18/01/2025
Aby zadbać o ciepło i komfort w mroźną i śnieżną pogodę, ubieramy się "na cebulkę": najpierw bielizna termiczna, na nią gruba bluza lub sweter, dalej kurtka, warto nie zapominać też o czapce, szaliku i rękawiczkach... I tak wciągamy na siebie kolejne warstwy, wspierając swoją odporność na zimno.
A czy wiesz, że w podobny sposób możemy ubrać swoją odporność psychiczną?
O D P O R N O Ś Ć P S Y C H I C Z N A to umiejętność skutecznego radzenia sobie z wymagającymi sytuacjami. Dzięki niej możemy sprawniej radzić sobie w stresie i intensywnych emocjach, efektywniej działać pod presją czy rozwiązywać problemy związane zarówno z naszymi zadaniami, jak i relacjami interpersonalnymi.
W swoim modelu odporności psychicznej Clough i Strycharczyk przedstawili 4 elementy, które budują tą umiejętność, a przedstawić je możemy jako kolejne warstwy wspierające odporność człowieka na różnego rodzaju wyzwania.
Pierwsza warstwa - K O N T R O L A
Na nią składają się umiejętności zarządzania emocjami - ich rozpoznawania, nazywania, a także regulowania - oraz przekonania związane z tym, że jesteśmy w stanie poradzić sobie w danej sytuacji i osiągać wyznaczone cele.
Druga warstwa - Z A A N G A Ż O W A N I E
Zawiera ona umiejętności zorientowane na wyznaczanie celów i realizowanie zadań, np. ustalanie wartości, priorytetyzacja, planowanie, ale także budowanie i podtrzymywanie motywacji.
Trzecia warstwa - W Y Z W A N I A
Opiera się na doświadczaniu różnych sytuacji i uczeniu się na ich bazie, a istotne w tym będzie rozwijanie otwartości, optymizmu czy umiejętności analizowania i wyciągania wniosków.
Czwarta warstwa - P E W N O Ś Ć S I E B I E
Nawiązuje do wiary we własne umiejętności i możliwości, a także nauki rozpoznawania i wykorzystywania swoich mocnych stron, zarówno w sytuacji wykonywania zadań, jak i w relacjach.
A o ilu warstwach Ty pamiętasz w swoim treningu odporności psychicznej?
📚 "Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju" Dough Strycharczyk, Peter Clough
