Izabela Chojnicka-Wolna : Coach Zdrowia Psychodietetyk

23/12/2025

10/12/2025

Z cyklu Bożonarodzeniowy Antystresownik 🌻 🖌️🎄Dobry plan to podstawa sukcesu i obniżenia stresu!

Stwórz sobie spokojny moment i zaplanuj Święta. Celowo napisałam stwórz a nie znajdź, bo znalezienie spokojnego czasu przed Świętami Bożego Narodzenia często jest bardzo trudne. Przygotuj coś do pisania, możesz zaparzyć herbatę, włączyć ulubioną muzykę. Poproś domowników, aby Ci w tym czasie nie przeszkadzali. Planuj spokojnie. Kolejność dowolna. 😀

Określ świąteczny budżet, dzięki temu będzisz mieć wydatki pod kontrolą. Wybierz świąteczne menu, prezenty, dekoracje świąteczne. Jak już wybierzesz menu, spisz składniki, które potrzebujesz. Znajdź wybrane prezenty i dekoracje. Co możesz kup online, aby oszczędzić czas. Zrób zakupy odpowiednio wcześnie, nie zostawiaj tego na ostatnią chwilę. Trzymaj się planu , budżetu i do dzieła.

03/12/2025

03 grudnia to Międzynarodowy Dzień Osób z Niepełnosprawnością. Z tej okazji poczynię wyznanie. Mam na imię Izabela i jestem osobą z niepełnosprawnością. Mówię o tym rzadko, bo nie chcę być postrzegana przez pryzmat niepełnosprawności. Urodziłam się z wadą kręgosłupa i klatki piersiowej. Ból jest moim wiernym towarzyszem od kiedy pamiętam. Jednak już jako mała dziewczynka wiedziałam, że nie chcę przyjmować roli ofiary i nie chcę narzekać. Na to przynajmniej miałam wpływ. Aktywnie i świadomie dbam o zdrowie i dobre samopoczucie. Niepełnosprawność to wymagająca towarzyszka. Abym mogła doświadczać mniejszego bólu codziennie ćwiczę rano i wieczorem, trzy w tygodniu ćwiczę pilates, pływam, jeżdżę rowerem. Po latach mogę jednak powiedzieć, że dzięki mojej niepełnosprawności i bólowi stałam się wytrwała, zdyscyplinowana, nie poddaję się łatwo. Dobrze rozumiem osoby borykające się z problemami zdrowotnymi i umiem pomagać. Mam też w sobie dużo pokory i wiem, że zdrowie nie jest nam dane raz na zawsze. To dar. A jak pomimo starań mam gorszy dzień, potrzebuję od innych zrozumienia i życzliwości, czasami pomocy. Z resztą sobie poradzę, z łagodnością i życzliwością do siebie. Dziękuję w tym miejscu wszystkim fizjoterapeutom, dzięki którym mogę być sprawna pomimo niepełnosprawności.

03/12/2025

Przedświąteczny Antystresownik 🌻

Pozwól sobie na chwilę przerwy, takiej prawdziwej, podczas której przestaniesz być ciągle w myślach, planowaniu, rozpamiętywaniu, wspominaniu. Gdy planujesz jesteś w przyszłości, gdy wspominasz jesteś w przeszłości. Nie jesteś obecna, obecny tu i teraz.

Więc do dzieła!

Pomyśl sobie, jakie to ciekawe, jeszcze nigdy nie piłam, piłem herbaty. To umożliwi Ci przyglądanie się doświadczeniu z otwartym umysłem, bez uprzedzeń i oczekiwań. Za każdym razem, kiedy uświadomisz sobie, że nadal cała Twoja uwaga jest w myśleniu, z łagodnością i życzliwością do siebie wróć uwagą do doświadczania picia herbaty.

