Ogarnij talerz Milena Jankowska

27/11/2025

❄️D Z I E Ń D O B R Y Ł Ó D Ź ❄️
❄️D Z I E Ń D O B R Y T U S Z Y N ❄️
na nadchodzący czwartek - 4.12 zostały 3 wolne terminy.
Zapraszam: 785 232 518
📍Tuszyńskie Centrum Medyczne
Parkowa 2
Tuszyn
gabinet numer 3

W kolejny czwartek (04.XII.) w naszej poradni odbędą się prywatne konsultacje dietetyczne u p. Mileny Jankowskiej specjalizującej się w temacie nadwagi i otyłości osób dorosłych oraz dzieci i młodzieży, zespołu metabolicznego X, hipercholesterolemii, cukrzycy, insulinooporności, podagry (dny moczanowej), refluksu.
Na najbliższy czwartek zostały trzy wolne terminy (godz. 13.00, 15.00 oraz 17:30)
W celu umówienia wizyty prosimy o kontakt z nr telefonu: 785 232 518

19/11/2025

WYKŁADY I WARSZTATY - PROFILAKTYKA OSTEOPOROZY
Dziękuję wspaniałym uczestnikom za czynny udział i żywą dyskusję.

Te spotkania zdecydowanie zostaną w mojej pamięci na długo.
Pani Urszulo, chylę czoła za wszystkie działania, które Pani podejmuje.

Od lat mówimy o aktywizacji seniorów. Ci Państwo są tak bardzo zaktywizowani, że na kawę prawdopodobnie trzeba się umawiać miesiąc wcześniej 🙂

Tak widzę siebie w przyszłości.
Dziękuję za wspólny czas.
❤
osteoporoza . aktywny senior . edukacja żywieniowa . profilaktyka . mocne kości . dietetyk edukuje

29/10/2025

DRODZY Pacjenci 💚

1) PO PIERWSZE-> dziękuję Wam za zaufanie i liczne rezerwacje terminów :) Zostało kilka terminów na wizyty w Tuszynie k/Łodzi na przyszły czwartek -> 785 232 518

2) W aplikacji DietetykPro pojawiło się sporo nowości i udogodnień, dlatego zachęcam Was do zaktualizowania programu do najnowszej wersji! 🔄
👉 Jeśli chcecie wgrać od nowa jadłospis, wystarczy kliknąć ikonę ➕ w prawym dolnym rogu aplikacji – szybciej się nie da! 🍽️

3) 💬 możemy teraz wygodnie komunikować się na czacie – możecie tam również przesyłać mi wyniki badań w formie załączników. To duże ułatwienie i skrócenie kontaktu 🩺📎

4) 🎓 A przy okazji – wróciłam na uczelnię, żeby jeszcze lepiej pomagać Wam w osiąganiu zdrowia i celów! 💪
W związku z tym mam obecnie "trochę" więcej obowiązków, więc kontakt ze mną w weekendy może być utrudniony.
Postaram się jednak odpisywać na Wasze pytania pod koniec dnia – dziękuję za zrozumienie i cierpliwość 💚

📸 I na koniec mała prośba – jeśli chcecie podzielić się swoją metamorfozą, prześlijcie zdjęcia w aplikacji DietetykPro w wiadomości do dietetyka.
Wasze przemiany są najlepszą motywacją dla innych i często stanowią motor napędowy zmian, które (dosłownie!) ratują życie. 🙌💫

Dziękuję, że jesteście i że razem możemy działać dla zdrowia! 🌿

18/10/2025

Znasz to? Czysta micha, a potem nagle… tabliczka czekolady znika szybciej niż zdążyłaś pomyśleć „tylko kawałeczek”? 🍫🙈

Nie chodzi o brak silnej woli.
Najczęściej to sygnał od Twojego organizmu, że czegoś mu brakuje — energii, snu, spokoju, albo po prostu równowagi w diecie.

Na kafelkach znajdziesz 7 najczęstszych powodów, przez które masz niepohamowaną ochotę na słodycze 👇
Przeczytaj uważnie — gwarantuję, że przynajmniej jeden z nich to Twój „winowajca” 😅 😁

💬 Daj znać w komentarzu, który punkt najbardziej do Ciebie pasuje?

⏩️▶️⏩️▶️ jeśli chcesz, żebym przygotowała osobny post o tym, jak ograniczyć zachcianki na słodkie – skutecznie i bez zakazów, zostaw 🍩 w komentarzu!



Dietetyk łódź dietetyk Gostyń Dietetyk online

04/10/2025

❓️Zagadka: każdy P***k jadł, każdy P***k potrafi przygotować (albo chociaż w teorii wie jak to zrobić 😁) i każdy P***k na dalekiej emigracji za nimi tęskni, ale nie zawsze ma warunki żeby je wykonać?
I czym mowa?

