Poradnia Leczenia Bólu - ALGEA

01/09/2025

W naszej poradni spotykamy osoby z różnymi rodzajami bólu – od tych krótkotrwałych po przewlekłe dolegliwości. Dobieramy metody tak, aby jak najlepiej pomóc w odzyskaniu komfortu. Czasem sięgamy po nowoczesne zabiegi, takie jak kriolezja czy termolezja, które skutecznie zmniejszają odczuwanie bólu. Innym razem wystarczą proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu i które potrafią przynieść dużą ulgę.

🦶 3 ĆWICZENIA NA BÓL STÓP I PIĘTY 🦶

Każdy krok boli?
Poranne ukłucie w pięcie może być pierwszym sygnałem przeciążenia lub ostrogi piętowej.
Nie czekaj, aż ból się nasili — zacznij działać!

✅ Rolowanie stopy na piłeczce – 1–2 minuty na każdą stopę, by rozluźnić rozcięgno podeszwowe.
✅ Rozciąganie łydki i rozcięgna podeszwowego – proste ćwiczenie przy ścianie, które zmniejsza napięcie.
✅ Unoszenie palców i pięt w pozycji stojącej – wzmacnia mięśnie stóp i poprawia krążenie.

💡 Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może przynieść ulgę już po kilku dniach.

Zawsze jesteśmy dla Was drodzy pacjenci
Tel.668 260 620

25/08/2025

Każdy ból jest inny – tak jak osoby, które do nas trafiają. W naszej poradni słuchamy, rozmawiamy i wspólnie szukamy najlepszej drogi do ulgi.
Często pomagają nowoczesne zabiegi, takie jak kriolezja czy termolezja, które skutecznie zmniejszają ból.
Innym razem wystarczą proste ćwiczenia w domu, by poczuć się lepiej. Niezależnie od metody – jesteśmy tu, by Ci pomóc i wspierać na każdym etapie.

💆‍♀ 3 ĆWICZENIA NA BÓL SZYI I KARKU 💆‍♂

Praca przy komputerze, stres, a może niewygodna poduszka?
To wszystko może powodować napięcie mięśni szyi i karku, które z czasem prowadzi do bólu i sztywności.

🔹 Dobra wiadomość: kilka minut prostych ćwiczeń dziennie może przynieść ulgę i poprawić zakres ruchu.

Spróbuj tych 3 ruchów:
1️⃣ Powolne przechylanie głowy do boku – kieruj ucho w stronę barku, bez unoszenia barków.
2️⃣ Delikatne ruchy brodą w dół i do tyłu – wyobraź sobie, że tworzysz potrójny podbródek 😉
3️⃣ Rozciąganie karku z ręką na głowie – delikatnie przyciągnij głowę w bok, czując przyjemne rozciąganie.

💡 Wskazówka: ćwicz powoli, unikaj szarpania i rób głębokie wdechy.
Już po kilku dniach regularnych ćwiczeń możesz poczuć różnicę.

ALEGA Poradnia Leczenia Bólu
ul. Łącznica 3, 62-200 Gneizno
Tel. 668 260 620

18/08/2025

Ból potrafi odebrać radość z codziennych chwil – ale nie musi tak być. W naszej poradni troszczymy się o to, by każdy pacjent otrzymał pomoc dopasowaną do swoich potrzeb.

Korzystamy z nowoczesnych metod, takich jak kriolezja czy termolezja, które skutecznie łagodzą dolegliwości, a gdy to możliwe – proponujemy proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu.
Naszym celem jest, abyś mógł żyć aktywnie, wygodnie i bez zbędnego bólu. Umów się na wizytę – wspólnie znajdziemy najlepsze rozwiązanie dla Ciebie.

🖐 3 ĆWICZENIA NA BÓL NADGARSTKA I DŁONI 🖐

Pracujesz dużo przy komputerze?
Czujesz sztywność, mrowienie lub ból w nadgarstku?
To mogą być pierwsze sygnały przeciążenia.
Dobra wiadomość – kilka minut prostych ćwiczeń w ciągu dnia może przynieść ulgę i zapobiec pogłębianiu się problemu.

✅ Wykonaj te 3 proste ruchy:

1️⃣ Łączenie i rozłączanie dłoni
• Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej.
• Delikatnie dociśnij, a następnie rozluźnij.
• Powtórz 10–15 razy.

