This Way Diet Sylwia Hara-Najdzion

27/02/2025

11/01/2024

Karnawał w pełni 🤩🥳
W temacie napojów pozostając, w kontekście zbliżającego się weekend weźmiemy pod lupę alkohol 🥂
No cóż... Nie mamy się co czarować- alkohol negatywnie wpływa na zdrowie z wielu powodów. Nadużywanie alkoholu może prowadzić do uszkodzenia wątroby, prowadząc do chorób, takich jak marskość wątroby. Dodatkowo, nadmierne picie alkoholu zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udarów mózgu i prowadzi do zaburzeń neurologicznych oraz problemów z psychiką. Zauważa się również bardzo niekorzystne zjawisko znacznego redukowania kaloryczności diety do wartości 1000 czy nawet 800 kcal, żeby umożliwić spożycie większej ilości alkoholu w diecie bez wzrostu masy ciała. Oczywiście nie jest możliwe zbilansowanie jadłospisu na tak niską wartość energetyczną, by dostarczał wszystkich niezbędnych składników, witamin i minerałów. Prowadzi to do wyniszczenia i powstania niedoborów żywieniowych.
Przykładowa kaloryczność :
wódka czysta 40% - 260 kcal/ 100ml
likiery: 300-400 kcal/100ml
wino czerwone wytrawne: 80-85 kcal/100 ml
wino czerwone półsłodkie: 90-100 kcal /100ml
wino czerwone słodkie: 100-120 kcal/100ml
wino białe wytrawne: 80-90 kcal/100ml
wino białe półsłodkie: 90-100 kcal/100ml
wino białe słodkie: 100-120 kcal/100ml
wino różowe półsłodkie: 90-100 kcal/100ml
piwo jasne 4,5%: 43-50 kcal/100ml
piwo ciemne 6%: 50-70 kcal/100ml
A prawdziwą bombą energetyczną są drinki 🤯
Cosmopolitan (200 ml) - 360 kcal
Mimosa (200ml) - 125 kcal
Mojito (200ml) - 160 kcal
Pina colada (200ml) - 526 kcal
Cuba libre (200ml) - 180 kcal
Tequila sunrise (200ml) - 232 kcal
Whiskey sour (100 ml) - 140 kcal
Pamiętajmy, że szacuje się, że aby schudnąć o kilogram, deficyt energii powinien wynosić 7000 kcal. Przykładowo, aby schudnąć 1 kilogram w przeciągu 2 tygodni, dobowy deficyt kaloryczny powinien wynosić 500 kcal. Alkohol jest produktem wysokokalorycznym. O ile lampka wina czy kieliszek wódki wypity w ciągu tygodnia nie będzie miało dużego wpływu, o tyle regularne spożycie alkoholu może skutecznie pokrzyżować plany. Jeżeli zależy nam na szybszych efektach, lepiej zrezygnować z procentowych trunków lub sięgać po alkohol z umiarem - w małych porcjach i od święta 🥂

09/01/2024

Tak jak obiecałam-krótki przegląd ze świata herbat i naparów ☕

1. Herbata czarna - ma szereg właściwości farmakologicznych. Duża zawartość garbników nadaje czarnej jej silne właściwości antyoksydacyjne. Czarna herbata działa rozgrzewająco i bakteriobójczo, a regularnie pita poprawia koncentrację i sprawność myślenia.
2. Herbata zielona- delikatna w smaku, posiada właściwości prozdrowotne oraz może wspomagać procesy związane z odchudzaniem. Jej składniki to m.in. garbniki (polifenole), aminokwasy, składniki mineralne jak : fluor, wapń, żelazo, potas, sód, cynk oraz witaminy – Wit. A, B1, B2, C, E, K. Posiada 35 % flawonoidów, z czego aż 80-90 % to katechiny i jej pochodne, które wykazują bardzo silne działanie antyoksydacyjne. Jej stosowanie odnosi duży sukces w profilaktyce przeciwcukrzycowej otyłości, ma działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
3. Herbata biała –zawiera więcej składników odżywczych niż herbata czarna i zielona. Liczne przeciwutleniacze sprawiają, że wyłapuje wolne rodniki, działa przeciwnowotworowo i spowalnia starzenie się ciała. Zapobiega miażdżycy, reguluje poziom cholesterolu, działa przeciwstresowo, reguluje ciśnienie krwi. To mój numer jeden ❤
4. Herbata czerwona Pu-erh. Słynie ze swoich odchudzających właściwości. Polifenole (taniny) regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, przyspieszając zmianę tłuszczu w energię. Jej systematyczne picie obniża poziom cholesterolu, poprawia pamięć, normalizuje ciśnienie i ma właściwości moczopędne.
5. Czystek- ma właściwości przeciwzapalne, chroni naczynia krwionośne przed powstawaniem złogów miażdżycowych, wykazuje aktywność w zapobieganiu nowotworom, wzmacnia ochronę przed grypą i przeziębieniem oraz skraca ich czas trwania.
6. Ostropest- znany jest z działania odtruwającego organizm, ma zdolność ochrony wątroby i nerek przed niszczącym wpływem toksyn i trucizn. Działanie lecznicze ostropestu wynika z dużej zwartości sylimaryny, warto więc korzystać z niego po wszelkiego rodzaju okazjach i wydarzeniach 🥂🥘Osoby, które borykają się z problemem przewlekłego stresu, powinny pić ostropest, który złagodzi skutki nadprodukcji kortyzolu.

