Łukasz Tkacz Fit Dietetyk

23/04/2025

🤔Masz dość nudnych kanapek?
✅Mam coś dla Ciebie!
Wskakuj po moje ulubione przepisy na pasty kanapkowe – szybkie, proste i pełne smaku.
🍓Zero nudy, mnóstwo zdrowia i tylko kilka składników.
Spróbuj i daj znać, która smakuje Ci najbardziej!🤔❓❓❓

19/04/2025

‼️Zajączek zostawił dla Was prezent trochę wczesniej! 🐰

✅Z okazji Świąt Wielkanocnych mam coś specjalnego!

👉Wiem, jak to bywa przy świątecznym stole… żurek, mazurek, serniczek i… kilogram więcej na pamiątkę?😁

Spokojnie – przygotowałem 7 prostych zasad, które pomogą przetrwać Święta bez wyrzutów sumienia i bez dodatkowych kilogramów!
Mam nadziejęze się przydadzą 🐣

18/04/2025

23/03/2025

Wiosna – czas na lekkość i zdrowie!

Wiosna to idealny moment, by zadbać o swoje zdrowie, odzyskać energię i poczuć się lekko! Po zimowych miesiącach pełnych ciężkich posiłków i braku słońca Twoje ciało potrzebuje odświeżenia.

Jako doświadczony dietetyk pomogę Ci:
🌿 oczyścić organizm i poprawić metabolizm,
🥗 skomponować lekką, ale sycącą dietę pełną sezonowych warzyw i owoców,
💪 zwiększyć poziom energii i poprawić samopoczucie,
📊 dopasować plan żywieniowy do Twoich indywidualnych potrzeb.

Nie czekaj – zacznij wiosenną metamorfozę już dziś! Umów się na konsultację i pozwól sobie na zdrową świeżość tej wiosny!

Zdrowie zaczyna się na talerzu – zadbaj o nie razem ze mną! 🌸
🌏 https://tkacz.fitdietetyk.pl/
☎️ 791 966 000

05/03/2025

🎁 Podaruj Zdrowie Bliskiej Osobie! 🌿✨

Szukasz wyjątkowego prezentu dla mamy, siostry, przyjaciółki, żony… a może dla siebie? Postaw na coś naprawdę wartościowego – zdrowie i dobre samopoczucie! 🥰

Bon podarunkowy na konsultację dietetyczną to idealny wybór dla każdej kobiety, która chce:

✅ zatroszczyć się o swoje zdrowie i sylwetkę,
✅ nauczyć się świadomego odżywiania,
✅ mieć więcej energii i lepsze samopoczucie,
✅ otrzymać spersonalizowany plan żywieniowy.

🎀 To więcej niż prezent – to troska o zdrowie i dobrostan bliskiej osoby!

Spraw, by poczuła się wyjątkowo i mogła zadbać o siebie w najlepszy sposób 🌸

🌐 https://tkacz.fitdietetyk.pl/oferta/karty-podarunkowe/

27/02/2025

21/02/2025

𝐒𝐳𝐲𝐛𝐤𝐢𝐞 𝐢 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐞 𝐩𝐫𝐳𝐞𝐤ą𝐬𝐤𝐢 𝐝𝐥𝐚 𝐳𝐚𝐛𝐢𝐞𝐠𝐚𝐧𝐲𝐜𝐡!

Często pytacie mnie o pomysły na szybkie przekąski – bo czasu coraz mniej, a głód nie czeka! Oto kilka propozycji, które są nie tylko smaczne, ale też pełne wartości odżywczych:

Nie musisz wybierać między zdrowiem a wygodą!

Masz inne pytania o dietę? Napisz do mnie lub umów się na konsultację! 💚

https://tkacz.fitdietetyk.pl/

19/02/2025

🚨 Masz problemy z trawieniem, wzdęciami, bólami brzucha? To może być czas, by zadbać o swoje jelita! 🚨

Zapraszam do swojego gabinetu na wizytę, podczas której dowiesz się, jak dbać o swój układ pokarmowy, poprawić trawienie i odzyskać komfort na co dzień! 🌿

W trakcie wizyty:
✅ Otrzymasz rzetelną wiedzę o zdrowiu jelit
✅ Nauczysz się, jak dieta wpływa na Twój układ pokarmowy
✅ Dowiesz się, jakie nawyki mogą poprawić Twoje trawienie i ogólne samopoczucie
✅Otrzymasz indywidualny plan żywieniowy, który z pewnością poprawi i wykluczy Twoje problemy z jelitami

Nie czekaj!
Zadbaj o swoje zdrowie już dziś i poczuj różnicę!

👉 Zapisz się teraz!

🌏 https://tkacz.fitdietetyk.pl/
☎️ 791-966-000

23/01/2025

❌Produkty bez laktozy nie są automatycznie zdrowsze od ich odpowiedników zawierających laktozę – wszystko zależy od kontekstu i potrzeb zdrowotnych konkretnej osoby.

1. Dla kogo produkty bez laktozy są korzystniejsze?
✅ Osoby z nietolerancją laktozy: Jeśli ktoś nie toleruje laktozy (cukru mlecznego), spożycie produktów bez laktozy zapobiega objawom, takim jak wzdęcia, biegunki czy bóle brzucha. W ich przypadku produkty te są zdrowszym wyborem, ponieważ eliminują dyskomfort i problemy trawienne.
✅ Osoby z alergią na mleko: W tym przypadku produkty bez laktozy nie zawsze pomagają, ponieważ alergia wiąże się z reakcją na białka mleka, a nie na laktozę.

2. Czy produkty bez laktozy mają lepsze wartości odżywcze?
✅ Produkty bez laktozy mają niemal identyczne wartości odżywcze jak ich odpowiedniki zawierające laktozę. W procesie usuwania laktozy nie zmniejsza się ilość białka, wapnia czy witamin (np. B2, B12).
✅ Cukier mleczny (laktoza) w produktach bez laktozy jest rozkładany na glukozę i galaktozę, co może nadawać im nieco słodszy smak, ale nie ma większego wpływu na ich kaloryczność.

3. Czy są zdrowsze dla osób bez nietolerancji laktozy?
✅ Jeśli ktoś dobrze toleruje laktozę, nie ma dowodów, że unikanie jej przynosi jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Laktoza nie jest szkodliwa dla zdrowej osoby, a produkty bez laktozy mogą być droższe.
✅ Dieta oparta na modzie unikania laktozy bez medycznego uzasadnienia może być niepotrzebnym ograniczeniem.

4. Inne aspekty zdrowotne:
✅ Niektóre osoby z problemami trawiennymi mogą preferować produkty bez laktozy, ponieważ są one często łatwiej przyswajalne.
✅ Ważne jest, aby wybierać produkty naturalne i minimalnie przetworzone. Sama obecność czy brak laktozy nie przesądza o zdrowotności produktu – np. wysoko przetworzone napoje roślinne mogą mieć mniej wartości odżywczych niż naturalne mleko, niezależnie od laktozy.

Produkty bez laktozy są zdrowsze dla osób z nietolerancją laktozy, ale dla osób zdrowych nie ma istotnej różnicy w wartości odżywczej czy wpływie na zdrowie. Kluczowe jest dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb, a nie unikanie składników bez wyraźnego powodu medycznego.

07/01/2025

🔥Przepis na gorącą czekoladę w wersji light

Składniki (1 porcja):
• 250 ml mleka 1,5% tłuszczu (lub napoju roślinnego, np. migdałowego, bez cukru)
• 1 łyżka kakao naturalnego (ok. 10 g)
• 1 ksylitolu lub erytrytolu (opcjonalnie, do smaku)
• 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)
• szczypta soli (dla podkreślenia smaku)

Przygotowanie:
✅ W rondelku podgrzej mleko, ale nie doprowadzaj do wrzenia.
✅ W małej miseczce wymieszaj kakao z odrobiną ciepłego mleka, aby powstała gładka pasta (unikniesz grudek).
✅ Dodaj pastę kakaową do podgrzewanego mleka i dokładnie wymieszaj trzepaczką lub łyżką.
✅ Dosłodź według uznania miodem, syropem klonowym lub erytrytolem.
✅ Jeśli chcesz, dodaj ekstrakt waniliowy i szczyptę soli dla podkreślenia smaku.
✅ Podgrzewaj jeszcze chwilę, mieszając, aż napój będzie gorący i aksamitny.
✅ Przelej do ulubionego kubka i delektuj się!

Wartość odżywcza (przy użyciu erytrytolu):
• Kalorie: ok. 90 kcal
• Białko: ok. 7 g
• Tłuszcz: ok. 3 g
• Węglowodany: ok. 8 g
Nic tylko smakować🤗🤗🤗

Smacznego! 🥰

06/01/2025

🧐 “To tylko jeden cukierek…” – a ile kalorii ma Twój ulubiony? 🍬

Czasem nie zdajemy sobie sprawy, jak szybko mogą dodawać się kalorie w drobnych przekąskach. Oto porównanie popularnych cukierków i ich kaloryczności. Zaskoczeni? 😯

👉 Dumle – 38 kcal
👉 Kopiko – 18 kcal
👉 Krówka z Wawelu – 76 kcal
👉 Tiki Taki z Wawelu – 113 kcal
👉 Rafaello – 63 kcal
👉 Ferrero Rocher – 78 kcal

Cukierek to przyjemność, ale warto znać ich kaloryczność, by świadomie planować swoje przekąski. 🧁🍫

Czy Twój ulubiony cukierek znalazł się na tej liście? Podziel się w komentarzach!