Co jeść, jak trenować - Paulina Szymańska

07/05/2024

Wprost uwielbiam tę przemianę. Wierzcie mi, z tygodnia na tydzień jest co raz piękniej! 🥰 Nie ma i nie będzie regresu bo jest 1️⃣ zmiana nawyków żywieniowych 2️⃣ regularność w ćwiczeniach.

Kibicuje dalej, ćwiczymy dalej - jestem pewna ze kolejna nadesłana fota przez Niki będzie jeszcze lepszą 🧨.

Dołóż do swoich marzeń chęć zmiany, wygospodaruj trochę czasu dla siebie. Zapomnij o wymówkach, skoncentruj się na swoim celu. A jeśli nie wiesz od czego zacząć PYTAJ. Pytaj osoby doświadczone, a może nawet te, które przechodziły przez coś podobnego. To bardzo ważne, aby mieć wsparcie. Wsparcie dodaje siły. 🙃

Niestety nie wszystkimi przemianami mogę się z Wami dzielić, nie każda z dziewczyn chce udostępniać swój wizerunek. Ja to absolutnie szanuje i mimo to, trzymam mocne kciuki za swoje dziewczyny i wspieram jak tylko mogę.♥️

27/07/2023

🥰🥰🥰🥰

25/07/2023

Dzisiejszy aqua aerobik z pięknego projektu Sport łączy pokolenia ❤️

Dziękuję za obecność! 😍😍😍

Kolejne zajęcia w czwartek o godzinie 11:00. 🥰

19/07/2023

Kochani Seniorzy! Wracamy z projektem dedykowanym specjalnie dla Was, choć nie tylko! Sport Łączy Pokolenia to cykl 40 zajęć, obejmujących:
👉nordic walking
👉slow jogging
👉pilates
👉gimnastykę korekcyjną
👉aqua aerobic.
Zaczynamy jeszcze w lipcu. Szczegóły na grafice.

Zajęcia są całkowicie bezpłatne, a nasi instruktorzy są po prostu najlepsi. Zapraszamy na obiekty Grójecki Ośrodek Sportu "Mazowsze"

Projekt realizujemy dzięki Ministerstwo Sportu i Turystyki 😀

21/06/2023

17/06/2023

Bywają wzloty i upadki. Bywa cheat day, a zaraz po nim kolejny. I co z tego? Wystarczy Twoje 80%. Ale jeżeli dasz z siebie więcej to też świetnie! Po prostu szybciej dojdziesz do swojego celu. Pamiętaj jednak że potrzebujesz czasu i wytrwałości - często nie da się w jeden miesiąc wrócić do wagi np., sprzed ciąży. Ale ja nie będę ukrywała bo czasami też da się to zrobić. 😂🤪 Ja wprost kocham takie wyzwania. Czego potrzebuje wtedy od Ciebie? Chyba tak najmocniej to szczerości (w każdej sytuacji) i nie wciskania mi kitu że coś smakuje, a nie smakuje / że jest dobrze, a wcale nie jest / że nie masz czasu, a tak naprawdę go masz, a to co mówisz to tylko wymówki.
Jeśli jest szczerość wtedy tylko mogę naprawdę pomóc. A tak naprawdę pomagasz wtedy sobie.

Nikolka, ja jestem dumna po raz nie wiem który. 🥹🤍 Motywujesz nas wszystkich i zaskakujesz. Mam wielką nadzieje, że nie przestaniesz tego robić. Pracowitość kiedy trzeba i szczerość jak widać się wprost „opłaca”. Dziękuję! 🙏🏼

13/04/2023

Nieważne jest ile wymówek i upadków było po drodze. Najważniejszy jest efekt końcowy. Czego Ci potrzeba aby osiągnąć swój cel?

