Katarzyna Tennou - dietetyk

Katarzyna Tennou - dietetyk Katarzyna Tennou, dietetyk w Grójcu
www.dietetyktennou.pl
te. 501 194 722

Jestem niesamowicie dumna z mojego podopiecznego! 💪🔥Kiedy zaczynaliśmy współpracę, zmagał się z wieloletnimi złymi nawyk...
29/11/2025

Jestem niesamowicie dumna z mojego podopiecznego! 💪🔥

Kiedy zaczynaliśmy współpracę, zmagał się z wieloletnimi złymi nawykami żywieniowymi — warzywa i owoce praktycznie nie pojawiały się na talerzu, a królowała wysoko przetworzona żywność. Dodatkowo od lat towarzyszy mu choroba, która sama w sobie potrafi mocno utrudnić codzienne funkcjonowanie, nie mówiąc już o odchudzaniu.

Mimo wszystkich przeszkód postanowił zawalczyć o siebie. Krok po kroku wprowadzał zmiany: więcej świadomych wyborów, regularne posiłki, pierwsze aktywności fizyczne… a dziś?

💚 je warzywa i owoce, których wcześniej unikał
💚 ograniczył przetworzoną żywność
💚 dba o ruch na co dzień
💚 i schudł aż 15 kg!

Najbardziej jednak cieszy mnie to, że nie tylko osiągnął świetny wynik, ale przede wszystkim utrzymuje zdrowe nawyki, które budował przez ostatnie miesiące. To jest prawdziwy sukces — nie chwilowy zryw, ale trwała zmiana stylu życia.

Wielkie brawa dla niego! 👏

A ja tylko potwierdzam — można, nawet jeśli start nie jest idealny. Wystarczy odrobina determinacji i dobra, mądra praca krok po kroku. 🌱💪

Wasza dietetyczka,
Kasia

21/11/2025

Już jutro — Mistrzostwa Mazowsza w Karate w Piasecznie! 🥋
Poza sportowymi emocjami wszyscy będą mogli skorzystać z darmowej analizy składu ciała metodą BIA, z krótką interpretacją i poradami . 👊
Dla chętnych ulotki z 15% zniżką na pierwszą wizytę i jadłospis!
Wpadajcie do SP nr 1 — do zobaczenia! 😊

16/11/2025

Szybkie i zdrowe ciasto z cukinią!
Idealne na słodką przekąskę

Składniki:

1,5-2 szklanki startej cukinii (odciśniętej)
4 łyżki mąki
1 łyżka kakao
1 j***o lub
1 łyżka oleju
2 łyżki mleka
1 łyżeczka cukru/miodu/ksylitolu/innego słodzidła
½ łyżeczki proszku do pieczenia

Sposób przygotowania:

Wymieszaj wszystkie składniki.
Przełóż do foremki i piecz w 160°C przez 12–15 minut (air fryer) lub 180°C przez 15 min (piekarnik).
Gotowe! Ja na górę dałam łyżkę kremu czekoladowego bez cukru, ale możecie równie dobrze użyć jogurtu + dowolnych owoców albo zjeść bez dodatków

Spróbujesz? Daj znać!

To był dobry dzień ❤️Konferencja o zaburzeniach odżywiania w praktyce za mną. Kilka godzin solidnej wiedzy, inspirujący...
13/11/2025

To był dobry dzień ❤️

Konferencja o zaburzeniach odżywiania w praktyce za mną. Kilka godzin solidnej wiedzy, inspirujących rozmów i refleksji.
I mam certyfikat 😉☺️🎓

Cieszę się, że mogę się uczyć i rozwijać w tym, co dla mnie naprawdę ważne.

Wasza dietetyczka,
Kasia

🐟🐠Czy warto jeść ryby, skoro mówi się o zanieczyszczeniach❓Takie pytanie pada często w moim gabinecie. Odpowiedź brzmi t...
03/11/2025

🐟🐠Czy warto jeść ryby, skoro mówi się o zanieczyszczeniach❓

Takie pytanie pada często w moim gabinecie.

Odpowiedź brzmi tak — warto🙂

Ryby mogą zawierać śladowe ilości metali ciężkich lub mikroplastiku, ale aktualne badania pokazują, że korzyści zdrowotne z ich jedzenia przewyższają potencjalne ryzyko, o ile wybieramy właściwe gatunki.

Skąd biorą się zanieczyszczenia w rybach❓

Do wód trafiają zanieczyszczenia przemysłowe, odpady, pozostałości pestycydów oraz mikroplastik. Ryby nie tworzą tych substancji – one je gromadzą. Im większa i starsza ryba, tym więcej może zawierać.

