13/08/2023
🍖 | 🥦 Sok z ogórków kiszonych *likwiduje* skurcze nóg - ale nie z tego powodu, o którym myślisz
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zasnąć i zostać obudzonym przez przeszywający ból w łydce lub ścięgnie podkolanowym? Te nagłe, intensywne skurcze mięśni są lepiej znane jako charley horses. Według badań opublikowanych w czasopiśmie American Family Physician, zdarzają się one nawet 60% dorosłych. Aby stłumić kłopoty, większość z nas polega na lekarstwach ludowych i domowych środkach zaradczych. Ale czy one rzeczywiście pomagają? Okazuje się, że przyjmowanie dawki soku z ogórków kiszonych na skurcze nóg w nocy naprawdę może zatrzymać skurcze w ich torze, a także zapobiec przyszłym zaostrzeniom. Czytaj dalej, aby odkryć prosty sekret tej sztuczki DIY.
Zrozumienie, czym są nocne skurcze nóg
Charley horses to skurcze mięśni, które najczęściej występują w nogach i stopach. Te mimowolne skurcze mogą być odczuwane jako napięcie mięśni, a czasami mięśnie mogą czuć się "zablokowane". W ciężkich przypadkach można zobaczyć, jak mięsień się zaciska. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Ale pomimo tego, jak bolesne mogą być czasami, jest mało prawdopodobne, aby spowodowały jakiekolwiek uszkodzenia.
Najczęstsze przyczyny nocnych skurczów nóg
Chociaż dokładna przyczyna nocnych skurczów nóg nie zawsze jest jasna, badania pokazują, że są one bardziej prawdopodobne, gdy jesteś odwodniony. Jest to szczególnie powszechne w ciepłe dni. Dzieje się tak, ponieważ równowaga elektrolitów w organizmie lub minerałów niezbędnych do funkcjonowania mięśni, takich jak sód, potas i magnez, została wyczerpana. Niedobór tych minerałów uniemożliwia sprawne funkcjonowanie nerwów i mięśni. W rezultacie mięśnie nóg są bardziej podatne na skurcze podczas drzemki.
Innym częstym wyzwalaczem jest "syndrom weekendowego wojownika", kiedy nadmiernie obciążasz mięśnie. Długie wędrówki, więcej czasu spędzonego w ogrodzie i ganianie za wnukami mogą nadmiernie obciążać mięśnie nóg. I nawet jeśli niekoniecznie czujesz się obolały w ciągu dnia, może to objawiać się nocnymi skurczami nóg. Dlaczego? Nadmierna eksploatacja mięśni wyczerpuje ich zapasy energii, przez co są one bardziej podatne na bolesne skurcze, gdy w końcu kładziesz się na noc.
Problem ten nasila się wraz z wiekiem. Sarkopenia, czyli związana z wiekiem utrata masy mięśniowej, sprawia, że mięśnie są słabsze niż przed laty. Słabsze mięśnie są bardziej podatne na przeciążenia - a w rezultacie na skurcze. Ponadto leki, takie jak leki moczopędne i statyny obniżające poziom cholesterolu, które zwykle przyjmujemy wraz z wiekiem, zwiększają ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej i skurczów mięśni. Na szczęście domowe sposoby mogą pomóc. (Interesuje Cię więcej sposobów na utrzymanie silnych mięśni? Kliknij, aby zobaczyć, jak picie kawy proteinowej pomaga zapobiegać sarkopenii).
Jak sok z ogórków przechytrza nocne skurcze nóg
Dla niektórych może to brzmieć dziwnie, ale kilkanaście badań sugeruje, że picie soku z ogórków kiszonych może powstrzymać skurcze nóg, a także przechytrzyć nocne zaostrzenia. Prawdopodobnie słyszałeś, że to elektrolity zawarte w ludowym lekarstwie załatwiają sprawę, ale okazuje się, że jest jeszcze jeden składnik, który działa magicznie: kwas octowy. "Ludzie zakładają, że elektrolity z sodu pomagają, ale zanim zostaną wchłonięte, skurcz prawdopodobnie już zniknie" - wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Rhyan Geiger, RDN. Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research sugeruje, że skuteczność napoju elektrolitowego może trwać do 45 minut.
"Kwas octowy może być tutaj ukrytym bohaterem" - mówi Geiger. "Kiedy wchodzi w kontakt z tylną częścią naszego gardła, uspokaja komórki nerwowe". Uspokajając te komórki, przestają one wyzwalać neuroprzekaźniki (lub przekaźniki chemiczne), które przekazują sygnały bólu. Geiger twierdzi, że kwas octowy poprawia komunikację między neuronami a mięśniami, co z kolei pomaga rozluźnić mięśnie nóg. Co więcej, kwas octowy zawarty w soku z ogórków pomaga organizmowi wytwarzać acetylocholinę. Ten przekaźnik chemiczny pozwala mięśniom nóg kurczyć się normalnie zamiast skurczów.