A jaki jest Twój ulubiony napar? ☕

08/01/2024

Zaczynamy wyzwanie! Cel pierwszy- picie odpowiedniej ilości wody. Dlaczego to takie ważne?
Co to właściwie trzeba dbać o nawodnienie?
- mózg składa się z 85% z wody. Niedobór już 1-2% mózg da Ci oznaki w postaci bólu głowy czy słabej koncentracji;
- krew składa się z 95% wody. Woda transportuje niezbędne składniki odżywcze do komórek ciała i usuwa z nich pozostałości przemiany materii. Jeśli brakuje wody- mechanizm regulujący ciśnienie krwi nie będzie działał prawidłowo co też odczujesz;
- skóra składa się w 70% z wody. Najprościej mówiąc- jeśli będzie jej za mało to nasza skóra zrobi się sucha;
- kości zawierają ok. 22% wody. To właśnie woda zapewnia płynne ruchy w stawach;
- serce składa się z 77% z wody. Odpowiednie zaopatrzenie w wodę tego organu poprawia jego czynność, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób kardiologicznych.

Przekonałam Cię? Ponadto w procesie redukcji wagi woda jest niezbędna do tego aby oczyszczać nasz organizm. Przyspiesza metabolizm i hamuje apetyt- same korzyści!

Jaki mamy plan działania?
1. Sprawdź ile pijesz. Notuj, choćby w popularnych bezpłatnych aplikacjach (np. Water Reminder, Pij Wodę- Hydro Coach czy po prostu przypomnienie).
2. Oblicz swoje zapotrzebowanie na wodę. Różne opracowania wskazują na rozbieżne wzory- od 0,2 do bawet 0,5 ml na 1 kg masy ciała. Czyli jeśli ważysz 65 kg to powinnaś wypijać ok. 2 l wody. Oczywiście ilość ta wzrośnie w przypadku aktywności fizycznej, upałów itd.
3. Znajdź swój sposób na wodę. Pisałam już o tym w innym poście (użyj lupki 😀) . Dodatki do wody mogą być smaczne i zdrowe!
4. Jeśli nie woda to co? Yerba, zielona, biała? Wiele napojów ma pozytywne właściwości i warto po nie sięgać. w kolejnych dniach pojawi się post na ten temat - obserwuj!
5. Uczyń z picia nawyk. Może pomocna w tym będzie bidon motywacyjny? Butelka w aucie na siedzeniu obok? Porozstawiane szklanki po domu? Masz już swój patent? Podziel się z nami!
Ile wody już dziś wypiłaś? Będzie super, jeśli dołączysz do naszej grupy i będziesz dzielić się swoimi sukcesami! Chętnie odpowiem tez na Twoje pytania, rozwieje wątpliwości. Razem łatwiej- pamiętaj, że możesz na mnie liczyć! ❤

07/01/2024

Hej! Po ostatnim poście odnośnie postanowień i celów dostałam od Was sporo zapytań. Cieszę się, że skłoniłam Was do refleksji 👍

