Umbra - psychoterapia

01/02/2026

19/01/2026

Psychotherapist

19/01/2026

Zapraszamy na wyjątkowe wydarzenie!

07/01/2026

20/11/2025

✨ Z radością informujemy, że nasz zespół w ośrodku psychoterapii powiększa się! ✨

Dołączyła do nas nowa psycholożka i certyfikowana psychoterapeutka, Jadwiga Jakrzewska, która wnosi ze sobą ogromne doświadczenie oraz pasję do wspierania innych w ich drodze ku lepszemu samopoczuciu.

Pani Jadwiga specjalizuje się w psychoterapii psychodynamicznej zaburzeń przywiązania oraz zaburzeń osobowości z nich wynikających.
Pracuje z osobami dorosłymi i młodzieżą z zaburzeniami nastroju i lękowymi, doświadczeniami utraty i żałoby, a także zaburzeniami psychosomatycznymi i adaptacyjnymi.
Prowadzi również konsultacje rodzicielskie.

Cieszymy się na współpracę i nowe możliwości, które przyniesie!
Zapraszamy do kontaktu, aby umówić się na sesję lub dowiedzieć się więcej.

10/11/2025

Wstyd – emocja, która prawdziwie rani ✨?

„Zazwyczaj uważa się, że w stanach depresyjnych główną rolę odgrywa poczucie winy (oraz gniew), a nie wstyd. Jeżeli jednak wsłuchamy się w to, co absorbuje depresyjnych pacjentów, bez trudu dostrzeżemy powtarzające się rozmyślania nad wstydliwymi zdarzeniami”
Phil Mollon „Wstyd i zazdrość”

Badania dowodzą, że wstyd aktywuje te same obszary mózgu, co odczucie bólu fizycznego. To uczucie naprawdę boli, i to nie tylko metaforycznie. Problemy zaczynają się, gdy ten ból staje się elementem naszej codzienności, gdy wstyd zaczyna szeptać:

„Nie wychodź na zewnątrz.”
„Nie mów o tym, co myślisz”
„Nie ryzykuj, bo znów się ośmieszysz.”

Stopniowo zaczynamy się izolować – od relacji, od życia, a nawet od samego siebie. Nadmierny wstyd prowadzi do osamotnienia. Osoba, która zbyt często i zbyt głęboko się wstydzi, przestaje wierzyć, że zasługuje na bliskość i wsparcie.
Im bardziej się zamykamy, tym silniej utwierdzamy się w przekonaniu, że coś z nami jest nie tak.

Jak można sobie pomóc?
Rozmawiaj z bliskimi o swoich emocjach – nie jesteś sam w swoich zmaganiach.
Praktykuj akceptację siebie, pamiętając, że każdy ma swoje słabości.
Zasięgnij profesjonalnej pomocy, aby lepiej zrozumieć te trudne emocje i przełamać izolację.
Nie pozwól, aby wstyd rządził Twoim życiem. Jesteśmy tutaj, aby Cię wspierać w pokonywaniu trudności! ?

01/08/2025

28/07/2025

🌟 Zainwestuj w siebie! Czas na zmiany, które poprawią Twoje życie. Umów się na psychoterapię i odkryj swoją wewnętrzną siłę! 💪❤️

23/07/2025

🌿✨ Czas na regenerację! ✨🌿

W dzisiejszym zabieganym świecie niezwykle ważne jest, aby znaleźć chwile na odpoczynek i regenerację. Oto kilka aktywności, które pomogą Ci naładować baterie i zadbać o swoje samopoczucie:
Medytacja 🧘‍♀️ – Poświęć kilka minut dziennie na medytację. To doskonały sposób na wyciszenie umysłu i redukcję stresu.

Spacer w naturze 🌳 – Nic nie działa lepiej na duszę niż kontakt z naturą. Wybierz się na spacer do parku lub lasu i ciesz się świeżym powietrzem.

Czytanie książek 📚 – Zanurz się w ciekawą lekturę. To nie tylko relaks, ale także sposób na rozwijanie wyobraźni i poszerzanie horyzontów.

Joga 🧘‍♂️ – Połączenie ruchu i oddechu. Joga nie tylko poprawia elastyczność, ale także pomaga w osiągnięciu wewnętrznego spokoju.

Kąpiel z aromaterapią 🛁 – Przygotuj sobie relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych. To idealny sposób na odprężenie po ciężkim dniu.

Słuchanie muzyki 🎶 – Muzyka ma moc uzdrawiania. Stwórz swoją ulubioną playlistę i pozwól dźwiękom wprowadzić Cię w stan błogiego relaksu.

Zajęcia artystyczne 🎨 – Malowanie, rysowanie czy robienie biżuterii to świetny sposób na wyrażenie siebie i odstresowanie się.

Pamiętaj, że każda chwila spędzona na dbaniu o siebie jest na wagę złota! Jakie są Twoje ulubione sposoby na odpoczynek? Daj znać w komentarzach! 💬👇

A jeśli chcesz o tym porozmawiać - napisz lub zadzwoń do nas
tel. 532 107 887
e-mail kontakt@umbra-psychoterapia.pl
Umbra tworzy wsparcie

20/07/2025

08/07/2025

🌞 Wakacje dla duszy: Jak budować głębsze więzi latem! 💛

Lato to idealny czas na spędzanie chwil z bliskimi, gdy dni są dłuższe, a słońce świeci jaśniej. Wykorzystajmy tę okazję, aby zacieśnić nasze relacje i stworzyć niezapomniane wspomnienia! Oto kilka pomysłów:
🌳 Wspólne aktywności na świeżym powietrzu – organizujcie pikniki, spacery czy wycieczki rowerowe. Obcowanie z naturą sprzyja rozmowom i odprężeniu!
✈️ Planowanie wspólnych wakacji – podróżowanie to świetny sposób na zacieśnienie więzi. Niezależnie od miejsca, nowe doświadczenia zbliżają do siebie.
🍔 Tworzenie rytuałów – wprowadźcie wspólne tradycje, jak cotygodniowe grillowanie czy wieczory filmowe pod gwiazdami. Rytuały budują bliskość!
💬 Otwartość i szczerość – wykorzystajcie luźniejszą atmosferę lata do rozmów o uczuciach i potrzebach. Dzielcie się przeżyciami, aby lepiej się zrozumieć.
🎉 Uczestnictwo w lokalnych wydarzeniach – festiwale, koncerty i warsztaty to doskonałe okazje do odkrywania nowych pasji i wspólnego spędzania czasu.

Pamiętajcie, że bliskie relacje mają ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Cieszmy się latem i twórzmy wspólne wspomnienia! 🌼✨

A jeśli chcesz o tym porozmawiać - napisz lub zadzwoń do nas
tel. 532 107 887
e-mail kontakt@umbra-psychoterapia.pl
Umbra tworzy wsparcie