Gabinet Psychoterapeutyczny Katarzyna Sekulska

Gabinet Psychoterapeutyczny Katarzyna Sekulska Psychoterapeuta. Terapia indywidualna. Terapia par. Pomoc w kryzysie. Żałoba. Lęk. Trauma. Rozwó

16/06/2025

Martwimy się najczęściej wtedy, gdy stoimy w miejscu. Gdy myśli krążą w kółko, tworząc scenariusze, które rzadko mają coś wspólnego z rzeczywistością.
Niepokój żywi się bezczynnością.

Ale kiedy zaczynasz działać, choćby małymi krokami — odzyskujesz poczucie wpływu. Przestajesz być ofiarą lęku, a stajesz się twórcą zmiany.
Nie musisz mieć rozwiązania na wszystko.
Nie musisz wiedzieć, jak będzie wyglądał cały proces.
Wystarczy, że ruszysz.

Czasem jeden ruch, jedna decyzja, jedno zadanie wykonane pomimo napięcia — to już początek ulgi.
Bo niepokój boi się ruchu. A działanie to Twój lek.

29/05/2025

❤️

-autor nieznany

I jeszcze piosenka do poprzedniego posta- "Can't stop the feeling", która obrazuje co dzieje się z ciałem po szkoleniu z...
26/05/2025

I jeszcze piosenka do poprzedniego posta- "Can't stop the feeling", która obrazuje co dzieje się z ciałem po szkoleniu z SE 😃

🎵 Follow the official 7clouds playlist on Spotify : http://spoti.fi/2SJsUcZ​🎧 Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (Lyrics)⏬ Download / Stream: 🔔 T...

"W ciszy ciała znajduje się miejsce, gdzie spokój i harmonia są zawsze dostępne". Peter LevineCudowne szkolenie❣️ Dzięku...
26/05/2025

"W ciszy ciała znajduje się miejsce, gdzie spokój i harmonia są zawsze dostępne".
Peter Levine

Cudowne szkolenie❣️ Dziękuję Kari Elise Slinning za Twoją wiedzę, ciepło, uśmiech.

15/04/2025

...🥀

06/04/2025



"Bo dorosłemu nikt nie powie: 'Wynoś się', a dziecku często się tak mówi. Zawsze jak dorosły się krząta, to dziecko się plącze, dorosły żartuje, a dziecko błaznuje, dorosły płacze, a dziecko się maże i beczy, dorosły jest ruchliwy, dziecko wiercipięta, dorosły smutny, a dziecko skrzywione, dorosły roztargniony, dziecko gawron, fujara. Dorosły się zamyślił, dziecko zagapiło. Dorosły robi coś powoli, a dziecko się guzdrze. Niby żartobliwy język, a przecież niedelikatny. Pędrak, brzdąc, malec, rak - nawet kiedy się nie gniewają, kiedy chcą być dobrzy. Trudno, przyzwyczailiśmy się, ale czasem przykro i gniewa takie lekceważenie."

Janusz Korczak - Kiedy znów będę mały. W: Fragmenty utworów, Warszawa1978 s.181

26/03/2025

10 SPOSOBÓW NA STRES W CIĄGU DNIA

Rozpoczęla się wiosna. Trochę wymęczeni po zimie chłoniemy każdy ciepły dzień. Wystawiamy twarze do słońca, zwalniamy. Te słoneczne dni dla wielu z nas meteopatów są dużo lepsze niż te szarobure. Weszliśmy w kolejny rok pracy, szkoleń, warsztatów, spotkań i obowiązków. Pamiętamy o naszych marzeniach, afirmacjach i staramy się, aby nasze życie było jak wakacje przeplatane pracą a nie jak praca przeplatana wakacjami🌴🏄💥, niemniej jednak warto zadbać o to, aby na codzień było nam przyjemniej, łatwiej, luźniej i abyśmy byli w większej uważności na siebie 🔙.

Oto 10 codziennych sposobów na zmniejszenie stresu i pielęgnowanie uważności na siebie.

1. Spokojnie zacznij dzień. Otwórz oczy i spędź kilka minut poranka w ciszy. To pomoże Ci ustalić ton na resztę dnia.🤗😊😃 Postaraj się jak najdłużej odwlekać chwilę gdy weźmiesz telefon do ręki. Dla wielu z nas jest to trudne, gdy budzik jest w telefonie. W idealnej sytuacji pierwsza godzina po wstaniu powinna być bez telefonu i komputera.

2. Miej dobre intencje. Poświęć kilka chwil na początku każdego dnia, aby wysłać dobre myśli i intencje dla siebie i być może dla innych. Wyznacz sobie cele na dany dzień. Mogą to być cele zawodowe ale też osobiste, np dzisiaj zauważam szczęśliwe drobiazgi, dziś jestem spokojna/y.

