Co to jest strona internetowa?

Zdrowo Nakręcony

Strona główna
Polska
Gliwice
Zdrowo Nakręcony

🔥 Jedz mądrze i żyj na 100%
⚡ Dieta | Trening | Suplementacja
🧠 Wiedza poparta nauką
📩 Chcesz działać? Napisz! 👇
(1)

29/08/2025

Ależ to była piękna impreza! 🏃
✔️ Pierwszy ćwierćmaraton
✔️ Pierwsza oficjalna dyszka

Wynik nie był powalający, ale udało się zejść poniżej 1h na dystansie 10km, co było dla mnie dużym osiągnięciem! 😎 Zwłaszcza, że od 3 miesięcy nie miałem w swoim planie treningów biegowych 😅

A jeśli ktoś się zastanawia czy warto wziąć udział, to z całego serca polecam Tarnogórski Półmaraton - świetna organizacja 😀👊

A jak u Was biegowa forma? Biegacie rekreacyjnie czy zbieracie dzielnie medale? 😎

U mnie to zazwyczaj dodatek w formie cardio, ale fajnie postawić sobie nowe wyzwanie 😈

23/10/2024

Dziękujemy wszystkim dzieciom i rodzicom za aktywny udział w naszym spotkaniu! 💪 Podczas prelekcji wspólnie odkrywaliśmy, jak ważne jest zdrowe jedzenie oraz aktywność fizyczna i jak małe zmiany w codziennej diecie mogą zdziałać cuda – zarówno dla naszej energii, jak i zdrowia!

Było dużo pytań, ciekawostek i zabawy! Dzieci zaskoczyły nas swoją wiedzą, a rodzice z pewnością zapamiętają, że owoce i warzywa to nie tylko przekąska, ale superpaliwo dla mózgu i ciała 🚀

Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o codziennej aktywności oraz zdrowym odżywianiu, śledźcie nas, bo to dopiero początek! 📚💡

18/10/2024

METABOLIZM 😲 Jeśli chcesz o niego zadbać, zobacz, co może go hamować! 😎👊

Co jeszcze można dodać do listy?
✔️ Zbyt małe nawodnienie
✔️ Zbyt mała ilość kalorii
✔️ Nadmierny stres
✔️ Niedobór witamin i minerałów
✔️ Zbyt mało błonnika w diecie
✔️ Zaburzenia hormonalne

A jak ma się Twój metabolizm? 😎

29/09/2024

Co suplementować w przypadku infekcji lub obniżonej odporności 🤧😷

Oto przybliżone dawki wymienionych suplementów.
Jak zawsze zalecam dobierać indywidualnie!

🔸 Witamina D 2000-4000 IU
🔸 Cynk (do ssania) 75-100mg
🔸 Omega-3 (EPA + DHA) 1000mg
🔸 Witamina C 1000-4000mg
🔸 Probiotyk w szczególności z rodziny Lactobacillus (dawka według zaleceń danego produktu)

✴️ Co ciekawe, samo stosowanie cynku potrafi skrócić czas infekcji od 2 do nawet 4 dni! 😲

A jakie Ty masz sposoby na odporność?
Koniecznie daj znać w komentarzu! 😊

24/09/2024

Nie ma granic, gdy masz plan i wsparcie! 😎
Każdy certyfikat to nowa wiedza, która zmienia Twoje cele w konkretne rezultaty 🔥🎯

Chcesz zmiany? Napisz do mnie, a zaczniemy działać natychmiast! 🚀

12/08/2024

Aktywny wypoczynek, to moja ulubiona forma relaksu! 😎 A jak można jeszcze odkryć nowe smaki, to jestem wtedy w siódmym niebie 😋

Dziękuję Zamość za gościnę, piękna historie miasta, wspaniałą lokalna kuchnie i wspólne Zamojskie Winogranie! Zdecydowanie polecam na weekendowy wypad 🖤

26/07/2024

𝐓𝐢𝐫𝐚𝐦𝐢𝐬𝐮 𝐢 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝟑𝟎𝟎 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐢 🤯🤤

Solidna porcja tiramisu, to idealna opcja na redukcji, gdy mamy mało kalorii, a chcemy jednak zjeść duzo, jak i na masie jako miły dodatek do nadwyżki kalorycznej 😊

✨ Całość 305 kalorii
✨ 24B / 7T /35W

Składniki
✔️ 2x jogurt waniliowy low carb (Biedronka)
✔️ 8 sztuk okrągłych biszkoptów Bonitki (Biedronka)
✔️ Espresso lub kawa rozpuszczalna
✔️ Gorzkie/Słodkie kakao lub pół na pół wedle gustu

Przygotuj miseczkę i ułóż 4 sztuki biszkoptów na dnie. Każdy z biszkoptów polej espresso (lub rozpuszczoną kawą) aż nasiąknie. Na górze rozsmaruj równomiernie 1 jogurt. Ponownie połów 4 sztuki biszkoptów, polej kawą i wyłóż drugą porcję jogurtu. Całość oprusz kakao i gotowe!

Włóż do lodówki - idealnie na całą noc, jeśli wytrzymasz bez podjadania 🤪

Smacznego! Jak podoba Ci się taka wersja? 😎
U mnie ten deser stoi na podium 😄

12/06/2024

-7kg w 2 miesiące bez ćwiczeń i wyrzeczeń! 😎

Podopieczna 50+ miała konkretne założenia:
✔️ 3 posiłki dziennie
✔️ Proste i szybkie przepisy
✔️ Produkty dostępne w każdym markecie

Podczas współpracy stworzyliśmy kilka jadłospisów jako baza do czerpania pomysłów i inspiracji.

