Gabinet Psychoterapii CBT Patrycja Sobczyńska

04/05/2026

Ciało i psychika to nie dwa oddzielne światy, ale jeden, niezwykle złożony system naczyń połączonych.

Ta grafika pięknie pokazuje, jak działa oś tarczycowa: od TSH, przez hormony T4 i T3, aż po wpływ na każdą komórkę naszego organizmu. Biologia jest tu precyzyjna, ponieważ hormony regulują metabolizm, temperaturę ciała, poziom energii czy funkcjonowanie mózgu.

Ale w gabinecie widzę coś jeszcze.

Widzę, jak te same procesy odbijają się w emocjach i codziennym doświadczeniu człowieka.

👉 przewlekłe zmęczenie, które nie mija mimo odpoczynku
👉 obniżony nastrój lub rozdrażnienie
👉 trudności z koncentracją
👉 poczucie „bycia nie sobą”

Czasem interpretujemy to wyłącznie psychologicznie. Czasem, wyłącznie medycznie. A prawda najczęściej leży pomiędzy.

Psychoterapia nie zastępuje diagnostyki medycznej.
Ale pomaga zrozumieć, jak żyjemy z tym, co dzieje się w naszym ciele.

Medycyna mówi nam co się dzieje.
Psychoterapia pomaga odpowiedzieć na pytanie jak z tym być.

Dlatego tak ważne jest, by:
🧠 słuchać swojego ciała
🩺 regularnie się badać
💬 i jednocześnie dawać przestrzeń swoim emocjom

Bo zdrowie to nie tylko wyniki badań.
To także relacja, jaką mamy ze sobą.

A ona — jak każda relacja — wymaga uważności.

03/05/2026

🧠🧠🧠 Mózg przy nerwicy lękowej - kiedy układ limbiczny przejmuje kontrolę ??

Nerwica lękowa (zaburzenie lękowe uogólnione, GAD) nie jest „słabością charakteru”, ale stanem, w którym mózg dosłownie działa w trybie ciągłego alarmu. Zrozumienie, co dzieje się w układzie nerwowym, pomaga odzyskać kontrolę nad ciałem i emocjami.

W centrum układu lęku znajduje się ciało migdałowate, czyli struktura układu limbicznego odpowiedzialna za wykrywanie zagrożeń. U osób z nerwicą jest ono nadaktywne, reaguje zbyt silnie nawet na neutralne bodźce, wysyłając sygnał „uwaga, niebezpieczeństwo”. Jednocześnie kora przedczołowa, która normalnie uspokaja ciało migdałowate, działa słabiej - przez to trudniej logicznie ocenić sytuację i zatrzymać spiralę lęku.

W tym procesie uczestniczy też hipokamp, odpowiedzialny za pamięć kontekstu. U osób przewlekle zestresowanych hipokamp często jest mniejszy i gorzej odróżnia realne zagrożenie od wspomnień lękowych. W efekcie mózg działa tak, jakby niebezpieczeństwo nigdy się nie kończyło.

W stanie lęku aktywuje się oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która wydziela kortyzol. Ten hormon przygotowuje ciało do „walki lub ucieczki”, ale gdy jego poziom jest podwyższony przez dłuższy czas, wpływa negatywnie na układ odpornościowy, sen i koncentrację.

Neurobiologicznie nerwica lękowa to więc zaburzenie równowagi między układem emocji a kontrolą poznawczą. Dobrą wiadomością jest to, że mózg jest neuroplastyczny - można nauczyć go spokoju i reakcji adekwatnej do sytuacji.

💡 Jak radzić sobie z nerwicą lękową na co dzień:

✔️Ćwicz oddychanie przeponowe - wydłużony wydech aktywuje nerw błędny i obniża aktywność ciała migdałowatego.
✔️Wprowadź regularną aktywność fizyczną - ruch zwiększa poziom BDNF i serotoniny, co poprawia regulację emocji.
✔️Ogranicz kofeinę i alkohol - stymulanty nasilają aktywność osi HPA i objawy somatyczne lęku.
✔️Ustal rutynę dnia - stały rytm dnia stabilizuje aktywność układu nerwowego i poziom kortyzolu.
✔️Stosuj techniki uważności (mindfulness) - trening uważności wzmacnia korę przedczołową i redukuje aktywność ciała migdałowatego.
✔️Rozmawiaj o emocjach - wypowiadanie lęku aktywuje ośrodki mowy, które hamują układ limbiczny - to tzw. „afektywne etykietowanie”.
✔️Ogranicz ekspozycję na stresujące bodźce - stałe śledzenie informacji lub kontakt z toksycznym otoczeniem utrwala stan czujności mózgu.
✔️Śpij regularnie - brak snu zwiększa reaktywność ciała migdałowatego nawet o 60%
✔️Zadbaj o mikrobiotę jelitową - jelita i mózg komunikują się przez nerw błędny - zdrowa flora jelitowa wspiera produkcję serotoniny.
✔️Szukaj wsparcia terapeutycznego - terapia uczy mózg reinterpretacji sygnałów lękowych i wzmacnia kontrolę kory przedczołowej.

30/04/2026

29/04/2026

🧠🫀 Jelita a psychika — część 2/2

2 dni temu opublikowałam pierwszą część wpisu o tym, jak silnie nasze jelita są powiązane z depresją i zaburzeniami lękowymi.

Dzisiaj wracam z kontynuacją:

👉 Dlaczego u jednych stres „uderza” w jelita gwałtownie, a u innych objawy są bardziej przewlekłe?

👉 Czy leki przeciwdepresyjne naprawdę mogą pomagać na problemy jelitowe?

👉 Co wspólnego ma stan zapalny w organizmie z obniżonym nastrojem?

👉 Czym jest „nieszczelne jelito” i dlaczego mówi się o nim w kontekście depresji?

👉 Czy dieta i mikrobiota mogą realnie wpływać na nasze emocje?

To nie są już tylko ciekawostki, ale realne mechanizmy, które wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie.

Jeśli masz ochotę lepiej zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele (i dlaczego objawy często się „nakręcają”), to zapraszam do drugiej części wpisu 👇

https://patrycjasobczynska.pl/jelita-a-psychika-leczenie-mechanizmy-i-podejscie-terapeutyczne-czesc-2-2/

27/04/2026

🧠 Czy wiesz, że Twoje jelita i psychika są ze sobą w stałym dialogu?

Bóle brzucha, napięcie, problemy trawienne .. to nie zawsze tylko kwestia diety. Coraz więcej badań pokazuje, jak silnie depresja i lęk wpływają na funkcjonowanie jelit, i odwrotnie.

W najnowszym wpisie tłumaczę w prosty sposób:
👉 jak działa oś jelito–mózg
👉 dlaczego stres „uderza” w brzuch
👉 i skąd bierze się to błędne koło objawów

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało, to zachęcam do poczytania:

https://patrycjasobczynska.pl/jelita-a-psychika-co-naprawde-laczy-depresje-lek-i-uklad-pokarmowy/

A już w środowy poranek pojawi się część 2 ;)

Pozdrawiam, dobrej nocy!

22/04/2026

💥 „Nienawidzę Cię. Nie opuszczaj mnie.”
To zdanie często trafnie oddaje wewnętrzny świat osoby z osobowością borderline.

Z jednej strony ogromna potrzeba bliskości.
Z drugiej – intensywny lęk przed odrzuceniem.
I emocje, które potrafią zmieniać się bardzo szybko i bardzo silnie.

🧠 Osobowość borderline (BPD) to zaburzenie, które dotyka nie tylko sposobu przeżywania emocji, ale też relacji, obrazu siebie i codziennego funkcjonowania.
To nie jest „bycie trudnym”, „przewrażliwionym” czy „dramatycznym”.
To jest realne cierpienie.

Osoby z BPD często doświadczają:
▫️ skrajnych wahań nastroju
▫️ intensywnego lęku przed porzuceniem
▫️ poczucia pustki
▫️ impulsywności i trudności w regulacji emocji
▫️ burzliwych, niestabilnych relacji
▫️ silnego, krytycznego głosu wobec siebie

Często za tym stoją doświadczenia z przeszłości, np. brak bezpiecznej relacji, odrzucenie, chaos emocjonalny w domu.
Znaczenie mają również czynniki biologiczne i temperamentalne.

❗️Ważne: osoby z BPD bardzo często nie widzą problemu „w sobie”, tylko w otoczeniu.
To nie wynika ze złej woli, ale z ogromnego napięcia i trudności w regulacji emocji.

🤝 Jeśli jesteś blisko osoby z borderline:
– możesz czuć się zagubiony/a, zmęczony/a, przeciążony/a
– możesz doświadczać skrajnych komunikatów i emocji
– możesz nie wiedzieć, jak reagować

I to jest zrozumiałe.

Dlatego tak ważne są:
✔️ jasne granice
✔️ spokojna i uważna komunikacja
✔️ unikanie wchodzenia w eskalację
✔️ dbanie również o siebie

💬 Dobra wiadomość jest taka, że borderline można skutecznie leczyć.
Szczególnie pomocne są podejścia takie jak DBT (terapia dialektyczno-behawioralna).

Terapia pomaga:
✔️ regulować emocje
✔️ budować stabilniejsze relacje
✔️ lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje
✔️ zmniejszać impulsywność i cierpienie

To proces – ale możliwy.
_______________________________________
Owocnej lektury,
Patrycja

14/04/2026

Strach przed nieznanym potrafi nas skutecznie zatrzymać.
Nie dlatego, że jesteśmy słabi, ale dlatego, że nasz umysł próbuje nas chronić.

Problem w tym, że często robi to… aż za skutecznie.

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) uczymy się nie tyle „pozbywać lęku”, co rozumieć go i odzyskiwać nad nim wpływ.

Dlatego tak ważne jest zatrzymanie się i zadanie sobie kilku konkretnych pytań 👇

📌 1. Decyzja do podjęcia
Nazwanie tego, czego się boisz, to pierwszy krok.
Lęk lubi być ogólny i rozmyty, bo wtedy wydaje się większy.
Kiedy go konkretyzujesz („czy mam zmienić pracę?”, „czy powiedzieć to na głos?”, „czy spróbować?”), zaczynasz odzyskiwać kontrolę.

📌 2. Najgorszy scenariusz
To coś, czego zwykle unikamy.
A właśnie tu kryje się klucz.

👉 Co naprawdę mogłoby się stać?
👉 Jak bardzo jest to prawdopodobne?

Często okazuje się, że nasz umysł tworzy katastrofy, które w rzeczywistości są mało realne albo… możliwe do uniesienia.

📌 3. Najlepszy scenariusz
Lęk zawęża perspektywę, bo widzimy tylko zagrożenie.
Dlatego świadomie poszerzamy ją o to, co może pójść dobrze.

👉 Co możesz zyskać?
👉 Co się zmieni, jeśli spróbujesz?

To przywraca równowagę w myśleniu.

📌 4. Jak mogę zmniejszyć ryzyko?
Tu pojawia się sprawczość.

Zamiast „albo się uda, albo nie” – zaczynasz myśleć:
👉 „Co mogę zrobić, żeby zwiększyć swoje szanse?”

Planowanie konkretnych kroków obniża lęk, bo daje poczucie wpływu.

📌 5. Jakie są skutki na przyszłość?
To jedno z najważniejszych pytań.

👉 Co się stanie, jeśli spróbujesz?
👉 A co się stanie, jeśli NIE spróbujesz?

Bardzo często to właśnie unikanie ma największy koszt, ponieważ ogranicza rozwój, zamyka możliwości, utrwala lęk.

Jeśli stoisz przed ważną decyzją lub trudnym problemem, to skorzystaj z tej grafiki i przejdź przez to ćwiczenie krok po kroku.

POWODZENIA! ✊

Patrycja

03/04/2026

Drodzy,

jak na tej prostej, wielkanocnej kartce, czasem to, co najważniejsze, mieści się w symbolach. 🥚
J***o jest kruche, a jednocześnie pełne życia. Z zewnątrz spokojne i zamknięte, a w środku noszące potencjał zmiany, wzrostu i odrodzenia. 🐣

Życzymy Wam, aby te Święta były właśnie takie: ciche, ale znaczące. Aby przyniosły przestrzeń na zatrzymanie, na zauważenie tego, co dojrzewa w Was od dawna. Na łagodność wobec siebie i zgodę na własne tempo.

Niech będzie w nich spokój, który nie wymaga pośpiechu.
Bliskość, która daje poczucie bezpieczeństwa i bycia widzianym.
I refleksja nad tym, co naprawdę ważne, nad wartościami, które są Waszym wewnętrznym kompasem, nawet gdy świat wokół bywa chaotyczny.

Jak te delikatne kropki na skorupce, niech drobne momenty codzienności układają się w coś znaczącego. W relacje, w obecność, w uważne życie.

Z serdecznością,

Patrycja Sobczyńska 🤍
Anna Respondek 🤍
Daria Stanicka 🤍

18/03/2026

Czy Twoje jelita mogą wpływać na Twój nastrój?

Coraz więcej badań pokazuje, że to, co dzieje się w jelitach, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujemy psychicznie i emocjonalnie.

➡️ Jelita produkują neuroprzekaźniki
➡️ Reagują na stres
➡️ Komunikują się z mózgiem w trybie 24/7

A kluczową rolę w tym procesie odgrywają… bakterie.

W nowym wpisie na blogu pokazuję:
🔹 czym dokładnie są psychobiotyki
🔹 jak działają
🔹 kto może z nich skorzystać
🔹 i dlaczego to ważny element podejścia psychoterapeutycznego

Serdecznie zapraszam:
https://patrycjasobczynska.pl/drugi-mozg-w-jelitach-czym-sa-psychobiotyki-i-dlaczego-sa-wazne/

Patrycja

18/03/2026

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 👇

116 111 to bezpłatna, anonimowa i całodobowa linia wsparcia (7 dni w tygodniu) prowadzona przez Fundację Dajemy Dzieciom Siłę.

Pod tym numerem dzieci i młodzież mogą porozmawiać o każdym problemie, uzyskać pomoc psychologiczną, czatować online lub wysłać wiadomość.