Terapia schematów (ST), opracowana przez Jeffreya Younga, coraz częściej znajduje zastosowanie w pracy psychoterapeutów, zwłaszcza w przypadku pacjentów z długotrwałymi trudnościami emocjonalnymi i interpersonalnymi. Jej rosnąca popularność wynika z kilku kluczowych czynników:
🔹 Efektywność w pracy z trudnymi przypadkami – ST sprawdza się w leczeniu zaburzeń osobowości, przewlekłej depresji, lęku oraz problemów wynikających z wczesnych deficytów emocjonalnych.
🔹 Integracyjny charakter – terapia schematów łączy elementy CBT, terapii psychodynamicznej, teorii przywiązania i terapii gestalt, co pozwala na bardziej kompleksową pracę z pacjentem.
🔹 Praca na głębokim poziomie – koncentruje się na schematach powstałych we wczesnym dzieciństwie, które wpływają na funkcjonowanie pacjentów w dorosłym życiu.
🔹 Emocjonalne zaangażowanie terapeuty – techniki takie jak ograniczone powtórne rodzicielstwo (limited reparenting) czy wyobrażeniowa zmiana skryptów (imagery rescripting), pozwalają na intensywną, głęboko transformującą pracę nad zmianą schematów.
🔹 Silne podstawy empiryczne – coraz więcej badań potwierdza skuteczność ST, co sprawia, że znajduje ona zastosowanie zarówno w terapii indywidualnej, jak i grupowej.
Jakie są Wasze doświadczenia w pracy z terapią schematów?
Jeżeli jeszcze nie pracujecie w tym nurcie, ale Was intryguje - zachęcam do zapisów na najbliższe szkolenie online wprowadzające w tą tematykę, które odbędzie się 9 marca 2025 - w niespotykanie atrakcyjnej cenie ;) (link w komentarzu :))
02/02/2025
Gabinet w centrum Gdyni do podnajęcia! 😀
Podnajmę gabinet w centrum Gdyni (13 metrów) w biurowcu Izby Bawełny, miejscówka idealna na działalność psychologiczną, psychoterapeutyczną, psychodietetyczną, coachingową 🙂 świetna lokalizacja, niska cena! Budynek całodobowy z ochroną.
Dostępne dni:
poniedziałki od rana do 15:00 (100 zł/dzień = 400/m-c)
środy - cały dzień (150 zł/dzień = 600/m-c)
czwartki - cały dzień (150 zł/dzień = 600/m-c)
Szczegóły do ustalenia, zachęcam do wysyłania wiadomości prywatnej lub e-mail: cbtinstytut@gmail.com
10/12/2024
🌟 𝗖𝘇𝘆 𝗽𝗲𝗿𝗳𝗲𝗸𝗰𝗷𝗼𝗻𝗶𝘇𝗺 𝗿𝘇𝗮̨𝗱𝘇𝗶 𝗧𝘄𝗼𝗶𝗺 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗲𝗺? 🌟
Perfekcjonizm może wydawać się zaletą – przecież dążenie do ideału brzmi jak coś pozytywnego. Ale gdy ciągle stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania, unikasz działań z obawy przed porażką albo czujesz się niewystarczająco dobry, perfekcjonizm staje się ciężarem.
𝗧𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗽𝗼𝘇𝗻𝗮𝘄𝗰𝘇𝗼-𝗯𝗲𝗵𝗮𝘄𝗶𝗼𝗿𝗮𝗹𝗻𝗮 (𝗖𝗕𝗧) 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮:
✔️ zrozumieć, skąd bierze się Twój perfekcjonizm,
✔️ zmienić myślenie, które podsyca nierealistyczne oczekiwania wobec siebie,
✔️ nauczyć się zdrowo podejść do sukcesów i porażek,
✔️ odzyskać równowagę między ambicjami a troską o siebie.
⚠️Nie musisz być idealny, aby być szczęśliwy i spełniony⚠️
Toksyczne relacje to takie, które zamiast wspierać nasz rozwój i dobre samopoczucie, prowadzą do destrukcji, stresu i obniżenia poczucia własnej wartości. Choć każda relacja ma swoje trudne momenty, w toksycznych związkach negatywne schematy stają się dominującym wzorcem interakcji.
Jakie są kluczowe cechy toksycznych związków?
📌 𝗕𝗿𝗮𝗸 𝗿𝗼́𝘄𝗻𝗼𝘄𝗮𝗴𝗶 𝘄 𝗿𝗲𝗹𝗮𝗰𝗷𝗶 – Jedna strona ma nadmierną kontrolę, a druga czuje się podporządkowana. Może to przejawiać się w nadmiernym krytycyzmie, manipulacji czy kontroli emocjonalnej.
📌 𝗚𝗮𝘀𝗹𝗶𝗴𝗵𝘁𝗶𝗻𝗴 – To forma manipulacji, w której jedna osoba podważa rzeczywistość drugiej, co prowadzi do poczucia dezorientacji i obniżenia wiary w siebie.
📌 𝗖𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲 𝗽𝗼𝗰𝘇𝘂𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗶𝗻𝘆 – Toksyczny partner często stosuje mechanizmy wzbudzania poczucia winy, by osiągać swoje cele lub unikać odpowiedzialności.
📌 𝗕𝗿𝗮𝗸 𝘄𝘀𝗽𝗮𝗿𝗰𝗶𝗮 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗷𝗼𝗻𝗮𝗹𝗻𝗲𝗴𝗼 – Zamiast budować, toksyczny partner często obniża samoocenę, ignoruje potrzeby emocjonalne lub wykorzystuje słabości drugiej osoby.
📌 𝗭𝗮𝗰𝗵𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗮 𝗯𝗶𝗲𝗿𝗻𝗼-𝗮𝗴𝗿𝗲𝘀𝘆𝘄𝗻𝗲 – Cisza, ignorowanie czy subtelne złośliwości mogą być równie destrukcyjne jak otwarty konflikt.
𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘁𝗮𝗸 𝘁𝗿𝘂𝗱𝗻𝗼 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘂𝘄𝗼𝗹𝗻𝗶𝗰́?
Toksyczne związki często wiążą się z mechanizmami psychologicznymi, takimi jak:
🔗 𝑊𝑠𝑝𝑜́ł𝑢𝑧𝑎𝑙𝑒𝑧̇𝑛𝑖𝑒𝑛𝑖𝑒 𝑒𝑚𝑜𝑐𝑗𝑜𝑛𝑎𝑙𝑛𝑒 (𝑐𝑜𝑑𝑒𝑝𝑒𝑛𝑑𝑒𝑛𝑐𝑦) – Osoba tkwiąca w toksycznej relacji często stawia potrzeby partnera ponad swoje, tracąc kontakt ze swoimi granicami.
🔗 𝑀𝑒𝑐ℎ𝑎𝑛𝑖𝑧𝑚 𝑖𝑑𝑒𝑎𝑙𝑖𝑧𝑎𝑐𝑗𝑖 𝑖 𝑑𝑒𝑤𝑎𝑙𝑢𝑎𝑐𝑗𝑖 – Na przemian doświadczamy uwielbienia i odrzucenia, co tworzy emocjonalną huśtawkę i przywiązanie.
🔗 𝐸𝑓𝑒𝑘𝑡 “𝑖𝑛𝑤𝑒𝑠𝑡𝑦𝑐𝑗𝑖 𝑒𝑚𝑜𝑐𝑗𝑜𝑛𝑎𝑙𝑛𝑒𝑗” – Trudno nam opuścić relację, w którą włożyliśmy wiele czasu i energii, nawet jeśli jest ona szkodliwa.