Mnie natomiast fakt ten skłonił do zaproponowania Wam wyzwania!
Będzie ono polegało na tym, że każdy kolejny tydzień poświęcimy jakiemuś celowi z zakresu diet coachingu. Z racji, że diet coaching łączy się z filozofią self-care zrobimy to w ujęciu holistycznym. ZAPRASZAM WIĘC DO WYZWANIA: ZADBAJ O SIEBIE!
Wchodzisz w to? 🤝Propozycje kolejnych celów będę tworzyła na podstawie najczęściej zgłaszanych przez Was problemów- oczywiście temat jest żywy i każdy Was głos w sprawie nie pozostanie bez echa! Zapraszam do wstawiania swoich propozycji w komentarzu pod postem👇
Byłoby cudownie jakbyście aktywnie uczestniczyły w wyzwaniu! W tym celu każdą zainteresowaną osobę zaproszę do mojej zamkniętej grupy (nie) Idealna
https://www.facebook.com/groups/1102203683718244/
gdzie w kameralnym gronie, w intymnej atmosferze wzajemnego szacunku i wsparcia będę zachęcała Was do dzielenia się doświadczeniami i dyskusji 🫂

Kilka zasad przed podjęciem wyzwania.
1. Nie wracamy do przeszłości- nie zmienisz jej. Mówienie "już próbowałam i nic z tego nie wyszło" i tym podobne wymówki podczas wyzwania zakazane!
2. Nie ma żadnych ograniczeń poza tymi w naszej głowie - nie daj innym zagłuszyć swoich pragnień! Zakończ toksyczne znajomości.
3. Liczy się co możesz zrobić TU I TERAZ. Skup się na tym, odkryj i wykorzystaj wszystkie możliwości.
4. Nigdy nie przestawaj wierzyć w siebie. Pracuj nad sobą a na pewno spełnisz swoje marzenia!
5. Zaakceptuj swoje słabości. Nikt nie jest idealny. Bądź najlepszą możliwą wersją siebie!

Zaczynamy jutro- będziesz? Udostępnij post, aby poinformować znajomych o naszym wyzwaniu, polub profil jeśli jeszcze tego nie robisz i zostaw serducho, żebym wiedziała, że ze mną jesteś! ❤

Jako pierwszy cel tygodniowy będzie coś naprawdę prostego- picie odpowiedniej ilości wody. Banalne? Być może? Ale okazuje się, że 8/10 podopiecznych ma z tym problem! A Ty? Z ręką na sercu możesz powiedzieć, że dbasz o odpowiednie nawodnienie każdego dnia?

A więc do zobaczenia jutro! 💋

07/01/2024

Przymroziło 😱🕸🕸☃️

Po obowiązkowym zimowym spacerze rozgrzejcie się pyszną herbatką 🍯☕🫖🧉

Zacznijmy od tego DLACZEGO WARTO PIĆ HERBATĘ?
Czas spędzony z filiżanką czy kubkiem ulubionej, pięknie pachnącej herbaty, to dla wielu osób idealny moment na wyciszenie oraz uspokojenie myśli. Rozgrzewający napój nawadnia, a jednocześnie pomaga przywrócić właściwą temperaturę ciała organizmowi. Ponadto, w zależności od typu zaparzonego napoju posiada inne liczne zalety, wśród których można wspomnieć o:
☑️pozytywnym wpływie na ciśnienie krwi;
☑️zawartości przeciwutleniaczy, które spowalniają procesy starzenia się;
☑️regulacji metabolizmu.
A to tylko niektóre z zalet picia herbaty! Poniżej kilka inspiracji na zimowe herbatki ❤️
1.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA ZIELONA Z CYTRUSAMI I IMBIREM
łyżeczka zielonej herbaty
skórka z cytryny (lub limonki), skórka z pomarańczy
korzeń imbiru - niewielki plasterek

2.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA CZARNA Z JABŁKIEM I CYNAMONEM
łyżeczka czarnej herbaty
łyżeczka suszonego jabłka
szczypta cynamonu
2 goździki

3.HERBATA ROZGRZEWAJĄCA Z JABŁKIEM I ANYŻEM
łyżeczka czarnej herbaty
kilka plastrów jabłka (lub łyżeczka suszonego)
szczypta (lub laska) cynamonu
1 gwiazdka anyżu
2 kuleczki czerwonego pieprzu
łyżeczka lub stołowa łyżka miodu (w zależności od upodobań)

4.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA Z SOKIEM MALINOWYM I ROZMARYNEM
herbata czarna - 1 łyżeczka
2- 3 łyżki stołowe soku malinowego
gałązka rozmarynu
plaster grejpfruta

