Centrum Coachingu i Terapii Novitas

19/06/2025

Czasami słyszę, że pierwsze spotkanie na sesji często budzi stres. To zupełnie naturalne. Oto odpowiedzi na pytania, które słyszę najczęściej przed pierwszą sesją:

❓ „Czy muszę wiedzieć, co powiedzieć?”
➡️ Nie. To moja rola, by poprowadzić Cię przez rozmowę. Wystarczy, że jesteś.

❓ „A co, jeśli się rozpłaczę?”
➡️ Płacz to oznaka, że coś ważnego się porusza. Nie musisz się wstydzić emocji — to bezpieczna przestrzeń na wszystko, co się pojawi.

❓ „Czy to będzie bardziej rozmowa czy diagnoza?”
➡️ Pierwsza sesja to spotkanie człowieka z człowiekiem. To nie egzamin. To rozmowa — o Tobie, Twoich potrzebach i tym, jak mogę Cię wesprzeć.

❓ „Co jeśli nie wiem, czy to dla mnie?”
➡️ Właśnie po to jest ta konsultacja — żeby wspólnie sprawdzić, co będzie dla Ciebie najlepsze.

📌 Zacznij bez presji – pierwsza konsultacja to rozmowa, nie egzamin.
Zrób pierwszy krok — jesteś wystarczający/a dokładnie taki/a, jaki/a jesteś.
Umów się na bezpłatną konsultację:

Zapraszam Cię na bezpłatną sesję online lub stacjonarnie w Grodzisku Mazowieckim, podczas której opowiem jak pracuję, czego można się spodziewać po sesjach ze mną, a także jak się przygotować do pracy nad swoim tematem.

17/06/2025

Czego nauczyła mnie praca z klientami?

Każda sesja to spotkanie z odwagą.
Z człowiekiem, który — mimo lęku, wstydu, zwątpienia — decyduje się zajrzeć w siebie i powiedzieć: „Chcę coś zmienić.”

Praca z klientami nauczyła mnie pokory wobec procesu, cierpliwości wobec tempa zmian i szacunku do każdej historii — niezależnie od tego, jak zaczyna się jej pierwszy rozdział.

Pamiętam kobietę, która przyszła na pierwszą sesję i powiedziała:
"Nie wiem, od czego zacząć. Czuję tylko, że się duszę."
Kilka miesięcy później mówiła z jasnością o swoich potrzebach, stawiała granice, zaczęła oddychać pełną piersią – dosłownie i w przenośni.
To nie była „metamorfoza”. To była codzienna, cicha praca nad sobą. I wielka siła, która wyrosła z tej pracy.

Widzę, jak z chaosu rodzi się klarowność.
Z napięcia — ulga.
Z ciszy — głos, który w końcu zostaje usłyszany.

📌 Ty też możesz zapisać swoją historię na nowo.
Wystarczy, że pozwolisz sobie zacząć.

15/06/2025

„Praca nad sobą to akt odwagi, nie słabości.”

To, że zatrzymujesz się, by zajrzeć w głąb siebie, to nie znak, że coś z Tobą nie tak. To dowód siły.
Odwagi wymaga spojrzenie prawdzie w oczy, zmiana nawyków, konfrontacja z emocjami, które długo były tłumione.

Ludzie naprawdę odważni to ci, którzy mówią: „Chcę lepiej. Dla siebie. Dla relacji. Dla życia.”

📌 Zrób coś dla siebie. Dziś.
Nie jutro. Nie kiedy będzie idealnie. Zrób pierwszy mały krok już teraz.

13/06/2025

Jak rozpoznać, że czas na zmianę?

Czasem ciało i umysł dają nam wyraźne sygnały, że coś już nie działa, a my próbujemy to ignorować. Oto 3 znaki, że warto się zatrzymać i posłuchać siebie:

1️⃣ Ciągłe zmęczenie mimo odpoczynku – sen i weekendy nie wystarczają, byś poczuł/a się lepiej. To może oznaczać emocjonalne przeciążenie.

2️⃣ Brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły – jeśli to, co dawało Ci energię, teraz wydaje się obojętne, to sygnał, że coś się w Tobie zmienia.

3️⃣ Poczucie utknięcia – masz wrażenie, że kręcisz się w kółko, nie podejmujesz decyzji, odwlekasz działania.

📌 Zadzwoń: +48 500 615 612, napisz: kontakt@monikagoldowska.pl – zacznij rozmowę ze sobą.
Czasem wystarczy pierwszy krok, by coś ruszyło. Pomogę Ci go zrobić.

11/06/2025

Sprawdź, jak dbasz o swoje granice! Odpowiedz szczerze na poniższe pytania:

1️⃣ Czy łatwo mówisz „nie”, gdy coś Ci nie odpowiada?
🔲 Tak
🔲 Nie

2️⃣ Czy często czujesz się przeciążony/a obowiązkami innych?
🔲 Tak
🔲 Nie

3️⃣ Czy zdarza Ci się tłumić swoje potrzeby, by uniknąć konfliktu?
🔲 Tak
🔲 Nie

4️⃣ Czy potrafisz jasno wyrażać swoje granice w relacjach?
🔲 Tak
🔲 Nie

5️⃣ Czy poświęcasz czas na regenerację i dbanie o siebie?
🔲 Tak
🔲 Nie

Jeśli więcej odpowiedzi „Nie” lub „Tak” na pytania 2 i 3 – Twoje granice mogą być cieniutkie i warto nad nimi popracować!

📌 Zadbaj o granice – zapisz się na sesję, by poczuć się lepiej w relacjach i w sobie.

09/06/2025

Jak wewnętrzne przekonania wpływają na Twoje relacje?

Często to, co widzimy i czujemy w innych, jest odbiciem naszych własnych przekonań i doświadczeń. Mechanizm projekcji polega na przypisywaniu innym cech, emocji czy intencji, które tak naprawdę mamy w sobie — często nieuświadomione.

Na przykład, jeśli w głębi duszy czujesz, że nie jesteś wystarczająco wartościowy, możesz nieświadomie oczekiwać od innych krytyki lub odrzucenia, co wpływa na Twoje reakcje i sposób budowania relacji.

Zmieniając swoje wewnętrzne przekonania, przestajesz „projektować” swoje lęki i ograniczenia na innych, a relacje stają się zdrowsze, bardziej autentyczne i satysfakcjonujące.

📌 Zmień jakość relacji, zaczynając od siebie.

Zapraszam na sesje coachingu w obszarze relacji. Jestem członkiem EMCC Poland i pracuję zgodnie z kodeksem etyki EMCC [patrz www.emccpoland.org] Rezerwacja terminu: https://tidycal.com/monikagoldowska/sesja-coachingu-relacji Cena podana na stronie odnosi się do pojedyńczej sesji 75min. Proces co...

07/06/2025

Coaching vs Terapia – czym się różnią i kiedy wybrać które?

🔹 Coaching to proces skoncentrowany na osiąganiu celów, rozwijaniu potencjału i działania tu i teraz. Skupia się na przyszłości, planowaniu i motywacji. Idealny, gdy chcesz poprawić efektywność, zmienić nawyki, wzmocnić pewność siebie czy lepiej zarządzać swoim życiem i karierą.

🔹 Terapia natomiast zagłębia się w przeszłość, pomaga zrozumieć i przepracować trudne emocje, traumy czy problemy zdrowia psychicznego. To długofalowy proces leczenia, który ma na celu poprawę dobrostanu psychicznego i emocjonalnego.

Kiedy co wybrać?
➡️ Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w realizacji konkretnych celów i chcesz działać, coaching będzie dla Ciebie.
➡️ Jeśli borykasz się z trudnościami emocjonalnymi, lękami, depresją lub traumą, terapia jest najlepszym wyborem.

Nie wiesz, co będzie lepsze dla Ciebie? Umów się na bezpłatną sesję wstępną — pomogę Ci to rozpoznać!

https://sklep.monikagoldowska.pl/konsultacje-indywidualne/35-sesja-wstepna-poznajmy-sie.html

05/06/2025

Zmiana nie zawsze zaczyna się od rewolucji. Często zaczyna się od czegoś małego, codziennego, co robisz pomimo oporu.

Oto 5 mikro-nawyków, które mogą uruchomić wielką falę zmian:

1. Pisanie dziennika emocji – kilka zdań dziennie o tym, co czujesz i co przeżywasz. Zyskujesz wgląd, który jest pierwszym krokiem do zmiany.

2. 3 świadome wdechy – przed trudną rozmową lub w stresie. Oddech wraca Cię do siebie, zanim zdążysz zareagować impulsem.

3. Wieczorna refleksja – zadaj sobie 3 pytania: Co dziś zrobiłam/em dobrze? Co mnie poruszyło? Czego potrzebuję jutro?

4. 30 minut offline przed snem – zamiast scrollowania, wybierz ciszę, książkę lub po prostu obecność. Twój układ nerwowy Ci za to podziękuje.

5. Codzienne „dziękuję” do siebie – za najmniejszy krok, za próbę, za intencję. Bo szacunek do siebie zaczyna się od słów, które do siebie kierujesz.

To proste rzeczy. Ale to one robią największą różnicę – jeśli robisz je regularnie.

📌 Pomogę Ci je wdrożyć i znaleźć te, które pasują do Twojego rytmu. Zapraszam na spotkanie 1:1 – zacznij od siebie:
👉 www.monikagoldowska.pl

03/06/2025

Twoje ciało nie kłamie.
Zanim nazwiesz emocję, ono już ją czuje.
Zanim zrozumiesz, że jesteś przeciążony, ono już nosi ten ciężar.

🔹 Bóle głowy bez fizycznej przyczyny?
🔹 Ścisk w gardle przed rozmową?
🔹 Trudności z oddychaniem, kiedy masz podjąć ważną decyzję?

To nie przypadek.
To język Twojego ciała.

🧠 Psychosomatyka pokazuje, jak emocje i myśli zostają zapisane w napięciach. To, czego nie wyrażasz słowami, ciało wypowiada symptomem.

