Psycholog Karolina Marek

Psycholog Karolina Marek * konsultacje psychologiczne* trening uważność (Mindfulness)* Terapia Akceptacji i Zaangażowania

Piękny artykuł o traumie o tym czym jest, jak powstaje i jak możemy się przed nią chronić🌿
29/04/2022

Piękny artykuł o traumie o tym czym jest, jak powstaje i jak możemy się przed nią chronić🌿

– Rozmawiałam z osobą, która przeżyła dwie fale powodziowe – jedną w 1997 roku, drugą w 2009. Była psycholożką, chodziła w zalanych wioskach od domu do domu i proponowała wsparcie na pierwszej linii, żeby nie wykształciło się PTSD. Powiedziała mi: „Sabina, ty nawet nie wiesz, ...

Spokojnych, radosnych, przepełnionych bliskością i miłością Świąt Wielkanocnych 🐣💐
16/04/2022

Spokojnych, radosnych, przepełnionych bliskością i miłością Świąt Wielkanocnych 🐣💐

W piątek w   odbył się charytatywny wieczór relaksacyjny. Całość zebranej kwoty została przekazana mamie z dwójką dzieci...
06/04/2022

W piątek w odbył się charytatywny wieczór relaksacyjny. Całość zebranej kwoty została przekazana mamie z dwójką dzieci z Ukrainy, które mieszkają obecnie w Głogowie.Wraz z .ceklarz dziękuję jeszcze raz za udział w wydarzeniu❤️

18/03/2022
DLA WSZYSTKICH KOBIET 🌸Bądż teraz łagodna wobec siebie.Czasem prądy pod powierzchniąściskają serce,a my, niczego, nie za...
08/03/2022

DLA WSZYSTKICH KOBIET 🌸

Bądż teraz łagodna wobec siebie.
Czasem prądy pod powierzchnią
ściskają serce,
a my, niczego, nie zauważając,
suniemy do przodu,
dziwiąc się, skąd to zmęczenie, złość
czy rozdrażnienie.

Pozwól sobie łagodnie zasiąść
w objęciach swojej mądrej babci.
Być znowu dzieckiem,
Niech przychodzi to, co ma przyjść.

A kiedy już to małe dziecko
się wypłacze,
postaw je delikatnie na ziemi
i wyślij z łagodnością z powrotem w świat.

A potem siedź, tak jak potrafią tylko babcie,
spokojnie i stabilnie,
spoglądając mądrymi, błyszczącymi oczami
na wzloty i upadki
tego szalonego świata.

,,Bądź łagodny" Rachel Holstead

02/03/2022

🌿Poczucie winy zagościło w sercach i umysłach cudownych osób.
🌿Wczorajszy krąg, każda dzisiejsza sesja terapii, rozmowy ze znajomymi – są zdominowane przez czychający głos „wewnętrznego obwiniciela – nie jestem pewna czy takie słowo istnieje”…
🌑powinnaś więcej, mocniej, bardziej
🌑zobacz co inni robią, a Ty?
🌑zacznij robić coś pożytecznego
🌑wysłać kasę może przecież każdy
- …
🔴Jest to ciemna strona cudownych gestów pomocy, które wokół obserwujemy.
🟡Szczęśliwie zawody pt. „KTO POMOŻE BARDZIEJ” nie istnieją.
🟡 Naturalne jest to, że nasz umysł będzie nas zapraszać do porównań z innymi osobami. Jak to mówią: „taka jego uroda”.
🟡Ważne byśmy z poziomu zdrowego dorosłego: zatrzymali się. Skontaktowali z własnymi wartościami i odpowiedzieli sobie na pytanie:
✨Jak to jest u mnie?
✨Czy i w co realnie chcę się zaangażować?
✨Jeżeli tak, to jakie działania, będą ze mną w zgodzie?
✨Czy wolę zrobić to teraz, czy potrzebuję trochę czasu by odpowiedzieć sobie na te pytania?
✨Czy mam na to teraz zasoby i siłę psychiczną, żeby zaangażować się w pomaganie?
-…
🔵Intencją tego posta jest pokazanie, przyjęcie i zaakceptowanie dialektyki pomagania.
✨Pomaganie jest dobre, daje poczucie sensu, sprawstwa, możliwość obcowania we wspólnocie, jednocześnie konfrontuje nas także z tym co trudne:
🟡nie jesteśmy w stanie pomóc wszystkim tym, którym pragniemy
🟡pomaganie bywa wyczerpujące, troska o nawet podstawowe własne potrzeby spada na dalszy plan
🟡pomaganie może „uzależniać” daje wyrzut energii, po którym może nastąpić obniżony nastrój, trudność z powrotem do „normalności”
🟡po pięknym czasie wspólnoty, bliskości z innymi pomagającymi i odbiorcami wsparcia, może nastąpić poczucie niezrozumienia, samotności

