Dietetyk Prostko

12/05/2026

11/05/2026

„Wyniki są w normie”… a Ty dalej:

• jesteś ciągle zmęczona
• budzisz się niewyspana
• masz problem z wagą mimo starań
• marzniesz, wypadają Ci włosy albo pojawiają się obrzęki?

To nie jest „tak już masz”
I bardzo często nie chodzi tylko o jeden problem.

Bo w gabinecie regularnie widzę, jak:
🚩 insulinooporność wpływa na androgeny
🚩 przewlekły stres podnosi kortyzol
🚩 a zaburzona praca tarczycy spowalnia cały organizm i pogarsza samopoczucie.

I później słyszysz tylko: „proszę mniej się stresować” „proszę mniej jeść” „TSH jest jeszcze w normie”…

A Ty dalej czujesz, że coś jest nie tak.

Objawy hormonalne bardzo często się ze sobą łączą i napędzają błędne koło:
✔️ zmęczenie
✔️ problemy z miesiączką
✔️ senność po posiłkach
✔️ zachcianki na słodkie
✔️ opuchnięcie
✔️ problemy ze skórą i włosami

Dlatego warto szukać przyczyny, a nie tylko maskować objawy.

✨ Obserwuj mój profil, jeśli chcesz w końcu zrozumieć, skąd biorą się Twoje objawy — i nauczyć się wspierać hormony oraz tarczycę bez chaosu i przypadkowych porad.

Jestem dietetyczką kliniczną i pomagam kobietom z Hashimoto, insulinoopornością i zaburzeniami hormonalnymi odzyskać energię, regularne miesiączki i lepsze samopoczucie — bez zgadywania, co jeść.

08/05/2026

🚨 To NIE jest „taka Twoja uroda”
5 objawów miesiączki, które często są bagatelizowane, a mogą być sygnałem zaburzeń hormonalnych 👇
1️⃣ Skrzepy podczas miesiączki
Jeśli jest ich dużo lub są większe niż ok. 2–2,5 cm → może to świadczyć o przewadze estrogenów i problemach z równowagą hormonalną.
2️⃣ Nietypowy kolor krwi
Różowy, bardzo jasny lub brunatny?
➡️ różowy = możliwe niskie estrogeny
➡️ brązowy = możliwy niski progesteron
3️⃣ Plamienia przed lub po miesiączce (>2 dni)
To częsty sygnał niedoboru progesteronu i problemów z fazą lutealną.
4️⃣ Silny ból, który wyklucza Cię z życia
Jeśli potrzebujesz leków przeciwbólowych, żeby funkcjonować — to nie jest norma.
Może wskazywać m.in. na dominację estrogenową, endometriozę, torbiele lub mięśniaki.
5️⃣ Bardzo krótka miesiączka (

04/05/2026

Możesz brać żelazo… i dalej mieć niską ferrytynę.

Bo problem często nie leży w suplementach – tylko w tym, co blokuje ich wchłanianie ⬇️

☕ Kawa, herbata, zioła do posiłków
Zawierają polifenole i taniny, które wiążą żelazo i ograniczają jego wchłanianie nawet o kilkadziesiąt %.

🥩 Mało produktów bogatych w żelazo
Jeśli nie dostarczasz go z dietą – organizm nie ma z czego odbudować zapasów (suplement to często za mało).

🥛Łączenie żelaza z nabiałem
Wapń konkuruje z żelazem o wchłanianie w jelicie → efekt: mniej żelaza trafia do krwi.

🍣 Niedobory (cynk, miedź, wit. A, witaminy z grupy B)
Te składniki są potrzebne do transportu i wykorzystania żelaza – bez nich ferrytyna nie wzrośnie efektywnie.

🩸Obfite miesiączki
Regularna utrata krwi = regularna utrata żelaza → organizm nie nadąża z odbudową zapasów.

🥚 Za mało białka
Białko jest potrzebne do produkcji hemoglobiny i transportu żelaza – jego niedobór = gorsze wykorzystanie.

🦠 Niedokwaszony żołądek / H. pylori
Żelazo potrzebuje kwaśnego środowiska do wchłaniania – przy niskim kwasie lub infekcji proces jest zaburzony.

🔥Stany zapalne / pasożyty
Stan zapalny „blokuje” żelazo w organizmie (wysoka hepcydyna) – organizm nie chce go udostępniać.

👉 dlatego możesz „kręcić się w kółko” i nie widzieć efektów mimo starań.

Podniesienie ferrytyny to proces – wymaga znalezienia przyczyny, a nie tylko dorzucenia suplementu.

Jeśli masz ciągłe zmęczenie, wypadają Ci włosy, masz zimne dłonie i spadki energii – to może być sygnał, że warto przyjrzeć się temu głębiej.

Nie działaj po omacku.

📩 Umów się na konsultację # – pomogę Ci znaleźć przyczynę i ułożyć strategię, która w końcu zadziała.

13/04/2026

Dlaczego tak często słyszymy, że to „normalne”?

👉Przewlekłe zmęczenie?
„Każdy jest zmęczony.”

👉Senność po posiłku?
„Za mało śpisz.”