3. Zjedz uważnie, spokojnie i powoli śniadanie. Miareczkuj. To najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jedząc zwróć uwagę, jak smakuje jedzenie, jak pachnie, jak wygląda. Z taką samą uważnością i spokojem zjedz kolejne posiłki. 🥗☕🥙

4. Kilka razy w ciągu dnia zatrzymaj się i weź trzy głębokie oddechy. Wzięcie trzech głębokich, wolnych wdechów i trzech głębokich wydechów tyle razy, ile potrzeba w ciągu całego dnia, pomoże Ci poradzić sobie z uczuciem niepokoju i napięciem w ciele. 😃😃

5. Nawadniaj swoje ciało wodą i herbatami ziołowymi. Jest to bardzo drobny i znaczący akt miłości wobec siebie i ma duże znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.🥛☕

6. W ciągu dnia zaplanuj 15 min na nicnierobienie. Możesz wtedy gapić się bezmyślnie niewidzącym wzrokiem w okno, na ścianę lub w jakikolwiek inny punkt. Rozciągaj się, przeciągaj i ruszaj. Wielu z nas siedzi zbyt długo przez cały dzień i odczuwa napięcie mięśni, zwłaszcza szyi lub pleców. Co godzinę wstań od komputera, przejdź się, popatrz daleko za okno, w przestrzeń. Patrząc perspektywicznie uruchaniamy mięśnie magno, które biorą udział w relaksacji. Oczy odpoczywają i całe ciało też. 🏃🤸

7. Ustal realistyczne i możliwe do opanowania plany, zadania i oczekiwania. Od czasu do czasu możemy czuć się przytłoczeni i często spoczywa na nas zbyt wiele zadań i odpowiedzialności.🔮🏅🥇🏆

8. Jedź uważnie samochodem. Prowadzenie auta to często czynność, którą wykonujemy w trybie autopilota. 🚖🚘🚔 Bądź uważna/y zwłaszcza, gdy wracasz autem po pracy do domu. Zmęczenie powoduje, że możemy popełniać błędy np przejechać prosto na czerwonym świetle, ruszając bezmyślnie za autem, które skręciło w prawo mając zieloną strzałkę. Gdy czujesz zmęczenie nadmiarem bodźców, wyłącz radio w aucie i jedź w ciszy.

9. Świadomie wychodź z trybu pracy. Po powrocie do domu lub po zakończeniu pracy online w domu, ważne jest, aby dać sobie parę chwil na powrót. Spacer, prysznic lub chwila relaksu przy muzyce wspomogą aktywację przywspółczulną i uspokojenie systemu nerwowego. Potrzebujemy psychicznie i emocjonalnie wrócić do siebie.🛑⏳🏁

10. Wieczorem, spędź trochę czasu przed zaśnięciem, myśląc o trzech rzeczach, które poszły Ci dobrze w ciągu dnia lub za które czujesz wdzięczność. Poczuj dobre uczucia, które pojawiają się w Tobie. Ostatnia godzina przed zaśnięciem powinna być bez telefonu, komputera, niebieskiego i białego światła. W półmroku, ciszy i zwalniając wietrzymy pokój i pościel. Pijemy ciepłą wodę. To świetny sposób na zakończenie dnia.👍🙏💗

A więc: Zwalnianie, zatrzymywanie się z uważnością na to, co jest i czego doświadczam, pomaga nam radzić sobie z emocjami i napięciami w ciągu dnia. Dbajmy o siebie w taki dobry sposób.

Tekst: Klaudia Angela Grabska SEP

25/03/2025

"Gdyby ktoś umiał spojrzeć na nas z góry, zobaczyłby, że świat jest pełen ludzi biegających w pośpiechu, spoconych i bardzo zmęczonych, oraz ich spóźnionych, pogubionych dusz, które nie mogą nadążać za swoimi właścicielami. Robi się z tego wielkie zamieszanie, dusze tracą głowę, a ludzie przestają mieć serce. Dusze wiedzą, że zgubiły swojego właściciela, lecz ludzie często w ogóle nie zdają sobie sprawy, że zgubili własną duszę."

Olga Tokarczuk , Zgubiona dusza

📷Maciek Drewniak

16/03/2025

W czasie żałoby, która jest sytuacją stresu, mogą występować objawy typowe dla zaburzeń psychicznych, w tym typowe dla neurotypu ADHD np. zaburzenia uwagi. Mogą pojawiać się symptomy somatyczne towarzyszące emocjom i myślom świadomie doświadczanym lub bez nich - same objawy somatyczne.

