Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/109573137937972/

Żywienie na podium

To strona poświęcona dietetyce bez zbędnej napinki. Pomagam ludziom wprowadzać zmiany w ich spos

17/05/2022

TAKICH ZIEMNIAKÓW NIE JADŁEŚ! 😱
Pieczone pyrki, aksamitny twaróg z warzywami - musisz tego spróbować! 😎
Potrzebujesz:
- ziemniaków (400 g to całkiem spoko porcja)
- 10 g oliwy
- ½ kostki twarogu półtłustego
- 50 g jogurtu naturalnego
- garści posiekanego szczypiorku
- kilku rzodkiewek
- przypraw: soli, pieprzu, rozmarynu, tymianku
Sposób przygotowania:
1. Ziemniaki myjemy i kroimy na ósemki. Polewamy oliwą i przyprawiamy solą oraz ziołami. Całość mieszamy i wykładamy na blaszkę z papierem do pieczenia.
2. Pieczemy przez 20-25 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni z termoobiegiem.
3. Twaróg rozgniatamy widelcem, dodajemy jogurt, pokrojoną rzodkiewkę, szczypiorek i doprawiamy solą oraz pieprzem.
4. Podajemy z ziemniakami.
Kalorie i makroskładniki na porcję:
- 548 kcal
- 29 g białka
- 16 g tłuszczu
- 73 g węglowodanów
Pamiętaj, aby zapisać sobie ten przepis na później i koniecznie zostawić serduszko! ❤

13/05/2022

NIE POTRAFISZ LICZYĆ KALORII? 🤨
Niestety nie, na oko nie potrafisz - gwarantuję. W jednym badaniu dietetycy i nie-dietetycy zostali poproszeni o oszacowanie tego, ile kalorii jedzą w ciągu dnia. Osobom zajmującym się żywieniem poszło trochę lepiej, ale i tak tego nie doszacowały, zaniżyły spożycie średnio o 223 kcal/dzień, a nie-dietetycy o 429 kcal (PMID: 12396160). 😨
W drugiej pracy osoby, którym wydawało się, że nie mogą schudnąć przez złe geny, również miały podać ilość kalorii, którą wydaje im się, że jedzą na co dzień. Szacowały, że jedzą średnio 1028 kcal, a jadły tak naprawdę… 2081 kcal (PMID: 1454084). 🤦‍♂️
Jak widzisz, możesz nie liczyć kalorii, ale kalorie zawsze będą się liczyć. Dlatego jeśli się odchudzasz i w dłuższej perspektywie brak Ci efektów, to właśnie tutaj może leżeć pies pogrzebany. 🙄

04/05/2022

WRAP IDEALNY NA ŚNIADANIE 🌯
Szybki w przygotowaniu, turbopożywny, który gwarantuje bardzo dużo różnych smaków! 🤤
Potrzebujesz:
- 3 jajek
- 5 g oliwy
- ½ awokado
- 1 ząbka czosnku
- ¼ cebuli
- garści natki pietruszki/kolendry
- kawałka świeżej papryczki chilli
- soku z limonki
- placka do tortilli
- 50 g wędzonego łososia
- przypraw: soli, pieprzu
Sposób przygotowania:
1. Robimy guacamole (awokado rozgniatamy widelcem, dodajemy posiekaną cebulę, czosnek, chilli, natkę/kolendrę, doprawiamy sokiem z limonki, solą, pieprzem)
2. Na podgrzanej oliwie robimy jajecznicę i doprawiamy według uznania.
3. Na wrapie układamy guacamole, jajecznicę, łososia i zawijamy.
4. Podpiekamy w opiekaczu.
Kalorie i makroskładniki na porcję:
- 680 kcal
- 39 g białka
- 42 g tłuszczu
- 36 g węglowodanów
Zostaw serduszko i zapisz koniecznie ten przepis! ❤

27/04/2022

WARTO SUPLEMENTOWAĆ KREATYNĘ? 😋
W nagraniu znajdziesz jej najważniejsze zalety, ale uwaga - jest ich więcej! 😎

15/04/2022

WESOŁYCH ŚWIĄT! 🐣
Dużo zdrówka, świąt spędzonych w miłej, rodzinnej atmosferze. No i oczywiście smacznych świąt - inaczej być nie może 😁

12/04/2022

3 ZASADY BUDOWANIA MIĘŚNI 💪🏻🔥
Jedne osoby chciałyby schudnąć, inne chiałyby przytyć. Dzisiaj o trzech zasadach, które mogą ułatwić budowanie masy mięśniowej! 😎

06/04/2022

TEN OMLET WYGRYWA! 🤤🥕
Lubisz ciasto marchewkowe? Chcesz czuć się, jak podczas jedzenia deseru, jedząc zdrowy, fajny posiłek? Nie wiesz, w jaki sposób jeść więcej warzyw? Jeśli na któreś pytanie padła odpowiedź “tak”, koniecznie zapoznaj się z tym przepisem! 😎
Potrzebujesz:
- 1 małej marchewki lub połowy dużej
- 1 skyra waniliowego
- 60 ml mleka (mniej więcej)
- 40 g mąki pszennej (może być pełnoziarnista)
- 1 jaja
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 10 g orzechów włoskich
- 15 g odżywki białkowe/budyniu waniliowego
- 1 łyżeczki przypraw do piernika
- 1/2 łyżeczki cynamonu (tylko dla cynamonowych świrów)
- 5 g oliwy do smażenia
Sposób przygotowania:

