Karolina Pietrzak- Psycholog Sportu

31/12/2025

22/12/2025

W samo sedno! Balans, to nie tylko najlepszy wybór, to must have - przede wszystkim w dzisiejszych czasach, w których postęp za wszelką cenę stał się hasłem niedopuszczającym wyjątków☯️

22/12/2025

Między pieczeniem piernika, a zapachem choinki znalazłam chwilę na historię, która czekała🎄✨

08/12/2025

W jednej z książek inspirowanych światem „Kubusia Puchatka” pojawia się piękna scena: Wędrowiec przekazuje mieszkańcom Stumilowego Lasu prostą „instrukcję na sukces”. To urocza, bajkowa metafora, która w rzeczywistości świetnie oddaje proces rozwoju — również w profesjonalnym sporcie.

A co najciekawsze, cała wskazówka została ułożona tak, by układać się w akronim SUKCES.

Co oznacza ten akronim w interpretacji psychologii sportu?

🔵 S — Szukaj marzenia
Zanim cokolwiek zaplanujesz, potrzebujesz wizji kierunku, który naprawdę Cię porusza.

🔵 U — Użyj marzenia do określenia celu. Cel to uszczegółowione marzenie. Dopiero on pozwala pracować świadomie i mierzyć postępy.

🔵 K — Konstruuj plan
Plan działa jak mapa treningu — daje poczucie stabilności i porządku.

🔵 C — Celowo dobieraj środki
Zasobami sportowca są treningi, regeneracja, wsparcie mentalne, technika, komunikacja i otoczenie.

🔵 E — Efektywnie rozwijaj umiejętności. Systematyczność, cierpliwość i praca nad detalami tworzą fundament mistrzostwa.

🔵 S — Sensownie zarządzaj czasem
W sporcie czas jest zasobem: energia, obciążenia, odpoczynek i cykle treningowe muszą ze sobą współgrać.

Dlaczego ta „puchatkowa” lekcja działa w sporcie? Bo w swojej prostocie zawiera kompletną drogę: od marzenia, przez cel i plan, aż po konsekwentne działanie i mądre wykorzystywanie zasobów.

To uniwersalny model, który można zastosować u młodych sportowców, profesjonalistów i amatorów — jako struktura do budowania długoterminowej motywacji i odporności psychicznej.

Zaczyna się bajkowo, ale kończy bardzo realnie:
małe kroki → mądre wybory → świadomy rozwój → SUKCES.

28/11/2025

Kolejne warsztaty w za nami! 🔵⚪️
Dziś kontynuowaliśmy temat kontroli emocji, zagłębiając się w to, jak ogromną rolę odgrywają nasze myśli i nastawienie w sporcie.

To właśnie one potrafią podnosić lub obniżać naszą pewność siebie, wpływać na motywację, decydować o gotowości meczowej oraz kształtować naszą skuteczność na boisku. ⚽️🔥

Zawodnicy pracowali nad rozpoznawaniem swoich reakcji, świadomym kierowaniem uwagą i budowaniem wspierającego dialogu wewnętrznego. Małe zmiany w myśleniu często prowadzą do wielkich zmian w grze — i dziś zrobili kolejny krok w tym kierunku.

Świetna energia, zaangażowanie i mądra sportowa dyskusja — dzięki drużyno! 💪🙂
Do zobaczenia na kolejnych zajęciach!

27/11/2025

Dziś coś dla tych, którzy lubią zajrzeć trochę głębiej w sport od strony mentalnej 🧠

Miałam przyjemność porozmawiać z .pl o strategii pierwszego Trenera Górnika Zabrze, Michala Gasparika, który w swoich wypowiedziach często podkreśla, że najważniejszy jest dla niego tylko najbliższy mecz. To podejście przynosi bardzo dobre efekty, co widać w wynikach Górnika.

W rozmowie poruszyliśmy także kilka dodatkowych kwestii — m.in. jak takie podejście może wpływać na koncentrację zawodników w długim sezonie, jakie niesie korzyści, a gdzie mogą pojawić się potencjalne obciążenia mentalne.

