonów szczęścia.

Nie bez powodu w niektórych krajach spacery są… przepisywane na receptę! W Japonii od ponad 40 lat bada się wpływ natury na zdrowie psychiczne, a Shinrin-yoku, czyli „kąpiele leśne”, są uznawane za remedium na różne dolegliwości psychiczne.
Wyobraź sobie teraz, jakie efekty daje połączenie kąpieli leśnej z jednoczesnym nurkowaniem w głębiny Twojej psychiki… 🌊✨
Masz ochotę spróbować? 😊

☎ tel. 88 44 324 64
📧 e-mail: optimumpsyche@gmail.com
💻 https://www.optimumpsyche.com