𝕁𝕒𝕜 𝕤𝕚𝕖̨ 𝕔𝕙𝕣𝕠𝕟𝕚𝕔́?
✅ Rozpoznaj czerwone flagi i słuchaj intuicji.
✅ Ucz się stawiania granic i pielęgnuj swoją autonomię.
✅ Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się skorzystać z pomocy terapeuty.
Pamiętaj: zdrowa relacja to taka, w której czujesz się szanowany/a, wspierany/a i akceptowany/a za to, kim jesteś. Jeśli zauważasz, że relacja Cię wyniszcza, warto podjąć kroki, by zadbać o siebie.
Czy masz swoje doświadczenia z toksycznymi relacjami? Co według Ciebie jest kluczowe, aby się od nich uwolnić? Podziel się w komentarzu – może Twoje słowa pomogą komuś innemu.
Terapia schematów to podejście terapeutyczne integrujące w sobie kilka nurtów, które pomaga zrozumieć, dlaczego wciąż powielamy te same schematy myślenia, emocji i zachowań, nawet gdy są one dla nas szkodliwe.
💡 𝗖𝘇𝘆𝗺 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗺𝗮𝘁?
Schemat to wzorzec ukształtowany na podstawie naszych wczesnych doświadczeń życiowych. Może wpływać na to, jak postrzegamy siebie, innych ludzi i świat. Na przykład: “Nie jestem wystarczająco dobry” albo “Ludzie zawsze mnie opuszczą”.
🔍 𝗡𝗮 𝗰𝘇𝘆𝗺 𝘀𝗸𝘂𝗽𝗶𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮?
1️⃣ Identyfikacja nieadaptacyjnych schematów.
2️⃣ Zrozumienie ich źródła.
3️⃣ Praca nad zmianą schematów i budowanie zdrowszych wzorców.
‼️𝗔 𝗷𝘂𝘇̇ 𝟯𝟬 𝗹𝗶𝘀𝘁𝗼𝗽𝗮𝗱𝗮 𝗼𝗱𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘀𝘇𝗸𝗼𝗹𝗲𝗻𝗶𝗲 𝑇𝑒𝑟𝑎𝑝𝑖𝑎 𝑠𝑐ℎ𝑒𝑚𝑎𝑡𝑜́𝑤 𝑤 𝑝𝑖𝑔𝑢ł𝑐𝑒, 𝗻𝗮 𝗸𝘁𝗼́𝗿𝗲 𝘇𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺𝘆 𝘄𝘀𝘇𝘆𝘀𝘁𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗼́𝘄, 𝗽𝗲𝗱𝗮𝗴𝗼𝗴𝗼́𝘄, 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗲𝘂𝘁𝗼́𝘄 𝗿𝗼́𝘇̇𝗻𝘆𝗰𝗵 𝗻𝘂𝗿𝘁𝗼́𝘄, 𝗮 𝘁𝗮𝗸𝘇̇𝗲 𝘀𝘁𝘂𝗱𝗲𝗻𝘁𝗼́𝘄 :)
Link do wydarzenia w komentarzu⬇️
25/09/2024
‼️𝟮𝟱 𝘄𝗿𝘇𝗲𝘀́𝗻𝗶𝗮 obchodzimy 𝗦́𝗪𝗜𝗔𝗧𝗢𝗪𝗬 𝗗𝗭𝗜𝗘𝗡́ 𝗣𝗦𝗬𝗖𝗛𝗢𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗜 😀 z tej okazji wszystkim psychoterapeutkom i psychoterapeutom - tym w trakcie szkolenia i po szkoleniu, tym w trakcie certyfikacji i tym certyfikowanym - pragniemy życzyć dalszych sukcesów w życiu zawodowym oraz osobistym - pamiętajcie - równowaga musi być zachowana 🙂
Z okazji 𝗦́𝘄𝗶𝗮𝘁𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 𝗗𝗻𝗶𝗮 𝗣𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗶 przygotowaliśmy dla Was zniżkę na nasze szkolenia, odbywające się od drugiej połowy października do połowy listopada 2024 (-10%) 😁
Ponadto - dla wszystkich chętnych, nie tylko terapeutów - przygotowaliśmy kilka 𝗯𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝘆𝗰𝗵 𝘄𝗲𝗯𝗶𝗻𝗮𝗿𝗼́𝘄, które odbędą się 𝗷𝗲𝘀𝗶𝗲𝗻𝗶𝗮̨ 𝗶 𝘇𝗶𝗺𝗮̨ 𝟮𝟬𝟮𝟰, poniżej tematyka, w jakiej będziemy się poruszać:
🟣 Toksyczne związki
🟢 Pokonać prokrastynację
🟡 Dziecko w sytuacji rozwodu/rozstania rodziców
🔵 Wypalenie zawodowe - jak je przezwyciężyć?
