06/01/2022
Kilka słów o „aktywności” w ciąży 👌🏽
💗Aktywność fizyczna w ciąży💗
➡️Przyszła mamo, jeżeli nie byłaś aktywna do tej pory, ciąża to nie jest dobry moment na robienie "formy życia".
Wrzuć na luz.
Odpocznij i nie przeciążaj się 👌 Daj czas sobie i dziecku na "zadomowienie się" 💗
Jeżeli przed ciążą byłaś regularnie aktywna polecam :
I TRYMESTR ➡️ skonsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym czy możesz wykonywać ćwiczenia o małej intensywności‼️ skup się na ćwiczeniach oddechowych, świadomej pracy mięśni dna miednicy, korygujących postawę ciala i utrzymajacych prawidłową mobilność.
II TRYMESTR ➡️ możesz wykonywać to co do tej pory. W tym trymestrze kobiety czują się najlepiej stąd możesz dodać delikatne ćwiczenia wzmacniające ale pamiętaj, że najważniejsze będą ćwiczenia utrzymujące prawidłową postawę ciała 👌
III TRYMESTR ➡️ tutaj należy zwolnić. Staraj się skupić głównie na oddechu, rozluźnieniu ciala, przygotuj swoje krocze do porodu (od 36tygodnia możesz wykonywać delikatny masaż krocza) skup się na świadomym rozluźnieniu mięśni dna miednicy 💗
➡️nigdy nie ćwicz na własną rękę, bez zgody lekarza
➡️w ciąży wystarcza 2-max3jednostki treningowe w tygodniu
➡️aktywność powinna zająć Tobie ok.20-30 minut
➡️aktywność zaczynaj zawsze od rozgrzewki, a kończ wyciszeniem
➡️Nie zmieniaj gwałtowanie pozycji w trakcie ćwiczeń
➡️Nie wstrzymuj oddechu podczas ruchu
➡️Rob "talk test" wtedy będziesz wiedziała czy nie wykonujesz ćwiczeń z nadmierną intensywnością
💗Pytaliście mnie czy w ciąży jestem aktywna⁉️
Na szczęście stan zdrowotny pozwala mi być „aktywną”, jednak za to określenie uważam wykonywanie:
-codziennych czynności w domu,
-spacer,
-ćwiczenia oddechowe,
-delikatne rozciąganie czy poranną gimnastykę
Reasumując. Staram się wplatać ruch w codzienne czynności. Podczas oglądania filmu często wykonuje ćwiczenia przeciwzakrzepowe czy proszę męża o delikatny masaż karku, w kuchni świetnie sprawdza się rozruszanie miednicy zamiast bezczynne stanie. Dbam o prawidłową higienę(pozycje w toalecie) oraz podnoszenie się z pozycji leżącej czy siedzącej aby nie nadwyrężać kresy.
🙏🏽Takie proste nawyki pozwalają uniknąć najczęstszych dolegliwości bólowych w ciąży związanych z aparatem ruchu.
👌🏽Szczerze polecam👌🏽