Co mówią badania❓

• Osoby jedzące ryby 1–2 razy w tygodniu mają średnio niższe ryzyko chorób serca o ok. 15–30%. Rzadziej występują u nich stany zapalne.

• Kwasy omega-3 EPA i DHA wspierają mózg, serce i odporność. Poprawiaja pamięć i koncentrację.

• Ryzyko większej zawartości rtęci dotyczy głównie dużych drapieżnych ryb (np. miecznik, marlin, rekin, duży tuńczyk).

Ryby, które warto jeść częściej:

✅śledź
✅sardynki
✅szprot
✅dorsz
✅pstrąg
✅łosoś zwłaszcza dziki
✅makrela atlantycka

Ryby, które warto ograniczyć:

✅duży tuńczyk (steaki)
✅miecznik
✅rekin
✅marlin

Ryby są wartościowym elementem diety, ale warto wybierać je świadomie!

Wnioski:

❎ Nie rezygnujemy z ryb.
❎Wybieramy mniejsze i mniej drapieżne gatunki oraz jemy 1–2 porcje tygodniowo- to zdecydowanie wystarczy.
❎Korzyści dla zdrowia są znacznie większe niż potencjalne ryzyko.

Wasza dietetyczka,
Kasia

,

🌿 Wiedza, która inspiruje do działania – i przypomina, dlaczego robię to, co robię.W dniach 18–19 października uczestnic...
22/10/2025

🌿 Wiedza, która inspiruje do działania – i przypomina, dlaczego robię to, co robię.

W dniach 18–19 października uczestniczyłam w Konferencji Medycyny Stylu Życia w Łodzi – i muszę przyznać, że wracam z niej z ogromną dawką wiedzy, refleksji i… spokoju.

💡 Podczas wykładów i paneli poruszyliśmy wiele ważnych tematów, m.in.:
• kontrolę apetytu i głodu
• świadomą suplementację, zwłaszcza w kontekście sportu
• siłę i długowieczność
• epigenetykę i aktywację genów
• stres jako czynnik ryzyka depresji
• zaburzenia snu i ich terapię
• neuroprotekcyjne właściwości kwasów omega-3
• skuteczną komunikację z pacjentem
• oraz profilaktykę chorób przewlekłych

Ale to, co najbardziej ze mną zostało, to myśl, że styl życia to nie tylko zestaw zaleceń, ale codzienna relacja z samym sobą. Z jedzeniem. Ze stresem. Z odpoczynkiem. Ze swoim ciałem.

Dziękuję szczególnie za poszerzenie mojej perspektywy na temat suplementacji w sporcie oraz tego, jak możemy wspierać pacjentów (i siebie!) w redukcji stresu i budowaniu łagodniejszego, bardziej przyjaznego podejścia do jedzenia.

Wracam z nową energią, by wspierać moich podopiecznych nie tylko w "co jeść", ale też "jak żyć", by czuć się dobrze – nie tylko fizycznie, ale też psychicznie i emocjonalnie.

💚 Bo małe zmiany robią wielką różnicę.

11/10/2025

Borówkowa owsianka pełna polifenoli 💜🫐

Bomba antyoksydantów i pyszne śniadanie w jednym!

Składniki:

50 g płatków owsianych
150 ml mleka
80 g borówek (plus kilka do dekoracji)
10 g syropu klonowego (1 łyżka)
20 g odżywki białkowej
1 łyżeczka masła orzechowego
Orzechy do posypania (opcjonalnie)

Przygotowanie:

Wszystkie składniki oprócz dodatków miksujemy w malakserze na gładką owsiankę (można
też wcześniej ugotować płatki). Przelewamy do miseczki, dekorujemy borówkami, masłem
orzechowym i orzechami.

⚡ Gotowe w 5 minut, syci na długo!

Smacznego 😋

́wkiamerykańskie

15/09/2025

Sałatka a’la caprese z pesto i makaronem orto😋

Lekka a jednocześnie sycąca!

Składniki:

100 g makaronu orzo
50 g świeżego szpinaku, drobno posiekanego
150 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
100 g mini mozzarelli
2 łyżki pesto bazyliowego
Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Odcedzamy, studzimy i mieszamy z
resztą składników: szpinakiem, pomidorami, mozzarellą i pesto. Doprawiamy solą i
pieprzem.

🌿 Smakuje na zimno i na ciepło – idealna do lunchbox

Smacznego🙂

✨ DZIĘKUJĘ ZA ZAUFANIE! ✨Dziś moje serce rośnie ❤️Otrzymałam piękny komentarz od mamy 10- letniej dziewczynki, z którą p...
08/09/2025

✨ DZIĘKUJĘ ZA ZAUFANIE! ✨

Dziś moje serce rośnie ❤️

Otrzymałam piękny komentarz od mamy 10- letniej dziewczynki, z którą pracujemy już od kilku tygodni. Dziewczynki, która na początku wcale nie chciała się odchudzać – i bardzo dobrze, bo przecież nie o odchudzanie tu chodzi. Tylko o zdrowie, energię, lepsze samopoczucie i budowanie dobrych nawyków na lata.

I wiecie co?

To dziecko gotuje samo w domu, pyta o skład produktów, pamięta o warzywach na talerzu i codziennie udowadnia, że styl życia można zmienić… mając 10 lat i ogromne serce do działania ❤️

A efekty? Są – i to piękne, ale przede wszystkim – zdrowe i świadome. Mama opowiada, że córka czuje się lżejsza, szczęśliwsza. A ja dostałam cudowną wiadomość pełną wdzięczności. 🥹

To ja dziękuję – za zaufanie, otwartość i wspólną pracę całej rodziny. Bo zmiana u dziecka ZAWSZE zaczyna się od dorosłych.

👩‍👧 Dziękuję, że pozwalacie mi być częścią tych małych-wielkich rewolucji. To dla mnie ogromny zaszczyt.

Wasza dietetyczka
Kasia

Ostatni weekend wakacji i chyba ostatni kemping w tym roku… 🌄⛺Spędzony dokładnie tak, jak lubię najbardziej — wśród najb...
31/08/2025

Ostatni weekend wakacji i chyba ostatni kemping w tym roku… 🌄⛺

Spędzony dokładnie tak, jak lubię najbardziej — wśród najbliższych, z dala od codziennego zgiełku, z kubkiem kawy o poranku i rozmowami przy ognisku do późnej nocy.
Było ciepło – nie tylko dzięki pogodzie, ale przede wszystkim dzięki obecności rodziny. ❤️
Zatrzymuję te chwile w pamięci i trochę żal, że lato powoli mówi nam "do zobaczenia". Ale z drugiej strony – to właśnie dzięki takim weekendom człowiek naprawdę czuje, że żyje.

Do zobaczenia, lato. Dzięki za wszystko. ☀️

🍑 Brzoskwiniowy sezon w pełni! 🍑Soczysta, słodka i pełna letniego aromatu – brzoskwinia to prawdziwa królowa sierpnia! I...
19/08/2025

🍑 Brzoskwiniowy sezon w pełni! 🍑

Soczysta, słodka i pełna letniego aromatu – brzoskwinia to prawdziwa królowa sierpnia! Idealna do deserów, koktajli, przetworów albo po prostu… do zjedzenia prosto z drzewa. Zobacz, co możesz z niej wyczarować i dlaczego warto się nią zajadać! 👇

Domowa spiżarnia🫐🥒🫑🌶️🍅Jak wykorzystać letnie superfoods zimą? Podpowiedź poniżej⤵️⤵️
12/08/2025

Domowa spiżarnia🫐🥒🫑🌶️🍅
Jak wykorzystać letnie superfoods zimą?
Podpowiedź poniżej⤵️⤵️

Adres

Zatylna 5/10
Grójec
05-600

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 19:00
Środa 09:30 - 14:00
Czwartek 15:00 - 19:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Katarzyna Tennou - dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Katarzyna Tennou - dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Program, który proponuję.

Holistyczne podejście do Ciebie i Twojego zdrowia jest dla mnie priorytetem. Holistycznie, czyli w ujęciu całościowym. Efektem tego będzie trwała zmiana dotychczasowego stylu życia. Zrób pierwszy krok i spotkajmy się w gabinecie. Przyjmuję w zacisznym, spokojnym miejscu, w gabinecie w Grójcu, ul. Zatylna 5/10, niedaleko Rynku.

Priorytetem jest nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim trwała zmiana stylu życia. Na naszych spotkaniach razem będziemy wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe, indywidualnie dostosowane i dopasowane do Ciebie i Twojej diety. Dowiesz się i nauczysz, co zrobić, aby być zdrowszym. Finalnie pozwoli nam to stworzyć Twój indywidualny plan, który zapewni Ci lepsze samopoczucie, więcej energii, poprawi wydolność organizmu,a przede wszystkim pozwoli zaakceptować siebie. Poczujesz się lepiej w własnej skórze.

Zapraszam.