🔴Jedno nie jest w kontrze do drugiego.
💚Obie strony pomagania mają prawo TU (na tej ziemi) być, a Ty masz prawo każdej z nich doświadczać – i TO JEST OK.
---

❤️
01/03/2022

❤️

Lęku.

Wiem, że przychodzisz do mnie z ważnymi informacjami, ale ja nie chcę wciąż patrzeć w Twoją stronę.

Bo choć to, co do mnie mówisz i jakie obrazy przyszłości malujesz w mojej głowie jest warte zatrzymania, to na ten moment
NIC co mi pokazujesz
nie jest prawdziwe.

Dlatego teraz skupię się na tym, co JEST OBECNE.

Popatrzę na moje dziecko, śpiące spokojnie pod kolorową pościelą.
Wezmę do ręki kubek herbaty i przykryję swoje spięte ciało ciepłym kocem.
Porozmawiam z tymi, których mam na wyciągnięcie ręki.
Popatrzę z wdzięcznością na dom, który mam i mogę czuć się w nim bezpiecznie.

Uwierz!
Zawsze Cię widzę.
Zawsze słyszę, co szeptasz mi do ucha.
Czuję, jak zalewasz mnie falą niepokoju i rozumiem, dlaczego mi to robisz.
Jednak nie chcę abyś przesłonił mi to, co trwa!
Żródeł moich sił.
Zwyczajnej codzienności.
Świata, w którym obok zła i cierpienia, jest też ogrom dobra i miłości.

Będę miała na Ciebie uwazność.
Pozostanę z Tobą w kontakcie.
Ale teraz patrzę w drugą stronę, bo wiem, że
Twoja wizja świata, nie jest moim światem,
Twoja perspektywa,
NIE JEST MOJĄ PRAWDĄ.

💙💛

Ilustracja- Pascal Campion

28/02/2022

https://fb.watch/bsl1rm9Z7R/

Kochani udostępniam Wam webinar, o tym jak radzić sobie z lękiem i emocjami, które wywołuje w nas wojna. Polecam !

5 KROKÓW które w sytuacji nasilenia emocji/paniki/ lęku pomogą ci poradzić sobie z uczuciami i reakcjami. Jest to narzęd...
28/02/2022

5 KROKÓW które w sytuacji nasilenia emocji/paniki/ lęku pomogą ci poradzić sobie z uczuciami i reakcjami. Jest to narzędzie które możesz wykorzystać sam, by móc odzyskać większe poczucie stabilności i wyjść z silnego zamarcia lub procesu walki/ucieczki.

EmotionAid 🆘💟 - PIERWSZA POMOC W ZARZĄDZANIU STRESEM

5 KROKÓW, które w krytycznych sytuacjach pomogą Ci poradzić sobie z Twoimi uczuciami i reakcjami. Każdy może ich użyć, aby pomóc sobie wyregulować się, obniżyć napięcie, stres, poziom lęku. Mogą być stosowane także przy pierwszych sygnałach zbliżającego się ataku paniki, aby zapobiec jego eskalacji.
Na stronie https://emotionaid.com/home/toolkit/ znajdziesz opis i protokół, dostępny w różnych językach.

🧡👉 KROK 1 - Uścisk motyla
Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi ramiona, a poczujesz się spokojniej. Zrób przerwę, weź kilka oddechów i powtórz ćwiczenie.

🧡👉 KROK 2 - Podstawowe uziemienie
Postaw stopy na ziemi, poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 różnych przedmiotów tego samego koloru, potem 10 przedmiotów o różnej fakturze i kształcie. To ćwiczenie przywraca Twoją zdolność orientacji i funkcje poznawcze kory mózgowej.