🧂🥒 o KISZONKACH oczywiście!

Kiszenie to jedna z najzdrowszych i najprostszych metod konserwacji warzyw – naturalna fermentacja mlekowa nie tylko wydłuża trwałość, ale też wzbogaca smak i dostarcza probiotyków korzystnych dla jelit.

🔑 Podstawowe zasady kiszenia warzyw
• Sól i woda
• Standardowa solanka: 1 łyżka soli kamiennej (bez jodu) na 1 litr przegotowanej, ostudzonej wody.
• Zbyt mało soli = ryzyko pleśni. Zbyt dużo = warzywa będą twarde, ale mniej smaczne.
• Naczynie
• Najlepiej słoiki szklane lub kamionkowe garnki.
• Warzywa muszą być całkowicie zanurzone w zalewie.
• Dodatki smakowe
• Liście laurowe, czosnek, koper, chrzan, liście wiśni, winogron czy dębu – wzmacniają smak i pomagają utrzymać chrupkość.
• Temperatura i czas
• Początkowo: 2–3 dni w temp. pokojowej (fermentacja rusza).
• Potem: przeniesienie do chłodniejszego miejsca (piwnica, lodówka).
• Czas kiszenia zależy od warzywa – od kilku dni (np. ogórki małosolne) do kilku tygodni (kapusta, buraki).
• Unikanie pleśni
• Warzywa muszą być całkowicie przykryte solanką.
• Jeśli pojawi się biały kożuch (tzw. kahm yeast), można go zebrać – nie jest groźny. Pleśń (puszysta, kolorowa) oznacza, że kiszonkę trzeba wyrzucić.

• Dla chrupkości zawsze warto dodać kawałek chrzanu lub liście dębu/wiśni.
____________
Kisicie coś nietypowego? Patisony/ dynię/ bakłażany?
Podzielcie się dla zdrowia narodu, z chęcią skorzystamy ;)

____________
785 232 518

01/10/2025

💪WSPARCIE ODPORNOŚCI JESIENIĄ 🍁🍂

Jesień i zima to czas, gdy nasz układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach. Odpowiednia dieta i celowana suplementacja mogą pomóc organizmowi w walce z infekcjami.

✨ Co wspiera odporność?

Witamina C – skraca czas trwania infekcji i wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego (papryka, natka pietruszki, kiwi, cytrusy).

Witamina D – reguluje działanie komórek odpornościowych, szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym (suplementacja!).

Cynk – kluczowy dla szybszej regeneracji i walki z wirusami (dynia, orzechy, rośliny strączkowe).

Kwasy tłuszczowe omega-3 – działają przeciwzapalnie i wzmacniają odporność (siemię lniane, orzechy włoskie, olej lniany, suplementy).

Probiotyki i błonnik – zdrowa mikroflora jelit to fundament odporności (kiszonki, jogurty, kefiry, warzywa).

🥤 Mikstury wzmacniające przy przeziębieniu- KILKA NAPOJÓW MOCY:

1️⃣ Rozgrzewający napój imbirowo-miodowy

szklanka ciepłej (nie wrzącej) wody

plasterki świeżego imbiru

sok z ½ cytryny

łyżeczka miodu
👉 działa rozgrzewająco, przeciwzapalnie i łagodzi ból gardła.

2️⃣ Złote mleko:

1 szklanka napoju roślinnego lub mleka
½ łyżeczki kurkumy + szczypta pieprzu
½ łyżeczki cynamonu
kawałek imbiru

łyżeczka miodu (po przestudzeniu)
👉 kurkuma i imbir mają silne właściwości przeciwzapalne i wspierają walkę z infekcją.

3️⃣ Koktajl odpornościowy z kiszonką (nie przy SIBO)

1 szklanka kefiru lub napoju roślinnego
½ szklanki kiszonej kapusty (z sokiem)
1 jabłko
kawałek imbiru
👉 probiotyki i witamina C w jednym.

🧡❤️🧡 Pamiętaj, suplementy mogą wspierać, ale to codzienne wybory żywieniowe budują silną odporność na lata.

_____________
785 232 518

dietetyk łódź
Dietetyk Gostyń
Dietetyk Tuszyn
Dietetyk online

29/09/2025

Hej! 👋
Nazywam się Milena Jankowska. Od 12 lat wspieram pacjentów w drodze do lepszego zdrowia poprzez odpowiednie odżywianie.