🔷𝐙𝐚𝐦𝐢𝐞𝐬𝐳𝐜𝐳𝐚𝐦𝐲 𝐤𝐚𝐥𝐞𝐧𝐝𝐚𝐫𝐢𝐮𝐦 𝐬𝐳𝐤𝐨𝐥𝐞𝐧́ 𝐧𝐚 𝐜𝐳𝐞𝐫𝐰𝐢𝐞𝐜 𝟐𝟎𝟐𝟒 😀
🔶Zapraszamy do zapisów, 𝕫𝕘ł𝕠𝕤𝕫𝕖𝕟𝕚𝕒 𝕞𝕠𝕫̇𝕖𝕔𝕚𝕖 𝕨𝕪𝕤𝕪ł𝕒𝕔́ 𝕟𝕒 𝕒𝕕𝕣𝕖𝕤: cbtinstytut@gmail.com
🟢Nasze szkolenia są akceptowane przez PTTPB, jako forma dokształcania terapeutów oraz w procesie certyfikacji, jako niezbędne szkolenia dodatkowe, które trzeba odbyć w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego 😀
10/04/2024
Jeśli ktoś z Was nie ma jeszcze planów na majówkę, bądź planuje wyjazd, ale będzie miał dostęp do internetu, to zapraszamy serdecznie do udziału w dwóch szkoleniach Instytut CBT :)
⚠️Koszt szkolenia:
🟩Terapia schematów w pigułce = 200 zł (do 25 kwietnia, od 26 kwietnia 240 zł)
🟧Terapia schematów w leczeniu zaburzeń osobowości = 240 zł (do 25 kwietnia, od 26 kwietnia 280 zł)
‼️Osoby, które zapiszą się na oba szkolenia płacą jedynie 360 zł :) promocja obowiązuje chętnych, którzy zapiszą się do 20 kwietnia‼️
A już w maju 2024 czeka nas niezwykle interesująca Konferencja Naukowa Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej 😀
25/03/2024
Sezon szkoleniowy w pełni 🙂 tej wiosny mamy dla Was kilka szkoleniowych niespodzianek 🙂
Poniżej znajdziecie kalendarz z kursami, na które serdecznie zapraszamy 🙂
Zgłoszenia przyjmujemy pod adresem: cbtinstytut@gmail.com
24/03/2024
‼️Już 𝟮𝟲 - 𝟮𝟳 𝗹𝗶𝗽𝗰𝗮 𝟮𝟬𝟮𝟰, będziemy mieli przyjemność zaprosić Was do udziału w szkoleniu (online) 𝗧𝗘𝗥𝗔𝗣𝗜𝗔 𝗔𝗖𝗧 𝗪 𝗣𝗥𝗔𝗖𝗬 𝗭 𝗡𝗔𝗦𝗧𝗢𝗟𝗔𝗧𝗞𝗜𝗘𝗠 𝗜 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗖𝗘𝗠, które poprowadzi 𝗔𝗿𝘁𝘂𝗿 𝗚𝗲̨𝗯𝗸𝗮 z Poznanie Psychologia - psycholog, psychoterapeuta pracujący z dorosłymi, dziećmi i młodzieżą. Artur jest autorem fenomenalnych książek, które ukazały się nakładem GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne: "𝑺𝒎𝒖𝒕𝒆𝒌, 𝒌𝒕𝒐́𝒓𝒆𝒈𝒐 𝒏𝒊𝒌𝒕 𝒏𝒊𝒆 𝒄𝒉𝒄𝒊𝒂ł", "𝑵𝒂 𝒕𝒓𝒐𝒑𝒊𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆𝒋𝒓𝒛𝒂𝒏𝒚𝒄𝒉 𝒛𝒂𝒄𝒉𝒐𝒘𝒂𝒏́", "𝒁𝒏𝒊𝒌𝒐𝒅𝒆𝒎 𝒊 𝒛𝒂𝒈𝒂𝒅𝒌𝒂 𝒍𝒆̨𝒌𝒖", "𝑵𝒂 𝒕𝒓𝒐𝒑𝒊𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆𝒋𝒓𝒛𝒂𝒏𝒚𝒄𝒉 𝒎𝒚𝒔́𝒍𝒊" 🙂
ACT to innowacyjna forma terapii, która skupia się na rozwijaniu świadomości obecności, akceptacji emocji i zaangażowaniu w działania zgodne z wartościami życiowymi. Badania naukowe wykazują, że ACT może przynosić znaczące korzyści w leczeniu depresji, lęku, PTSD i innych zaburzeń psychicznych.