👉Wypadanie włosów?
„Taki okres.”

👉Obniżony nastrój?
„Musisz odpocząć.”

Latami uczymy się, że nasze objawy to przesada.
Że wymyślamy.
Że „wyniki masz w normie”, więc wszystko jest w porządku i nie doszukuj się chorób.

Tylko że… norma laboratoryjna to nie zawsze norma dla Twojego organizmu.

Możesz mieć:
▫️ ferrytynę w dolnej granicy
▫️ TSH „w normie”, ale Ft3 i Ft4 za niskie
▫️ glukozę prawidłową, a insulinę już nie
▫️ przeciwciała podwyższone, które rosną po cichu
I nadal słyszeć: „proszę przyjść, jak będzie Pani chciała zajść w ciążę”, "ale to na pewno nie od hormonów"

A prawda jest taka, że:
Hashimoto.
Insulinooporność.
PCOS.
To zaburzenia, które rozwijają się powoli i po cichu.
One zaczynają się od subtelnych objawów, które łatwo zbagatelizować.

Dlatego tak ważna jest obserwacja i badania (ale nie tylko pod kątem sprawdzenia "czy mieszka się w widełkach")
Ale tego, jak Ty się czujesz.

Jeśli chcesz nauczyć się czytać swoje wyniki głębiej —
rozumieć zależności w Hashimoto, insulinooporności i PCOS
i przestać słyszeć „wszystko jest w normie” — zostań ze mną.

Tu uczę, jak łączyć objawy z wynikami.
I jak naprawdę słuchać swojego organizmu 💛

07/04/2026

Nietypowe źródła żelaza, za które podziękuje Ci Twoja ferrytyna 🩸

Ferrytyna to nie tylko „magazyn żelaza”.
To realny wskaźnik tego, czy organizm ma zasoby do:
✔ produkcji hormonów tarczycy (TPO jest enzymem zależnym od żelaza)
✔ konwersji T4 → T3 (poprawa pracy tarczycy)
✔ dotlenienia tkanek
✔ zahamowania wypadania włosów
✔ poprawy koncentracji i energii

Przy Hashimoto często widzę schemat:

TSH w normie, FT4/FT3 w normie… a ferrytyna 10–20 ng/ml.
I wtedy pojawia się: zmęczenie, mgła mózgowa, zimno, wypadanie włosów.

Jeśli masz niską ferrytynę, samo „jedzenie więcej” nie wystarczy.
Liczy się jakość źródeł i sposób łączenia produktów.

🌑 Czarny sezam / tahini

Jedno z najbardziej skoncentrowanych roślinnych źródeł żelaza.
👉 Dodaj 1–2 łyżki do owsianki, koktajlu, sosu.

🌾 Amarantus ekspandowany
Ok. 7–8 mg żelaza / 100 g.

Lżejszy dla jelit niż klasyczne ziarno - świetny dodatek do owsianki, bowli owocowych, koktajli

🌿 Natka pietruszki

Mało kto traktuje ją „poważnie”, a to świetny dodatek żelaza + witamina C, ktora wspiera wchłanianie żelaza

🎃 Pestki dyni

Klasyk, ale nadal niedoceniany w realnych porcjach
Dołóż garść dziennie (do sałatek, owsianek, kanapek, makaronów) i zobacz różnicę

🌱 Suszony tymianek

Zioła mają zaskakująco dużo żelaza w przeliczeniu na 100 g.
Nie zjemy ich dużo, ale regularne używanie zwiększa zasoby żelaza i ferrytyny

🥜 Orzechy nerkowca
Dobre źródło żelaza + miedzi (ważnej przy jego metabolizmie).

Ale najważniejsze:

Żelazo niehemowe wchłania się słabo, jeśli:

☕ pijesz kawę/herbatę do posiłku
🥛 łączysz je z dużą ilością wapnia
🦠 masz problemy z jelitami

💡 Zawsze dodaj źródło witaminy C do posiłku (papryka, kiszonki, cytryna, natka), żeby poprawić wchłanianie żelaza z posiłku

Zapisz tę rolkę, jeśli pracujesz nad swoją ferrytyną 💛

04/04/2026

Wielkanoc to nie moment, w którym „psujesz” swoje efekty.
To tylko 2 dni.
A Twoje zdrowie, sylwetka i samopoczucie budują się przez tygodnie i miesiące — nie przez jedno świąteczne śniadanie.
Naprawdę nie przytyjesz od kawałka mazurka, sernika czy sałatki z majonezem.
Tak samo jak nie schudłaś od jednego „idealnego dnia”.
Dlatego zamiast stresu i liczenia kalorii:
✨ zjedz to, na co masz ochotę
✨ zachowaj umiar
✨ wsłuchaj się w sytość
✨ i przede wszystkim — bądź tu i teraz
Bo święta to nie tylko jedzenie.
To rozmowy, bliskość i chwile, których nie da się „odrobić później”.
Jeśli tego potrzebowałaś — zapisz ten post na święta 🤍
i wyślij go komuś, kto wciąż czuje presję bycia „idealnym” przy stole.

16/03/2026

Hashimoto to nie tylko TSH i zmęczenie.

Często dostaję wiadomości i podczas konsultacji słyszę pytanie:
„Czy to możliwe, że to przez tarczycę?”

Tak. I dziś rozwijam objawy, które często są bagatelizowane 👇

1️⃣ Uczucie guli w gardle
Stan zapalny i powiększona tarczyca mogą powodować uczucie ucisku w okolicy szyi. Napięcie mięśni szyi nasilane dodatkowo jest przez stres i przewlekły stan zapalny.
Warto sprawdzić: USG tarczycy, poziom przeciwciał, a także zadbać o redukcję stanu zapalnego i napięcia (sen, dieta, praca z oddechem).

2️⃣ Nagłe zawroty głowy i problemy z równowagą
Niedobór hormonów tarczycy wpływa na układ nerwowy i może zaburzać przewodnictwo nerwowe. Do tego dochodzą niedobory (żelazo, B12), wahania glikemii czy niskie ciśnienie.
Jeśli zawroty pojawiają się nagle – zawsze skonsultuj to z lekarzem, ale nie ignoruj roli tarczycy i niedoborów.

3️⃣ Kołatanie serca i uczucie paniki
Hashimoto to choroba autoimmunologiczna –czyli stan zapalny, niedobory (magnez, żelazo, B12) i rozchwiana glikemia mogą nasilać lęk i kołatanie serca.
Często pacjentki słyszą: „To nerwica”, a problem jest metaboliczno-hormonalny. Jedno nie wyklucza drugiego – ale warto szukać przyczyny głębiej.

4️⃣ Wysypka i zmiany skórne bez wyraźnej przyczyny
Skóra jest lustrem jelit i układu odpornościowego. Przy Hashimoto często współwystępują zaburzenia bariery jelitowej, nadwrażliwości pokarmowe i niedobory cynku czy selenu.

5️⃣ Mrowienie i drętwienie rąk/nóg
Niski poziom witaminy B12, ferrytyny czy magnezu może dawać objawy neurologiczne. Niedoczynność tarczycy dodatkowo spowalnia przewodnictwo nerwowe.
To nie „wymyślanie” – to fizjologia.

Jeśli masz Hashimoto i czujesz, że „coś jest nie tak”, ale wyniki są „w normie” – nie ignoruj objawów. Słuchaj swojego ciała 🧘‍♀️

➡️ Zaobserwuj profil, jeśli chcesz zrozumieć swoją tarczycę i przestać działać metodą prób i błędów.
I daj znać w komentarzu, który objaw Cię zaskoczył lub występuje u Ciebie 💬

15/03/2026

Masz wahania energii, bardzo bolesne miesiączki, suchą skórę, wzrosty masy ciała, wzdęcia, wypadanie włosów, osłabienie i łamliwość paznokci, problemy z cerą (trądzik, zmiany skórne, pokrzywka) lub chodzisz ciągle podminowana?

Sprawdź, co się dzieje w Twoim organozmie i zacznij od diagnostyki 👇

🩸 Badania ogólne:
✔️ Morfologia krwi (CBC)
✔️ Ferrytyna
✔️ Witamina D
✔️ Witamina B12
✔️ Profil lipidowy
✔️ Glukoza na czczo, HbA1c
✔️ Insulina na czczo
✔️ TSH, fT3, fT4

🌸 Hormony (które są szczególnie ważne jeśli obserwujesz zmiany w miesiączce lub planujesz ciążę)
✔️ AMH
✔️ FSH (2–3 dzień cyklu)
✔️ LH (2–3 dzień cyklu lub okolice owulacji)
✔️ Estradiol (2–3 dzień cyklu)
✔️ Prolaktyna

❗ Potraktuj to jako początek
I pamiętaj, że te same wyniki u dwóch kobiet mogą oznaczać coś zupełnie innego.
Bez analizy objawów, historii zdrowia, stresu, snu i diety łatwo o błędne wnioski – a jeszcze łatwiej o chaos i frustrację (szczególnie kiedy jest tyle informacji w sieci)

✨ W gabinecie łączę wyniki badań z Twoimi objawami i pokazuję:
✔️ co naprawdę wymaga poprawy
✔️ co jest normą, ale nie optimum
✔️ od czego zacząć, by poczuć realną różnicę

📩 Masz w głowie kobietę, która powinna zrobić te badania?
Prześlij jej ten post – możesz pomóc jej to zrobić pierwszy krok 👣


Jakie badania zrobić przed zajściem w ciążę, planowanie ciąży, zaburzenia hormonalne, przyczyny bezpłodności, zaburzenia płodności

08/03/2026

Na co dzień dbamy o wszystkich wokół – rodzinę, pracę, dom i tysiąc innych spraw do ogarnięcia.
A bardzo często siebie same stawiamy gdzieś na końcu.

Dlatego dziś przypomnij sobie o SOBIE.
Zrób coś tylko dla siebie, zwolnij na chwilę, pójdź na spacer, spotkaj się z przyjaciółką, poczytaj książkę ❤️

Bo Ty też zasługujesz na troskę, czułość i chwilę tylko dla siebie. 💛