5.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA Z KARDAMONEM
czarna herbata (1 łyżeczka)
1/3 szklanki mleka
1/2 łyżeczki startego kardamonu

6.HERBATA ROZGRZEWAJĄCA Z BAKALIAMI
czarna herbata - 1 łyżeczka
kilka rodzynek (najlepiej sułtańskich), 2 morele, 2 figi
2-3 listki mięty

7.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA CZEKOLADOWA Z KARDAMONEM
czarna herbata - 1 łyżeczka
2 kostki gorzkiej czekolady
korzeń imbiru - 3-4 cienkie plasterki
1/2 łyżeczki startego kardamonu
opcjonalnie 1-2 łyżeczki brązowego cukru do dosłodzenia

Który przepis najbardziej przypadł Wam do gustu? Podzielcie się ze mną opinią w komentarzu i zostaw like'a, żebym wiedziała, że jesteś ze mną ❤️❤️❤️

05/01/2024

Witajcie po dłuższej przerwie!

Macie postanowienia noworoczne? Przyznać się, kto już jakieś zaprzepaścił? 🧐

Czy ja mam postanowienia? Nie. Dobrze słyszycie! Celowo dałam troszkę prowokacyjny nagłówek😜

Dlaczego nie mam postanowień? Kto się nie przekonał, że życie daje nam swoje scenariusze i postanowienia szybko szlag trafia? No właśnie...

Ja mam cele. Dlaczego?
Bo dobrze sformułowane cele mają realną szanse na realizację!

Co mi po postanowieniu, że schudnę?

Jeśli nie jestem do niego odpowiednio przygotowana, nic z tego nie będzie.

Nie postanawiaj wielkich rzeczy- małe sukcesy stworzą wielki rezultat! Nie musisz od razu jeść bez cukru, nabiału, glutenu przejść na wege i keto! Szybko się zniechęcisz.

Przygotuj się odpowiednio do każdej małej zmiany. Plan działania to podstawa! Chcesz bardziej zadbać o siebie? I bardzo dobrze! Co możesz zrobić już teraz? Jaki będzie Twój pierwszy krok? Jakie masz wsparcie? Zasoby? Co się stanie jeśli się potkniesz, masz plan awaryjny?

Statystyki pokazują, że większość naszych postanowień noworocznych idzie w niepamięć jeszcze w styczniu! 😫 Spraw, abyś w tym roku nie dołączył do tych statystyk!

Diet coaching holistycznie i bardzo szczegółowo rozkłada na czynniki pierwsze postanowienia typu Nowy rok- lepsza ja. Przekonaj się sama- zapraszam do kontaktu!

📱 501 037 193
📥 Messenger
_____________________________________________
💮 Wspieram kobiety w odzyskiwaniu kontroli nad jedzeniem i naprawie relacji z samym sobą. Pomagam zrozumieć mechanizmy rządzące uczuciem głodu i sytości oraz osiągnąć spokój w myśleniu o swojej wadze i ciele.

04/12/2023

Zapraszamy z Studio Sylwetka Grudziądz ❤️😉

Startujemy z drugą edycją darmowej METAMORFOZY SYLWETKI ❤😍👌👌

Od długiego czasu borykasz się z kompleksami? Nie lubisz siebie? Nie lubisz swojej sylwetki? Chciałabyś ruszyć z miejsca, ale nie wiesz jak..

Mamy dla Ciebie coś wyjątkowego,może szukamy właśnie Ciebie? ;-)

Co ofefujemy?
- Darmowe zabiegi na ciało,
- Darmowe zabiegi na twarz,
- Sesję zdjęciową u najlepszej Agnieszka Wiącek Studio ,
- kompleksowe wsparcie dietetyczne i psychodietetyczne z This Way Diet Sylwia Hara-Najdzion ,
- Zabierzemy Cię również do fryzjera i kosmetyczki .

Do 7.12.2023 wyślij swoje zgłoszenie na e-mail : studiosylwetkagrudziadz@gmail.com

Twoje zgłoszenie musi zawierać:

- krótki opis Ciebie i Twojej historii życiowej,
- uzasadnienie dlaczego to właśnie Ciebie, mamy wybrać do metamoefozy sylwetki
- wiek,wzrost,wagę,
- opcjonalnie zdjęcie Twojej sylwetki,
- numer kontaktowy.

8.12.2023 wybierzemy 1 Panią, którą zaprosimy do naszego Studio Sylwetka Grudziądz na darmową metamorfozę.

👌👌👌👌👌

18/11/2023

Zapraszam do lektury z Studio Sylwetka Grudziądz ❤️

Ćwiczysz regularnie i starasz się podczas treningu dać z siebie wszystko, a mimo to nie możesz uzyskać oczekiwanych efektów?😕 Niezależnie od rodzaju i częstotliwości Twojej aktywności fizycznej, musisz zadbać o dostarczenie organizmowi składników odżywczych. 😏🎉

❗❗Co więc zjeść przed treningiem, a co zjeść po treningu, by nie czuć się głodnym i nie podjadać kalorycznych przekąsek? Wbrew obawom posiłek przed treningiem, nawet dość kaloryczny, wcale nie musi oznaczać zaprzepaszczenia efektów treningu!
Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, muszą skupić się na zachowaniu deficytu kalorycznego, czyli na spożywaniu mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje aktualnie organizm. Niestety deficyt kaloryczny powoduje stan, w którym zaczynamy mieć mniej energii i odczuwamy głód. Decyzja, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu zależy od pory dnia, Twojego grafiku i zaplanowanych aktywności. Musisz obserwować swój organizm i tak planować posiłki, by nie przejadać się, ale też nie myśleć ciągle o jedzeniu. Dlatego też niezmiernie ważne jest spożywanie dobrej jakości produktów, zachowując odpowiedni rozkład makroskładników. Z tego względu priorytetem przy planowaniu posiłków i suplementacji około treningowej jest nie tylko nasilenie spalania tkanki tłuszczowej, ale także przyspieszenie regeneracji całego organizmu.

💚Trening na czczo
Wstajesz o 5, trenujesz o 5:30 – czasami tak jest. Wiele kobiet na siłę próbuje coś zjeść przed treningiem, ale wcale nie trzeba jeść przed ćwiczeniami. Wręcz przeciwnie – trening na czczo daje super możliwości. Masz duży zapas energii ze względu na zjedzenie kolacji opartej na węglowodanach. Odpowiednio niski poziom cukru w krwi pozwoli na spalanie tkanki tłuszczowej. W takim przypadku wystarczy mały zastrzyk dodatkowej energii, np. kawa.
Po treningu szybki prysznic i posiłek zawierający obowiązkowo węglowodany oraz białko. Forma posiłku nie ma znaczenia, może być płynna, półpłynna, lub stała. Jednak w tym miejscu idealnie wpasowuje się popularna owsianka z owocami i odżywką białkową.
💚Trening w środku dnia
Gdy trenujemy np. o 12 czy 16 to tak naprawdę nie ma większych komplikacji z jedzeniem przed i po treningu. Posiłek spożywamy wtedy 1-2 godziny przed treningiem. Jeśli zjesz 3 godziny przed, też będzie ok – zależy, ile masz posiłków w trakcie dnia. Bardziej istotne od tego, co jeść przed treningiem jest, to kiedy spożyjesz posiłek – jeśli zrobisz to chwilę przed rozpoczęciem ćwiczeń, możesz odczuwać znaczny dyskomfort lub dolegliwości ze strony układu trawiennego. Zbyt duża przerwa w jedzeniu przed treningiem też nie jest wskazana. Zamiast skupić się na ćwiczeniach, będziesz stale myśleć, co jeść po treningu.
Posiłek spożywany przed treningiem może mieć dowolny rozkład makroskładników, ale jeżeli masz możliwość wyboru, zjedz posiłek białkowo-tłuszczowy. Taka potrawa spowoduje, że możesz mieć trochę mniej energii w trakcie treningu. Daje za to stabilny poziom cukru w krwi, który nasili spalanie tkanki tłuszczowej.
Bezpośrednio przed treningiem możesz też wypić mocną kawę, która przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Po skończonym wysiłku zjedz posiłek zawierający węglowodany, oraz białko np. ziemniaki z rybą. Przy tej godzinie treningu zalecam bardziej jedzenie w formie stałej, niż płynnej.
💚Trening późnym wieczorem
To jest najbardziej skomplikowany wariant i to z wielu względów, ale głównie ze względu na zaburzenie snu. Wiele osób obawia się, aby jeść po treningu przed snem. Uczucie ciężkości, zgaga i gromadzenie się tkanki tłuszczowej to najczęściej wymieniane konsekwencje nocnego spożywania posiłków. Połączenie wysiłku fizycznego z obfitym posiłkiem przed położeniem się do łóżka, może spowodować, że sen nie będzie optymalny. Druga kwestia to fakt, że będąc na deficycie kalorycznym, możesz odczuwać głód, a zostawianie sobie posiłku na czas po treningu powoduje, że przez cały dzień, przerw na posiłki jest za mało. Nie martw się jednak – na wszystko jest rozwiązanie!
Ostatni posiłek podziel na dwie równe części. Pierwszą spożyj 1-2 godziny przed treningiem, a drugą bezpośrednio po jego zakończeniu. Ważne, żeby posiłek zawierał węglowodany i dobrze jeśli będzie zawierał białko. Ewentualnie do części posiłku spożywanej po treningu, możesz dodać 15-20g odżywki białkowej. Przed treningiem w godzinach późnowieczornych nie pij kawy, ani nie spożywaj spalacza tłuszczu z kofeiną!
Pamiętaj też, żeby posiłek był w formie stałej, a nie płynnej lub półpłynnej.

Odpowiednie zaplanowanie posiłków przed i po treningu jest równie istotne, jak same ćwiczenia!
Twój jadłospis i czas spożywania poszczególnych dań powinien odpowiadać stylowi życia, Twojej pracy i temu kiedy lubisz trenować. Dzięki temu efekt treningu będzie o wiele szybciej widoczny, a Ty otrzymasz większą motywację do działania!
W Studio Sylwetka Grudziądz dobierzemy odpowiedni trening, a nasz dietetyk This Way Diet Sylwia Hara-Najdzion dopasuje indywidualnie dietę, aby Twoje działania były bardziej efektywne i efektowne ! 😎

14/11/2023

Byłam w 9 miesiącu ciąży z drugim dzieckiem gdy dowiedziałam się o cukrzycy typu I u mojego 2,5 rocznego syna. Ta informacja zmieniła nasze życie o 180 stopni!
Szok , strach, niedowierzanie – to była moja pierwsza reakcja na diagnozę!
Syn był kompletnie nieświadomy tego, że jego życie obróciło się do góry nogami! Ja rozumiałam, że nie będziemy już żyć tak jak dawniej.
Cukrzyca to diagnoza na całe życie, ale jeżeli jesteś rodzicem, jeżeli widzisz niewinną i nieświadomą buzię swojego ukochanego dziecka to, masz tylko jedno wyjście - podjąć walkę.
Długo po tym dniu żyłam w ciągłym kołowrotku – złe myśli wywołane chorobą przyciągały kolejne, a całe życie kręciło się wokół cukrzycy.
Nasza codzienność polegała na ciągłej normalizacja poziomu glukozy we krwi, co wymagało nieustannej uwagi, cierpliwości, jak również ciągłego dokształcania się, by wiedzieć jak modyfikować zalecenia lekarskie w sytuacji, gdy dziecko za dużo i/lub za mało zje, ma większy lub mniejszy wysiłek fizyczny, zachoruje, ma dużo sytuacji stresowych itp.
Jednak gdy pierwsze najsilniejsze emocje opadły, zaadoptowaliśmy się do nowej sytuacji, trzeba było zwyczajnie żyć.
To co istotne w leczeniu tej choroby to przede wszystkim ZROZUMIENIE. Na początku trzeba liczyć się z różnymi reakcjami otoczenia, rówieśników, znajomych, krewnych. Trzeba wykazać się cierpliwością, gdyż niewiedza społeczeństwa na temat CUKRZYCY może spowodować wiele niekomfortowych dla nas sytuacji. My, jako rodzice, musimy wobec tego być otwarci, głośno o niej mówić i uświadamiać, że to nie jest trąd, tylko pewna przypadłość, z którą dziecko może normalnie funkcjonować.
Cukrzyca pokazała kim naprawdę jestem i kim są ludzie, którzy mnie otaczają. Dała mi pewność, że mam najlepszych przyjaciół pod słońcem, którzy zawsze będą
Mimo ciężkich przeżyć jestem wdzięczna za to doświadczenie. Choroba dziecka pozwoliła mi odnaleźć prawdziwą siebie, nie bać się iść pod prąd, podejmować najtrudniejsze decyzje.
Wszystkim diabetykom życzę dziś siły do codziennych zmagań i jak najlepszej hemoglobiny glikowanej ❤ A rodzicom i opiekunom diabetyków, zwłaszcza tych najmłodszych - jak najmniej alarmów z cgm ❤
Ps. Grafikę wybierał mój Diabetyk ❤