Są osoby, które w sytuacji stresu i napięcia działają prężnie i przechodzą żałobę później (dzięki Autystowo za te ważne przypomnienie, bo przedstawiłam zbyt okrojone spojrzenie). Już z opisów działania stresu pourazowego wiemy, że reakcja stresowa może wystąpić i pół roku później, może być stale odtwarzana i przeżywana wciąż jakby na nowo przez jeszcze dłuższy czas, dużo dłuższy. Osoba która później wchodzi w żałobę ma do niej takie same prawo w czasie późniejszym jak jak ci którzy przeżywali ją od razu. A może nawet jest to źle przeze mnie nazywane, i dokładnie jest to elementem żałoby: ta aktywność i działalność związana z utratą.

Czasem żal po stracie ma więcej wspólnego z egoistycznymi pobudkami niż z współodczuwaniem ze zmarłym, który został pozbawiony życia zbyt wcześnie lub jego bliskimi, którzy zostali bez tej osoby / zwierzęcia. Różne są proporcje, jednak warto brać pod uwagę oba źródła cierpienia.

Żałoba może być związana nie tylko ze śmiercią jak opisałam wyżej, może być związana z utratą części siebie, utratą wizji lub obrazu siebie lub własnej przyszłości, żal po stracie możemy traktować bardzo ogólnie i rozpoznawać stratę, wtedy kiedy ona nastąpi w doświadczeniu osoby, a nie kiedy się spodziewamy, że ma ona wystąpić, "nie możesz być w żałobie, bo nikt ci nie umarł" - w psychice jest więcej możliwości niż ludzki świat przyznaje.
W zależności od obrazu doświadczania i funkcjonowania w żałobie będzie potrzebne adekwatne wsparcie całej sieci społecznej, czasem z uwzględnieniem wsparcia psychologicznego i / lub farmakologicznego.

Źródło: https://images.app.goo.gl/5nmGJ5F35ztCe7xV6

25/02/2025
14/02/2025

Dobrego walentynkowego czasu! ☺️💗 👇

11/04/2023

Zofia Milska-Wrzosińska: Winnicott twierdził, że są dwa sposoby nieodpowiadania na potrzeby dziecka: niedobór, i o tym już trochę mówiłam, i nadmiar, który polega na tym, że nie jest się w kontakcie z potrzebami dziecka, tylko ze swoimi: "Przytul się do tatusia. Tatuś cię bardzo kocha" - kiedy dziecko całe sztywnieje i wcale nie ma na to ochoty, zwłaszcza że przed chwilą tatuś miał atak furii.
Inny wariant to zawłaszczanie życia dziecka na różne sposoby. Na przykład wymuszanie na nim, żeby realizowało ambicje rodzica: "Jeden konkurs musisz wygrać - albo geograficzny, albo fizyczny". Albo przypisywanie sobie jego sukcesów: "No, ładnie występowałaś na tej akademii. To dlatego, że wdałaś się we mnie. Moje geny!". Bliskość oznacza bycie wykorzystywanym do realizacji cudzych celów, dlatego w dorosłym życiu można jej unikać albo budować swoje relacje na odgadywaniu pragnień innych.
Agnieszka Jucewicz: Niektórzy twierdzą, że w bliskich relacjach się "duszą".
ZMW: Im bliskość może się kojarzyć z wchłonięciem. Obawiają się, że w bliskim związku przestaną istnieć. Stracą swoją odrębność. Zwykle to się dzieje wtedy, kiedy któreś z rodziców ma tendencje do tego, żeby budować z dzieckiem związek symbiotyczny. Nie widzi, że dziecko ma inne potrzeby, inaczej widzi świat, czasem ma inne zdanie. (...) To są naprawdę traumatyczne historie: "Jak możesz mówić, że ci się podobają te buty? Czy ty masz gust? Czy ty w ogóle jesteś moją córką?". Odróżnianie się karane jest odrzuceniem. Są też układy rodzinne, gdzie wszystko robi się razem. Nie można się rozstać. Jak słyszę od matki sześcioletniego synka: "On zawsze jest przy mnie, nawet jak idę do łazienki, to trzyma mnie za spódnicę", zastanawiam się, czyja to tak naprawdę jest potrzeba. Bo w normalnym rozwoju dziecka tak się nie dzieje. Dziecko może mieć fazę ponownego przylgnięcia, kiedy na przykład zaczyna widzieć, że świat nie jest taki przewidywalny, albo obawia się, że coś złego się wydarzy, ale jeśli to trwa latami, to już musi chodzić o coś innego. Albo te wszystkie opowieści o córkach, które "zawsze były najbliższymi przyjaciółkami mamusi": tak samo się ubierały, to samo lubiły, wszędzie chodziły razem. Matka domagała się od córki najintymniejszych zwierzeń i chętnie odpłacała tym samym...
fragment rozmowy z Agnieszką Jucewicz na temat bliskości
Wysokie Obcasy Extra nr 291
fot Priscilla du Preez

Adres

Władysława Łokietka 9d
Gniezno
62-200

Telefon

+48607466075

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Psychoterapeutyczny Katarzyna Sekulska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet Psychoterapeutyczny Katarzyna Sekulska:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria