Gabinet dietetyczny - dr Kinga Mruczyk

17/01/2026

Masz PCOS i masz wrażenie, że starasz się jak możesz, a ciało nadal „nie współpracuje”?

To nie znaczy, że robisz coś źle.
W PCOS nie wygrywa perfekcja, tylko codzienna konsekwencja.

Efekty często przychodzą wolniej - i to jest normalne.
Badania pokazują, że realne zmiany hormonalne i metaboliczne mogą pojawić się dopiero po kilku miesiącach regularnych działań.

I właśnie wtedy zaczyna się zmiana ✨
• cykle mogą się regulować
• wraca energia
• poprawia się nastrój i metabolizm

Zamiast szukać „idealnego planu”, skup się na podstawach każdego dnia:
- śniadanie z białkiem
-posiłki na niskich indeksach glikemicznych
- sen, który naprawdę regeneruje
- codzienny ruch (nawet 30 min. spacer).

Twoje hormony nie potrzebują presji.
Potrzebują czasu, regularności i troski 🤍

Jeśli chcesz uczyć się, jak krok po kroku wspierać gospodarkę hormonalną przy PCOS -,zostań tu na dłużej ✨

17/01/2026

Masz „złe hormony” na papierze, ale nikt nie zapytał Cię kiedy były badane?

To jeden z najczęstszych powodów błędnych rozpoznań, niepotrzebnego leczenia i frustracji w staraniach o ciążę oraz przy PCOS.

Hormony nie są stałe. Zmieniają się w cyklu, pod wpływem stresu, snu i stylu życia. Dlatego moment badania ma znaczenie diagnostyczne, a nie jest detalem.

W tej karuzeli pokazuję:
– które hormony są najczęściej źle badane
– kiedy wynik nie ma wartości klinicznej
– dlaczego „norma z kartki” to za mało

Jeśli zmagasz się z PCOS, wysokimi androgenami, trądzikiem, wypadaniem włosów, nieregularnymi cyklami lub brakiem owulacji, to już wkrótce rusza nowy program: „Jak obniżyć androgeny - przyczynowo, nie objawowo”.

Będzie o insulinie, hormonach, diecie i stylu życia - bez mitów i bez leczenia w ciemno.

Zapisz ten post, żeby wrócić do niego przed kolejnymi badaniami.
Zaobserwuj profil, jeśli chcesz rozumieć swoje wyniki, a nie tylko je zbierać.

13/01/2026

PCOS to nie jest wyrok.
To informacja od Twojego organizmu, że potrzebuje innego rodzaju wsparcia, a nie kolejnych restrykcji i zakazów.
Bardzo często słyszę od kobiet z PCOS, że „trzeba się bardziej spiąć”, jeść coraz mniej i ćwiczyć coraz więcej.
Problem w tym, że nadmierna kontrola i restrykcje zwykle nasilają zaburzenia hormonalne, zamiast je regulować.
Równowaga hormonalna nie powstaje z walki z organizmem.
Buduje się z codziennych, powtarzalnych decyzji, które obniżają stan zapalny, poprawiają wrażliwość insulinową i uspokajają układ nerwowy.
Zamiast „więcej presji” — warto wprowadzić więcej realnego wsparcia:
– odpowiedni poziom witaminy D
– sen i regenerację
– regularne, spokojne posiłki
– białko i błonnik dla stabilnej glikemii
– ruch poprawiający wrażliwość na insulinę, a nie podnoszący kortyzol
– odejście od restrykcyjnych diet, które napędzają zaburzenia hormonalne
To właśnie te elementy mają realny wpływ na poziom androgenów, cykl i samopoczucie przy PCOS.
Który z tych nawyków był dla Ciebie przełomowy?
Napisz w komentarzu.
Już wkrótce ruszam z programem ukierunkowanym na obniżanie androgenów u kobiet z PCOS - opartym na diecie, stylu życia i pracy z metabolizmem, a nie na restrykcjach.
Zapisz ten post, jeśli chcesz do niego wrócić.
Zaobserwuj profil, jeśli chcesz uczyć się, jak realnie wspierać hormony przy PCOS.

12/01/2026

Śniadanie to nie „byle co na szybko”.
U kobiet z PCOS to jeden z NAJWAŻNIEJSZYCH momentów dnia dla hormonów.