2️⃣ Zginanie nadgarstka
• Unieś rękę przed siebie, drugą dłonią chwyć palce i delikatnie odciągnij je w dół, rozciągając nadgarstek.
• Przytrzymaj 5–10 sekund.
• Wykonaj po 5 powtórzeń na każdą rękę.

3️⃣ Zaciskanie i rozluźnianie pięści
• Zaciśnij pięść jak najmocniej, a potem całkowicie rozluźnij dłoń, szeroko rozkładając palce.
• Powtórz 10 razy.

💡 Wskazówka: rób przerwy od pracy przy komputerze co 30–60 minut, aby zadbać o zdrowie stawów dłoni i nadgarstków.

ALGEA Poradnia Leczenia Bólu
Ul. Łącznica 3, 62-200 Gniezno
tel, 668 260 620

13/08/2025

🔵 3 PROSTE ĆWICZENIA NA BÓL KOLANA 🔵

W naszej poradnii spotykamy się z pacjentami z różnym rodzajem bólu . Dzięki metodom takim jak KRIOLEZJA czy TERMOLEZJA pomagamy w zmniejszeniu odczuwania bólu. Nie wszystkie rodzaje bólu kwalifikują się na tak zaawansowane leczenie, czasami proste ćwiczenia w domu pomagają w zmniejszeniu bólu.

Ból kolana może dotyczyć każdego – od osób aktywnych po tych, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej.
Czasem wynika z przeciążenia, innym razem z braku ruchu czy urazu.
Dobra wiadomość? 🩵
Regularne ćwiczenia potrafią złagodzić dolegliwości i poprawić ruchomość stawu!

Oto 3 ćwiczenia, które możesz wykonać w domu:

1️⃣ Unoszenie kolana do klatki piersiowej
• Stań prosto, chwyć kolano oburącz i delikatnie przyciągnij do klatki piersiowej.
• Wytrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 10 razy na każdą nogę.

2️⃣ Prostowanie kolana podczas siedzenia
• Usiądź na krześle, plecy wyprostowane.
• Wyprostuj nogę w kolanie, napnij mięsień uda.
• Przytrzymaj 5 sekund, opuść.
• Wykonaj 10–15 powtórzeń na każdą nogę.

3️⃣ Przyciąganie pięty do pośladka
• Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę, piętę powoli przyciągnij w stronę pośladka.
• Przytrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 10 razy na każdą stronę.

💡 Wskazówka: ćwicz powoli, w zakresie bez bólu. Jeśli dolegliwości się nasilają – skonsultuj się z nami.

Poradnia Leczenia Bólu ALGEA
ul Łącznica 3, 62-200 Gniezno
Tel, 668 260 620

12/07/2025

05/06/2025

🔵 Sztywność i ból w dole pleców po długim siedzeniu?

To bardzo częsty problem – szczególnie u osób, które:
– pracują przy biurku,
– długo prowadzą samochód,
– rzadko się ruszają w ciągu dnia.

🌀 Dobra wiadomość: Twój kręgosłup lędźwiowy potrzebuje nie siły, a ruchu i rozluźnienia.

Jednym z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń jest:
🔄 Kołyska miednicy w leżeniu – delikatne, powolne ruchy, które „budzą” Twoje ciało, pomagają wrócić do naturalnego ustawienia kręgosłupa i przynoszą ulgę.

🕒 3 minuty dziennie mogą wystarczyć, by:
– zmniejszyć ból,
– poprawić postawę,
– zapobiec przeciążeniom.

📍Zacznij dziś.
Pozdrawiamy Zespół ALGEA
Tel.668 260 620

02/06/2025

🔴 Ból w dole pleców, który promieniuje do pośladka? To może być staw krzyżowo-biodrowy.

W naszej poradni często przychodzą pacjenci z tym problemem – niejednokrotnie przerażeni, że to rwa kulszowa lub coś poważnego.

👉 Dobra wiadomość:.
Czasami wystarczy regularna, łagodna gimnastyka, która:
✅ przywraca ruchomość miednicy,
✅ rozciąga spięte pośladki i biodra,
✅ zmniejsza ból i napięcie.