Jeśli macie ochotę zajrzeć do całości:

👉 https://roosevelta81.pl/karolina-pietrzak-psycholog-sportu-strategia-gasparika-jest-dobra-sa-jednak-pewne-ryzyka/

07/11/2025

„Gold Fish” 🐟

Takie zacne kije zmalował jeden z moich zawodników umieszczając na nich mentalną kotwicę, która ma Mu przypominać o jednej z najważniejszych umiejętności w sporcie: puszczaniu tego, co już minęło.

Technika „złotej rybki” nawiązuje do znanego mitu, że złota rybka ma pamięć trwającą zaledwie 3 sekundy.
Choć to nie do końca prawda naukowo 😉, metafora jest wyjątkowo trafna.

Bo właśnie takiej zdolności potrzebuje sportowiec:

👉 zapomnieć o błędzie,
👉 nie rozpamiętywać nieudanej akcji,
👉 i w pełni wrócić do tu i teraz.

To podejście jest głęboko zakorzenione w filozofii mindfulness – uważności. Bycie tu i teraz to nie tylko modny slogan, to realna przewaga mentalna.

Gdy umysł nie błądzi w przeszłości i nie martwi się przyszłością, może całkowicie skupić się na tym jednym momencie – na ruchu, na oddechu, na kolejnym podaniu.

Bo w sporcie, tak jak w życiu, nie wygrywa ten, kto nigdy nie popełnia błędów, lecz ten, kto potrafi szybko wrócić do „teraz”.

Złota rybka nie rozpamiętuje.
Ty też nie musisz 🐟

28/10/2025

Październikowo - warsztatowa ⚽

25/10/2025

📣 Kolejne warsztaty w UKS Unia Strzybnica! ⚽🧠

Tym razem skupiliśmy się na kontroli emocji oraz budowaniu świadomości emocjonalnej — bo to, co dzieje się w naszej głowie, ma ogromny wpływ na to, co pokazujemy na boisku 💪

Podczas zajęć:
💭 rozmawialiśmy o tym, jak każdy z nas indywidualnie przeżywa emocje,
⚙️ analizowaliśmy, jak emocje wpływają na jakość gry,
🎯 i uczyliśmy się, jak je rozpoznawać i lepiej nimi zarządzać.

Świadomy zawodnik to skuteczny zawodnik — a praca nad sobą poza boiskiem jest tak samo ważna, jak trening techniczny czy fizyczny 🙌

24/10/2025

Jednym z narzędzi, z których często korzystam w gabinecie, jest test Wielkiej Piątki. To prosty, ale bardzo rzetelny sposób, by lepiej zrozumieć, co napędza zawodnika, jak reaguje na stres, presję czy rywalizację.

Test bada pięć głównych cech osobowości:
👉 Otwartość na doświadczenia
👉 Sumienność
👉 Ekstrawersję
👉 Ugodowość
👉 Neurotyczność

Brzmi naukowo? Może trochę 😄 Ale w praktyce to konkretne wskazówki do pracy — zarówno dla mnie, jak i dla sportowca.

⚡️ Dla mnie jako psychologa to ogromne ułatwienie - widzę, jak podejść do zawodnika, jak dobrać komunikację, strategie mentalne, a nawet tempo pracy. Nie ma dwóch takich samych sportowców, więc taki test pozwala działać bardziej precyzyjnie i skutecznie.

💪 Dla zawodnika to z kolei szansa, żeby lepiej zrozumieć siebie — swoje reakcje, motywację, emocje. To moment, w którym można powiedzieć: „Aha, dlatego czasem tak reaguję!”
I od tego miejsca zaczyna się prawdziwa praca mentalna — oparta na świadomości, a nie domysłach.

🧠 Dlaczego akurat ten test?
Bo jest rzetelny, sprawdzony naukowo i daje bardzo klarowny obraz osobowości. A przy tym nie zajmuje dużo czasu, co w pracy ze sportowcami często odgrywa kluczowa rolę😊Nie wróżymy z fusów — opieramy się na danych, które naprawdę pomagają w pracy nad sobą.

🔗 Jeśli chcesz sam sprawdzić, jaki masz profil osobowości, możesz zrobić darmowy test online:

👉 bigfive-test.com

Pamiętaj: testy online to wsparcie w rozwoju i samoświadomości - nie zastępują konsultacji psychologicznej, ale mogą być świetnym punktem wyjścia.