Hubert Jaroszewski Psycholog i Psychoterapeuta CBT

01/03/2026

Kładziesz się do łóżka, marząc o zasłużonym odpoczynku, ale zamiast snu Twój umysł funduje Ci „seans filmowy” z analizą każdej rozmowy i czarnymi scenariuszami na jutro? Czujesz, jak narasta w Tobie napięcie, a każda kolejna próba powstrzymania myśli sprawia, że wracają one z jeszcze większą siłą.

Oto jak możesz zacząć odzyskiwać spokój:

• Wyznacz sobie 15 minut w ciągu dnia na „legalne martwienie się” i zapisywanie obaw, by nocą móc z czystym sumieniem odłożyć je na później.

• Zastosuj technikę „5-4-3-2-1”, angażując swoje zmysły (wzrok, dotyk, słuch), aby bezpiecznie wrócić z chaosu myśli do swojego ciała i chwili obecnej.

• Zacznij traktować swoje myśli jak hipotezy, a nie fakty – sprawdzaj, czy masz realne dowody na to, co podpowiada Ci lęk.

Zapraszam Cię do lektury pełnego artykułu, w którym dzielę się sprawdzonymi sposobami na skuteczne wyjście z pętli overthinkingu.

Overthinking potrafi nasilać lęk i bezsenność. Sprawdź 3 konkretne kroki z podejścia CBT, które pomagają przerwać pętlę nadmiernego myślenia.

23/01/2026

Leżysz w łóżku, patrzysz w sufit i po raz kolejny liczysz, ile godzin snu Ci zostało, jeśli zaśniesz właśnie w tej minucie? Narastająca frustracja i lęk przed kolejnym ciężkim dniem to sygnał, że Twoja sypialnia przestała być miejscem odpoczynku, a stała się polem walki.
Możesz zacząć odzyskiwać swój spokój, wprowadzając kilka sprawdzonych zmian:
• Zasada 15 minut: Jeśli nie możesz zasnąć, wstań z łóżka i wróć do niego dopiero wtedy, gdy poczujesz realną senność.
• Stały rytm: Wstawaj codziennie o tej samej porze, niezależnie od tego, jak minęła noc – to wyreguluje Twój zegar biologiczny.
• Planowanie obaw: Wyznacz sobie w ciągu dnia czas na spisanie trudnych myśli, by nie musiały „odwiedzać” Cię tuż przed zaśnięciem.
Więcej o tym, jak przerwać błędne koło bezsenności i odzyskać nocny spokój, przeczytasz w moim najnowszym artykule.

Bezsenność to często efekt błędnego koła myśli i napięcia. Poznaj mechanizm wyuczonego pobudzenia i 3 kroki CBT, które pomogą odzyskać spokojny sen.

18/01/2026

04/12/2025

Często pytacie, czym różni się terapia CBT od Terapii Schematów. Przygotowałem krótką ściągę na ten temat. 👇

Szukasz wsparcia? Oferujemy psychoterapię, hipnoterapię, terapię uzależnień i diagnozę w Grodzisku Mazowieckim. Doświadczony zespół, bezpieczna atmosfera. Umów wizytę.

04/12/2025

Cześć! Oficjalnie ruszam z profilem gabinetu. 🚀

Nazywam się Hubert Jaroszewski, jestem psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą (PTTPB nr 1587).

W swojej pracy stawiam na konkrety i metody o udowodnionej naukowo skuteczności. Pracuję w nurtach: 🔹 CBT (Poznawczo-Behawioralnym) – by pracować nad tym, jak myślisz i działasz "tu i teraz". 🔹 Terapii Schematów – by zrozumieć i zmienić głębsze wzorce emocjonalne z przeszłości. 🔹 ACT – by budować elastyczność i życie zgodne z wartościami.

Komu pomagam? Osobom dorosłym, które zmagają się z: ✅ lękiem i ciągłym napięciem, ✅ depresją i brakiem energii, ✅ trudnościami w relacjach, ✅ perfekcjonizmem i surowym krytykiem wewnętrznym.

Przyjmuję stacjonarnie w Grodzisku Mazowieckim (ul. Kierlańczyków 21) oraz prowadzę konsultacje online.

Zapraszam do obserwowania – będzie tu sporo merytorycznej wiedzy.

Chcesz umówić wizytę? Sprawdź wolne terminy w moim kalendarzu i zarezerwuj spotkanie tutaj: 👉 https://hjaroszewski.pl

Lub napisz do mnie wiadomość prywatną.