Jedyna aktywność jakiej staraliśmy się pilnować, to kroki między 8-10 tysięcy.

Oczywiście nie osiadamy na laurach i walczymy o więcej 😎

Jak Ci się podoba taka przemiana? 🤔

04/06/2024

Jakie są najczęstsze braki witamin i minerałów przy problemach z tarczycą? 🤔 Sprawdźmy to! 😎

✔️ Jod
✔️ Cynk
✔️ Selen
✔️ Tyrozyna
✔️ Miedź
✔️ Witaminy: A, C, E, B2, B3, B6, D

Ciekawe? Zapisz i podaj dalej 😊

A Ty co najczęściej suplementujesz? 😎

25/05/2024

Sezonowe smakołyki, czyli risotto ze szparagami 😎👌

Jedzcie szparagi, bo sezon trwa tylko 2 miesiące, więc sięgajcie po nie, póki są na Waszych półkach 😅

✨ Całość 570kcal
✨ 33B / 20T / 64W

Składniki
✔️ Pęczek szparagów
✔️ Cebula (1 cała)
✔️ Ryż do risotto 85g
✔️ Grana padano/Parmezan 10g
✔️ Oliwa 10g
✔️ Masło 5g
✔️ Mięso mielone z piersi indyka 100g
✔️ Koncentrat bulionu
✔️ Białe wino (opcjonalnie) 50-100ml

Cebulę szatkujemy lub kroimy w drobną kostkę. Szparagom odcinamy główki, które zostawiamy na później, a ogonki odłamujemy. Pozostałą część szatkujemy lub bardzo drobno kroimy. Dorzucamy do cebuli i podsmażamy na oliwie ok.5 minut.

W międzyczasie podduszamy mięso mielone na patelni.

Dodajemy ryż, dolewamy wino i dusimy 2 minuty. Dodajemy wodę (ok. 400ml), bulion i podduszone mięso.
Gotujemy do miękkości 10-15min (najlepiej sprawdzić na opakowaniu ryżu).

Dodajemy główki szparagów (kilka można zostawić do ozdoby). Dusimy 1-2min.

Na koniec dodajemy masło i grana padano lub parmezan i dokładnie mieszamy.

Gotowe risotto podajemy na ciepło na talerzu.

Gdybyśmy chcieli zmniejszyć ilość kalorii, to wystarczy dodać mniej ryżu 😄

Smacznego! Dajcie znać czy się skusicie? A może macie inne ulubione wariacje z risotto? 😈

14/05/2024

Bycie FIT, to przede wszystkim dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne 😊

Oto metamorfoza jednej z bliskich mi osób. Zanim zaczęła się nasza przygoda dietetyczna, to było przede mną 3 innych trenerów i dietetyków, którzy niestety tylko pogłębili problemy i rozchwiali gospodarkę hormonalną (żaden nie zasugerował nawet profilaktycznych badań!). Cieszę się, że mogłem zaopiekować się całą sytuacją i dzięki silnej woli i ciężkiej pracy udało nam się wyjść na prostą.

Co udało się osiągnąć poza mniejszą wagą?

✔️ Poprawa pracy jelit
✔️ Uregulowanie pracy hormonów - dieta dobrana pod Hashimoto
✔️ Wprowadzenie regularnych posiłków
✔️ Dużo więcej energii i lepsze samopoczucie
✔️ Jędrna i zdrowa skóra
✔️ Brak problemów z wypadającymi włosami

Doceniajcie małe sukcesy i cieszcie się każdym krokiem, który zbliża Was do wymarzonej formy! 🚀

Jeśli ciężko Ci zacząć lub nie widzisz efektów swojej pracy, to zapraszam do współpracy.
Możemy osiągnąć Twój cel razem! 😊

15/04/2024

Czy wiesz, że komosa ryżowa, to jedno z najlepszych źródeł białka roślinnego 😎 Warto wrzucić ją na talerz np. w takiej słodkiej postaci z gruszką i serkiem typu feta 🤤

✨ Całość: 450kcal
✨ Makro: 22 B / 17 T / 50 W

Składniki:
✔️ Komosa ryżowa 50g
✔️ Napój migdałowy (bez cukru) 200g
✔️ Gruszka 100g
✔️ Ser półtłusty typu feta (12%) 100g
✔️ Szpinak baby (wyłożyć cały talerz)
✔️ Erytrythol 15-20g

Zagotować napój migdałowy, dodać komosę oraz erytrythol (lub syrop klonowy) i gotować
pod przykryciem na małej mocy palnika przez 15 - 20 minut. Gruszkę umyć
i pokroić na kawałki. Na talerzu ułożyć sporą porcje szpinaku baby. Komosę przełożyć na szpinak, a na wierzchu ułożyć
pokrojoną gruszkę oraz pokrojona w kostkę fetę.

Wyborna propozycja na dowolny posiłek. Sprawdzi się zarówno jako obiad, kolacja czy sałatka dla gości.

Daj znać czy trafiłem w Twój smak! 😄

Adres

Gliwice

Strona Internetowa

https://www.zdrowonakrecony.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zdrowo Nakręcony umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Zdrowo Nakręcony:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gliwice?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk