26/02/2022
Przydatne w poszukiwaniu równowagi.
Poczucie spokoju wewnętrznego i zewnętrznego możliwe jest tylko wtedy, gdy czujemy się bezpiecznie, gdy jesteśmy zakotwiczeni w stanie błędnym brzusznym.
Wydarzenia ostatnich dni na Ukrainie, ponad dwuletnia pandemia powodują, że jest nam wszystkim coraz trudniej osiągać ten stan. Nasza neurocepcja, ale też i percepcja odbierają wiele sygnałów niebezpieczeństwa z zewnątrz, co powoduje, że nasz układ nerwowy stale uruchamia reakcje obronne. Niektórzy z nas mogą wchodzić w stan współczulny, czuć strach, złość i przypływ przytłaczającej energii do ucieczki lub walki z nieprzyjaznym światem. Inni natomiast mogą popadać w stan błędny grzbietowy czując się jak w pułapce. Mogą mieć wrażenie rozłączenia, beznadziei czy depresyjny nastrój, co może skutkować brakiem sił do myślenia i działania.
W sytuacjach napięcia czy stresu Deb Dana zachęca, by “zarzucać kotwice błędne brzuszne”. Kotwice autonomiczne to “kto”, “co” “gdzie” i “kiedy”. Stanową one wskaźniki bezpieczeństwa dla układu nerwowego. Mogą pomóc Ci nawiązać lub utrzymać połączenie z energią układu błędnego brzusznego.
Zwłaszcza teraz starajmy się regularnie “zarzucać nasze kotwice”, by powracać do stanu uregulowania. Spróbuj i zobacz czy ta regularna praktyka, kilka razu dziennie, pomoże Ci opuszczać stan współczulny lub błędny grzbietowy i powracać na drogę do stanu błędnego brzusznego.
Oto jak to zrobić:
KTO
Pomyśl o osobie w Twoim otoczeniu, z którą czujesz się bezpiecznie. To może być Twój partner/partnerka, przyjaciel czy rodzic. Możesz o niej pomyśleć lub skontaktować się z nią i przez chwilę porozmawiać. A jeśli znajduje się ona koło Ciebie, po prostu ją przytul. Twoim KTO może być również Twój pies czy kot.
CO
Zastanów się, jakie czynności i przedmioty wprowadzają Cię w stan błędny brzuszny. To może być spacer, zabawa z dzieckiem, malowanie czy Twoja ulubiona piosenka. Nie czekaj, jeśli to, co Ci teraz przyszło do głowy pomoże Ci nawiązać połączenie z energią błędną brzuszną, zrób to. Zrób to w myślach lub jeśli to możliwe na żywo.
GDZIE
Gdzie w okolicy, w której mieszkasz lubisz spędzać czas? Gdzie w Twoim domu czujesz się dobrze i bezpiecznie? Zwróć uwagę, jakie elementy tych miejsc aktywują u Ciebie stan błędny brzuszny. To może być pobliski park w Twojej dzielnicy lub bujany fotel w pokoju dziennym. W razie potrzeby wracaj do nich w myślach. A jeśli to możliwe, po prostu je odwiedź.
KIEDY
Zapewne są takie chwile, kiedy czujesz się spokojny/spokojna. Wróć na chwilę w myślach do tych doświadczeń. Już 15 sekund bycia mentalnie w takim doświadczeniu może pomóc Ci nawiązać połączenie ze stanem błędnym brzusznym. Możesz przywołać w pamięci piątkowe wieczory z bliską Ci osobą czy poranną sobotnią kawę z książką w ręku.
Zrób pisemną listę swoich kotwic. Zapisz je w swoim organizerze. Możesz je umieścić na liście zadań do wykonania w ciągu dnia. Wtedy nie zapomnisz sięgać po nie regularnie. Możesz również użyć karteczek samoprzylepnych i umieścić je w widocznym dla siebie miejscu. Jeśli będziesz mieć dłuższą listę kotwic, będzie Ci łatwiej wybrać tę właściwą, z której możesz skorzystać w danej chwili.
________________________________
Źródło: Notatki własne Eweliny Ziółek ze szkolenia Deb Dany: “Engaging the rhythm of regulation”. Ćwiczenie można również znaleźć w książce Deb Dany “Teoria Poliwagalna w Praktyce. Zestaw 50 ćwiczeń”.