Już podczas parzenia przyjrzyj się, jak wyglądają listki herbaty. Może mają jakiś zapach, kształt? Usiądź wygodnie. Powoli przyjrzyj się filiżance, tak jakbyś ją widziała, widział po raz pierwszy. Zwróć uwagę na wszystkie szczegóły, kolory, odcienie. Sprawdź, jak gorąca jest filiżanka. Przyjrzyj się jaki kolor ma zaparzona herbata, sprawdź jak pachnie. Teraz pierwszy łyk. Zrób go powoli i uważnie. I kolejny. Oddychaj spokojnie, nigdzie nie musisz się spieszyć. Przenieś całą swoją uwagę na doznania picia herbaty. Bądź w tym doświadczeniu tak długo, ile potrzebujesz.

Niech parzenie i picie herbaty stanie się Twoim rytuałem antystresowym. Twoim czasem tu i teraz. Ze Sobą.

̇ność

21/10/2025

Lato się skończyło i jesień otula nas swoimi mgłami. Z jednej strony czas ten sprzyja refleksji, z drugiej może działać na nas przygnębiająco. Jak więc zachować pogodę ducha?

Jak zachować radość pomimo przeciwności losu, jak zamiast lęku, złości, niepokoju, frustracji, smutku, strachu czuć spokój, wdzięczność, odwagę, życzliwość, radość? Jak poradzić sobie z nieustannie kłębiącymi się negatywnymi emocjami i myślami i w końcu poczuć wolność? Jak zadbać o zdrowie? Jak budować szczęśliwe relacje z innymi ludźmi?

Jak osiągnąć wewnętrzną harmonię i iść przez życie pogodnie?

Odpowiedzią na te pytania jest rozwijanie pozytywnego nastawienia, czyli pozytywnych cech umysłu.

Z pomocą przychodzi tu psychologia pozytywna, jedna z najnowszych dziedzin psychologii świata zachodu, która jest nauką o emocjach i szczęściu. Jest to nauka, która m. in. odpowiada na pytanie kim jest szczęśliwy, zdrowy człowiek, jakie ma on cechy i pomaga te cechy rozwijać. Uczy jak zapanować nad chaosem emocjonalnym i myślowym. Pomaga prowadzić wartościowe i zdrowe życie.

Pozytywne nastawienie to nie zakłamywanie rzeczywistości i patrzenie przez różowe okulary. Pozytywność nie oznacza braku negatywności i doświadczania tylko pozytywnych emocji. Pozytywność czyni cię odważnym i pomaga Ci zrobić coś wartościowego z każdym Twoim dniem i życiem pomimo trudności. To mądra i zdrowa inwestycja w siebie i swoje otoczenie.

Pozytywność jest wymagająca. Wiąże się z rozwijaniem optymizmu, częstszym doświadczaniem radości, spokoju, miłości, pokory, nadziei, odwagi, zachwytu i inspiracji. To również praktykowanie wdzięczności, życzliwości, łagodności i współczucia. W stosunku do siebie i innych.

Pozytywne nastawienie to styl życia i wybór. Zacznij już dziś.

Pozytywne nastawienie to nie tylko przeżywanie emocji, ale także podejmowanie działań, które wpływają na nasze samopoczucie. Dążenie do szczęścia i satysfakcji poprzez działania (np. rozwój osobisty) stanowi 40% naszego poczucia szczęścia, w opozycji do 50% zależnych od osobowości i 10% od warunków życia. Z tego wynika, że mamy ogromny wpływ na to, czy będziemy czuć się szczęśliwi.

Podoba Ci się ten wpis? Udostępnij 🙏🏻

Cały artykuł jest dostępny pod linkiem, który zamieszczam w komentarzu.

30/09/2025

Zachęcam i zapraszam.

⏰ Już TERAZ! Serdecznie zapraszamy wszystkich chętnych na poranną praktykę zen online w dni powszednie - od poniedziałku do piątku w godzinach 6:00 do 8:00 - na platformie Zoom.

Jest to dobra okazja, aby dobrze rozpocząć swój dzień i wspierać się nawzajem na codzień w swojej praktyce!

Oferujemy trzy rundy zazen prowadzone przez timerów. Można dołączyć i wyjść z połączenia w każdej chwili.

6:00 - 6:35 zazen
kinhin
6:40 - 7:15 zazen
kinhin
7:20 - 8:00 zazen

Wstęp za darmo. Prosimy tylko uczestników, aby mieć podane imię i nazwisko na swoim Zoomie oraz mieć wyłączone mikrofony i kamerę.

