01/12/2025
🔥Mniej sztywności, więcej swobody ruchu
👉Napięta tylna taśma potrafi skrócić krok, usztywnić biodra i sprawić, że każde skłonienie się po torbę brzmi w ciele jak ciche protesty.
👉Rozciąganie przywraca płynność, jakby ktoś poluzował wewnętrzny hamulec.
1. Ćwiczenie - KOSZYK 🧺
Chwyć kolano oburącz i powoli wyprostuj nogę w kolanie - do momentu, w którym poczujesz delikatne rozciągnięcie. Skieruj stopę na siebie, następnie wróć do ugięcia kolana.
Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę, 3 serie.
2. Ćwiczenie - PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ 🐶
Zacznij w klęku podpartym. Unieś biodra w górę, jednocześnie prostując kolana. Postaraj się przybliżyć pięty do podłoża, utrzymując wyprost w kolanach. Następnie wróć do klęku podpartego.
Wykonaj 10 powtórzeń, 3 serie.
3. Ćwiczenie - SKŁON W PRZÓD z rollerem 👈
Oprzyj roler o uda i przesuwaj go w dół nóg, jednocześnie wypychając biodra do tyłu. Kolana pozostają wyprostowane.
Wykonaj 10 powtórzeń, 3 serie.
Jeśli Twoja tylna taśma - szczególnie dwugłowy uda - jest mocno napięta, to samo rozciąganie to za mało 💡
Trzeba ją też wzmacniać, żeby efekt był trwały 💪
Ten filmik to pierwsza część, a w kolejnym pokażemy, jak porządnie wzmocnić tylną taśmę 🔥