Dietetyka na miarę - Sylwia Cierzniak

04/11/2025

🙌Ogromne gratulacje i wyrazy uznania dla Daniela, który w nieco ponad rok zgubił 27kg!

💫Ten czas to zmiana życia o 180 stopni. Czas pełen wyzwań, nowości, poznawania siebie od nowa. Czas, w którym Daniel wypracował nie tylko minus na wadze, ale zyskał zdrowie, dobre samopoczucie, większą ilość energii i lepsze nawyki żywieniowe.

💫Dzięki wytrwałości, sumienności i swojej determinacji udało się! Gratuluję!💛

30/10/2025

🔝Mój ulubiony rozgrzewający obiad, który mogłabym jeść codziennie!

✔️Możesz do niego dodać ulubione warzywa, które akurat masz pod ręką, może to być nawet mieszanka warzyw na patelnię
✔️Świetnie spisuje się jako obiad do zabrania na wynos
✔️Przez kremowy, delikatny sosik całe danie nie jest suche.

Na 2 porcje potrzebujesz:
➕Dowolne, ulubione warzywa
➕Kurczak lub tofu - 200g
➕Ryż - 1 woreczek
➕Mleczko kokosowe - 1/2 puszki
➕Pasta / przyprawa curry
➕Oliwa z oliwek
➕Sól, pieprz

Wystarczy, że ryż ugotujesz według instrukcji na opakowaniu.
Kurczaka / tofu pokroisz w kostkę.
Jeżeli używasz świeżych warzyw - odpowiednio je pokrój.
Na patelnię z rozgrzaną oliwą dorzuć kurczaka / tofu, podsmaż chwilę, przypraw sola oraz pieprzem.
Dodaj warzywa, wymieszaj, gotuj przez 3-4 min.
Na patelnię dolej mleczko kokosowe, dodaj pastę / przyprawę curry, gotuj kolejne 3-4 min. W razie potrzeby dopraw większa ilością przypraw.
Curry podawaj z ryżem.

Prosty obiad | Przepis na szybki obiad | Rozgrzewający posiłek

19/10/2025

⛰️Drogie Bieszczady, oddaje honor🙌

Jednak nie jesteście jakimiś tam „nibygórami” - niskimi połoninami, które zapamiętałam z dzieciństwa😅

Jesteście naprawdę wymagającym, czasami kapryśno-błotnistym terenem z pięknymi widokami zapierającymi dech w piersi. Jesteście naprawdę wyzwaniem! Ale takim, który pozostawi ogromny uśmiech na mojej twarzy na dłuuuuugi czas.

Te 30 km biegu choć bardzo ciężkie - to naprawdę warte wysiłku, a nawet upadków i zgnojonych butów 🙈 kiedyś tu wrócę!😇

16/10/2025

➡️Jak wyobrażasz sobie posiłki w czasie swojej diety?

Dla mnie musi nie tylko wyglądać, ale także szybko się przygotowywać, a przede wszystkim cudownie smakować😋 to wszystko naprawdę idzie połączyć!

14/10/2025

🔥Kolejna redukcja zakończona sukcesem🔥

78,1 kg ➡️ 71,6 kg

✅ A oprócz redukcji masy ciała:
✅ Praktyczne wskazówki jak radzić sobie z refluksem
✅ Zmiana nawyków żywieniowych
✅ Poprawa samopoczucia

Każdy zaczyna z innego miejsca, mierzy się z różnymi trudnościami, osiąga wymarzony cel w swoim czasie - a ja - wspieram w tej drodze jak tylko mogę, motywuje, służę dobrą radą, umożliwiam stały kontakt tak, aby proces zmiany był dla Was jak najbardziej przyjemny😊

04/09/2025

🔥Powrót do formy sprzed ciąży🔥 To była przemiła, szybka i efektowna współpraca.

👉Karolinie zależało na tym, aby nie tylko zredukować zbędne kilogramy, ale nauczyć się jak odpowiednio komponować posiłki.
👉Współprace rozpoczęłyśmy w czasie laktacji, a więc zadbałyśmy o odpowiednią podaż kalorii i zbilansowanie jadłospisu.
👉Wsparłyśmy też tarczycę.
👉No i w 3 miesiące udało nam się zredukować 6 kg, a także poprawić samopoczucie.

Brawo Karolina! Spisałaś się na medal

01/09/2025

🌸Wróciłam! A wraz ze mną nowe pokłady energii, siły i pomysłów.

Piękne wspomnienia z włoskich wakacji będą mi przyświecać przez kolejne miesiące ciężej pracy💪

💡I pomimo, że rok w pełni trwa to u mnie czas na spore zmiany (nie czekam na styczeń i nowy rok, aby je wprowadzić) mam w planach przede wszystkim więcej być dla Was - inspirować zdrowymi przepisami, zaciekawiać dietetycznymi faktami i ułatwiać Wam zakupy dzięki poniedziałkowym polecajkom🛒

🤸🏼‍♀️W większej mierze też skupić się na sobie i ulubionych aktywnościach fizycznych - kto wie, może ktoś dzięki temu zachęcę kogoś do sportu?

A jak u Was wrzesień? To też czas na mniejsze lub większe zmiany?

08/06/2025

💫Praca na pierwszym planie przez ostatnie miesiące zdecydowanie nie pozwoliła na odpowiednie przygotowanie, ale nawet pomimo tego dziś biegło mi się niesamowicie dobrze!

🏃🏼‍♀️Ósemka z haczykiem pozostanie przepięknym biegowym wspomnieniem

14/04/2025

11/04/2025

19/03/2025

🔥Omlet CYNAMONKA - to dosłownie rozpływające się w ustach połączenie delikatnego i puchatego ciasta oraz bardzo aromatycznej cynamonowej polewy.

👉Jeżeli tak jak ja jesteś fanem cynamonek musisz wypróbować ten przepis!😍

👉I chociaż za każdym razem „ślimaczek” z polewy cynamonowej rozlewa mi się w cieście to nie widzę w tym żadnego problemu😅 i tak smakuje obłędnie!

Na jedną porcję potrzebujesz:
💛Skyr waniliowy - 1 opakowanie
💛Jajko - 1 szt.
💛Mąka - 30g
💛Oliwa z oliwek - 5g
💛Cynamon - 1/2 łyżeczki
💛Erytrytol - 1 łyżeczka
💛Masło - 10g

Skyr wymieszaj z jajkiem i mąką, następnie masę wylej na patelnię z rozgrzaną oliwą. Smaż pod pokrywką około 2-3min., w tym czasie rozpuść masło, wymieszaj z cynamonem i erytrytolem. Na omlecie zrób ślad „ślimaczka” z polewy cynamonowej, a po chwili przewróć na drugą stronę, smaż 1-2 min. Gotowe!

18/03/2025

🥕Praktyczne ćwiczenia i zabawa zagościły dziś na warsztatach edukacyjnych z zakresu zdrowego odżywiania w Szkole Podstawowej w Żydowie🤗😊

Bardzo dziękuję za zaproszenie, było mi bardzo miło edukować kolejną grupę dzieci i młodzieży o zdrowym stylu życia