23/09/2025
📌 Rehabilitacja kręgosłupa – 5 rzeczy, które możesz zrobić sam w domu
Ból kręgosłupa to problem, z którym zmaga się już ponad 70% dorosłych Polaków.
Często pojawia się po pracy siedzącej, dźwiganiu lub stresie.
Dobra wiadomość? Nie zawsze trzeba od razu sięgać po leki – w wielu przypadkach wystarczy odpowiednia rehabilitacja i proste nawyki.
🔹 1. Ruch zamiast siedzenia
Nawet krótki spacer po domu co godzinę zmniejsza napięcie mięśni i poprawia krążenie.
🔹 2. Proste ćwiczenia rozciągające
Kilka minut dziennie wystarczy: np. „koci grzbiet” czy przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu.
🔹 3. Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców
Silny „gorset mięśniowy” odciąża kręgosłup i chroni przed kolejnymi bólami.
🔹 4. Prawidłowa pozycja przy pracy
Monitor na wysokości oczu, stopy oparte o podłoże – małe zmiany robią wielką różnicę.
🔹 5. Konsultacja z fizjoterapeutą
Jeśli ból trwa dłużej niż 2–3 tygodnie, warto skorzystać z profesjonalnej rehabilitacji.
Indywidualnie dobrane ćwiczenia i terapie manualne często przynoszą ulgę już po kilku spotkaniach.
👩⚕️ Pamiętaj: Rehabilitacja to nie tylko zabiegi w gabinecie. To także codzienne nawyki, które pomogą Ci utrzymać zdrowy kręgosłup na lata.
👉 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o skutecznych metodach rehabilitacji w CRMed Gliwice, kliknij tutaj: www.crmed.com.pl
