19/09/2022
Moda na suplementację? Kilka słów na temat suplementacji.
Zanim przejdziemy do konkretów, chciałabym zaznaczyć, że suplementacja – nawet najlepsza nie będzie nigdy lepsza od zdrowego stylu życia. Powinna być postrzegana jako uzupełnienie procesu, a nie jako podstawa.
Fundamentem będzie zawsze odpowiednia ilość snu, ruch, jedzenie nieprzetworzonej zdrowej żywności, dieta przeciwzapalna – która dostarcza nam odpowiednia ilość mikro i makro składników oraz witamin.
Mądrze dobrana suplementacja (najlepiej popartą badaniami) może przynieść naprawdę wiele dobroci dla nas, ale będzie zawsze elementem UZUPEŁNIAJĄCYM, a nie samą podstawą. I tu warto zwrócić uwagę na to, że przewlekłe niedobory mogą być niebezpieczne dla nas, taka sytuacja może okazać się zapalnikiem dla złego samopoczucia, a nawet wielu chorób. Ale po kolei.
Zatem jak się do tego zabrać? Zanim sięgniemy po garść suplementów i wydamy na nie fortunę — zacznijmy od podstaw — popracujmy nad dietą, regeneracją, snem, aktywnością, nawodnieniem. Gdy o siebie zadbasz i dostarczysz sobie to wszystko, o czym wspomniałam wyżej, a nadal borykasz się z niedoborami, złym samopoczuciem i jej konsekwencjami dopiero wtedy warto zacząć interesować się tym tematem.
Na rynku mamy cały wachlarz możliwości jeśli chodzi o wybór suplementów. Pamiętaj, aby przed kupnem poradzić się (z chęcią pomogę), poczytać o danym produkcie w internecie i zwrócić uwagę na jego skład. PAMIĘTAJMY! Suplementy to nie leki, a więc nikt nie kontroluje ich składów. Z tego powodu, zanim zdecydujesz się na zakup – zrób ich dokładny research. Unikniesz rozczarowania i wydania bez sensu pieniędzy.
Temat suplementów – to temat rzeka. Dlatego postanowiłam podzielić ten temat na kilka części.
Na pierwszy rzut idzie witamina D – zwaną witaminą słońca — nie jesteśmy w stanie wyprodukować latem tyle witaminy D, aby wystarczyła na cały rok. Pamiętajmy, również o tym że istnieją jednostki chorobowe, które jeszcze bardziej pogłębiają niedobory witaminy d: hashimoto, stany zapalne w organizmie. Przed podjęciem decyzji o suplementacji- sprawdź stężenie wit d w organizmie. Zrobisz to, wykonując badanie z krwi: 25-OH witaminy D. I wtedy: w przypadku niedoboru najczęściej dawka: 4 tys. jednostek, a w przypadku podtrzymania, jeśli mamy dobre stężenie- 2 tys.
Ale czy właściwie suplementacja tej wit to jedyna droga?
Witamina d, a ekspozycja na słońce – nasze ciało wytwarza witaminę d pod wpływem światła słonecznego na skórze. To ile czasu, potrzeba przebywać na słońcu zależy od wielu czynników. Między innymi od stosowania kremów z filtrem, pigmentacji skóry (im ciemniejsza , tym niższe wytwarzanie witaminy), masy ciała (tkanka tłuszczowa ogranicza wchłanianie wit) wieku ( ilość wchłanianie witaminy spada razem z wiekiem).
Optymalny i zalecany czas ekspozycji na słońce to 15 min dziennie w godz. 10-15 – przy odsłonięciu ok 20 % ciała.Pamiętajmy, że promienie (UVB), które potrzebne są do produkcji witaminy nie przedostają się przez np. szkło/ szybę samochodu.
W trakcie ekspozycji na słońce pamiętajmy, również o tym że oparzenia słoneczne są dla nas bardzo szkodliwe i nawet jeśli zależy nam, na pozyskaniu witaminy w tej sposób — należy to robić „ z głową”. Warto tu wspomnieć również o tym, że nadmierna ekspozycja na promienie UVA/UVB nie jest sprzymierzeńcem zdrowej skory. Intensywnie opalanie prowadzi do rozpadu kolagenu , powstawania przebarwień oraz do odwodnienia skóry. Dlatego mimo , wszystko bardzo ważne jest stosowanie filtrów ( przede wszystkim na twarz) filtru najlepiej 50.
Możliwe jest pozyskanie witamina d z jedzenia. Występuje w dwóch postaciach. Jako witamina d2 (produkty roślinne: grzyby, drożdże) oraz d3 (odzwierzęce: ryby łosoś, węgorz, śledź).
Jest to jedna z ważniejszych witamin - odpowiedni jej poziom jest dla nas i dla dzieci bardzo ważny. Poniżej przedstawie kilka zalet:
- Wspomaga układ odpornościowy!!
-Pozytywnie wpływa na nastrój!
-Utrzymuje w organizmie prawidłowy poziom wapnia i fosforu
-Wspomaga mięśnie i stawy
-Prawidłowy rozwój kości
Warto tutaj wspomnieć, że witamina ta jest składnikiem zalecanym dzieciom już od narodzin. Jest niezbędnym składnikiem do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Zdrowe kości, zęby, mięśnie- codzienne jej spożycie jest dla nas wszystkich bardzo ważne. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę d zmienia się wraz z wiekiem. Wg Europejskiego Urzędu ds Bezpieczeństwa Żywności poziom spożycia wit d wynosi
-noworodki i niemowlęta – niezależnie od sposobu karmienia 400IU/doba
dzieci (1-10lat) 600-1000 IU/doba
młodzież (11-18) 800-2000IU/doba.
Jeżeli uważasz ten temat za ważny, a post spodobał Ci się - daj znać zostawiając like lub komentarz. :)