🔍Badania Naukowe:
- Metaanalizy dowodzą skuteczności ACT w redukcji objawów depresji i lęku.
- Badania wykazują, że ACT może być równie skuteczna jak tradycyjne formy terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna.
- ACT zdobywa także uznanie w obszarze opieki zdrowotnej, poprzez redukcję symptomów w chorobach przewlekłych i poprawę jakości życia pacjentów.
🌱 Fundamenty Terapii:
ACT opiera się na sześciu fundamentach, w tym: akceptacja, obecność, wartości, defuzja, zaangażowanie i procesy poznawcze. Poprzez integrację tych elementów, ACT pomaga jednostkom lepiej radzić sobie ze stresem, trudnymi emocjami i wyzwaniami życiowymi.
🙌Korzyści:
- Zwiększona elastyczność psychiczna i emocjonalna.
- Poprawa relacji interpersonalnych poprzez akceptację i empatię.
- Skuteczniejsze podejmowanie decyzji zgodnie z wartościami życiowymi.
- Redukcja objawów psychicznych i poprawa jakości życia.
🚀Znaczenie:
Terapia Akceptacji i Zaangażowania kontynuuje eksplorację nowych obszarów w psychoterapii, przynosząc nadzieję i pozytywne efekty dla wielu osób cierpiących z powodu zaburzeń psychicznych. Dzięki wsparciu badań naukowych i zaangażowaniu terapeutów, ACT staje się kluczowym narzędziem w dzisiejszym świecie psychologii klinicznej.
Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Instytut CBT umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
Pracownia Psychoterapii Poznawczo - Behawioralnej w Gdyni, stawia sobie za cel prowadzenie psychoterapii indywidualnej, terapii par i terapii grupowej pacjentów z szerokim spektrum zaburzeń psychicznych, problemów emocjonalnych, a także osób, które nie posiadają diagnozy klinicznej. Ponadto celem Pracowni jest także szeroko pojęte propagowanie psychoterapii poznawczo - behawioralnej w tym tzw. terapii trzeciej fali, z dużym naciskiem na terapię schematów, poprzez prowadzenie szkoleń dla specjalistów, warsztatów rozwojowych, terapeutycznych. W planach jest również rozwinięcie działalności wydawniczej z ofertą skierowaną do pacjentów, ich rodzin, studentów i praktykujących specjalistów.