🕊️ Jednym z prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, jest pozycja gołębia – rozciąga głęboko mięśnie pośladkowe i odciąża staw SI.

Jesteśmy dla Was drodzy pacjenci
Tel. 668 260 620
ALEGA Poradnia Leczenia Bólu
Gniezno

30/05/2025

Drodzy Pacjenci,
Dziś powiemy parę słów na temat trzeciej skali oceny bólu

Skale rozbudowane – np. McGilla
Gdy potrzebujemy pełnego obrazu bólu, stosujemy bardziej szczegółowe pytania:
• Jakiego rodzaju jest ból? (kłujący, pulsujący, piekący, ściskający…)
• Gdzie dokładnie boli?
• Czy ból nasila się przy ruchu, dotyku, w nocy?
• Jak wpływa na codzienne funkcjonowanie?

To pomaga w diagnozie i skutecznym leczeniu, zwłaszcza przy przewlekłych bólach.

⸻

Dlaczego to ważne?
Bo Twoja ocena bólu to kluczowa informacja medyczna. Dzięki niej wiemy, czy leczenie działa, czy trzeba je zmienić i jak szybko reagować.
Nie bój się mówić o bólu – to nie oznaka słabości, tylko troski o swoje zdrowie!

Jesteśmy po to aby Wam pomóc.
Pozdrawiamy zespół Algea
Tel. 668 260 620

27/05/2025

Drodzy Pacjenci,

Kiedy mówisz lekarzowi lub pielęgniarce, że „coś boli” – bardzo ważne jest, jak bardzo boli. Dlatego używamy skal bólu – pomagają one dobrać odpowiednie leczenie.
Dziś parę słów o metodzie oceny bólu:

Skala twarzy (FACES)
Szczególnie pomocna dla dzieci, seniorów i osób niemówiących.
Pacjent wskazuje buźkę, która najlepiej przedstawia jego samopoczucie – od uśmiechniętej (brak bólu) do zapłakanej (bardzo silny ból).

To bardzo intuicyjne narzędzie, które świetnie sprawdza się, gdy trudno opisać ból słowami.

Dlaczego to ważne?
Bo Twoja ocena bólu to kluczowa informacja medyczna. Dzięki niej wiemy, czy leczenie działa, czy trzeba je zmienić i jak szybko reagować.
Nie bój się mówić o bólu – to nie oznaka słabości, tylko troski o swoje zdrowie!

Jesteśmy po to aby Wam pomóc.
Pozdrawiamy zespół Algea
Tel. 668 260 620

24/05/2025

Drodzy Pacjenci,

Podczas wizyty w naszej Poradni Leczenia Bólu mogą Państwo usłyszeć pytania typu:
„Jak bardzo boli?”, „Jaki to ból?”, „Od kiedy trwa?”
To nie są pytania bez znaczenia – one pomagają nam lepiej zrozumieć, co Państwo czują i dobrać odpowiednie leczenie.

Dlatego prosimy: przygotuj się na rozmowę o bólu. Poniżej znajdziesz krótki przewodnik po tym, jak ocenić i opisać swój ból – dzięki temu szybciej znajdziemy skuteczne rozwiązanie.

Jak ocenić ból? To ważne, byśmy mogli Ci lepiej pomóc!

Kiedy mówisz lekarzowi lub pielęgniarce, że „coś boli” – bardzo ważne jest, jak bardzo boli. Dlatego używamy skal bólu – pomagają one dobrać odpowiednie leczenie.
W kolejnych postach podamy 3 podstawowe metody oceny bólu:

⸻
Dziś metoda nr 1 oceny bólu.

1. Skala numeryczna (NRS)
To najprostsza metoda – oceniasz ból w skali od 0 do 10:
• 0 – brak bólu
• 1–3 – ból łagodny
• 4–6 – ból umiarkowany
• 7–10 – ból silny do nie do zniesienia

Przykład:
„Boli mnie na 5” – oznacza umiarkowany ból, który wymaga obserwacji lub leczenia.

Jesteśmy po to aby Wam pomóc.
Pozdrawiamy zespół Algea
Tel. 668 260 620

19/04/2025

Drodzy pacjenci, życzymy Was radosnych, pełnych szczęścia i optymizmu Świąt Wielkanocnych.
Pracownicy Algea