1. Determinacji
2. Systematyczności
3. Ujemnego bilansu kcal
4. Ruchu (najlepiej takiego, który sprawia Ci przyjemność)

To Twój must have. Bez włączenia tych 5 punktów trudno Ci będzie to osiągnąć. I pamiętaj! Nie ważne na jakieś „diecie” będziesz. Keto? Niski ig? To możesz indywidualnie dopasować pod siebie. Najważniejszy jest deficyt energetyczny bez którego nie uda Ci się schudnąć nawet jeśli będziesz katować się ćwiczeniami 6 x w tyg.

Trzymam kciuki za Twoje 80% i wierze że Tobie też może się udać! 🤍

11/04/2023

Każdy cel poprzedza dobry plan. Dlatego PLANUJ. Planować powinien każdy. Wszystko jest kwestią chęci i dobrej organizacji. Wierze że Ci się uda. 🙏🏼

1. ZAPLANUJ CO ZJESZ (!)
Przecież już wiesz że to podstawa. Zwolnij, usiądź na chwilę i zastanów się, co możesz zjeść w następnych dniach, żeby poczuć się lepiej. Zacznij od zaplanowania śniadania! Pamiętaj. Pierwszy posiłek determinuje kolejny posiłek w ciągu dnia.

2. Zaplanuj aktywność na cały tydzień
Dzięki temu utrzymasz motywację i regularność. Co już wiesz że jest mega ważne!

3. Zadbaj o podstawę
Zaplanuj posiłki bogate w błonnik, pij wodę, zwiększ porcję warzyw

Ś: Owsianka z owocem, orzechami i jogurtem
2Ś: Koktajl na bazie kefiru z ulubionym owocem
O: Kasza z warzywami i mięsem plus surówka lub po prostu makaron z mięsem i warzywami
K: Sałatka z kanapką lub zupa- krem z kanapką

4. Sięgaj po napary
🟢zielona herbata - bogata w przeciwutleniacze, ma działanie silnie oczyszczające organizm. (obniża cholesterol)

🔴czerwona herbata ułatwi trawienie, podkręca metabolizm, wspomoże pracę wątroby

🫖napar z mięty świetnie poradzi sobie ze wzdęciami, usprawni pracę przewodu pokarmowego oraz ułatwi trawienie.


A Wy jakie macie sposoby na powrót do nawyków? Dajcie znać!

11/04/2023

Tak bardzo aktualne 🤍

27/09/2022

Rola diety NIE TYLKO w przypadku hashimoto (cz3)

Jak w praktyce powinna wyglądać walka o zdrowie w kontekście zdrowego odżywiania❓nie tylko w przypadku hashimoto.

USUŃ🚫
Pozbądź się z organizmu wszystkiego, co zaburza Twoją prace jelit. W kontekście odżywiania oraz trybu życia: (przewlekły stres obciąża tarczyce, stres blokuje funkcje układu odpornościowego, może blokować proces odchudzania i odwrotnie gdy cierpimy na przewlekły stres możemy tyć, a zaraz chudnąć na zmianę).

1️⃣Usuń soję i cukier - sprawdza się to u większości osób zmagających się z tą chorobą

2️⃣Unikaj alkoholu, szybkiego jedzenia oraz leków- chyba ze masz wskazania do ich spożywania 💊

3️⃣Zwalczaj infekcje - spowodowane przez pasożyty, drożdże i bakterie. Gdy zaobserwujesz różne uporczywe dolegliwości nie odpuszczaj - diagnozuj i ustalaj dalsze postępowanie. Infekcje często towarzyszą chorobom tarczycy.

➡️ZASTĄP ↔️
Zadbaj o prace żołądka, jelit, trzustki jak i wątroby. Wyłącz z diety to co Ci szkodzi. ‼️‼️‼️Ok 80% odporności bierze się z jelit. Jeżeli w organizmie przeważają złe bakterie, wszystko inne sypie się- pojawiają się stany zapalne oraz różne dolegliwości ze strony jelit.

➡️UZUPEŁNIJ ➕
Zadbaj o prawidłowa florę bakteryjną jelit. Uzupełniaj niedobory dobrych bakterii poprzez :
a. przyjmowanie probiotyków (które zawierają dobre bakterie)
b. prebiotyków (kwas masłowy to podstawowy to energia dla przewodu pokarmowego. Pozytywnie wpływa na florę jelitową i błonę śluzową przewodu pokarmowego.)
c. jedzenie błonnika - jabłka, cytrusy, pietruszka, marchew, nasiona roślin strączkowych, siemię lniane, orzechy, ziemniaki, fasola.

➡️NAPRAW 🩹⚒️
Wyrównaj niedobory, wprowadzaj kojące pokarmy: rosoły, buliony. Zadbaj o lekko strawne posiłki. Wlacz przeciw zapalna dietę. Spożywaj: ryby, w dużej ilości różnokolorowe warzywa. Ogranicz smażenie, włącz pieczenie/ gotowanie na parze.

‼️ Dieta ma znaczenie nie tylko w przypadku osób z problemami z tarczycą. To aktualnie fundament zdrowia. I w połączeniu z ruchem to najlepsze co możemy ”dać” naszemu organizmowi.

Jeżeli ten post był dla Ciebie wartościowy, zostaw like/komentarz/ udostępnij. Będzie to dla mnie sygnał, że warto abym robiła takie treści. 🙂

26/09/2022

Choroba hashimoto i rola diety cz. 2

Istnieją dowody naukowe na to, że odpowiednie interwencje żywieniowe: ilościowe jak i jakościowe mają ogromny wpływ na ryzyko jak i na przebieg choroby. Bez dwóch zdań: żywienie WSPOMAGA proces leczenia farmakologicznego. Jednak należy pamiętać o tym, że NIE POSIADAMY zdefiniowanych wytycznych pasujących do każdego.

Wiemy natomiast co może zaostrzać przebieg choroby‼️
- nadmierne spożycie jodu
- nadwyżka kaloryczna
- głęboki deficyt kaloryczny
- nadmierne spożycie sodu
- niedobór wit d, selenu, żelaza i .. jodu
- nadmiar wysokoprzetworzonej , złej jakości, poddanej nadmiernej obróbce żywności

‼️Strategia eliminacyjna (na która bardzo dużo osób się decyduje) czyli wykluczenie:
a. glutenu,
b. mleka i przetworów,
c. roślin psiankowatych czyli pomidor, papryka, ziemniak, bakłażan, jajka oraz drożdże (są to najczęściej nietolerowane produkty przy problemach z tarczycą)

MOŻE wpłynąć na ryzyko wystąpienia niedoborów pokarmowych. 😓

➡️W/w droga sprawdzi się wyłącznie w przypadku osób, które zmagają się z chorobami uniemożliwiającymi spożywanie w/w produktów (celiakia; nietolerancja laktozy, alergia na białko mleka). ‼️ Należy pamiętać o tym, że w chorobie hashimoto celiakia jak i alergia na białko towarzyszy od 6 do 10 x częściej niż u ogółu populacji. ‼️

Zatem jak sprawdzić czy dany produkt nam szkodzi❓ Jak się upewnić❓

diagnoza celiakii polega na wykonaniu badań z krwi oraz pobraniu wycinków jelita cienkiego (biopsja) podczas gdy pacjent jest na normalnej diecie (spożywa gluten).

diagnoza nietolerancji laktozy :
-badanie pH kału
-biopsja jelita cienkiego
-wodorowy test oddechowy
-test doustnego podania laktozy
- badanie molekularne polimorfizmu w obrębie genu laktazy (LCT)
-test tolerancji laktozy

📣ZANIM jednak wykonasz jakikolwiek test na nietolerancję , poradź się specjalisty i upewnij się czy jest to w ogóle konieczne.

A w przypadku nietolerancji należy pamiętać o nawodnieniu, śnie, ogólnej regeneracji, unikaniu stresu, stosowaniu probiotyków. Zalecane suplementy to: antyoksydanty,wit c, kwas masłowy, probiotyki, a także guggul.