1. Marchewkę ścieramy na tarce.
2. Dodajemy do niej j**o, pół skyra, pół posiekanych orzechów, mleko, mąkę, proszek do pieczenia, odżywkę białkową, przyprawę do piernika i cynamon i wszystko dokładnie mieszamy.
3. Wylewamy omlet na rozgrzaną patelnię i smażymy z obu stron pod przykryciem do uzyskania złotego koloru.
4. Smarujemy pozostałą połową skyra i posypujemy resztą posiekanych orzechów.
Kalorie i makroskładniki:
- 551 kcal,
- 42 g białka,
- 20 g tłuszczu,
- 53 g węglowodanów.
Zapisz przepis, podziel się nim, zostaw serduszko i komentarz - smacznego! 🙏🙏

04/04/2022

CZY WSPARCIE JEST POTRZEBNE NA DIECIE? 🤔
Dosyć często spotykam się z dowodami anegdotycznymi, jakoby ktoś po zamieszkaniu z partnerem szybko przytył. Choć potencjalnym wytłumaczeniem może być wspólne spędzanie wieczorów w towarzystwie Netflixa, Pringlesów, wina i UberEatsa, to i myślę, że niezależnie od tego warto jasno komunikować drugiej stronie swoje zamiary czy cele 😇
Nie chciałbym, aby ten komunikat został odebrany w taki sposób, jakoby partner = nadprogramowe kilogramy. Wręcz przeciwnie, wspierająca relacja może być naprawdę pomocna w osiąganiu celów, nie tylko sylwetkowych czy treningowych 🥰

28/03/2022

JAK NABIĆ BIAŁKO W DIECIE? 👀
Białko to bardzo ważny makroskładnik, o który warto zadbać. Choć normy są różne ze względu na wiek czy rodzaj aktywności fizycznej, na pewno przydadzą Ci się praktyczne źródła białka! 🙌

25/03/2022

MAKARON Z PESTO I KURCZAKIEM 🔥
Szybko smacznie i przepysznie - czego chcieć więcej? 🤷‍♂️
Potrzebujesz:
- 150 g piersi z kurczaka
- 30 g pesto
- 5 ml oliwy
- pomidorków koktajlowych (kilku sztuk)
- przypraw: soli, pieprzu, suszonych ziół
- 75 g makaronu
Sposób przygotowania:
1. Makaron gotujemy al dente.
2. Podsmażamy kurczaka, dodajemy przyprawy.
3. Łączymy mięso z makaronem, dodajemy pesto i mieszamy.
4. Na górę dodajemy pokrojone na pół pomidorki.
Kalorie i makroskładniki na jedną porcję:
- 608 kcal
- 43 g białka
- 23 g tłuszczu
- 52 g węglowodanów
WIesz co robić? Zapisz sobie ten przepis i zaobserwuj profil po więcej! 😀

21/03/2022

DAJ ZNAĆ, JAKA JEST TWOJA ULUBIONA PRZEKĄSKA! 😎
Podjadanie czy częste sięganie po przekąski jest zachowaniem, które może zniweczyć próbę redukcji masy ciała. ☹️
Fajnym sposobem na walkę z tym nawykiem jest ograniczenie dostępności. Jeśli tych przekąsek nie będzie w zasięgu wzroku, w najbliższym otoczeniu, prawdopodobnie zmniejszy się szansa na to, że wybierzemy się do sklepu i po takie przekąski sięgniemy. 👀
A Ty, do jakich przekąsek masz słabość? 🤔

15/03/2022

PRZEZ TO NIE MOŻESZ SCHUDNĄĆ?! 😱
Pół żartem - pół serio. Wiadomo, że osoby mówiące: “nie chudnę w deficycie” nie mają racji, bo to po prostu niemożliwe. Najczęściej po prostu w tym deficycie nie są. Może tak się dziać nawet w sytuacji, gdy ktoś stara trzymać się założeń jakiejś diety 🧐
W przypadku niezbyt dokładnego szacowania porcji (szczególnie produktów o dużej kaloryczności) może dochodzić do sytuacji, że nieświadomie będziemy dostarczali więcej energii, niż planowaliśmy 🤷‍♂️
Dla przykładu, łyżeczka oliwy to ok. 5 g (45 kcal), ale bardzo hojnie wypełniona łyżka stołowa może mieć nawet 15 g (130 kcal). Wystarczy podobny zabieg powtórzyć w ciągu dnia kilka razy i z redukcji nici ☹️

Adres

Gorzów Wielkopolski

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Żywienie na podium umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Żywienie na podium:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Gorzów Wielkopolski?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk