This Way Diet Sylwia Hara-Najdzion

27/02/2025

11/01/2024

Karnawał w pełni 🤩🥳
W temacie napojów pozostając, w kontekście zbliżającego się weekend weźmiemy pod lupę alkohol 🥂
No cóż... Nie mamy się co czarować- alkohol negatywnie wpływa na zdrowie z wielu powodów. Nadużywanie alkoholu może prowadzić do uszkodzenia wątroby, prowadząc do chorób, takich jak marskość wątroby. Dodatkowo, nadmierne picie alkoholu zwiększa ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udarów mózgu i prowadzi do zaburzeń neurologicznych oraz problemów z psychiką. Zauważa się również bardzo niekorzystne zjawisko znacznego redukowania kaloryczności diety do wartości 1000 czy nawet 800 kcal, żeby umożliwić spożycie większej ilości alkoholu w diecie bez wzrostu masy ciała. Oczywiście nie jest możliwe zbilansowanie jadłospisu na tak niską wartość energetyczną, by dostarczał wszystkich niezbędnych składników, witamin i minerałów. Prowadzi to do wyniszczenia i powstania niedoborów żywieniowych.
Przykładowa kaloryczność :
wódka czysta 40% - 260 kcal/ 100ml
likiery: 300-400 kcal/100ml
wino czerwone wytrawne: 80-85 kcal/100 ml
wino czerwone półsłodkie: 90-100 kcal /100ml
wino czerwone słodkie: 100-120 kcal/100ml
wino białe wytrawne: 80-90 kcal/100ml
wino białe półsłodkie: 90-100 kcal/100ml
wino białe słodkie: 100-120 kcal/100ml
wino różowe półsłodkie: 90-100 kcal/100ml
piwo jasne 4,5%: 43-50 kcal/100ml
piwo ciemne 6%: 50-70 kcal/100ml
A prawdziwą bombą energetyczną są drinki 🤯
Cosmopolitan (200 ml) - 360 kcal
Mimosa (200ml) - 125 kcal
Mojito (200ml) - 160 kcal
Pina colada (200ml) - 526 kcal
Cuba libre (200ml) - 180 kcal
Tequila sunrise (200ml) - 232 kcal
Whiskey sour (100 ml) - 140 kcal
Pamiętajmy, że szacuje się, że aby schudnąć o kilogram, deficyt energii powinien wynosić 7000 kcal. Przykładowo, aby schudnąć 1 kilogram w przeciągu 2 tygodni, dobowy deficyt kaloryczny powinien wynosić 500 kcal. Alkohol jest produktem wysokokalorycznym. O ile lampka wina czy kieliszek wódki wypity w ciągu tygodnia nie będzie miało dużego wpływu, o tyle regularne spożycie alkoholu może skutecznie pokrzyżować plany. Jeżeli zależy nam na szybszych efektach, lepiej zrezygnować z procentowych trunków lub sięgać po alkohol z umiarem - w małych porcjach i od święta 🥂