🧡👉 KROK 3 - Uspokojenie i regulacja
Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Obserwuj swój oddech.

🧡👉 KROK 4 - Rozładowanie
Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj się na jednym z nich. Nie spiesz się. Obserwuj z ciekawością, bez oceniania to, co odczuwasz. Ulga pojawi się spontanicznie, jako głębszy oddech, ziewanie, mrowienie, ciepło, pot, gęsia skórka, śmiech lub płacz.

🧡👉 KROK 5 - Zasoby
Aby wzmocnić poczucie spokoju pomyśl o czymś miłym, o czymś, co Cię wzmacnia lub uspokaja. To może być przyjaciel, coś co kochasz, jakieś miejsce, wyobrażenie. Zwróć uwagę na relaksujący wpływ tego zasobu.

🆘💟
Załączam link do miejsca, z którego można pobrać WERSJĘ UKRAIŃSKĄ, tłumaczoną dla Polskiego Stowarzyszenia Somatic Experiencing Terapia Traumy:
https://www.facebook.com/PolskieStowarzyszenieSomaticExperiencing/photos/pcb.1664114613923983/1664113647257413

Oferuję darmową pomoc psychologiczna dla uchodźców z Ukrainy oraz osób które są z Ukrainy i mieszkają w Głogowie! Nieste...
27/02/2022

Oferuję darmową pomoc psychologiczna dla uchodźców z Ukrainy oraz osób które są z Ukrainy i mieszkają w Głogowie! Niestety nie znam języka ukraińskiego ani rosyjskiego.
Kontakt: 791-270-486.

26/02/2022

Część z Was może odczuwać poczucie winy, że my tu poranek spokojny, że ciepła zupa, że mężowie, synowie, partnerzy, ojcowie obok nas. Że weekend, że wolne od pracy a oni tam giną, walczą, oddają życie za wollność i próbują się odnaleźć w tym co stawia oko w oko ze śmiercią. Ale chciałam Was zaprosić do zmiany perspektywy.

My wciąż możemy cieszyć się ze spokojnego poranka, ciepłej zupy i męskich ramion. Im nie pomoże nasze odcinanie od wdzięczności, radości, spokoju. Bycie wdzięcznym, radosnym, spokojnym nie wyklucza gotowości wsparcia, pomocy, współodczuwania z nimi. Starajmy się pomieścić jedno i drugie. Będziemy bardziej pomocni tu i bardziej tam, mając w sobie spokój, wdzięczność i nadzieję. Wkurw, gniew, złość czy smutek, żal i gniew też zmieścimy.

Przypomnę to, co napisałam wczoraj: jesteśmy odpowiedzialni za energię, którą wnosimy wszędzie ze sobą. Poczucie winy nie może być silnikiem działań. Lepiej jeśli jest nią miłość.

- Jednocześnie można uśmiechać się do najbliższych i jednocześnie możecie wysyłać zasoby, przedmioty, koce i inne na granice.
- Jednocześnie możecie czuć ulgę, że macie dach na głową i jednocześnie możecie jechać do Przemyśla i pomagać tam na miejscu.
- Jednocześnie możecie czuć radość z dobrego wyniku projektu, który wam wyszedł i jednocześnie wpłacać pieniądze na przeróżne inicjatywy dotyczące Ukrainy.
- Jednocześnie możecie wspierać kolegów i koleżanki z Ukrainy i Rosji, którzy sami zagubieni nie wiedzą jak się odnaleźć i jednocześnie modlić się do swojego Boga.
- Jednocześnie możecie tulić swoje dzieci, żeby dać im poczucie spokoju i jednocześnie możecie krzyczeć z rozpaczy i wkurwu.
- Jednocześnie możecie iść oddać krew i jednocześnie powtarzać mantry pokoju.
- Jednocześnie możemy iść pobiegać i w tym bieganiu myśleć, jak możemy pomóc Ukrainkom i Ukrainców, których mamy w naszym życiu.

Świat chce żebyśmy myśleli dychotomicznie "albo albo" ale człowiek jest pojemny. Pomieści jasne i ciemne. Czarne i białe. Zero i jeden. Jednocześnie można pomieścić bardzo wiele.

