Dietetyka na miarę - Sylwia Cierzniak

08/06/2025

💫Praca na pierwszym planie przez ostatnie miesiące zdecydowanie nie pozwoliła na odpowiednie przygotowanie, ale nawet pomimo tego dziś biegło mi się niesamowicie dobrze!

🏃🏼‍♀️Ósemka z haczykiem pozostanie przepięknym biegowym wspomnieniem

14/04/2025

11/04/2025

19/03/2025

🔥Omlet CYNAMONKA - to dosłownie rozpływające się w ustach połączenie delikatnego i puchatego ciasta oraz bardzo aromatycznej cynamonowej polewy.

👉Jeżeli tak jak ja jesteś fanem cynamonek musisz wypróbować ten przepis!😍

👉I chociaż za każdym razem „ślimaczek” z polewy cynamonowej rozlewa mi się w cieście to nie widzę w tym żadnego problemu😅 i tak smakuje obłędnie!

Na jedną porcję potrzebujesz:
💛Skyr waniliowy - 1 opakowanie
💛Jajko - 1 szt.
💛Mąka - 30g
💛Oliwa z oliwek - 5g
💛Cynamon - 1/2 łyżeczki
💛Erytrytol - 1 łyżeczka
💛Masło - 10g

Skyr wymieszaj z jajkiem i mąką, następnie masę wylej na patelnię z rozgrzaną oliwą. Smaż pod pokrywką około 2-3min., w tym czasie rozpuść masło, wymieszaj z cynamonem i erytrytolem. Na omlecie zrób ślad „ślimaczka” z polewy cynamonowej, a po chwili przewróć na drugą stronę, smaż 1-2 min. Gotowe!

18/03/2025

🥕Praktyczne ćwiczenia i zabawa zagościły dziś na warsztatach edukacyjnych z zakresu zdrowego odżywiania w Szkole Podstawowej w Żydowie🤗😊

Bardzo dziękuję za zaproszenie, było mi bardzo miło edukować kolejną grupę dzieci i młodzieży o zdrowym stylu życia

06/03/2025

Brawo🔥🤩💛

04/03/2025

💫Uwielbiasz makarony, ale boisz się, że nie będziesz ich mógł jeść na diecie? A może obawiasz się sporej kaloryczności sosów do makaronu?

👉Jeżeli tak to ten przepis jest właśnie dla Ciebie! Niskokaloryczny pyszny makaron w kremowo-śmietankowym sosie.

Koniecznie wypróbuj na ekspresowy obiad

Na 2 porcje potrzebujesz:
📌Makaron - 120g
📌Pieczarki - 150g
📌Cukinia - 150g
📌Serek śmietankowy - 1/2 opakowania
📌Ser grana padano - 2 łyżki
📌Kurczak / tofu - 200g
📌Oliwa z oliwek - 2 łyżki
📌 Przyprawy: sól, pieprz, papryka w proszku

Sposób przygotowania:
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Kurczaka / tofu pokrój w kostkę, cukinię i pieczarki w półplasterki.
3. Na oliwie podsmaż kurczaka/ tofu, przypraw, następnie dodaj warzywa i całość podsmażaj parę minut.
4. Na patelnię dolej parę łyżek z gotującego się makaronu, dodaj serek śmietankowy i połowę startego sera, całość wymieszaj.
5. Dodaj ugotowany makaron, przełóż na talerz, posyp resztą sera.

26/01/2025

🌸 Po ostatnim miesiącu można już chyba powiedzieć definitywnie: wróciłam do REGULARNEJ aktywności fizycznej! 🏋️‍♀️🏃‍♀️

Nie tylko regularnej, ale przede wszystkim takiej, która daje mi radość, uśmiech na twarzy oraz satysfakcję i chęć na więcej. 🙌

Tego właśnie brakowało mi w grudniu, więc podwójnie cieszę się z tego, że znalazłam motywację do dalszego działania. 💛

🎯 Cel na ten rok jest jeden: całkowite wyjście ze strefy komfortu. A co to oznacza w praktyce? Będę pokazywać w najbliższych miesiącach. 🤭

A Ty, odnalazłeś już swoją motywację do działania? Wyznaczyłeś odpowiednie cele?

23/01/2025

💫Delikatne, puszyste kakaowe ciasto + waniliowe, kremowe nadzienie czyli OMLET mleczna kanapka.

A oto przepis na to cudo:
⭐️Jajko - 1 szt.
⭐️Mąka pszenna pełnoziarnista - 30g
⭐️Kakao - 5g
⭐️Mleko - 60g
⭐️Erytrytol - 10g
⭐️Oliwa z oliwek - 5g
⭐️Skyr waniliowy - 1/2 opakowania
⭐️Borówki - 1 garść
⭐️Czekolada gorzka - 1 kostka

👩🏼‍🍳Wykonanie:
Oddziel białko od żółtka, białko ubij na sztywną pianę. Żółtko wymieszaj z mąką, kakao, erytrytolem i mlekiem, a następnie połącz z ubitym białkiem i delikatnie wymieszaj. Smaż na natłuszczonej patelni po 3-4 minuty z każdej strony. Omlet wyłóż na talerz, przekrój na pół. Jedną połowę posmaruj serkiem, dodaj borówki, przykryj drugą połówką. Całość polej czekoladą roztopioną w odrobinie mleka. I gotowe!

10/01/2025

⚠️Badania pokazują, że przeciętna osoba ZANIŻA deklarowaną spożytą ilość kalorii o 430/ dzień!😱

🔎Co to oznacza w praktyce?
Że zamiast 1600 kcal / dzień je tak naprawdę ponad 2000 kcal.

🔎Do czego to może doprowadzić?
Na przykład do tego, że wówczas taka osoba nie jest w deficycie kalorycznym, który umożliwia redukowanie kilogramów

🔎Z czego to wynika?
Głównie z nieświadomości tego, ile współczesna żywność posiada kalorii i jak te kalorie liczyć

❓Próbowałeś chudnąć już „na własną rękę” ale kilogramy nie ruszały się w dół?
❓ Nie miałeś czasu na wymyślanie zdrowych, sycących i zbilansowanych potraw?
❓Próbowałeś poprawić swój stan zdrowia, ale nie wiedziałeś od czego zacząć i pogubiłeś się w natłoku dietetycznych mitów?
❓A może zwyczajnie zabrakło motywacji?

🥕Zapraszam Cię na konsultacje, na której wspólnie ustalimy cele, wyliczymy ilość potrzebnych kalorii i rozwiejemy wszystkie wątpliwości!
Niech rok 2025 należy do Ciebie!

➡️Co otrzymujesz w ramach współpracy?
✔️konsultacje dietetyczną wraz z analizą składu ciała
✔️indywidualny plan żywieniowy
✔️Pełną listę zakupów
✔️Zalecenia i wskazówki
✔️Dostęp do aplikacji na telefon
✔️Stały kontakt

Aby umówić termin konsultacji:
☎️Zadzwoń pod numer: 693-772-156
📩Napisz wiadomość prywatną poprzez Instagram bądź Facebook
🗓️Zapisz się samodzielnie poprzez stronę DietDoctor - https://dietdoctor.pl/dietetyk/6080/sylwia-cierzniak/rezerwacja #

Gabinet dietetyczny zajmujący się poradnictwem żywieniowym, dietoterapią chorób i zmianą sylwetki.

02/01/2025

🚀Ruszyły zapisy na 2025!
Zapraszam do zarezerwowania terminu konsultacji dietetycznej bądź wizyty kontrolnej.
Możesz to zrobić w następujący sposób:

👩🏼‍💻wchodząc na stronę DietDoctor w podanym linku rezerwując dla siebie dogodny termin oraz godzinę

https://dietdoctor.pl/dietetyk/6080/sylwia-cierzniak/rezerwacja #

📞dzwoniąc pod numer telefonu 693-772-156

📩pisząc wiadomość prywatną poprzez Instagram lub Facebook

Masz pytania odnośnie współpracy dietetycznej?
Zadzwoń lub napisz!😊

10/05/2024

🎉Kochani, to już tak oficjalnie… Zapraszam Was do nowej lokalizacji!
📍Gniezno, ul. Grunwaldzka 20 (Tidy Park) to teraz moje nowe, piękne i przestronne miejsce, gdzie możemy spotkać się na konsultacji dietetycznej.

🧡Miejsce, w którym pokażę Ci, że zdrowe odżywianie nie musi być nudne, trudne i niesmaczne.
💛Miejsce, w którym zrealizujesz swoje plany o wymarzonej sylwetce.
🩵Miejsce, w którym wspólnie zawalczymy o Twoje zdrowie i lepsze samopoczucie.

Budynek, w którym mnie znajdziesz
🅿️Posiada duży, darmowy parking
🚌Znajduje się obok przystanku autobusowego
🦮Jest przyjazny pieskom

Wkrótce więcej nowości, bądźcie czujni!😇