09/01/2024

Tak jak obiecałam-krótki przegląd ze świata herbat i naparów ☕

1. Herbata czarna - ma szereg właściwości farmakologicznych. Duża zawartość garbników nadaje czarnej jej silne właściwości antyoksydacyjne. Czarna herbata działa rozgrzewająco i bakteriobójczo, a regularnie pita poprawia koncentrację i sprawność myślenia.
2. Herbata zielona- delikatna w smaku, posiada właściwości prozdrowotne oraz może wspomagać procesy związane z odchudzaniem. Jej składniki to m.in. garbniki (polifenole), aminokwasy, składniki mineralne jak : fluor, wapń, żelazo, potas, sód, cynk oraz witaminy – Wit. A, B1, B2, C, E, K. Posiada 35 % flawonoidów, z czego aż 80-90 % to katechiny i jej pochodne, które wykazują bardzo silne działanie antyoksydacyjne. Jej stosowanie odnosi duży sukces w profilaktyce przeciwcukrzycowej otyłości, ma działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
3. Herbata biała –zawiera więcej składników odżywczych niż herbata czarna i zielona. Liczne przeciwutleniacze sprawiają, że wyłapuje wolne rodniki, działa przeciwnowotworowo i spowalnia starzenie się ciała. Zapobiega miażdżycy, reguluje poziom cholesterolu, działa przeciwstresowo, reguluje ciśnienie krwi. To mój numer jeden ❤
4. Herbata czerwona Pu-erh. Słynie ze swoich odchudzających właściwości. Polifenole (taniny) regulują wydzielanie żółci i ułatwiają trawienie, przyspieszając zmianę tłuszczu w energię. Jej systematyczne picie obniża poziom cholesterolu, poprawia pamięć, normalizuje ciśnienie i ma właściwości moczopędne.
5. Czystek- ma właściwości przeciwzapalne, chroni naczynia krwionośne przed powstawaniem złogów miażdżycowych, wykazuje aktywność w zapobieganiu nowotworom, wzmacnia ochronę przed grypą i przeziębieniem oraz skraca ich czas trwania.
6. Ostropest- znany jest z działania odtruwającego organizm, ma zdolność ochrony wątroby i nerek przed niszczącym wpływem toksyn i trucizn. Działanie lecznicze ostropestu wynika z dużej zwartości sylimaryny, warto więc korzystać z niego po wszelkiego rodzaju okazjach i wydarzeniach 🥂🥘Osoby, które borykają się z problemem przewlekłego stresu, powinny pić ostropest, który złagodzi skutki nadprodukcji kortyzolu.

A jaki jest Twój ulubiony napar? ☕

08/01/2024

Zaczynamy wyzwanie! Cel pierwszy- picie odpowiedniej ilości wody. Dlaczego to takie ważne?
Co to właściwie trzeba dbać o nawodnienie?
- mózg składa się z 85% z wody. Niedobór już 1-2% mózg da Ci oznaki w postaci bólu głowy czy słabej koncentracji;
- krew składa się z 95% wody. Woda transportuje niezbędne składniki odżywcze do komórek ciała i usuwa z nich pozostałości przemiany materii. Jeśli brakuje wody- mechanizm regulujący ciśnienie krwi nie będzie działał prawidłowo co też odczujesz;
- skóra składa się w 70% z wody. Najprościej mówiąc- jeśli będzie jej za mało to nasza skóra zrobi się sucha;
- kości zawierają ok. 22% wody. To właśnie woda zapewnia płynne ruchy w stawach;
- serce składa się z 77% z wody. Odpowiednie zaopatrzenie w wodę tego organu poprawia jego czynność, a nawet zmniejszyć ryzyko chorób kardiologicznych.

Przekonałam Cię? Ponadto w procesie redukcji wagi woda jest niezbędna do tego aby oczyszczać nasz organizm. Przyspiesza metabolizm i hamuje apetyt- same korzyści!

Jaki mamy plan działania?
1. Sprawdź ile pijesz. Notuj, choćby w popularnych bezpłatnych aplikacjach (np. Water Reminder, Pij Wodę- Hydro Coach czy po prostu przypomnienie).
2. Oblicz swoje zapotrzebowanie na wodę. Różne opracowania wskazują na rozbieżne wzory- od 0,2 do bawet 0,5 ml na 1 kg masy ciała. Czyli jeśli ważysz 65 kg to powinnaś wypijać ok. 2 l wody. Oczywiście ilość ta wzrośnie w przypadku aktywności fizycznej, upałów itd.
3. Znajdź swój sposób na wodę. Pisałam już o tym w innym poście (użyj lupki 😀) . Dodatki do wody mogą być smaczne i zdrowe!
4. Jeśli nie woda to co? Yerba, zielona, biała? Wiele napojów ma pozytywne właściwości i warto po nie sięgać. w kolejnych dniach pojawi się post na ten temat - obserwuj!
5. Uczyń z picia nawyk. Może pomocna w tym będzie bidon motywacyjny? Butelka w aucie na siedzeniu obok? Porozstawiane szklanki po domu? Masz już swój patent? Podziel się z nami!
Ile wody już dziś wypiłaś? Będzie super, jeśli dołączysz do naszej grupy i będziesz dzielić się swoimi sukcesami! Chętnie odpowiem tez na Twoje pytania, rozwieje wątpliwości. Razem łatwiej- pamiętaj, że możesz na mnie liczyć! ❤

07/01/2024

Hej! Po ostatnim poście odnośnie postanowień i celów dostałam od Was sporo zapytań. Cieszę się, że skłoniłam Was do refleksji 👍

Mnie natomiast fakt ten skłonił do zaproponowania Wam wyzwania!
Będzie ono polegało na tym, że każdy kolejny tydzień poświęcimy jakiemuś celowi z zakresu diet coachingu. Z racji, że diet coaching łączy się z filozofią self-care zrobimy to w ujęciu holistycznym. ZAPRASZAM WIĘC DO WYZWANIA: ZADBAJ O SIEBIE!
Wchodzisz w to? 🤝Propozycje kolejnych celów będę tworzyła na podstawie najczęściej zgłaszanych przez Was problemów- oczywiście temat jest żywy i każdy Was głos w sprawie nie pozostanie bez echa! Zapraszam do wstawiania swoich propozycji w komentarzu pod postem👇
Byłoby cudownie jakbyście aktywnie uczestniczyły w wyzwaniu! W tym celu każdą zainteresowaną osobę zaproszę do mojej zamkniętej grupy (nie) Idealna
https://www.facebook.com/groups/1102203683718244/
gdzie w kameralnym gronie, w intymnej atmosferze wzajemnego szacunku i wsparcia będę zachęcała Was do dzielenia się doświadczeniami i dyskusji 🫂

Kilka zasad przed podjęciem wyzwania.
1. Nie wracamy do przeszłości- nie zmienisz jej. Mówienie "już próbowałam i nic z tego nie wyszło" i tym podobne wymówki podczas wyzwania zakazane!
2. Nie ma żadnych ograniczeń poza tymi w naszej głowie - nie daj innym zagłuszyć swoich pragnień! Zakończ toksyczne znajomości.
3. Liczy się co możesz zrobić TU I TERAZ. Skup się na tym, odkryj i wykorzystaj wszystkie możliwości.
4. Nigdy nie przestawaj wierzyć w siebie. Pracuj nad sobą a na pewno spełnisz swoje marzenia!
5. Zaakceptuj swoje słabości. Nikt nie jest idealny. Bądź najlepszą możliwą wersją siebie!

Zaczynamy jutro- będziesz? Udostępnij post, aby poinformować znajomych o naszym wyzwaniu, polub profil jeśli jeszcze tego nie robisz i zostaw serducho, żebym wiedziała, że ze mną jesteś! ❤

Jako pierwszy cel tygodniowy będzie coś naprawdę prostego- picie odpowiedniej ilości wody. Banalne? Być może? Ale okazuje się, że 8/10 podopiecznych ma z tym problem! A Ty? Z ręką na sercu możesz powiedzieć, że dbasz o odpowiednie nawodnienie każdego dnia?

A więc do zobaczenia jutro! 💋

07/01/2024

Przymroziło 😱🕸🕸☃️

Po obowiązkowym zimowym spacerze rozgrzejcie się pyszną herbatką 🍯☕🫖🧉

Zacznijmy od tego DLACZEGO WARTO PIĆ HERBATĘ?
Czas spędzony z filiżanką czy kubkiem ulubionej, pięknie pachnącej herbaty, to dla wielu osób idealny moment na wyciszenie oraz uspokojenie myśli. Rozgrzewający napój nawadnia, a jednocześnie pomaga przywrócić właściwą temperaturę ciała organizmowi. Ponadto, w zależności od typu zaparzonego napoju posiada inne liczne zalety, wśród których można wspomnieć o:
☑️pozytywnym wpływie na ciśnienie krwi;
☑️zawartości przeciwutleniaczy, które spowalniają procesy starzenia się;
☑️regulacji metabolizmu.
A to tylko niektóre z zalet picia herbaty! Poniżej kilka inspiracji na zimowe herbatki ❤️
1.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA ZIELONA Z CYTRUSAMI I IMBIREM
łyżeczka zielonej herbaty
skórka z cytryny (lub limonki), skórka z pomarańczy
korzeń imbiru - niewielki plasterek

2.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA CZARNA Z JABŁKIEM I CYNAMONEM
łyżeczka czarnej herbaty
łyżeczka suszonego jabłka
szczypta cynamonu
2 goździki

3.HERBATA ROZGRZEWAJĄCA Z JABŁKIEM I ANYŻEM
łyżeczka czarnej herbaty
kilka plastrów jabłka (lub łyżeczka suszonego)
szczypta (lub laska) cynamonu
1 gwiazdka anyżu
2 kuleczki czerwonego pieprzu
łyżeczka lub stołowa łyżka miodu (w zależności od upodobań)

4.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA Z SOKIEM MALINOWYM I ROZMARYNEM
herbata czarna - 1 łyżeczka
2- 3 łyżki stołowe soku malinowego
gałązka rozmarynu
plaster grejpfruta

5.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA Z KARDAMONEM
czarna herbata (1 łyżeczka)
1/3 szklanki mleka
1/2 łyżeczki startego kardamonu

6.HERBATA ROZGRZEWAJĄCA Z BAKALIAMI
czarna herbata - 1 łyżeczka
kilka rodzynek (najlepiej sułtańskich), 2 morele, 2 figi
2-3 listki mięty

7.ROZGRZEWAJĄCA HERBATA CZEKOLADOWA Z KARDAMONEM
czarna herbata - 1 łyżeczka
2 kostki gorzkiej czekolady
korzeń imbiru - 3-4 cienkie plasterki
1/2 łyżeczki startego kardamonu
opcjonalnie 1-2 łyżeczki brązowego cukru do dosłodzenia

Który przepis najbardziej przypadł Wam do gustu? Podzielcie się ze mną opinią w komentarzu i zostaw like'a, żebym wiedziała, że jesteś ze mną ❤️❤️❤️

05/01/2024

Witajcie po dłuższej przerwie!

Macie postanowienia noworoczne? Przyznać się, kto już jakieś zaprzepaścił? 🧐

Czy ja mam postanowienia? Nie. Dobrze słyszycie! Celowo dałam troszkę prowokacyjny nagłówek😜

Dlaczego nie mam postanowień? Kto się nie przekonał, że życie daje nam swoje scenariusze i postanowienia szybko szlag trafia? No właśnie...

Ja mam cele. Dlaczego?
Bo dobrze sformułowane cele mają realną szanse na realizację!

Co mi po postanowieniu, że schudnę?

Jeśli nie jestem do niego odpowiednio przygotowana, nic z tego nie będzie.

Nie postanawiaj wielkich rzeczy- małe sukcesy stworzą wielki rezultat! Nie musisz od razu jeść bez cukru, nabiału, glutenu przejść na wege i keto! Szybko się zniechęcisz.

Przygotuj się odpowiednio do każdej małej zmiany. Plan działania to podstawa! Chcesz bardziej zadbać o siebie? I bardzo dobrze! Co możesz zrobić już teraz? Jaki będzie Twój pierwszy krok? Jakie masz wsparcie? Zasoby? Co się stanie jeśli się potkniesz, masz plan awaryjny?

Statystyki pokazują, że większość naszych postanowień noworocznych idzie w niepamięć jeszcze w styczniu! 😫 Spraw, abyś w tym roku nie dołączył do tych statystyk!

Diet coaching holistycznie i bardzo szczegółowo rozkłada na czynniki pierwsze postanowienia typu Nowy rok- lepsza ja. Przekonaj się sama- zapraszam do kontaktu!

📱 501 037 193
📥 Messenger
_____________________________________________
💮 Wspieram kobiety w odzyskiwaniu kontroli nad jedzeniem i naprawie relacji z samym sobą. Pomagam zrozumieć mechanizmy rządzące uczuciem głodu i sytości oraz osiągnąć spokój w myśleniu o swojej wadze i ciele.