Czuję ogromne poruszenie lęk, smutek, cierpienie związane z tym, co się dzieje. Jest we mnie dużo emocji. Najwyraźniej j...
26/02/2022

Czuję ogromne poruszenie lęk, smutek, cierpienie związane z tym, co się dzieje. Jest we mnie dużo emocji. Najwyraźniej jednak umysł lękowy pragnie przejąć stery, zamraża ciało. Podejrzewam, że wielu z Was tak może mieć. Wielu moich klientów tak ma. Pamiętaj, że nie jesteś sam❤

W obliczu cierpienia pomocne jest uruchamianie współczującego umysłu. Przekierowywanie energii na działanie, na to, na co mamy wpływ. I przede wszystkim zadbanie o siebie, szczególnie jeżeli masz wrażliwy układ nerwowy (jak ja) i czujesz, że lęk i panika przejmują nad tobą kontrolę.

Możesz okazać współczucie, uruchamiając pomoc i wsparcie dla Ukrainy, w możliwym dla siebie zakresie:

🌸 w Głogowie uruchomiono zbiórkę rzeczy w MOK-u oraz w MCWR, możesz dołączyć do grupy wspierającej na Facebooku 📲https://www.facebook.com/groups/982378542697250

🌸 możesz wspomóc sprawdzoną zbiórkę finansową np. https://www.siepomaga.pl/ukraina

🌸módl się, medytuj, ślij wsparcie w myślach.

Jak możesz pomóc sobie?
🌿nie zostawaj ze swoim lękiem sam/sama, rozmawiaj o tym, co w Tobie z bliskimi, przytulaj się, w obliczu cierpienia potrzebujemy bliskości i bycia z drugim człowiekiem.
🌿idź na spacer, do lasu, parku.
🌿dbaj o balans w informacjach które czytasz i oglądasz (lęk będzie ci podpowiadał, by być na bieżąco, śledzić wiadomości i media społecznościowe - świadomie dawkuj te informacje).
🌿spisuj wszystkie myśli i emocje, pozwól im wybrzmieć.
🌿zatrzymuj się i szukaj poczucia bezpieczeństwa i wdzięczności w tym, co masz. Masz do tego prawo mimo sytuacji.
🌿zadbaj o swój dobrostan tak jak lubisz, kierując uwagę na to, co może Cię wzmocnić.
🌿proś i udaj się po pomoc jeżeli będziesz czuł/czuła się tym wszystkim nadmiernie przytłoczona.

Wrzucam wam praktyki, które mogą na szybko pomóc Wam przywrócić poczucie bezpieczeństwa i ugruntowania.

OBYŚMY WSZYSCY BYLI BEZPIECZNI
OBYŚMY Wszyscy BYLI ZDROWI
OBYSMY WSZYSCY BYLI SPOKOJNY
OBYŚMY Wszyscy BYLI WOLNI OD CIERPIENIA
💔💙💛

Bardzo ważny tekst o tym jak i czy rozmawiać z dziećmi o wojnie ⬇️https://dzieciecapsychologia.pl/jak-wspierac-i-czy-roz...
25/02/2022

Bardzo ważny tekst o tym jak i czy rozmawiać z dziećmi o wojnie ⬇️

https://dzieciecapsychologia.pl/jak-wspierac-i-czy-rozmawiac-z-dziecmi-o-wojnie-w-ukrainie/

Tuż obok Nas, za naszą granicą, dzisiaj rano rozpoczęła się wojna.
Tuż obok nas są ludzie z Ukrainy - przyjaciele i przyjaciółki, koledzy i koleżanki dzieci ze szkoły/przedszkola, współpracownicy i współpracownice.
Tuż obok nas, czasami w towarzystwie nas obserwujemy rozpacz lud...

