Poradnia Leczenia Bólu - ALGEA

10/11/2025

🌅 Zacznij dzień bez bólu pleców!
Poranna sztywność kręgosłupa to częsty objaw przeciążenia i braku ruchu.
Wystarczy kilka minut łagodnej gimnastyki, by rozruszać mięśnie i przygotować ciało do dnia.

🔹 Wypróbuj te 3 ćwiczenia:
1️⃣ Pozycja kota i krowy – naprzemienne wyginanie i zaokrąglanie pleców w klęku podpartym.
2️⃣ Delikatne skręty tułowia w siadzie – rozluźniają odcinek piersiowy i lędźwiowy.
3️⃣ Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu – łagodzi napięcie w dolnych plecach.

💙 Regularne poranne rozciąganie poprawia elastyczność i zapobiega bólowi kręgosłupa.
Spróbuj codziennie – zajmie Ci tylko 3 minuty!

03/11/2025

💢 Rwa kulszowa – ból, który potrafi dać się we znaki!
Czujesz ból promieniujący z pośladka w dół nogi?
To może być podrażnienie nerwu kulszowego, często spowodowane napięciem mięśni lub uciskiem w dolnym odcinku kręgosłupa.

🔹 Spróbuj tych trzech łagodnych ćwiczeń, które mogą pomóc rozluźnić okolice lędźwi i pośladków:
1️⃣ Pozycja gołębia (rozciąganie pośladków) – usiądź lub połóż się i oprzyj zgiętą nogę na drugiej, delikatnie przyciągając do siebie.
2️⃣ Kołyska miednicy – leżąc na plecach, napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha, lekko poruszając miednicą.
3️⃣ Rozciąganie tylnej części uda – w pozycji siedzącej lub leżącej przyciągaj nogę prostą lub lekko zgiętą, aż poczujesz rozciąganie.

💙 Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć napięcie i poprawiają mobilność nerwu kulszowego.

📍 Jeśli ból się utrzymuje – zapraszamy do Poradni Leczenia Bólu ALGEA, gdzie pomożemy dobrać terapię do Twoich potrzeb.
Tel. 668 260 620

27/10/2025

🎯 SZTYWNOŚĆ BARKU – jak go rozluźnić?

Masz wrażenie, że Twój bark „zastał się”, a każdy ruch ręką sprawia dyskomfort?
To częsty problem przy siedzącym trybie życia, pracy przy komputerze lub po drobnych przeciążeniach.

🔹 Co możesz zrobić już dziś:
– delikatne krążenia ramion do przodu i do tyłu
– unoszenie ramion i powolne opuszczanie (bez napinania)
– rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami

💡 Regularność to klucz!
Wystarczy kilka minut dziennie, by zwiększyć ruchomość barku i zmniejszyć napięcie.

Pamiętaj nasi specjaliści są do Twojej dyspozycji.
Zadzwoń pod numer 668 260 620

19/10/2025

💢 Ból między łopatkami?
To częsty problem osób, które długo siedzą przy biurku, prowadzą samochód lub pracują w jednej pozycji.
Zwykle winne jest napięcie mięśni grzbietu i barków.

🔹 Spróbuj tych prostych ćwiczeń:
1️⃣ Wyciąganie rąk do przodu i „otwieranie klatki piersiowej” – naprzemiennie rozciągaj i ściągaj łopatki.
2️⃣ Ruchy ramion „do tyłu” – tak, jakbyś chciał/a złączyć łopatki za plecami.
3️⃣ Delikatne krążenia barkami – kilka powolnych obrotów w przód i w tył.

💙 Regularne rozciąganie i aktywizacja tych mięśni zmniejsza ból, poprawia postawę i zapobiega napięciom.

📍 Jeśli ból utrzymuje się mimo ćwiczeń – zapraszamy do Poradni Leczenia Bólu ALGEA, gdzie pomożemy znaleźć jego prawdziwą przyczynę.

Tel. 668 260 620

01/09/2025

W naszej poradni spotykamy osoby z różnymi rodzajami bólu – od tych krótkotrwałych po przewlekłe dolegliwości. Dobieramy metody tak, aby jak najlepiej pomóc w odzyskaniu komfortu. Czasem sięgamy po nowoczesne zabiegi, takie jak kriolezja czy termolezja, które skutecznie zmniejszają odczuwanie bólu. Innym razem wystarczą proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu i które potrafią przynieść dużą ulgę.

🦶 3 ĆWICZENIA NA BÓL STÓP I PIĘTY 🦶

Każdy krok boli?
Poranne ukłucie w pięcie może być pierwszym sygnałem przeciążenia lub ostrogi piętowej.
Nie czekaj, aż ból się nasili — zacznij działać!

✅ Rolowanie stopy na piłeczce – 1–2 minuty na każdą stopę, by rozluźnić rozcięgno podeszwowe.
✅ Rozciąganie łydki i rozcięgna podeszwowego – proste ćwiczenie przy ścianie, które zmniejsza napięcie.
✅ Unoszenie palców i pięt w pozycji stojącej – wzmacnia mięśnie stóp i poprawia krążenie.

💡 Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może przynieść ulgę już po kilku dniach.

Zawsze jesteśmy dla Was drodzy pacjenci
Tel.668 260 620

25/08/2025

Każdy ból jest inny – tak jak osoby, które do nas trafiają. W naszej poradni słuchamy, rozmawiamy i wspólnie szukamy najlepszej drogi do ulgi.
Często pomagają nowoczesne zabiegi, takie jak kriolezja czy termolezja, które skutecznie zmniejszają ból.
Innym razem wystarczą proste ćwiczenia w domu, by poczuć się lepiej. Niezależnie od metody – jesteśmy tu, by Ci pomóc i wspierać na każdym etapie.

💆‍♀ 3 ĆWICZENIA NA BÓL SZYI I KARKU 💆‍♂

Praca przy komputerze, stres, a może niewygodna poduszka?
To wszystko może powodować napięcie mięśni szyi i karku, które z czasem prowadzi do bólu i sztywności.

🔹 Dobra wiadomość: kilka minut prostych ćwiczeń dziennie może przynieść ulgę i poprawić zakres ruchu.

Spróbuj tych 3 ruchów:
1️⃣ Powolne przechylanie głowy do boku – kieruj ucho w stronę barku, bez unoszenia barków.
2️⃣ Delikatne ruchy brodą w dół i do tyłu – wyobraź sobie, że tworzysz potrójny podbródek 😉
3️⃣ Rozciąganie karku z ręką na głowie – delikatnie przyciągnij głowę w bok, czując przyjemne rozciąganie.

💡 Wskazówka: ćwicz powoli, unikaj szarpania i rób głębokie wdechy.
Już po kilku dniach regularnych ćwiczeń możesz poczuć różnicę.

ALEGA Poradnia Leczenia Bólu
ul. Łącznica 3, 62-200 Gneizno
Tel. 668 260 620

18/08/2025

Ból potrafi odebrać radość z codziennych chwil – ale nie musi tak być. W naszej poradni troszczymy się o to, by każdy pacjent otrzymał pomoc dopasowaną do swoich potrzeb.

Korzystamy z nowoczesnych metod, takich jak kriolezja czy termolezja, które skutecznie łagodzą dolegliwości, a gdy to możliwe – proponujemy proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu.
Naszym celem jest, abyś mógł żyć aktywnie, wygodnie i bez zbędnego bólu. Umów się na wizytę – wspólnie znajdziemy najlepsze rozwiązanie dla Ciebie.

🖐 3 ĆWICZENIA NA BÓL NADGARSTKA I DŁONI 🖐

Pracujesz dużo przy komputerze?
Czujesz sztywność, mrowienie lub ból w nadgarstku?
To mogą być pierwsze sygnały przeciążenia.
Dobra wiadomość – kilka minut prostych ćwiczeń w ciągu dnia może przynieść ulgę i zapobiec pogłębianiu się problemu.

✅ Wykonaj te 3 proste ruchy:

1️⃣ Łączenie i rozłączanie dłoni
• Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej.
• Delikatnie dociśnij, a następnie rozluźnij.
• Powtórz 10–15 razy.

2️⃣ Zginanie nadgarstka
• Unieś rękę przed siebie, drugą dłonią chwyć palce i delikatnie odciągnij je w dół, rozciągając nadgarstek.
• Przytrzymaj 5–10 sekund.
• Wykonaj po 5 powtórzeń na każdą rękę.

3️⃣ Zaciskanie i rozluźnianie pięści
• Zaciśnij pięść jak najmocniej, a potem całkowicie rozluźnij dłoń, szeroko rozkładając palce.
• Powtórz 10 razy.

💡 Wskazówka: rób przerwy od pracy przy komputerze co 30–60 minut, aby zadbać o zdrowie stawów dłoni i nadgarstków.

