KuNaturze

16/02/2026

https://www.facebook.com/share/1DKxWnFAyy/

10/02/2026

29/01/2026

A może seria codziennych ćwiczeń na początek. Wybierz coś dla siebie i wykonuj co najmniej 5 powtórzeń każdego dnia a organizm po czasie upomni sie o więcej ;)
Zapamiętaj
Wszystko w twoich rękach i małymi krokami do wielkich celów
Pozdrawiam

23/01/2026

Na dobry początek do zmian.
Dzienne zapotrzebowanie na weglowodany,białka,tłuszcze.
Nie zapomnij!!!!!
Co najmniej 1,5l wody pij małymi porcjami przez cały dzień
Jedz warzywa do każdego posiłku
Jeden owoce dziennie
MALE KROKI DUŻE ZMIANY :)

24/12/2025

Spokojnych świąt próbować wszystkiego ale sie nie przegadać ;) a jak już się przejemy to na spacerek ruszamy
Zdrowia i spokoju życzymy

03/12/2025

Cenne słowa w dzisiejszych czasach a znane od 2000 lat i niestety niedoceniane.

15/11/2025

Znajdz choc 10 min dziennie dla siebie twoje ciało to światynia, nie poddawaj sie w dążeniu do swoich celów pamiętaj "Szczesliwa TY, to szczecliwi ludzie wokół ciebie".
Pozdrawiam

13/11/2025

1.Zmiana nawyków żywieniowych (ogranicz przetworzone jedzenie)
2. Wprowadź aktywność fizyczną
3. bserwuj zmiany (ciaiała i umysł)
4. zadowolenie z rezultatów
Małymi krokami do wielkich zmian

12/11/2025

Szybką pożywna i zdrowa zupa na jesień

02/11/2025

Bialko zapotrzebowsnie
Dorośli: Podstawowe zapotrzebowanie wynosi około \(0,8-1\) g na kilogram masy ciała.
Dla mężczyzny ważącego \(85\) kg będzie to około \(76,5\) g, a dla kobiety ważącej \(65\) kg – około \(58,5\) g.
Dzieci i młodzież: Ze względu na intensywny wzrost, ich zapotrzebowanie jest wyższe w przeliczeniu na masę ciała.
Osoby starsze: Zaleca się zwiększenie spożycia do \(1-1,2\) g/kg masy ciała, aby przeciwdziałać utracie masy mięśniowej.
Kobiety w ciąży: Zapotrzebowanie wzrasta w poszczególnych trymestrach (np. o \(9\) g w drugim i \(29\) g w trzecim).
Osoby aktywne fizycznie: Osoby trenujące intensywnie potrzebują więcej białka, zazwyczaj od \(1,2\) do \(2\) g/kg masy ciała.