24/02/2022

W sytuacji gdy ludzie są w największym kryzysie, blisko śmierci, zagrożenia życia własnego i bliskich trzeba ich wspierać, być i słuchać. Nie można zostawić ich samych. Dlatego uruchamiamy dodatkowy dyżur na Telefonie Wsparcia Fundacji Nagle Sami 800 108 108 w każdy poniedziałek i wtorek między 17.00 a 20.00 będziemy mogli przyjmować połączenia od Ukraińców mieszkających w Polsce, którzy potrzebują wsparcia. Nasi konsultanci będą rozmawiać w języku polskim, ukraińskim i rosyjskim. Przekażcie tę informację znajomym Ukraińcom, którzy mogą potrzebować wsparcia psychologicznego, nie mają z kim porozmawiać, boją się o bliskich, którzy zostali w domu, cierpią po stracie. (niebawem udostępnimy grafiki w języku ukraińskim)
***
Fundacja Nagle Sami starała się o dotacje na uruchomienie takiego ukraińskiego dyżuru od dłuższego czasu, niestety nie uzyskaliśmy dofinansowania. Ale uważamy, że taka pomoc jest ważna, działamy i utrzymujemy Telefon Wsparcia ze szkoleń i prowadzonych terapii. Jeżeli chcecie nas wesprzeć, to zapraszamy do bycia naszym patronem: https://patronite.pl/naglesami, a także do wpłacania darowizn: https://naglesami.org.pl/wplac-darowizne/

Depresja jest chorobą wymagającą wsparcia psychologicznego oraz psychiatrycznego. Często właśnie ukrywanie jej i próba r...
23/02/2022

Depresja jest chorobą wymagającą wsparcia psychologicznego oraz psychiatrycznego. Często właśnie ukrywanie jej i próba radzenia sobie ,,samemu,, powoduje większe cierpienie. Nie musisz być sam/sama! Jeżeli podejrzewasz u siebie depresję porozmawiaj ze specjalistą. Nie musisz być silny/silna. Depresja nie jest słabością, a chorobą, która się leczy.

Ta myśl jest dla nas zaskakująco aktualna. 23 lutego to Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją. W gorszych momentach pamiętajcie o naszym Telefonie Wsparcia 800 108 108 (14.00-20.00)

Zapraszam Cię serdecznie do udziału w kolejnym 8 TYGODNIOWYM KURSIE UWAŻNOŚCI - MINDFULNESS,który poprowadzę od 24 luteg...
11/02/2022

Zapraszam Cię serdecznie do udziału w kolejnym
8 TYGODNIOWYM KURSIE UWAŻNOŚCI - MINDFULNESS
,który poprowadzę od 24 lutego, w czwartkowe wieczory w Strefie Ukojenia w Głogowie.

Ten KURS może być dla Ciebie odpowiednim wyborem jeżeli:
- doświadczasz przewlekłego stresu i napięcia,
- masz nawracające stany depresyjne,
- czujesz, że nadmierny lęk odbiera Ci radość z życia,
- nie radzisz sobie z przewlekłym zmęczeniem,
- cierpisz na bezsenność,
- nie panujesz nad swoimi emocjami,
- nie radzisz sobie z natłokiem myśli,
- potrzebujesz większego spokoju i zwolnienia tempa w życiu.

WIĘCEJ INFORMACJI O KURSIE:
https://www.facebook.com/events/349498803577026
www.strefaukojenia.pl

Nazywam się Karolina Marek. Jestem psychologiem, trenerem uważności oraz praktykiem ACT (Terapii Akceptacji i Zaangażowania).

Luty miesiącem obfitym w warsztaty rozwojowe w Strefie Ukojenia:) Każdy znajdzie coś dla siebie! Możesz zrelaksować się ...
03/02/2022

Luty miesiącem obfitym w warsztaty rozwojowe w Strefie Ukojenia:) Każdy znajdzie coś dla siebie! Możesz zrelaksować się na wieczorze uważności przepełnionym dźwiękami 🛀 nauczyć się redukcji stresu w praktyce 🤯, przyjść na darmowe spotkanie wprowadzające w tematykę uważności, bądź zmienić swoje życie biorąc udział w 8 tygodniowym treningu uważności 🧘.

A może macie jakieś potrzeby odnośnie warsztatów ❓Piszcie śmiało‼️Dostosujemy się do waszych potrzeb 🙂

Dobrego dnia! Łapania tych promyczków Słonka, co właśnie zaglądają do okna🌞

Adres

Galileusza 10/3
Glogau
67-200

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psycholog Karolina Marek umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psycholog Karolina Marek:

Udostępnij

Kategoria