26/07/2025
Wdowi garb – co to takiego i jak się go pozbyć?
Wdowi garb to potoczne określenie na zgrubienie lub wypukłość, która tworzy się u nasady szyi, tuż poniżej karku. Choć kojarzy się głównie z osobami starszymi, dziś coraz częściej dotyczy też młodszych kobiet i mężczyzn.
To nie „garb” w sensie kostnym, a nagromadzenie tkanki tłuszczowej i często również zmian w ustawieniu kręgosłupa szyjnego i piersiowego. Przyczyną najczęściej jest długotrwałe garbienie się np. przy biurku, telefonie czy komputerze, a także brak aktywności fizycznej i osłabienie mięśni pleców. Sprzyja temu również przewlekły stres, który powoduje napięcie mięśni karku i barków.
Wbrew pozorom wdowi garb nie jest tylko problemem estetycznym. Może powodować ból szyi, karku, zawroty głowy, sztywność, drętwienie rąk, a nawet problemy z oddychaniem czy snem.
Kto jest najbardziej narażony?
✔ Osoby prowadzące siedzący tryb życia
✔ Osoby z nieleczoną wadą postawy
✔ Kobiety w okresie menopauzy
✔ Osoby z nadmierną masą ciała
Skąd się bierze?
Ciało to system naczyń połączonych, kiedy osłabiają się mięśnie pleców i pośladków, a biodra i barki tracą mobilność, ustawienie kręgosłupa się zmienia. Głowa zaczyna wysuwać się do przodu, barki opadają, a kark kompensuje napięcia. Organizm buduje poduszkę z tkanki tłuszczowej i napięciowej, która utrzymuje głowę w tej nowej pozycji.
Czy da się temu zapobiec albo cofnąć zmiany?
Tak, ale wymaga to czasu, systematyczności i odpowiedniego podejścia. Kluczowe jest wzmocnienie mięśni grzbietu, poprawa ustawienia całego ciała i pozbycie się złych nawyków postawy.
Co działa:
Ćwiczenia – regularny trening ukierunkowany na wzmacnianie mięśni pleców, pośladków i głębokich mięśni stabilizujących kręgosłup, a także rozciąganie przykurczonych struktur
Fizjoterapia – indywidualnie dobrana terapia, która może obejmować pracę manualną, mobilizacje kręgosłupa, a także edukację ruchową.
Korekta nawyków – nauka prawidłowej pozycji siedzącej i stojącej, ustawienie monitora na wysokości oczu, unikanie długiego patrzenia w dół w telefon.
Codzienna aktywność – siedzenie to główny wróg. Nawet krótkie przerwy w ciągu dnia na rozruszanie się mogą robić ogromną różnicę.