Najlepszy sposób przyjmowania soku z ogórków na skurcze nóg w nocy
Chociaż prawdą jest, że elektrolity zawarte w soku z ogórków kiszonych mogą nie być w stanie udaremnić ataku charley horse w danym momencie, uzupełnienie tych kluczowych minerałów przed snem może pomóc w zablokowaniu skurczu nóg. Połączenie kwasu octowego i elektrolitów w soku jest tak skuteczne, że badania Harvard Medical School sugerują, że wypicie małego łyka (zaledwie ½ uncji) soku z ogórków kiszonych przed snem zmniejsza nocne skurcze aż o 46%. Naukowcy odkryli, że ten pikantny napój okazał się znacznie bardziej skuteczny niż zwykła woda z kranu w blokowaniu skurczów nóg.
Skończył Ci się sok z ogórków? Zamiast tego posmaruj krakersa i ser przed snem musztardą. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Metodystów wykazało, że wysoki poziom kwasu octowego w żółtej musztardzie sprawia, że jest ona kolejnym najlepszym wyborem do blokowania skurczów nóg. (Kliknij, aby poznać sprytne sposoby wykorzystania resztek soku z ogórków kiszonych w swoich ulubionych przepisach).
3 inne naturalne sposoby na pokonanie nocnych skurczów nóg
Nie jesteś fanem soku z ogórków kiszonych lub musztardy? Nie ma problemu! Te naturalne domowe środki zaradcze również mają moc blokowania skurczów nóg przed zakłócaniem snu.
Rozciągnij nogi
"W nocy pomocne może być wstanie, rozciągnięcie i rozmasowanie mięśni" - mówi dr Connie Domingo, która zajmuje się medycyną odwykową. Dlaczego? Delikatne rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych przed snem rozluźnia napięte mięśnie i poprawia przepływ krwi bogatej w tlen, dzięki czemu nogi są mniej podatne na skurcze. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Sydney wykazały, że osoby rozciągające nogi przed snem zmniejszyły częstotliwość nocnych skurczów nóg aż o 35% w ciągu ośmiu tygodni.
Ruchem, który okazał się szczególnie skuteczny, jest rozciąganie nóg na schodach. Zatrzymaj się na najniższym schodku, zawieś pięty nad jego krawędzią na 30 sekund, a następnie unieś się na palce na 2 sekundy. Powtórz cztery razy, a zmniejszysz nocne skurcze o 58%, sugerują badania opublikowane w Journal of Physiotherapy. Trik "zwisania na pięcie" w pełni rozciąga mięśnie bez ich nadmiernego rozciągania (co może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko skurczów). Rzeczywiście, działa nawet lepiej niż wiele bardziej skomplikowanych i czasochłonnych schematów rozciągania. Naukowcy odkryli również, że w przypadku wystąpienia skurczu, zmniejsza on jego nasilenie o 18%. (Kliknij, aby zobaczyć, jak rozciąganie po schodach pomaga również w bólu stóp spowodowanym zapaleniem powięzi podeszwy).
Podudzia i szpinak na kolację
Wraz z wiekiem nasz organizm ma coraz większe trudności z przyswajaniem blokujących skurcze witamin z grupy B. Rozwiązanie: Grillowane podudzia i szpinak na kolację. Jak sugerują badania opublikowane w The Journal of Clinical Pharmacology, ciemne mięso kurczaka i warzywa liściaste dostarczają organizmowi wszystkich witamin z grupy B potrzebnych do zapobiegania skurczom nóg u 86% osób. Witaminy z grupy B nie tylko zmniejszają częstotliwość występowania skurczów nóg, ale także znacznie zmniejszają ich intensywność i czas trwania, jeśli już wystąpią. Inna opcja: codzienna suplementacja witaminami z grupy B w celu dostarczenia do tkanek tlenu i składników odżywczych zapobiegających skurczom.
Bonus: szpinak jest również bogaty w potas, kluczowy minerał, który pomaga powstrzymać skurcze. "Spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, pomarańcze lub szpinak, a także pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy i produkty pełnoziarniste, może wspierać funkcjonowanie mięśni i minimalizować skurcze" - dodaje fizjoterapeuta Kieran Sheridan. (Kliknij, aby zobaczyć nasze pięć ulubionych przepisów na udka z kurczaka).
Nie ściel łóżka
Pozostawienie końca prześcieradła niezawiniętego może blokować skurcze nóg nawet u 58% osób w wieku powyżej 55 lat, które używają prześcieradeł. Nocne skurcze nóg mogą wystąpić, gdy mięśnie nóg są zmuszone do skrócenia pozycji podczas snu, twierdzą naukowcy z University of Utah. A schowane prześcieradło klinuje stopy w spiczastej pozycji "baleriny", znanej jako zgięcie podeszwowe. Skraca to mięśnie łydek, narażając je na skurcze. Rozluźnienie prześcieradła pozwala natomiast więzadłom i ścięgnom łydek utrzymać naturalnie rozluźnioną pozycję, która zapobiega powstawaniu skurczów podczas snu.
Niniejsza treść nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej ani diagnozy. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek planu leczenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