💡 Im bardziej jesteś odcięty od emocji – tym głośniej musi mówić Twoje ciało.

Ciało Cię woła – usłysz je na sesji.
👉 Zarezerwuj spotkanie 1:1 i naucz się czytać swoje sygnały, zanim zamienią się w ból.
🔗

Konsultacja psychobiologii Rezerwacja terminu: https://tidycal.com/monikagoldowska/sesja-psychobiologii

01/06/2025

„Bałam się mówić głośno, co myślę. W pracy wolałam milczeć, nawet jeśli wiedziałam, że mam rację. Bałam się oceny. Zaczęło mnie to dusić…”

Trafiła do mnie osoba, która przez lata chowała swoje zdanie i potrzeby. Lęk przed oceną był tak silny, że w każdej sytuacji wybierała niewidzialność.

Podczas naszych spotkań zaczęliśmy od małych kroków:
✅ nazwanie emocji
✅ praca z przekonaniem „moje zdanie się nie liczy”
✅ nauka stawiania granic
✅ mikro-działania w codziennych sytuacjach

Po kilku tygodniach napisała:
💬 „Powiedziałam na spotkaniu, że się z czymś nie zgadzam. Nie umarłam. Poczułam ulgę. I… szacunek innych.”

🧭 To była jej osobista rewolucja. Nie spektakularna na zewnątrz. Ale ogromna w środku.

Jeśli chcesz dołączyć do ludzi, którzy mówią:
"Zawsze bałam się powiedzieć 'nie'. Teraz wiem, że to pełne zdanie."
"Wcześniej moje decyzje podejmował strach. Dziś podejmuje je świadomość."
"Nie wiedziałam, że mogę czuć się bezpiecznie w sobie – teraz to moje ulubione miejsce."
"Największą zmianą nie było to, co zrobiłam… tylko to, w co zaczęłam wierzyć o sobie."
"Kiedyś unikałam konfliktów za wszelką cenę. Teraz umiem być w nich sobą – z szacunkiem do innych i siebie."
"Przestałam się bać tego, co czuję. Emocje przestały być wrogami, a stały się drogowskazami."
"Z lęku wchodziłam w rolę ofiary. Teraz wybieram sprawczość, nawet jeśli czasem jest niewygodna."

umów się na sesję i sprawdź jakie to proste, zmienić sposób myślenia.

Bo Ty też możesz wyjść z lęku i zacząć działać w zgodzie ze sobą.

👉 Pierwszy krok? Konsultacja 1:1 – napisz lub zarezerwuj spotkanie przez +48 500 615 612
https://sklep.monikagoldowska.pl/

30/05/2025

Co zrobić z emocją, która przytłacza?
Czasem czujesz, jakby wszystko w środku kipiało. Złość, smutek, lęk — nie wiadomo, co z tym zrobić, tylko żeby zniknęło...

Zanim spróbujesz to „wyłączyć” — zatrzymaj się.

🧘‍♀️ Praktyczna wskazówka:
➡️ Zrób pauzę. Usiądź na chwilę.
➡️ Weź 3 głębokie, świadome wdechy i dłuższe wydechy.
➡️ Nazwij to, co czujesz: „Czuję złość/smutek/lęk, bo…”
➡️ Nie oceniaj. Po prostu bądź z tym przez chwilę.

🔑 To pierwszy krok do zrozumienia, a nie tłumienia.

Bo emocje to nie wróg — to informacja.
A kiedy uczysz się je czytać, odzyskujesz wpływ.

Chcesz więcej narzędzi, jak pracować z emocjami?
👉 Spotkajmy się na sesji 1:1 – napisz wiadomość lub zarezerwuj przez

Zapraszam na sesje coachingu w obszarze ogólnie życia, zdrowia, a także przekonań. Jestem członkiem EMCC Poland i pracuję zgodnie z kodeksem etyki EMCC [patrz www.emccpoland.org] Rezerwacja terminu: https://tidycal.com/monikagoldowska/sesja-lifecoachingu Cena podana na stronie odnosi się do p...

28/05/2025

Często to nie rzeczywistość nas ogranicza – tylko to, co o niej myślimy.
Oto kilka przekonań, które mogą sabotować Twój rozwój:

🚫 „Nie jestem wystarczająco dobra/y.”
🚫 „Sukces jest tylko dla wybranych.”
🚫 „Zawsze muszę najpierw zadbać o innych.”
🚫 „Nie wypada mi prosić o pomoc.”
🚫 „Jeśli czegoś nie robię perfekcyjnie, to nie ma sensu.”

Dobra wiadomość? To nie są fakty.
To tylko nawyki myślowe, które można zmienić.
💡 Możemy je rozpoznać, zrozumieć i przekształcić w przekonania wspierające:

✅ „Jestem wystarczająca/y, by zacząć.”
✅ „Mam prawo tworzyć życie na własnych zasadach.”

Pracujemy z nimi razem – zapisz się na coaching.
👉 Napisz wiadomość lub zarezerwuj swoją sesję przez https://sklep.monikagoldowska.pl/