Najczęściej pracuję z osobami z insulinoopornością i cukrzycą, problemem refluksu, nadciśnienia tętniczego, dny moczanowej, a także z dziećmi i nastolatkami z nadwagą, otyłością i wybiórczością pokarmową, ale pomagam też tym, którzy po prostu chcą się lepiej czuć, schudnąć, mieć więcej energii i poprawić wyniki badań 📊💪

👉 Byłam członkinią Wielkopolskiej Akademii Matki i Dziecka
👉 prowadzę warsztaty i prelekcje o zdrowym stylu życia, cukrzycy,
a na co dzień przyjmuję:
🍂 Online – pacjentów z całej Polski
🍂 W Piaskach (koło Gostynia)
🍂 W Tuszynie (koło Łodzi)

Jeśli czujesz, że to dobry moment na zmianę i chcesz, żebym pomogła Ci przeanalizować Twoją aktualną dietę i/lub skomponować ją adekwatnie do Twoich aktualnych potrzeb – zapraszam do kontaktu 💌

785 232 518

Do zobaczenia w gabinecie lub na ekranie smartfonu,
Milena 👋

28/09/2025

🍁 Jesień na talerzach moich pacjentów zagościła  na dobre. Na Waszych też? Które warzywa i owoce warto teraz jeść, bo teraz mają szczególnie dużo witamin i składników mineralnych? 🍎🥦

Jesień to nie tylko kocyk, herbata i Netflix – to też najlepszy moment na sezonowe warzywa i owoce. Pełne smaku, witamin i… naprawdę tanie! 💸
👉 Co teraz króluje na straganach?
• dynia 🎃 – mistrzyni kremów i pieczonych plastrów,
• buraki ❤️ – proste w pieczeniu, genialne w sałatkach,
• jarmuż 🥬 – chrupie w chipsach i świetnie podkręca koktajle,
• jabłka 🍏 – klasyka do owsianki czy szarlotki,
• gruszki 🍐 – karmelizowane na patelni to poezja,
• śliwki 💜 – idealne do owsianki, sosów i ciast.
✨ łapcie 3 proste pomysły na jesienne przepisy:
• Krem z dyni z imbirem i mlekiem kokosowym – wystarczy dynia, cebulka, imbir, mleko kokosowe i bulion. 15 minut i gotowe!
• Pieczone buraki z kozim serem i orzechami włoskimi – słodko-słone połączenie, które zawsze robi wrażenie.
• Gruszki karmelizowane w miodzie i cynamonie – podaj z jogurtem naturalnym, a dostajesz deser zdrowy i przepyszny.
Jesienne warzywa i owoce to nie tylko smak – to też naturalne wsparcie odporności 🍊💪.

🥰 Sezonowe = tańsze, świeższe i pełne wartości odżywczych.

👉 A Ty – masz swój ulubiony jesienny przepis?
Podziel się w komentarzu!

_____________
▶️▶️▶️ Rezerwacja wizyt: 785 232 518

01/08/2025

💡Wskazówka insulinoopornych i cukrzyków: nie musicie rezygnować ze wszystkich owoców!

Pamiętajcie, by wybierać te, które mają niski IG i by owoce jeść z dodatkami obniżającymi ładunek całego posilku: 🥑z tłuszczem lub 🍋kwasem organicznym (cytryna, ocet jabłkowy, limonka)

________________________
Dietetyk Gostyń
Dietetyk Łódź
Dietetyk Tuszyn

📲 785 232 518

18/07/2025

Przekąski (nie tylko) na plażę polecają się do każdej wakacyjnej torby.

Co byście dodali?
Tak, wiem, więcej słońca żeby móc z tej plaży wreszcie korzystać. 🥴
Może będzie nam dane zaznać lata tego lata.

Pomysł na prowiant mamy, czekamy na ☀️

_____________
Dietetyk online dietetyk Łódź dietetyk Tuszyn dietetyk Gostyń dieta online

17/07/2025

📲785 232 518
📅 7.08 czwartek
Dietetyk Łódź
Dietetyk Tuszyn
Dieta w cukrzycy
Dieta w IO
Dietoterapia
Nadwaga dzieci

07.VIII. (najbliższy czwartek) w naszej poradni odbędą się prywatne konsultacje dietetyczne u p. Mileny Jankowskiej specjalizującej się w temacie:
~nadwagi i otyłości osób dorosłych
~nadwagi i otyłości dzieci i młodzieży
~zespołu metabolicznego X
~hipercholesterolemii
~cukrzycy
~insulinooporności
~podagry (dny moczanowej)
~refluksu
W celu umówienia wizyty prosimy o kontakt z nr telefonu: 785 232 518

07/07/2025

🍦🍨 LODY PONIŻEJ 100kcal
Mówicie, że takich postów potrzebujecie, więc dziś kilka lodowych niskokalorycznych podpowiedzi.

Korzystajcie ♥️

__________________
📱785232518