Link Zoom znajdziesz na stronie www.buddyzmzen.pl, na naszych grupach WhatsApp oraz w newsletterze lub pisz na buddyzmzen@gmail.com

Jeśli nie wiesz jak praktykować zazen, to najpierw zapraszamy na wprowadzenie do praktyki np. w najbliższą środę i czwartek o 18:00. Zapisy przez buddyzmzen@gmail.com. Więcej informacji na www.buddyzmzen.pl .

Aktualny harmonogram praktyki: https://www.buddyzmzen.pl/2015/09/harmonogram-praktyki-i-wydarzen-23-ix-3.html
Na wieczorną praktykę zapraszamy w środę i w czwartek od 19:00 - 20:20 (zarówno online i stacjonarnie do Warszawskiego Ośrodka).

17/09/2025

Polecajka. 🌻 myślę, że naprawdę warto „spojrzeć sobie w żuchwę”, jak to napisał Jacek. Bardzo często pod wpływem stresu zaciskamy zęby. Powiedzenie „zaciskać zęby” oznacza zawzięcie się i stawianie czoła problemom w trudnych sytuacjach i przezwyciężanie tych trudności. Często tak nas to pochłania, że nie zauważamy, że już nie musimy się spinać i zaciskać zębów. Możemy odpuścić. Lekcje przygotowane przez Jacka Metoda Feldenkraisa Jacek Paszkowski z pewnością pomogą zwrócić uwagę na tę część naszego ciała i zadbać o nią a przez nią o Siebie.

Na wrzesień chcę zaprosić Was do przyjrzenia się bliżej bardzo ważnemu, ciekawemu i zwykle mało eksplorowanemu obszarowi ciała mianowicie żuchwie.
Jej ruchy odbywają się dzięki dwóm zawiasom - stawom skroniowo żuchwowym. Są one zlokalizowane w pobliżu dolnego kącika ucha. Jeśli położysz sobie palce w tym rejonie - poniżej uszu i delikatnie naciskając otworzysz buzię - poczujesz najprawdopodobniej poruszenie. To właśnie miejsce gdzie znajduje się staw skroniowo żuchwowy.
Ruchy żuchwy napędzane są oczywiście mięśniami - silnymi żwaczami oraz mięśniami skroniowymi. Oczywiście na ruchy żuchwy wpływ ma wiele innych mięśni, właściwie cały obszar barków, górnych pleców i klatki piersiowej jest z nią związany. Nawet, jak przekonamy się w lekcjach obszar miednicy ma wpływ na ruchy żuchwy.
Jak wszystkie mięśnie szkieletowe tak i te poruszające żuchwą podlegają naszej dowolnej kontroli. A zatem także są wyuczone pewnych zachowań. Te zachowania - z czasem zapomniane przybierają formę nawyków, które nieuświadomione są częścią naszego ruchowego krajobrazu.
Dość często zdarza się że w sytuacjach napięcia pojawia się w tym obszarze ... no właśnie napięcie. Ściskamy żuchwę, zaciskamy zęby. Tworzy to spore napięcia nie tylko narażając nas na uszkodzenie zębów, ból głowy ale i dolegliwości i napięcia w innych obszarach ciała.

Stawy te są z natury symetryczne. Ale bywa, że w wyniku długo trwających niesymetrycznych nawyków (ruchy głową, pochylanie, obracanie, unoszenie barku itd) pojawia się spore napięcie w tych stawach w związku z niesymetrycznym obciążeniem.

Dzięki tym pięciu lekcjom (oraz pierwszej sierpniowej której jeszcze celowo nie usuwam by była do kompletu) dajemy sobie szansę na przyjrzenie się temu obszarowi i temu jak ruchowo w nim funkcjonujemy. Zyskujemy nową perspektywę. Nowe spojrzenie, doświadczenie, zrozumienie i wiedza, jak to często bywa daje nam szansę na stworzenie nowego sposobu poruszania, często z mniejszym napięciem i obciążeniem dla całego systemu.

UWAGA te lekcje można robić zarówno na leżąco - tak jak są pierwotnie poprowadzone albo jak kto woli na siedząco. Zachęcam by zrobić je i w jednej i drugiej pozycji. To inne doświadczenie nie tylko ze względu na inny kierunek grawitacji względem aparatu ruchu ale i ze względu na kontakt głowy (ze swoim ciężarem) z podłogą i oporem który pojawia się, gdy poruszamy głową po podłożu w niektórych ruchach.

I jeszcze jedna rzecz , mimo iż ruchy są minimalistyczne zachowaj czujność, jeśli poczujesz że tak mało to i tak za dużo, daj sobie pozwolenie na przerwę i odpoczynek.

I jeszcze jedno, mimo iż są to krótkie lekcje - najdłuższa ma ok 25 minut, odradzam robienie ich hurtowo. Zrób sobie dzień lub co najmniej kilka godzin przerwy pomiędzy lekcjami. Czas na obserwację, przyswojenie.

Jeśli chcesz się ze mną podzielić wrażeniami lub masz pytania śmiało możesz się ze mną skontaktować.

Lekcje znajdziesz u mnie na stronie www.metoda-feldenkraisa.pl w zakładce "lekcje miesiąca"

Zapraszam też na warsztaty gdzie temat ruchów żuchwy pojawia się często. Zresztą nie tylko ze względu na żuchwę warto przyjść na warsztaty Feldenkraisa. Np najbliższy w Warszawie będzie o KRĘGOSŁUPIE a w Gdynie o RÓWNOWADZE.

Pozdrawiam Jacek Paszkowski

17/09/2025

Gdy głowa się stresuje ciało tyje
Wrzesień to miesiąc emocji. Niekoniecznie tych pozytywnych. Lato się skończyło, dzieci wracają do szkoły, wielu z nas do pracy i codziennych obowiązków. Znowu wpadamy w wir codziennego stresu. Jeśli potrafimy sobie z nim umiejętnie radzić, świetnie. Gorzej, gdy nasze strategie radzenia sobie ze stresem są nieskuteczne a nawet szkodliwe.

Gy zajadamy stres narażamy się na nadwagę i otyłość.

Sytuacje stresogenne mogą wpływać na rodzaj i ilość spożywanych pokarmów, regulację łaknienia. Stres może stanowić podłoże pojawienia się nieprawidłowych nawyków żywieniowych i być czynnikiem biorącym bezpośredni udział w przyroście masy ciała.

Jedzenie pod wpływem stresu nie rozwiązuje jednak przyczyny problemu ani nie daje rozwiązań. Ponadto taki sposób radzenia sobie ze stresem może wzmagać napięcie i wzbudzać poczucie bezradności i niekompetencji. Przyczynia się do tego, że tyjemy i wprowadza nas w błędne koło stresu, z którego bardzo trudno wyjść.

Nadmierne jedzenie nieuchronnie prowadzi do nadwagi i otyłości. Za każdym razem, gdy naszą strategią radzenia sobie ze stresem jest jedzenie, czy też jemy, aby zaspokoić swoje potrzeby psychologiczne, zjadamy więcej niż potrzebujemy i w konsekwencji tyjemy.

Więcej na stronie, link w komentarzu 🙏

19/08/2025

Serdecznie zapraszamy we wrześniu do Ogólnopolskiego Ośrodka Zen w Warszawie - Falenicy na dwudniowe, intensywne 48 godzinne, weekendowe STACJONARNE zazen grupowe - odosobnienie zen nawiązujące do wiekowych tradycji buddyjskich, prowadzone przez osoby upoważnione przez mistrzynię zen Rosi Sunyę Kjolhede (tzw. monitorów). Jeśli pogoda pozwoli, będziemy jeszcze w letnim zendo siedzieć.

📌 Termin: 12 - 14 września 2025
od piątku godz. 18:30 do niedzieli godz. 16:30.

Miejsce: ZBZ "Bodhidharma" ul. Filmowa 32, Warszawa - Falenica

📌 Termin zgłoszeń:
do piątku 5 IX prosimy o wypełnienie i przesłanie formularza Google.

👉 Oznaką tego, ze odebraliśmy Twoje zgłoszenie, jest to ze zostajesz dodany do grupy WhatsApp o nazwie "Zazen grupowe wrzesień 2025"

OGÓLNE INFORMACJE - proszę przeczytaj

Podczas odosobnienia odbywa się intensywna praktyka, która obejmuje:
- do dziesięciu godzin formalnego zazen dziennie
- wspólną pracę (m.in. w kuchni, w ogrodzie i wokół domu, szycie poduszek)
- wspólne śpiewy
- słuchanie mów Dharmy (teisia) Rosi Sunyi z mp3
- wspólne wegańskie posiłki (śniadanie, obiad, kolacja)
- gimnastykę
- okresy odpoczynku i nieformalnego zazen

📌 PRZEBIEG - rozkład dnia:
OGÓLNY HARMONOGRAM ODOSOBNIENIA
Piątek 12 IX
do 18:00 zjazd uczestników
18:15 zebranie
19:00 - 20:30 blok zazen

sobota 13 IX
5:30 zazen, śpiewy, zazen
7:00 śniadanie
7:30 praca, odpoczynek

10:00 - 12:30 blok zazen z mową Dharmy (teisio Rosi Sunyi)
12:30 obiad, odpoczynek

14:30 - 17:00 blok zazen, śpiewy, gimnastyka
17:30 kolacja, odpoczynek

19:00 - 21:00 blok zazen

niedziela 14 IX
5:30 zazen, śpiewy, zazen
7:00 śniadanie
7:30 praca, odpoczynek

10:00 - 12:30 blok zazen z mową Dharmy (teisio Rosi Sunyi)
12:30 obiad, odpoczynek

14:00 - 15:50 blok zazen
15:50 śpiewy kończące zazen, zupa

📌 Opłata organizacyjna
👉 członek ZBZ aktywny: 90 zł/dzień | 180 zł/ całość *
👉 członek ZBZ wspierający: 100 zł/dzień | 200 zł/ całość*
👉pozostali: 120 zł/dzień | 240 zł/ całość*

więcej informacji i formularz zgłoszeniowy: https://www.buddyzmzen.pl/2025/08/12-14-ix-2025-weekendowe-stacjonarne.html

02/08/2025

Gdzieś w głuszy, na końcu Polski, takie cudo. Nie mam nic do dodania, podpisuję się pod tym wszystkimi kończynami. Myślę sobie, że w każdej chwili nawet najmniejsza rzecz może nas zachwycić. Wystarczy mieć otwarty umysł i serce.

12/07/2025

Stopy, często ściśnięte, w gorsecie obuwia, niedocenione. A przecież codziennie nas dźwigają, pomagają przemieszczać się, wykonują ciężką pracę. Zwróćmy na nie łagodną i życzliwą uwagę, dajmy im przestrzeń i odpoczynek. Polecam lekcje z metody Feldenkraisa przygotowane przez Jacka Paszkowskiego, który kilkanaście lat temu nauczył mnie zwalniać. Metoda Feldenkraisa Jacek Paszkowski

Świeżo z warsztatów w Kikowie, dwie lekcje ze stopami na pierwszym planie ruchu. Ruch stóp na boki (pronacja i supinacja) to bardzo ważny ruch (jeden z wielu), który umożliwia dopasowanie do zmiennego podłoża. Miękkie - czyli dopasowujące się stopy ale jednocześnie silne - dające solidne oparcie i wrażliwe - takie, poprzez które czujemy podłoże - to podstawa dobrej równowagi i sprawnego poruszania. Oczywiście i do równowagi i do sprawnego poruszania trzeba wiele więcej ale bez takich stóp trudno nam to będzie znaleźć.
Tak że zapraszam na dwie lekcje, gdzie podobny ruch stóp łączymy z innym tłem ruchowym reszty ciała.
Do znalezienia na stronie www w zakładce "lekcje miesiąca"
Pozdrawiam i zapraszam
Jacek Paszkowski