To, jak zaczynasz poranek, realnie wpływa na:
• poziom glukozy i insuliny
• apetyt i napady głodu wieczorem
• produkcję androgenów
• regularność cyklu

Dlatego przy PCOS śniadanie nie powinno być ani słodkie, ani przypadkowe.

👉 Połączenie białka + zdrowych tłuszczów + błonnika:
- stabilizuje glikemię
- zmniejsza wyrzuty insuliny
- ogranicza nadmierną stymulację androgenów
- poprawia sytość i kontrolę apetytu

Badania pokazują, że kobiety z PCOS, które jedzą śniadania o niskim indeksie glikemicznym i wysokiej zawartości białka, mają:
– mniejszą ochotę na słodycze
– lepszą kontrolę masy ciała
– niższe poziomy androgenów
– bardziej regularne cykle

A to dopiero PODSTAWA.
Bo na androgeny wpływa nie tylko śniadanie, ale też:
stres, sen, mikrobiota, tkanka tłuszczowa, insulina i stan zapalny.

📢 Już wkrótce ruszam z programem, w którym pokażę krok po kroku, jak realnie obniżać androgeny przy PCOS – dietą, stylem życia i strategią opartą na nauce, a nie mitach.

👉 Zapisz ten post
👉 Zaobserwuj profil, żeby nie przegapić startu.

11/01/2026

10/01/2026

PCOS nie ma jednej twarzy.
I to jest jeden z głównych powodów, dla których tak wiele kobiet czuje się zagubionych po diagnozie.

PCOS to heterogenny zespół, a nie „jedna choroba z jedną przyczyną”.
U jednej osoby dominuje insulinooporność, u innej hiperandrogenizm, u kolejnej stan zapalny lub zaburzenia osi mózg–jajniki.
Dlatego to, co „zadziałało u koleżanki”, nie zawsze będzie dobre dla Ciebie.

Właśnie dlatego:
- sama redukcja kalorii często nie wystarcza
- suplementy nie działają u wszystkich tak samo
- a standardowe zalecenia bywają zbyt ogólne

👉 PCOS wymaga indywidualnego podejścia, opartego na wynikach, objawach i realnych mechanizmach hormonalno-metabolicznych.

🔔 Już wkrótce ruszam z programem, w którym pokażę krok po kroku,
jak dietą i stylem życia obniżać androgeny w PCOS - bez skrajności, bez „cudownych” rozwiązań, za to w oparciu o naukę.

Jeśli chcesz być na bieżąco → zostaw obserwację i zapisz ten post 🤍

08/01/2026

👉 „Musisz schudnąć.”

Tyle że nie każda redukcja masy ciała wywołuje ten sam efekt metaboliczny i hormonalny.
O stanie zdrowia organizmu nie decyduje sama masa ciała, lecz rodzaj i lokalizacja tkanki tłuszczowej.

Szczególne znaczenie ma tkanka tłuszczowa trzewna (zlokalizowana w obrębie jamy brzusznej).
Nie jest ona wyłącznie magazynem energii, ale aktywnym narządem endokrynnym i immunologicznym, który wydziela:
- cytokiny prozapalne (m.in. IL-6, TNF-α),
- adipokiny (np. leptynę).

Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej trzewnej wiąże się z:
▪ zwiększoną insulinoopornością,
▪ nasileniem przewlekłego stanu zapalnego,
▪ zaburzeniami osi podwzgórze-przysadka-jajnik,
▪ hiperandrogenizmem i zaburzeniami owulacji u kobiet z PCOS.

📌 Co pokazują badania?
Interwencje stylu życia (dieta + aktywność fizyczna), które poprawiają wrażliwość insulinową i sprzyjają redukcji trzewnej adiposity, są często związane z:
- poprawą regularności cykli menstruacyjnych,
- obniżeniem markerów stanu zapalnego,
- korzystnymi zmianami profilu hormonalnego i metabolicznego u kobiet z PCOS.

Celem nie jest wyłącznie niższa masa ciała,
lecz lepsza regulacja metaboliczna i hormonalna organizmu

Co realnie wspiera ten proces:
▫ 3–4 regularne posiłki dziennie (białko + błonnik)
▫ brak podjadania między posiłkami
▫ krótka aktywność po posiłku (np. 10 minut marszu)
▫ 2 treningi siłowe tygodniowo + umiarkowane cardio
▫ dieta o działaniu przeciwzapalnym (omega-3, redukcja stresu metabolicznego)

Jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego organizm gromadzi tkankę tłuszczową w okolicy brzusznej i jak wspierać jego regulację hormonalną w PCOS — obserwuj mój profil 👩‍⚕️
👉 Edukuję, jak poprawiać funkcję hormonalną i płodność bez restrykcyjnych diet i presji na masę ciała.

zapalny

07/01/2026

Wrażliwość tkanek na insulinę w PCOS jest regulowana wieloczynnikowo.
Nie istnieje jeden element, który „naprawia” gospodarkę insulinową.

U kobiet z PCOS insulina działa nie tylko jako hormon metaboliczny,
ale również jako modulator osi hormonalnej, wpływając m.in. na:
– syntezę androgenów w jajnikach i nadnerczach,
– zaburzenia owulacji,
– odkładanie tkanki tłuszczowej trzewnej,
– przewlekły stan zapalny.

Dlatego poprawa insulinowrażliwości wymaga równoległego oddziaływania na kilka mechanizmów:
• sposób żywienia (ładunek glikemiczny, błonnik, jakość tłuszczów),
• aktywność fizyczną (mięśnie jako główny „konsument” glukozy),
• sen i rytm dobowy,
• regulację osi stresowej (kortyzol–insulina),
• status witaminy D i stan zapalny,
• farmakoterapię — wyłącznie w wybranych przypadkach.

Z perspektywy hormonalnej poprawa insulinowrażliwości:
– zmniejsza stymulację androgenową,
– sprzyja normalizacji cyklu,
– wspiera powrót owulacji u części pacjentek.

To proces wymagający strategii i indywidualizacji, nie uniwersalnych schematów.

Na tych zależnościach oparty będzie mój program obniżania androgenów, w którym pokazuję, jak łączyć trening, regenerację i styl życia w sposób zgodny z fizjologią, a nie oparty na schematach „więcej wysiłku za wszelką cenę”.

👉 ZAPISZ ten post jako „ściągę”.
👉 ZAOBSERWUJ, jeśli interesuje Cię PCOS omawiane w oparciu o mechanizmy, a nie uproszczenia.

03/01/2026

Dlaczego przy PCOS intensywny trening nie zawsze przynosi oczekiwane efekty?

W PCOS organizm często funkcjonuje w warunkach insulinooporności, przewlekłego stanu zapalnego oraz zwiększonej reaktywności osi stresowej (oś podwzgórze–przysadka–nadnercza). W takim kontekście nadmierne obciążenie treningowe, szczególnie częste i intensywne cardio wykonywane bez odpowiedniej regeneracji i w deficycie energetycznym, może prowadzić do adaptacji metabolicznej oraz utrzymującej się aktywacji osi HPA.

Adaptacja metaboliczna oznacza zmianę priorytetów energetycznych organizmu. Dochodzi m.in. do pogorszenia wrażliwości insulinowej, ograniczenia efektywności lipolizy oraz preferencyjnego magazynowania energii w postaci tkanki tłuszczowej trzewnej. Nie jest to „blokada” organizmu, lecz fizjologiczna odpowiedź adaptacyjna na przewlekły stres metaboliczny.

Brak treningu oporowego dodatkowo nasila ten problem. Bez odpowiedniego bodźca mięśnie gorzej wykorzystują glukozę, metabolizm spoczynkowy nie ulega poprawie a hiperinsulinemia i podwyższony poziom androgenów mogą się utrzymywać.

Dlatego w PCOS kluczowe znaczenie ma nie ilość ruchu, lecz jego jakość i dopasowanie do fizjologii hormonalnej. Trening oporowy poprawia wrażliwość insulinową, wspiera wychwyt glukozy przez mięśnie, stabilizuje odpowiedź stresową organizmu i pośrednio sprzyja obniżeniu poziomu wolnego testosteronu. Działa więc dokładnie na te mechanizmy, które w PCOS są zaburzone.

Na tych zależnościach oparty będzie mój program obniżania androgenów, w którym pokazuję, jak łączyć trening, regenerację i styl życia w sposób zgodny z fizjologią, a nie oparty na schematach „więcej wysiłku za wszelką cenę”.

Jeśli trenujesz, ale nie widzisz efektów – zapisz ten post.
Jeśli chcesz pracować z PCOS w sposób oparty na nauce i zrozumieniu mechanizmów – zaobserwuj profil.

02/01/2026

Dlaczego PCOS nie znika, mimo diety i ćwiczeń?

Bo w PCOS nie chodzi o to, żeby robić więcej.
Chodzi o to, żeby zacząć od właściwego miejsca.

Większość kobiet, z którymi pracuję:
- je „lepiej”,
- ćwiczy regularnie,
- naprawdę się stara.

A mimo to:
- brzuch zostaje,
- cykl się nie reguluje,
- objawy wracają,
- androgeny wciąż są za wysokie.

To nie jest brak dyscypliny.
To efekt pracy bez uporządkowanej kolejności.

U większości kobiet z PCOS kluczowym mechanizmem jest insulinooporność –
to ona podtrzymuje wysoki poziom androgenów i blokuje naturalną regulację cyklu.

Kiedy najpierw stabilizujesz insulinę, organizm:
- przestaje magazynować „na zapas”,
- wysyła czytelniejsze sygnały hormonalne,
- stopniowo wychodzi z „trybu walki”.

Pierwsze 3 miesiące pracy z PCOS to nie czas na rewolucję,
tylko na fundamenty metaboliczne i hormonalne.

Właśnie na tej logice oparty jest mój program
„Jak obniżyć androgeny w PCOS” - bez leków, bez skrajności, bez obietnic cudów w tydzień.

Tylko fizjologia, kolejność i realna praca z organizmem.

👉 ZAPISZ ten post, jeśli chcesz wracać do tej sekwencji.
👉 ZAOBSERWUJ, jeśli chcesz więcej treści o PCOS, insulinie i hormonach opartych na nauce, nie trendach.

30/12/2025

Końcówka roku to nie presja.
To decyzja.

Nie musisz mieć idealnego planu na styczeń.
Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu.

Wystarczy jedna uczciwa odpowiedź dla samej siebie:
👉 co ZACZYNASZ robić inaczej dla swojego organizmu i hormonów?

PCOS nie reaguje na zryw.
Reaguje na regularność.
Na sen.
Na jedzenie bez chaosu.
Na mikro-decyzje, które powtarzasz codziennie.

Jeśli rok 2025 był trudny - to nie znaczy, że zawiodłaś.
To znaczy, że Twój organizm potrzebuje innego wsparcia, nie większej presji.

💬 Napisz w komentarzu:
CO ZACZYNASZ robić dla siebie w 2026 roku?

A jeśli Twoim celem jest
- redukcja androgenów
- wsparcie PCOS
- wsparcie owulacji i płodności

obserwuj profil, bo wkrótce ruszam z nowym programem dla kobiet z PCOS 🌿
Zapisz tę rolkę na później.

29/12/2025

Wiem, że robisz naprawdę dużo.
Jesz zdrowiej, starasz się, wprowadzasz zmiany.
A jednak Twoje hormony nadal nie współpracują.

Androgeny wciąż są za wysokie.
Brzuch nie chce odpuścić.
Cykl bywa nieregularny.
Insulinooporność cały czas trzyma Cię w miejscu.

Twoje działania nie do końca pasują do tego, czego potrzebuje Twoja gospodarka hormonalna.

Jedna z rzeczy, która często robi realną różnicę, to nie kolejna restrykcja, ale świadome wsparcie metaboliczne i przeciwzapalne.

Siemię lniane nie jest modą.
To składnik, którego działanie zostało opisane w badaniach naukowych.

Regularne spożycie siemienia lnianego (około 30 g dziennie przez 12 tygodni) u kobiet z PCOS wiązało się z:
- poprawą wrażliwości na insulinę,
- obniżeniem trójglicerydów i CRP (markera stanu zapalnego),
- wzrostem HDL i spadkiem LDL,
- pośrednim wsparciem redukcji nadmiaru androgenów poprzez wpływ na insulinę i stan zapalny.

To efekt działania lignanów - fitoestrogenów, które po przekształceniu w jelitach pomagają stabilizować gospodarkę hormonalną i metaboliczną.

Warto jednak powiedzieć to jasno:
siemię lniane to tylko jeden element układanki.

Jeśli Twoim celem jest realne obniżenie androgenów, potrzebujesz spójnej strategii, a nie pojedynczych trików.

Właśnie nad takim programem teraz pracuję.
Programem, który pokazuje, jak dietą i stylem życia faktycznie wpływać na androgeny, insulinę i stan zapalny u kobiet z PCOS.

Zapisz ten post, jeśli chcesz do niego wrócić.
Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz być na bieżąco z materiałami i szczegółami programu redukcji androgenów.