Centrum Medyczne Jedynka Sp z oo

04/03/2026

To okazja, aby z refleksją przyjrzeć się własnemu zdrowiu oraz stylowi życia.
Ponad 60% P***ków zmaga się z problemem nadmiernej masy ciała.
W czasie pandemii koronawirusa SARS-CoV-2 wzrost masy ciała odnotowało 28% Polek i P***ków – to wniosek pochodzący z najnowszego raportu Narodowego Instytutu Zdrowia.
Otyłość uznawana jest za jedną z chorób cywilizacyjnych XXI wieku.

Obecnie z nadwagą zmaga się co drugi dorosły P***k.

Leczeniem otyłości zajmują się specjaliści w poradniach chorób metabolicznych, lekarze diabetolodzy i endokrynolodzy.
Nadwaga i otyłość są przyczyną wielu bardzo groźnych chorób, m.in. takich jak udar, miażdżyca, a te właśnie choroby są na pierwszym miejscu pod kątem zgonów w Polsce. Należy pamiętać, że otyłość ma bezpośredni wpływ na problemy nowotworowe (nowotwór trzustki, nerek, jelita grubego, prostaty, rak piersi).

Jak sprawdzić czy mamy do czynienia z nadwagą, czy już z otyłością?

Wskaźnikiem BMI, który służy do oznaczania prawidłowej masy ciała osób dorosłych.
BMI oblicza się na podstawie prostego wzoru matematycznego:

BMI =masa ciała (kg)/ wzrost2 (m)

Wzór ten mogą stosować zarówno dorosłe kobiety, jak i mężczyźni. Dzięki temu prostemu obliczeniu można ocenić, czy waga mieści się w prawidłowym przedziale, czy mamy nadwagę lub czy nasza masa ciała wkracza w przedział otyłości.

Dla osób dorosłych wartość BMI wskazuje na:

< 16,0 – wygłodzenie
16,0–16,99 – wychudzenie
17,0–18,49 – niedowagę
18,5–24,99 – wartość prawidłową
25,0–29,99 – nadwagę
30,0–34,99 – I stopień otyłości
35,0–39,99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna)
≥ 40,0 – III stopień otyłości (otyłość skrajna)

Najczęstszą przyczyną nadwagi i otyłości są złe nawyki żywieniowe, brak ruchu i podjadanie między posiłkami. Aby zapobiegać nadwadze i otyłości do codziennej diety należy wprowadzić świeże warzywa i owoce. W diecie nie powinno zabraknąć produktów pełnoziarnistych. Zaleca się zastąpić białe pieczywo chlebem żytnim, razowym lub jeść graham.
Nie zapominajmy o kaszach oraz makaronach pełnoziarnistych. Zmianę nawyków żywieniowych połączmy z aktywnością fizyczną, spacerami i ruchem na świeżym powietrzu.

Już 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo wystarczy, żeby poczuć się lepiej, obniżyć masę ciała i ciśnienie krwi!

Aby sobie pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów:

- wybierajmy schody zamiast windy,
- wysiadajmy przystanek wcześniej, aby się przespacerować,
- zastosujmy metodę „pustej szafki”, w której przechowujemy zwykle coś słodkiego,
- dobieraj zdrowe przekąski: surowe owoce, warzywa,
- pamiętaj o piciu wody – dzienne zapotrzebowanie to 30 ml/kg masy ciała.

gov.pl

03/03/2026

20/02/2026

🚨 Gdzie do lekarza w nocy, w weekend i w święta? 🕕👩‍⚕️
🤧🥵🤒 Jeśli Twój stan zdrowia się pogorszył, a przychodnia jest zamknięta — możesz skorzystać z pomocy medycznej w ramach Nocnej i Świątecznej Opieki Zdrowotnej NFZ.
🌙 Nocna i Świąteczna Opieka Zdrowotna
➦ Nie potrzebujesz skierowania.
➦ Pomoc uzyskasz w pilnych przypadkach, gdy lekarz rodzinny nie przyjmuje.
➦ Lekarz udzieli porady, wystawi receptę lub zwolnienie lekarskie, jeśli będzie to konieczne.
📍 Gdzie szukać pomocy?
Adresy i numery telefonów punktów nocnej i świątecznej opieki znajdziesz na stronie nfz.gov.pl lub w swojej przychodni.
📞 W nagłych, zagrażających życiu sytuacjach – dzwoń na 112.

04/02/2026

Dzień ten może być pretekstem do zastanowienia się nad swoim zdrowiem i podjęciem decyzji o zmianie stylu życia na prozdrowotny.

Nowotwory złośliwe stanowią drugą przyczynę zgonów w Polsce.
Co roku na choroby nowotworowe zapada ponad 160 tysięcy P***ków, a ok. 100 tysięcy umiera z ich powodu.

Międzynarodowe zespoły badawcze szacują, że nawet 90% nowotworów determinowanych jest przez czynniki zewnętrzne, na które mamy realny wpływ.
Przestrzegając zasad zdrowego stylu życia możemy w znaczący sposób obniżyć ryzyko wystąpienia nowotworu.

Europejski Kodeks Walki z Rakiem

1. Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci.

2. Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od tytoniu.

3. Utrzymuj prawidłową masę ciała.

4. Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.

5. Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia.

6. Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie.

7. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci).

8. Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy.

9. Dowiedz się, czy w domu jesteś narażony na naturalne promieniowanie spowodowane wysokim stężeniem radonu. Podejmij działania na rzecz zmniejszenia jego poziomu.

10. Kobiety powinny pamiętać o tym, że:

• karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią,

• hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej stosowanie.

11. Zadbaj o to, aby Twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym (przeciwko HBV i HPV).

12. Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych:

• piersi – mammografia
• szyjki macicy – cytologia
• jelita grubego – kolonoskopia.


Warto pamiętać, że regularne wykonywanie badań profilaktycznych może przyczynić się do wczesnego wykrycia zmian nowotworowych i podjęcia skutecznego leczenia.

Źródło:
1. https://www.zwrotnikraka.pl/swiatowy-dzien-walki-z-rakiem/
2. https://www.gov.pl/web/zdrowie/narodowa-strategia-onkologiczna
3. https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/europejski-kodeks-walki-z-rakiem
4. https://planujedlugiezycie.pl/index.php/onkologia/sukcesy-polskiej-onkologii-osiagniecia-innowacyjne-projekty-i-pozytywne-zmiany-w-onkologii/
Opracowała: Mariola Koziarz

09/01/2026

W trakcie mrozów stosuj 10 poniższych zasad, a zima będzie dla Ciebie bezpieczną i przyjemną porą roku.

Na wychłodzenie ciała bardziej narażeni są ludzie starsi i dzieci.

1. Ubieraj się ciepło. Zakładaj kilka warstw odzieży tak, by łatwo było je zdjąć, np. sweter, gdy się spocisz w trakcie wysiłku. Załóż bieliznę ochronną np. termiczną, ciepłą kurtkę z kapturem, czapkę, szalik, rękawiczki. Załóż nie przemakalne buty.

2. Nie wychodź na mróz głodny. Przed wyjściem zjedz kaloryczny posiłek. Możesz zabrać ze sobą termos z gorącą herbatą.

3. Nie spożywaj alkoholu. Jego wypicie przyśpiesza krążenie, a w konsekwencji zwiększa wymianę ciepła między organizmem a otoczeniem i doprowadza do szybkiego wychłodzenia ciała.

4. Zabezpiecz przed mrozem skórę twarzy i rąk, smarując je ochronnym kremem. Wyjmij ze skóry twarzy metalowe ozdoby, takie jak kolczyki.

5. Powiedz komuś, dokąd idziesz. Oszacuj, jak długo Cię nie będzie i poinformuj o tym kogoś, kto ewentualnie zgłosi Twoje zaginięcie. Zimą chodzi się znacznie wolniej! W dodatku łatwiej zabłądzić (przysypane śniegiem ścieżki). Nie zapomnij odmeldować się po powrocie, by uniknąć niepotrzebnych alarmów.

6. Na zimowe wycieczki nie wybieraj się sam. W grupie jest bezpieczniej.

7. Nie forsuj się. Idąc w grupie w głębokim śniegu, należy zmieniać co jakiś czas osobę prowadzącą. Torowanie drogi (przecieranie szlaku) jest bardzo męczące.

8. Kiedy popsuje się pogoda, a poczujesz się zmęczony, głodny lub zacznie Ci coś dolegać, nie wychodź na zewnątrz. Z zimą nie ma żartów.

9. Odmrożone palce możesz włożyć pod strumień zimnej lub letniej wody.

10. W przypadku dużych odmrożeń udaj się do lekarza.

© gov.pl
Opracowanie: Wydział Prewencji Społecznej KG PSP
na podstawie: A. Dobrzyńska, "P***k mądry przed szkodą. O pożarach i innych zagrożeniach".

07/01/2026

Na czym polega „Moje Zdrowie”?
To kompleksowy bilans zdrowia dla osób dorosłych oparty na nowoczesnej diagnostyce.
​ ​
🔍 Pomaga wykryć ryzyko:
❤️ chorób serca
🩸 cukrzycy
🧠 zaburzeń zdrowia psychicznego
🎗 niektórych nowotworów
​ ​
📋 Na zakończenie otrzymasz Indywidualny Plan Zdrowotny z zaleceniami dotyczącymi zdrowego stylu życia, diety, aktywności fizycznej, szczepień i badań profilaktycznych.
​ ​
👥 Kto może skorzystać?
Każda osoba ubezpieczona w NFZ, która ukończyła 20 lat:
✔ co 5 lat – w wieku 20–49 lat
✔ co 3 lata – po 49. roku życia
🗓 Liczy się rok urodzenia, nie dokładna data urodzin.
​ ​
📌 Jak to działa?
1️⃣ Wypełnij kwestionariusz zdrowotny (przez , aplikację lub w przychodni)
2️⃣ Odbierz skierowanie na badania diagnostyczne – przychodnia ma 30 dni na jego wystawienie
3️⃣ Wykonaj pakiet badań w laboratorium współpracującym z Twoją przychodnią
4️⃣ Umów się na wizytę podsumowującą, podczas której otrzymasz Indywidualny Plan Zdrowotny.
​ ​
🧪 Zakres badań (bezpłatnie!):
🔹 morfologia
🔹 glukoza
🔹 lipidogram (cholesterol)
🔹 kreatynina z eGFR
🔹 TSH
🔹 badanie ogólne moczu
Dodatkowo – w zależności od wieku i wyników:
🧪 próby wątrobowe, PSA (mężczyźni 50+), anty-HCV, test na krew utajoną w kale metodą FIT-OC, lipoproteina A.
🧍‍♂️ Mierzone będą także: ciśnienie, tętno, masa ciała, wzrost, BMI i WHR
​ ​
📖 Dowiedz się więcej w Poradniku Pacjenta NFZ:
👉 https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/nie-czekaj-na-objawy-sprawdz-swoje-zdrowie-w-programie-moje-zdrowie,8775.html
​ ​
Ministerstwo Zdrowia