07/07/2025
Drodzy Pacjenci, wybieracie się w najbliższym czasie na wakacje ☀️ i zastanawiacie się czy da się połączyć dietę z lokalnymi przysmakami? 🍦🌮
Nasza pani Dietetyk Natalia przygotowała specjalnie dla państwa kilka wskazówek 👩🏫dietetycznych, których warto się trzymać podczas 🌴 urlopu:
✈️ Jeśli jedziesz na zorganizowany wyjazd, dopytaj o posiłki - jakie są zagwarantowane i o których godzinach? Czy jest to bufet szwedzki czy wydzielone porcje? Może warto zabrać ze sobą swoje produkty np. chleb, orzechy, gorzką czekoladę 🍫
👒 Jeśli sam organizujesz wyjazd: gdzie kupisz produkty na śniadania/kolacje? Jakie masz możliwości gotowania w danym miejscu? Poszukaj wcześniej zdrowych restauracji gdzie możesz zabrać rodzinę na obiad 🍜
🍹 Ustal granice: pomysł jakie są Twoje „słabości” czyli ulubione, kaloryczne produkty. Na co sobie pozwolisz na wyjeździe? Czy będzie to jeden lód na 3 dni, czy każdego dnia mały słodycz. Postaraj się, żeby granice były realne. Nawet jeśli je przekroczysz to prawdopodobnie i tak zrobisz mniej odstępstw od zdrowego żywienia, niż w sytuacji, gdy granic nie ma. 🤗
🍕 Pamiętaj, że nie tylko słodycze mają znaczenie. Pizza, gofry czy makaron na mieście są bardzo kaloryczne i powodują duży wyrzut insuliny. Ponadto długo się trawią i sprzyja zaparciom. 🍝
🥥 Zamawiając coś w restauracji nie bój się pytać o zamienniki. Pieczone zamiast smażonego? Mięso z warzywami, bez ryżu/makaronu? Unikaj dań z sosami śmietanowymi, serowymi - zazwyczaj są bardzo kaloryczne.
🏄♀️ Wypoczywaj aktywnie: im człowiek bardziej aktywny, tym ma większe zapotrzebowanie kaloryczne.
💦 Szukaj przyjemności w innych rzeczach niż jedzenie: zwiedzanie, pójście do kina, opalanie na plaży. Ewentualnie płyny mogą być źródłem przyjemności: dobra herbata, lemoniada z miętą (bez cukru), ulubiona kawa (najlepiej bez bitej śmietany i lodów 🫢).
Zapraszamy na konsultacje dietetyczne w naszym 🏥 Centrum i życzymy Państwu wspaniałego urlopu! 💙🩴🕶