12/11/2023

Zapraszam do lektury z Studio Sylwetka Grudziądz 👌

Wiecie co jest częstym błędem gdy chcemy schudnąć? To, że za mało jemy! Tak! Nie tylko brak deficytu kalorycznego powoduje przyrost masy ciała. Nieodpowiednia kaloryczność- zbyt niska, też może spowodować zastój wagi a nawet jej przyrost w wyniku spowolnienia metabolizmu.
A więc, jeśli zastanawiasz się, ile kalorii trzeba ograniczyć, żeby schudnąć 1 kilogram, spieszę z odpowiedzią! Według różnych źródeł, żeby schudnąć 1 kg, trzeba mieć 7000 do 9000 kcal łącznego deficytu. Na przykład, zakładając 400 kcal dziennego deficytu, zgubienie kilograma tłuszczu zajmie Ci ok. 2,5 tygodnia.
Tak więc znajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego to niezwykle cenna wiedza, która będzie przydatna do wyznaczenia planu redukcyjnego.
A co to jest to zapotrzebowanie kaloryczne? To ilość kalorii, które są potrzebne organizmowi w ciągu dnia, aby pokryć jego wydatki energetyczne przy zachowaniu optymalnych warunków. Ilość dostarczanych kalorii będzie dla każdego inna i jest zależna od kilku ważnych czynników. Przede wszystkim pod uwagę bierze się podstawową przemianę materii (PPM) oraz całkowitą przemianę materii (CPM)- ta uwzględnia aktywność fizyczną.

Dobowe wydatki kaloryczne organizmu różnią się między sobą i będą wyższe w sytuacji wzmożonej aktywności fizycznej, czy rekonwalescencji, a także, w przypadku kobiet, podczas karmienia piersią.

Zatem, podczas obliczania własnego zapotrzebowania kalorycznego trzeba uwzględnić:
wzrost;
waga;
wiek;
płeć;
indywidualny metabolizm;
poziom aktywności;
stan zdrowia;
fizjologia (np. ciąża).

I dopiero odjęcie od powyższych wartości odpowiedniej liczby kcal daje szanse na zdrowy ubytek masy ciała! Jeśli jesz poniżej PPM- Twój organizm zaczyna robić rezerwy i magazynować. Metabolizm spowalnia. A kg nie spadają...
Jeśli chcesz poznać swoje optymalne zapotrzebowanie kaloryczne- zachęcamy do kontaktu z naszym dietetykiem :-) Zaufaj profesjonalistom, aby wraz z utratą kilogramów nie stracić zdrowia!

12/11/2023

Kochani listopad to dla nas wyjątkowy czas. 14 listopada obchodzony jest Światowy Dzień Cukrzycy. UWAGA nie Walki z Cukrzycą tylko Cukrzycy. Jest to istotna dla nas różnica. Z cukrzycą, z którym mój Syn żyje od blisko 5 lat się nie walczy! Z nią się żyje. ..

Stąd moje hasło- nie pozwól, aby cukrzyca przeszkodziła Ci w cieszeniu się życiem!

Jakie jest życie z cukrzycą? Nie jest słodkie. Cukrzyca to nie katar, z którego się wychodzi. Weźmie się tabletkę i jest lepiej.

Cukrzyca wymaga uwagi. To kapryśna dolegliwość wymagająca ciągłej uwagi. W dzień i w nocy. To złośliwe "zaburzenie metabolizmu" , które lubi robić na przekór, mimo starań i wyrzeczeń.

Zapytałam kiedyś mojego Syna o cukrzycę. Dla niego to "normalność"- wkłucia, igły, sensory, p***a, zapach insuliny, ważenie, liczenie, monitorowanie co się je i kiedy . .. . 😞

Chodzi na basen, trenuje piłkę, jest uśmiechniętym dzieckiem lubiącym gry komputerowe i mającym pokaźne grono kolegów i koleżanek dzięki swojej otwartości i poczuciu humoru. Są też łzy, złość, strach. Ot taka normalność.

Dlatego ważna jest świadomość cukrzycy. Rozróżnienie rodzajów cukrzycy. Nieocenianie. Nie przechodzenie obojętnie. Empatia.

Wszystkim diabetykom życzę dobrych cukrów, całej jak najwięcej powodów do radości! ❤