ALGEA Poradnia Leczenia Bólu
Ul. Łącznica 3, 62-200 Gniezno
tel, 668 260 620

13/08/2025

🔵 3 PROSTE ĆWICZENIA NA BÓL KOLANA 🔵

W naszej poradnii spotykamy się z pacjentami z różnym rodzajem bólu . Dzięki metodom takim jak KRIOLEZJA czy TERMOLEZJA pomagamy w zmniejszeniu odczuwania bólu. Nie wszystkie rodzaje bólu kwalifikują się na tak zaawansowane leczenie, czasami proste ćwiczenia w domu pomagają w zmniejszeniu bólu.

Ból kolana może dotyczyć każdego – od osób aktywnych po tych, którzy większość dnia spędzają w pozycji siedzącej.
Czasem wynika z przeciążenia, innym razem z braku ruchu czy urazu.
Dobra wiadomość? 🩵
Regularne ćwiczenia potrafią złagodzić dolegliwości i poprawić ruchomość stawu!

Oto 3 ćwiczenia, które możesz wykonać w domu:

1️⃣ Unoszenie kolana do klatki piersiowej
• Stań prosto, chwyć kolano oburącz i delikatnie przyciągnij do klatki piersiowej.
• Wytrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 10 razy na każdą nogę.

2️⃣ Prostowanie kolana podczas siedzenia
• Usiądź na krześle, plecy wyprostowane.
• Wyprostuj nogę w kolanie, napnij mięsień uda.
• Przytrzymaj 5 sekund, opuść.
• Wykonaj 10–15 powtórzeń na każdą nogę.

3️⃣ Przyciąganie pięty do pośladka
• Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę, piętę powoli przyciągnij w stronę pośladka.
• Przytrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 10 razy na każdą stronę.

💡 Wskazówka: ćwicz powoli, w zakresie bez bólu. Jeśli dolegliwości się nasilają – skonsultuj się z nami.

Poradnia Leczenia Bólu ALGEA
ul Łącznica 3, 62-200 Gniezno
Tel, 668 260 620

12/07/2025

05/06/2025

🔵 Sztywność i ból w dole pleców po długim siedzeniu?

To bardzo częsty problem – szczególnie u osób, które:
– pracują przy biurku,
– długo prowadzą samochód,
– rzadko się ruszają w ciągu dnia.

🌀 Dobra wiadomość: Twój kręgosłup lędźwiowy potrzebuje nie siły, a ruchu i rozluźnienia.

Jednym z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń jest:
🔄 Kołyska miednicy w leżeniu – delikatne, powolne ruchy, które „budzą” Twoje ciało, pomagają wrócić do naturalnego ustawienia kręgosłupa i przynoszą ulgę.

🕒 3 minuty dziennie mogą wystarczyć, by:
– zmniejszyć ból,
– poprawić postawę,
– zapobiec przeciążeniom.

📍Zacznij dziś.
Pozdrawiamy Zespół ALGEA
Tel.668 260 620

02/06/2025

🔴 Ból w dole pleców, który promieniuje do pośladka? To może być staw krzyżowo-biodrowy.

W naszej poradni często przychodzą pacjenci z tym problemem – niejednokrotnie przerażeni, że to rwa kulszowa lub coś poważnego.

👉 Dobra wiadomość:.
Czasami wystarczy regularna, łagodna gimnastyka, która:
✅ przywraca ruchomość miednicy,
✅ rozciąga spięte pośladki i biodra,
✅ zmniejsza ból i napięcie.

🕊️ Jednym z prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, jest pozycja gołębia – rozciąga głęboko mięśnie pośladkowe i odciąża staw SI.

Jesteśmy dla Was drodzy pacjenci
Tel. 668 260 620
ALEGA Poradnia Leczenia Bólu
Gniezno

30/05/2025

Drodzy Pacjenci,
Dziś powiemy parę słów na temat trzeciej skali oceny bólu

Skale rozbudowane – np. McGilla
Gdy potrzebujemy pełnego obrazu bólu, stosujemy bardziej szczegółowe pytania:
• Jakiego rodzaju jest ból? (kłujący, pulsujący, piekący, ściskający…)
• Gdzie dokładnie boli?
• Czy ból nasila się przy ruchu, dotyku, w nocy?
• Jak wpływa na codzienne funkcjonowanie?

To pomaga w diagnozie i skutecznym leczeniu, zwłaszcza przy przewlekłych bólach.

⸻

Dlaczego to ważne?
Bo Twoja ocena bólu to kluczowa informacja medyczna. Dzięki niej wiemy, czy leczenie działa, czy trzeba je zmienić i jak szybko reagować.
Nie bój się mówić o bólu – to nie oznaka słabości, tylko troski o swoje zdrowie!

Jesteśmy po to aby Wam pomóc.
Pozdrawiamy zespół Algea
Tel. 668 260 620