Pracownia Psychoterapii Poznawczo - Behawioralnej ma również na celu organizowanie wydarzeń - w tym bezpłatnych - kampanii informacyjnych, dotyczących problematyki zaburzeń psychicznych i zaburzeń zachowania oraz programów dotyczących profilaktyki problemów o podłożu psychicznym. Kilka razy w roku organizowane są indywidualne bezpłatne konsultacje psychologiczne.
Z Pracownią Psychoterapii Poznawczo - Behawioralnej współpracuje zespół specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego - psychologów, certyfikowanych psychoterapeutów, lekarzy psychiatrów, celem tworzenia innowacyjnych programów szkoleniowych w zakresie psychoterapii dla profesjonalistów pracujących w obszarze zdrowia psychicznego, a także studentów. Zespół ekspertów opracowuje także ofertę warsztatów, przeznaczonych do szerokiej grupy odbiorców, m.in. pacjentów i ich bliskich.
Właściciel Pracowni Psychoterapii Poznawczo - Behawioralnej - Piotr Kucharzak:
Jestem psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (certyfikat nr 540). Ukończyłem studia psychologiczne w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej (obecnie Uniwersytet SWPS). Jestem absolwentem studiów podyplomowych na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym – kierunek psychologia kliniczna. Zrealizowałem czteroletnie studia w zakresie psychoterapii w Szkole Psychoterapii Poznawczo – Behawioralnej Uniwersytetu SWPS. Posiadam wieloletnie doświadczenie, które zdobywałem pracując jako psycholog m.in. w Centrum Integracja w Gdyni, Ośrodku Rehabilitacyjno – Edukacyjno – Wychowawczym oraz w Miejskim Ośrodku Pomocy Społecznej. Przeprowadziłem wiele godzin szkoleń z uczestnikami kursów (m.in. dla kadr medycznych) i zajęć ze studentami.
Doświadczenie kliniczne zdobywałem podczas stażu w Oddziale Psychiatrycznym 7 Szpitala Marynarki Wojennej z Przychodnią SP ZOZ w Gdańsku. Swoją praktykę i warsztat pracy z pacjentami, doskonaliłem poprzez kilkuletnią współpracę z Ośrodkiem Psychoterapii i Rozwoju Osobistego w Gdyni. Jestem członkiem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej, Polskiego Towarzystwa Psychologicznego i Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno - Behawioralnej. Przez wiele lat byłem zawodowo związany z Punktem Interwencji Kryzysowej, a obecnie z Poradnią Zdrowia Psychicznego – NZOZ Esculap w Gdyni. W latach 2014 - 2018 prowadziłem zajęcia ze słuchaczami studiów podyplomowych Elbląskiej Uczelni Humanistyczno – Ekonomicznej. Aktualnie jestem wykładowcą Uniwersytetu SWPS, gdzie realizuję zajęcia prowadzone w ramach Zakładu Psychologii Klinicznej i Zdrowia.
Do każdego pacjenta podchodzę indywidualnie, szanując jego wartości, poglądy i specyfikę problemu, z którym się zgłasza. W swojej pracy kieruję się dobrem drugiego człowieka, przestrzegając kodeksów etyczno – zawodowych Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej oraz Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Pracuję zarówno z osobami dorosłymi, jak i z młodzieżą (za wiedzą i zgodą rodzica).
Nieustannie podnoszę swoje kwalifikacje i zdobywam wiedzę na szkoleniach i konferencjach. Pracuję pod stałą superwizją.
Celem znalezienia balansu między życiem zawodowym i osobistym, realizuję wiele pasji niezwiązanych z pracą zawodową, spośród których największą jest spędzanie czasu z żoną i córką. Do grona moich zainteresowań należą również: historia, muzyka - szczególnie chillout i twórczość Milesa Davisa, czytanie powieści i tenis ziemny.
